Il medico vi dice

State cercando di scegliere una merenda sana e gustosa per i vostri bambini? Ecco cosa dovete sapere per preparare una merenda sana ed equilibrata.

Gli spuntini tra un pasto e l’altro possono dare ai bambini una sferzata di energia, mantenendoli vigili e impegnati a scuola e fornendo loro il carburante sufficiente per essere attivi. L’Academy of Nutrition and Dietetics raccomanda tre pasti e almeno due spuntini al giorno per i bambini più piccoli. I bambini più grandi dovrebbero consumare almeno uno spuntino oltre ai tre pasti (o due spuntini, se fanno sport o stanno attraversando un periodo di crescita).

Naturalmente, non bisogna lasciare al bambino la totale libertà di razziare in cucina tra un pasto e l’altro. Seguite queste semplici linee guida per sapere come servirgli spuntini equilibrati e sani:

Cosa c’è in uno spuntino sano?

Proprio come per le colazioni, i pranzi e le cene che includono diversi gruppi di alimenti (carboidrati, proteine, grassi sani, frutta e verdura), anche per gli spuntini l’obiettivo è l’equilibrio dei nutrienti. Questo approccio può essere particolarmente utile per i mangiatori schizzinosi che potrebbero non assumere i nutrienti chiave durante i pasti.

Alcuni spuntini equilibrati da provare:

• Bastoncini di carota (un carboidrato e una verdura) con hummus (una proteina e un grasso sano)

• Fette di banana o di mela (carboidrati e frutta) con un cucchiaio di burro di noci (proteine e grassi sani)

• Pita integrale (un carboidrato) condita con salsa di pomodoro (un vegetale) e formaggio magro (un grasso sano e una proteina) per una rivisitazione salutare della pizza

• Yogurt greco (un carboidrato, una proteina e un grasso sano) con frutta. (Oppure si possono frullare le due cose con qualche cubetto di ghiaccio per ottenere un frullato.)????

Che dire di biscotti, patatine e altri snack preconfezionati? Possono anche essere confezionati in piccoli contenitori, ma di solito sono pieni di zucchero, sale e calorie vuote. Non alimenteranno i vostri figli a lungo.

Occhio alle porzioni

Uno spuntino sano non riguarda solo ciò che si mangia, ma anche la quantità. Dopo tutto, gli spuntini devono servire ai bambini fino al pasto successivo, non riempirli a tal punto da non avere più fame per quel pasto.

Per mantenere gli spuntini a dimensioni ragionevoli, non lasciate che i vostri figli mangino direttamente dalla scatola o dal sacchetto: prima di rendersene conto, potrebbero mangiare tutto. Misurate invece la merenda in una ciotola o in un piatto.

L’Accademia Americana di Pediatria raccomanda le seguenti dimensioni delle porzioni sia per gli spuntini che per i pasti:

• Frutta:

  • Bambini da 1 a 6 anni: 1/4 di tazza di frutta cotta, congelata o in scatola o 1/2 pezzo di frutta fresca

  • Bambini di età superiore ai 7 anni: 1/3 di tazza di frutta cotta, congelata o in scatola o 1 pezzo di frutta fresca

• Verdure:

  • Bambini da 1 a 3 anni: 1/4 di tazza cotta

  • Bambini da 4 a 6 anni: 1/4 di tazza di cotto o 1/2 tazza di insalata

  • Bambini sopra i 7 anni: 1/2 tazza di cibo cotto o 1 tazza di insalata

• Grani:

  • Bambini da 1 a 3 anni: 1/2 fetta di pane, 1/4 di tazza di cereali cotti, riso o pasta, 1/3 di tazza di cereali secchi o 2-3 cracker.

  • Bambini da 4 a 6 anni: 1/2 fetta di pane, 1/3 di tazza di cereali cotti, riso o pasta, 1/2 tazza di cereali secchi, o 3-4 cracker

  • Bambini di età superiore ai 7 anni: 1 fetta di pane, 1/2 tazza di cereali cotti, riso o pasta, 1 tazza di cereali secchi, o 4-5 cracker

• Carni:

  • Bambini da 1 a 3 anni: 1 grammo di carne, pesce, pollo o tofu, 1/4 di tazza di fagioli cotti o 1/2 uovo.

  • Bambini da 4 a 6 anni: 1 grammo di carne, pesce, pollo o tofu, 1/3 di tazza di fagioli cotti o 1 uovo

  • Bambini di età superiore ai 7 anni: 2-3 etti di carne, pesce, pollo o tofu, 1/2 tazza di fagioli cotti, o 1 o 2 uova

• Latticini:

  • Bambini da 1 a 3 anni: 1/2 tazza di latte, 1/2 grammo di formaggio o 1/3 di yogurt.

  • Bambini da 4 a 6 anni: 1/2 tazza di latte, 1 grammo di formaggio o 1/2 tazza di yogurt

  • Bambini sopra i 7 anni: 1 tazza di latte, 1 grammo di formaggio o 1 tazza di yogurt

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Spuntini al momento giusto

Per evitare il tipo di spuntino continuo che non fa bene ai bambini, è importante stabilire degli orari per la merenda che abbiano un senso. La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che l’ideale è offrire ai bambini uno spuntino 2 o 3 ore dopo la fine di un pasto e circa 1 o 2 ore prima dell’inizio del pasto successivo. Se un bambino può fare uno spuntino subito dopo pranzo, ad esempio, potrebbe non essere motivato a mangiare il pasto equilibrato che ha nel piatto. Se invece gli si permette di fare uno spuntino prima di un pasto, significa che sarà meno affamato quando si siederà a tavola.

Dove fare merenda?

Per evitare di sgranocchiare senza pensieri, fate in modo che i vostri figli consumino gli spuntini in cucina. Questo non solo vi aiuterà a controllare cosa (e quanto) mangiano, ma eviterà anche che mangino mentre guardano la TV o navigano in Internet. Con le distrazioni è facile che perdano la cognizione di quanto mangiano e che mangino troppo. ?

Sano anche in viaggio

Preparare uno spuntino ben bilanciato a casa è una cosa; è una sfida più grande quando le uniche opzioni sono i drive-through o le stazioni di servizio. Un paio di buone regole empiriche: Scegliere opzioni con la maggior quantità di fibre (quasi tutto ciò che contiene verdure, frutta e latticini, come formaggio e yogurt a basso contenuto di zuccheri, è un’ottima scelta) e con il minor numero di processi di trasformazione (eliminare i biscotti, le torte e le patatine preconfezionate). In questo modo avrete la possibilità di offrire ai vostri figli uno spuntino sano e non pieno di calorie.

Seguite questi consigli per aiutare vostro figlio a imparare e crescere.

Divertirsi con l’apprendimento

Il gioco è una cosa seria. Aiuta i bambini a sviluppare le abilità sociali, cognitive, linguistiche e di autoregolazione necessarie per funzionare. In altre parole, insegna loro come imparare, piuttosto che imparare solo fatti e cifre.

Il gioco deve essere adeguato all’età: ecco alcune idee per ogni età:

Il primo anno

• Mostrate oggetti interessanti e cambiate la posizione del bambino in modo che possa vedere il mondo da diversi punti di vista.

• Coinvolgere il neonato con diversi rumori ed espressioni facciali?

• Offrite al bambino uno spazio sicuro per gattonare ed esplorare.

• Usate uno specchio per mostrare al bambino le sue espressioni.

Gli anni della prima infanzia

• Lasciate al bambino il tempo di giocare ed esplorare in modo non strutturato. Assicuratevi che abbia a disposizione giocattoli e oggetti semplici, come blocchi e contenitori vuoti.

• Organizzare un incontro di gioco supervisionato tra il bambino e i suoi coetanei.

• Incoraggiare il gioco di finzione.

• Leggete regolarmente al vostro bambino.

Da quattro a sei anni

• Limitare il tempo trascorso sullo schermo.

• Incoraggiate il bambino a ballare e a esplorare diverse forme di movimento in un ambiente sicuro.

• Parlate al bambino delle cose che guardate o vedete insieme, aiutandolo a lavorare sulla memoria.

• Lasciate che il bambino si muova tra realtà e finzione. Incoraggiatelo a recitare ruoli e storie diverse.

• Programmare il tempo di interazione sociale con gli amici.

Dai sette ai dodici anni.

• Giocare a giochi di carte e da tavolo, in particolare quelli che coinvolgono la fantasia, la strategia o la rapidità di riflessi.

• Provate diversi tipi di puzzle.

• Partecipate a sport organizzati, che possono aiutare le abilità sociali e la funzione esecutiva.

• Incoraggiateli a provare attività musicali o arti performative e visive.

Preparare i bambini alla scuola

Aiutare i vostri figli a imparare non significa solo insegnare loro qualcosa. Dovrete anche prepararli a sfruttare al meglio le opportunità di apprendimento formale a scuola.

Stabilire la preparazione scolastica. Prima di iniziare la scuola materna, il bambino deve dimostrare di essere pronto per la scuola o l’asilo. Deve dimostrare curiosità, capacità di comunicazione, comprensione e capacità di attenzione. Potete aiutarlo a raggiungere questo stato:

• Lettura ad alta voce per aumentare il vocabolario e migliorare la capacità di seguire e raccontare storie.

• Facilitare il coinvolgimento dei coetanei attraverso incontri e gruppi di gioco

• Incoraggiare il gioco non strutturato?

• Utilizzare le risorse della comunità, come i programmi locali, gli zoo e i musei.

• Stabilire una routine quotidiana prima del primo giorno di scuola

• Parlare loro di ciò che possono aspettarsi a scuola

Sostenere il rendimento scolastico. Rimanete informati sui progressi di vostro figlio e sulle opportunità offerte dalla scuola. Parlate con vostro figlio e con gli insegnanti. Se sono abbastanza grandi, incoraggiateli a prendere in mano la propria istruzione e a parlare con gli insegnanti. Siate attenti a qualsiasi esigenza individuale o speciale che possano avere.

Stabilite l’importanza dei compiti a casa e create un ambiente che li aiuti a portarli a termine. Lavorate sul temperamento dei vostri figli. Sono più propensi a distrarsi da soli o sotto supervisione? Hanno una capacità di attenzione limitata che richiede una pausa? Stabilite un programma e una postazione di lavoro che tenga conto di questi aspetti.

Sosteneteli, ma non sostituiteli o fate il lavoro al posto loro. Non solo non impareranno il materiale, ma riceveranno il messaggio che non credete nella loro capacità di farcela da soli. Inoltre, è bene che imparino che possono sopravvivere e riprendersi dagli errori che commettono.

Continuare a imparare a casa

L’apprendimento a casa è importante quanto quello a scuola. Incoraggiate e modellate la creatività e la curiosità. Portate i vostri figli in biblioteca o nei musei. Leggete o guardate qualcosa insieme e discutetene. Giocate con gli oggetti d’arte o fate un progetto scientifico comune. Chiedete loro quali sono i loro interessi e sosteneteli attivamente, portandoli in luoghi interessanti o iscrivendoli a programmi di doposcuola.

Ricordate che i vostri figli guardano a voi per avere ispirazione e sostegno. Dite loro che cosa traete da certe attività o interessi e mostrate loro come trovate il tempo per dedicarvi a questi interessi.

Scoprite i diversi tipi di respirazione durante il travaglio e come la respirazione influisce sul processo del parto.

Il rilassamento e la corretta respirazione durante il travaglio vi aiuteranno molto nel processo del parto. Respirare con costanza durante il travaglio aumenta la concentrazione della madre e apporta l’ossigeno necessario a lei e al bambino. È stato dimostrato che alcune tecniche di respirazione riducono le lacerazioni durante il parto.

Il metodo di respirazione da utilizzare cambia durante le diverse fasi del travaglio. Durante la prima fase, quando si iniziano ad avere contrazioni regolari e la cervice si sta dilatando, si possono utilizzare le due tecniche seguenti:?

Respiro organizzativo. Fate un respiro profondo e pulito prima e dopo ogni contrazione. Inspirate profondamente dal naso ed espirate dalla bocca. Questo vi aiuterà a rimanere centrate e a elaborare tutto ciò che sta accadendo. Questo tipo di respirazione può anche segnalare alle altre persone in sala parto l’inizio o la fine di una contrazione. Un respiro organizzato alla fine di una contrazione dà anche al bambino un ulteriore apporto di ossigeno.

Respirazione lenta. Quando non riuscite a parlare durante una contrazione, è il momento di iniziare una respirazione lenta.

• Respirare in modo organizzato, preparandosi alla contrazione.

• Respirare lentamente, inspirando dal naso ed espirando dalla bocca.

• Trovare un punto focale e concentrarsi su di esso durante la contrazione?

• Cercate di rilassare una parte diversa del corpo a ogni espirazione.

Respirazione leggera e accelerata. Si esegue nelle fasi attive del travaglio. Si può iniziare a usare questa tecnica quando le contrazioni diventano più intense?

• Iniziate con un respiro organizzativo. Rilasciate tutte le tensioni con l’espirazione.

• Trovate un punto focale o qualcosa su cui concentrarvi e preparatevi mentalmente alla contrazione?

• Man mano che l’intensità aumenta, alleggerite la respirazione facendo respiri poco profondi al ritmo di un respiro al secondo. Cercate di rilassare il più possibile il collo e le spalle.

• Ora iniziate a respirare leggermente dalla bocca. La frequenza respiratoria dovrebbe aumentare insieme all’intensità della contrazione.

• Al termine della contrazione, fare un ultimo respiro organizzativo?

Respirazione variabile. Si utilizza soprattutto quando si passa alla seconda fase del travaglio, quando il bambino viene partorito. Questa tecnica è inconfondibile per i suoi suoni di “hee-hee-hoo” o “pant-pant-blow”.

• Fai un respiro organizzativo quando senti la contrazione in arrivo?

• Trovate un punto di attenzione o un’altra distrazione, oppure concentratevi con il vostro allenatore per il parto o con il vostro partner?

• Fate respiri leggeri e superficiali attraverso la bocca al ritmo di 5C20 respiri ogni 10 secondi?

• Cercate di fare un’espirazione più lunga e pronunciata ogni quarto o quinto respiro?

• Riorganizzarsi al termine della contrazione con un lungo respiro organizzativo?

Respirazione espulsiva. La seconda fase del travaglio, la più intensa, richiede la respirazione espulsiva. La respirazione espulsiva deve essere utilizzata solo quando la cervice è completamente dilatata, altrimenti potrebbe causare lacerazioni o altri danni.

• Fate un respiro organizzativo e cercate di visualizzare il bambino che si muove attraverso il canale del parto.

• Accelerate i respiri se necessario, lasciando che sia la contrazione a guidare la vostra respirazione?

• Quando avete un impulso irrefrenabile a spingere, abbassatevi e portate il mento al petto. Arricciate il corpo in avanti, trattenete il respiro mentre spingete ed espirate lentamente.

• Terminate con un respiro lungo e rilassante.

Comfort durante il travaglio

Il dolore e il travaglio spesso vanno di pari passo. Ma ci sono cose che potete fare per sentirvi più a vostro agio durante quello che può essere un momento emozionante e, ammettiamolo, doloroso. Questi consigli vi aiuteranno a trovare un po’ di sollievo durante il travaglio:?

• Rimanere a casa il più a lungo possibile. Stare in un ambiente familiare e confortevole vi aiuterà a rilassarvi nelle prime fasi del travaglio. Rimanete a casa fino a quando le contrazioni saranno distanziate di tre o cinque minuti e dureranno un minuto.

• Fate una doccia calda. L’acqua calda favorisce il rilassamento. Provate a fare una bella doccia calda nelle prime fasi del travaglio. Se siete già in ospedale, chiedete una vasca per il parto. Immergersi nell’acqua calda aiuta i muscoli a rilassarsi, allevia la pressione e potrebbe aiutarvi a dilatarvi più velocemente?

• Utilizzare un impacco caldo o freddo. Applicare una borsa dell’acqua calda o un impacco freddo sulla parte bassa della schiena e su altre zone doloranti o rigide può aiutare i muscoli a rilassarsi?

• Muoversi. Muoversi può aiutare ad accelerare il processo del travaglio. Camminare, fare stretching o salire e scendere le scale per alleviare il disagio.

• Pensare in modo positivo. Concentratevi sul compito da svolgere. Pensate positivamente al motivo per cui siete lì. La nascita del vostro bambino è un processo meraviglioso ed emozionante. Assorbite il momento e preparatevi ad accogliere il vostro nuovo bambino nel mondo. ?

State pensando di acquistare degli shapewear dopo la gravidanza? Scoprite di più sugli shapewear e su cosa dovete cercare prima di acquistarli.

Che cos’è l’abbigliamento modellante post-parto?

Gli shapewear sono indumenti compressivi in nylon o spandex progettati per aderire perfettamente alla pancia. La gamma disponibile per le neo-mamme è molto ampia.

Gli shapewear comprendono guaine post-partum, cinture di sostegno, fasce per la pancia, cinture di recupero e altro ancora. Sebbene ognuno di essi offra uno stile e dei benefici unici, lo scopo degli indumenti modellanti è quello di fornire sostegno ai muscoli dell’addome e della colonna vertebrale.

Perché indossare gli shapewear

Gli shapewear offrono un’ampia gamma di vantaggi alle neomamme, tra cui:

• Riduzione del dolore alla schiena e al bacino

• Promuovere il recupero post-partum

• Sostenere la postura?

• Sostenere una migliore mobilità

Gli shapewear post-partum possono fornire una compressione aggiuntiva alle madri che si stanno riprendendo da un parto cesareo o da una diastasi rettale. Dopo il parto, i muscoli possono essere indolenziti, indeboliti o sovrautilizzati. Gli shapewear possono aiutare a sentirsi più sostenute durante la giornata.

I vantaggi degli shapewear

Quando si tratta di recupero post-partum, ogni donna vive un’esperienza unica. Se dopo il parto si avverte dolore pelvico, è bene rivolgersi al proprio medico o a un medico specializzato nella guarigione post-partum.

Se il medico vi consiglia degli shapewear post-partum, ci sono diversi aspetti da considerare. I vantaggi dell’uso di un indumento modellante sono:

Recupero più rapido. Gli studi dimostrano che un’adeguata fasciatura post-partum può ridurre i tempi di degenza in ospedale, aiutando le neomamme a recuperare più rapidamente la mobilità dopo il parto. Le cinture di recupero o le fasce per il ventre possono aiutare a recuperare la forza addominale necessaria per sollevare il neonato.

Recupero più rapido del parto cesareo. Il recupero da un parto cesareo può richiedere più tempo rispetto a un parto vaginale. Le ricerche indicano che le cinture di recupero e le fasce post-parto possono aiutare le neomamme a gestire il dolore e l’angoscia dopo l’intervento.

Gestione del dolore. Per le neomamme, gli indumenti modellanti sono un modo eccellente per aiutare a gestire il dolore dopo il parto. La compressione di una fascia o di una cintura può aiutare a gestire i dolori lombari, i crampi e il dolore pelvico, se usata con costanza.

Miglioramento della fiducia in se stesse. Molte neomamme si trovano a dover affrontare una transizione difficile dalla gravidanza alla vita post-partum. Alcune madri ritengono che la compressione delicata le aiuti a sentirsi più sicure di sé mentre il loro corpo guarisce.

I contro degli shapewear

Come per qualsiasi prodotto, l’uso di una fascia o di una panciera dopo il parto presenta alcuni svantaggi.

Si possono avere irritazioni cutanee. Alcune donne hanno reazioni cutanee quando indossano gli indumenti modellanti post-partum. In caso di eruzioni cutanee o irritazioni della pelle, consultate il vostro medico prima di continuare a usare gli shapewear.

Poiché le cinture di sostegno e gli shapewear post-partum funzionano meglio se indossati con costanza, molte neomamme li trovano scomodi. Potreste non gradire la sensazione di compressione o il modo in cui si indossano sotto i vestiti. Fortunatamente, esistono diversi modelli di shapewear per soddisfare le vostre preferenze e il vostro livello di comfort.

Tipi di shapewear

La scelta dei giusti shapewear può aiutarvi a superare il processo di guarigione in modo confortevole e sicuro. Ciascun modello di shapewear post-partum offre vantaggi unici.

Un tipo di indumenti modellanti, chiamati cinture o fasce per la pancia, è in genere un’ampia fascia elastica che comprime delicatamente la pancia dalle costole ai fianchi. Esistono molti modelli, da quelli molto rigidi a quelli molto flessibili, ma le ricerche dimostrano che le mamme gestiscono meglio il dolore con una fascia flessibile.

Un altro tipo di fascia è quella addominale. Le fasce addominali sono progettate per offrire sostegno dopo un intervento chirurgico e sono spesso prescritte alle madri che si stanno riprendendo dal parto cesareo. I bendaggi addominali offrono un grado di compressione maggiore, aiutando a gestire il dolore e ad accelerare i tempi di recupero dopo il parto cesareo.

Se nessuno dei due fa al caso vostro, provate un corsetto da gravidanza, termine con cui si indica un’ampia gamma di indumenti modellanti con vari livelli di compressione. È importante scegliere un corsetto o una cintura specificamente progettati per il recupero post-parto. I corsetti o i girovita non da gravidanza possono essere troppo stretti o causare lesioni. Chiedete al vostro medico se avete dei dubbi.

Cosa cercare negli indumenti modellanti

Quando cercate gli shapewear giusti per sostenere il vostro recupero dopo il parto, tenete a mente questi consigli:

• Gli shapewear devono soddisfare le vostre esigenze di budget.

• Scegliete un abbigliamento post-parto che vi faccia sentire a vostro agio nell’indossarlo costantemente.

• Gli shapewear devono essere facili da indossare e da togliere in modo sicuro.

• Acquistate cinture, guaine o fasce che si adattino al vostro tipo di corpo?

Consultate sempre il vostro medico prima di integrare gli indumenti modellanti nella vostra convalescenza?

Suggerimenti comprovati, passo dopo passo, su come gestire la regressione del sonno del vostro bambino.

Cause della regressione del sonno del bambino

La regressione del sonno si verifica quando il bambino inizia a svegliarsi più spesso durante la notte o se inizia ad avere problemi ad addormentarsi. Questo può accadere per diversi motivi.

Crescita. Con l’avanzare dell’età, i bambini iniziano ad acquisire indipendenza e a testare i limiti. Possono sviluppare ansia da separazione e paura di perdere qualcosa. Al momento di andare a letto o di fare il pisolino, questo può manifestarsi con tecniche di blocco, lotte di potere o giochi invece di dormire.

Malattia o viaggio. Una malattia o un viaggio possono sconvolgere la routine del bambino. Se il bambino è malato, può avere bisogno di più conforto, svegliarsi spesso durante la notte o dormire di più. È bene stare vicino al bambino di notte quando è malato per assicurarsi che sia al sicuro e a suo agio.

Cambiamenti di vita. I cambiamenti di routine o di ambiente possono essere sconvolgenti per i bambini. Un nuovo fratellino, una nuova casa, il trasloco in un nuovo letto grande, un nuovo asilo o una nuova assistenza possono influire sul sonno dei bambini.

Essere troppo stanchi. A volte pensiamo che sia bene tenere i bambini occupati in modo che siano stanchi la sera. Tuttavia, i bambini possono diventare rapidamente troppo stanchi e quindi avere problemi ad addormentarsi al momento di andare a letto.

Sonnellini incoerenti. I bambini non smettono di fare i sonnellini prima dei 3-5 anni. Se il vostro bambino di 2 anni sta avendo una regressione del sonno e non fa un sonnellino regolare, è possibile che sia troppo stanco.

Mantenere una routine di sonno costante per la regressione del sonno del bambino

Il modo migliore per superare la regressione del sonno dei bambini è essere calmi e coerenti. È importante aiutare il bambino a imparare a calmarsi e ad addormentarsi da solo.

Probabilmente il vostro bambino non sa leggere l’ora. Le stesse fasi della nanna e del pisolino creeranno una routine confortevole. È bene che la routine sia semplice e breve. Una routine per il sonno può essere simile a:

• Un bagno o una doccia caldi

• Uno spuntino sano e una bevanda

• Un breve momento di tranquillità senza schermi

• Spazzolare i denti e andare in bagno

• Buonanotte e spegnimento delle luci

Andare a letto svegli. È importante mettere a letto il bambino quando è sveglio. In questo modo imparano ad addormentarsi da soli. Una coperta di sicurezza o un peluche possono mettere il bambino a suo agio.

Stabilire dei limiti di tempo. Fissare un limite ai tempi di tranquillità e alle routine evita che il processo si trascini.

Date delle scelte. La maggior parte dei bambini mette alla prova i limiti e questo può manifestarsi come testardaggine. Provate a dare al vostro bambino il controllo su piccole cose, come ad esempio quale libro leggere o quale pigiama indossare.

Come addestrare il bambino a dormire durante una regressione del sonno

È facile che la regressione del sonno si trasformi in abitudini malsane. Provate questi passi se il vostro bambino inizia ad alzarsi dal letto e a giocare:

Fase 1: tornare a letto con un avvertimento. Se il bambino si alza dal letto, riportatelo a letto. Avvertitelo che se si alza di nuovo dal letto, chiuderete la porta per un minuto.

Fase 2: chiudere la porta per 1 minuto. Se il bambino si alza dal letto, seguitelo e chiudete la porta per 1 minuto. Non chiudete la porta a chiave. I bambini imparano rapidamente che hanno il controllo rimanendo nel loro letto. Se il bambino è fuori dal letto quando il tempo è scaduto, rimettetelo a letto e poi date un altro avvertimento.

Fase 3: chiudere nuovamente la porta, questa volta per 2 minuti. Siate coerenti. Se il bambino si alza di nuovo dal letto, chiudete di nuovo la porta. Questa volta potete tenerla chiusa più a lungo, ma non più di 5 minuti.

Fase 4: continuare con calma. Il bambino potrebbe piangere e arrabbiarsi, ma rimanete calmi. Rassicuratelo che sta bene, ma ribadite le regole e continuate a rimetterlo a letto. Se rimane a letto, lodatelo e dategli la buonanotte. Alla fine impareranno che stare a letto dà loro il controllo della porta e impareranno ad addormentarsi da soli. Questo è importante per mantenere buone abitudini di sonno con l’avanzare dell’età.

Altri suggerimenti per la regressione del sonno del bambino

Alcuni altri consigli per il sonno e per il giorno possono aiutare a costruire abitudini di sonno migliori:

• Mantenere una routine equilibrata con momenti di gioco e pisolini.

• Trascorrere del tempo all’aria aperta.

• Seguire una dieta sana.

• Mantenere una temperatura più bassa.

• Bloccare la luce del giorno.

• Usare una luce notturna o accendere la luce del bagno se hanno paura del buio.

• Anticipate l’ora di andare a letto quando iniziate a eliminare gradualmente i sonnellini.

La regressione del sonno è comune nei bambini. Cercate di mantenere la calma e di essere pazienti. Può essere necessario un po’ di tempo perché il bambino si abitui.

Se il bambino ha molto sonno o se continua ad avere problemi di sonno anche dopo aver provato a cambiare la sua routine di sonno, parlatene con il vostro medico per escludere altri problemi.