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Benefici del massaggio post-partum: Benefici per la salute e considerazioni sulla sicurezza

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Scoprite quali tipi di massaggio post-partum sono sicuri per le mamme e come possono aiutare la loro salute generale e ridurre il dolore dopo il parto.

Il massaggio post-partum è un massaggio completo che può aiutare le donne ad affrontare la maternità offrendo benefici sia fisici che emotivi. Se avete avuto un aborto spontaneo o un parto non riuscito (nato morto), potreste anche prendere in considerazione il massaggio post-partum per aiutare il vostro corpo a riprendersi.

Continuate a leggere per saperne di più sul massaggio post-partum, sui suoi benefici e su alcune considerazioni di sicurezza da tenere presenti.

Che cos’è il massaggio post-partum?

Il massaggio è stato a lungo utilizzato come metodo terapeutico per favorire il rilassamento, alleviare il dolore e ridurre lo stress. Il massaggio post-partum offre tutti questi benefici, oltre ad aiutare ogni nuova mamma a recuperare più rapidamente e a migliorare la propria salute dopo il parto.

Alcuni dei benefici del massaggio post-partum sono:

Rilassamento muscolare. Il massaggio post-partum rilassa i muscoli, aumenta la circolazione e abbassa gli ormoni dello stress, portando sollievo sia fisico che emotivo. Alcune donne preferiscono un massaggio leggero, mentre altre optano per un massaggio più profondo che raggiunge i muscoli e i tessuti molli del corpo per una guarigione più completa.

Sollievo dal dolore. È normale avvertire dolori muscolari dopo il parto. Un massaggio post-parto può aiutare ad alleviare il dolore, soprattutto nelle zone che tendono a indolenzirsi come le braccia, le spalle e la schiena. Massaggiando la zona del torace si aprono anche le spalle e si allevia il dolore al seno?

Regolazione ormonale. Gli ormoni come gli estrogeni aumentano notevolmente durante la gravidanza e diminuiscono dopo il parto. Il massaggio post-partum può aiutare a bilanciare gli ormoni e l’umore. Il massaggio può contribuire a riequilibrare le sostanze chimiche presenti in natura e legate alla depressione, tra cui la dopamina e la serotonina.?

Diminuisce il gonfiore. Durante la gravidanza i liquidi corporei aumentano di circa il 50%. Dopo la gravidanza, un massaggio post-partum può aiutare ad aumentare la circolazione e il drenaggio linfatico, in modo che il corpo possa elaborare efficacemente i liquidi in eccesso e ripristinare l’equilibrio.?

Dormire meglio. È comune sentirsi esauste dopo il parto e soprattutto quando ci si prende cura del neonato. Il massaggio può aiutare ad alleviare la stanchezza, favorire il rilassamento e migliorare la qualità del sonno.?

Miglioramento dell’allattamento. È stato dimostrato che il massaggio post-partum aumenta l’ormone della lattazione, la prolattina, che incrementa la produzione di latte.

Perché potreste aver bisogno del massaggio post-partum

Dopo il parto, una donna può sperimentare una fase post-partum nota come baby blues. Questa esperienza può comportare depressione, psicosi post-partum, smagliature e problemi vascolari:

Il “baby blues”. Le neomamme possono soffrire di “baby blues”, che spesso comporta sintomi quali sbalzi d’umore, aumento dei sentimenti di ansia e tristezza, riduzione dell’appetito e difficoltà a dormire.

Depressione post-partum. È un tipo di depressione grave che colpisce alcune donne dopo il parto. I sintomi includono sbalzi d’umore, ritiro dagli amici e dalla famiglia, perdita di appetito e difficoltà a legare con il bambino.

Smagliature e dolore. Dopo il parto, le donne notano spesso smagliature sulla pancia e possono avvertire dolori in tutto il corpo e dolori muscolari residui.

Problemi vascolari. La gravidanza provoca una maggiore pressione sulle vene delle gambe, causando in alcune donne la comparsa di vene varicose (vene contorte e ingrossate).

Ognuna di queste condizioni può influire sulla capacità della donna di guarire emotivamente e fisicamente dopo il parto. Ma molte di esse possono essere migliorate con il massaggio post-partum. I fisioterapisti utilizzano una serie di trattamenti e attività per aiutare la donna a recuperare e guarire il più rapidamente possibile.

Metodi di massaggio post-partum?

Il massaggio post-partum si effettua entro le prime 12 settimane dal parto. Un massaggio completo può essere effettuato in qualsiasi posizione e può essere regolato per il vostro comfort. Un terapista esperto vi aiuterà a facilitare il massaggio e a creare il miglior complemento per la vostra assistenza post-parto.

Se avete dubbi o complicazioni legate al massaggio post-partum, consultate il vostro medico.

Considerazioni sulla sicurezza

Il massaggio post-partum offre molti benefici alle donne, ma, come ogni tipo di trattamento, ci sono alcuni rischi da considerare.

Il massaggio può aumentare il flusso sanguigno e potenzialmente influenzare alcune condizioni di salute. Se soffrite di una delle seguenti condizioni, parlatene con il vostro medico prima di programmare un massaggio:

  • Pressione sanguigna elevata

  • Malattie cardiache congenite o preeclampsia (una condizione che comprende pressione sanguigna elevata, proteine nelle urine e gonfiore alle gambe, ai piedi e alle mani)

  • Intervento chirurgico o lesione recente?

  • Trapianto d’organo recente?

Quando si sceglie un massaggiatore post-partum, ci sono alcune cose da tenere d’occhio:?

  • Un ufficio pulito e igienico

  • Un massaggiatore post-partum certificato (cercate la certificazione nel suo studio o online)

  • Attrezzature adeguate, tra cui lettini da massaggio di alta qualità con cuscini e aperture per far riposare la pancia

Come la meditazione mindful e lo yoga possono aiutare a trattare l’ADHD

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La meditazione mindfulness può essere un buon modo per calmare la mente e migliorare la concentrazione. Scoprite come funziona e ottenete i consigli che vi aiuteranno a praticarla.

Secondo un sondaggio condotto nel 2017 dalla rivista ADDitude, più di un terzo degli adulti affetti da ADHD utilizza questa pratica e circa il 40% la valuta positivamente.

A differenza di altri trattamenti, la meditazione mindfulness non richiede una prescrizione medica o un viaggio nello studio di un terapeuta. È possibile praticarla da seduti o camminando, o anche attraverso alcuni tipi di yoga.

Come funziona

Quando un muscolo specifico è debole, si possono fare esercizi per renderlo più forte. Lo stesso vale per il cervello.

La meditazione Mindfulness rafforza la capacità di controllare l’attenzione. Insegna a osservarsi e a concentrarsi su qualcosa. E vi allena a riportare la vostra mente errante nel momento in cui vi distraete. Può anche rendere più consapevoli delle proprie emozioni, in modo da ridurre le probabilità di agire impulsivamente.

Si ritiene che la meditazione sia utile per l’ADHD perché ispessisce la corteccia prefrontale, una parte del cervello coinvolta nella concentrazione, nella pianificazione e nel controllo degli impulsi. Inoltre, aumenta il livello di dopamina nel cervello, che scarseggia nei cervelli affetti da ADHD.

Le ricerche dimostrano che la meditazione mindfulness può essere molto utile per alleviare i sintomi dell’ADHD. Uno studio storico dell’UCLA ha rilevato che le persone con ADHD che hanno partecipato a una sessione di meditazione mindfulness una volta alla settimana per due ore e mezza, e poi hanno completato una pratica quotidiana di meditazione a casa che è aumentata gradualmente da 5 a 15 minuti nel corso di 8 settimane, sono state in grado di rimanere meglio concentrate sui compiti. Erano anche meno depressi e ansiosi. Altri studi successivi hanno dato risultati simili.

È stato dimostrato che anche lo yoga aiuta a migliorare i sintomi dell’ADHD, anche se la maggior parte delle ricerche è stata condotta sui bambini. Come la meditazione mindfulness, aumenta i livelli di dopamina e rafforza la corteccia prefrontale. Uno studio ha rilevato che i bambini che hanno praticato movimenti yoga per 20 minuti due volte alla settimana per 8 settimane sono migliorati nei test che misurano l’attenzione e la concentrazione.

Altri benefici

Oltre ad aiutare i sintomi, questo tipo di tecnica di rilassamento può aiutare anche le persone affette da ADHD:

  • Aumentare l’autostima

  • Ridurre lo stress

  • Perdere peso

Poiché le persone con ADHD possono avere difficoltà a fare le cose in tempo e possono essere smemorate, tendono a essere molto critiche verso se stesse. Tuttavia, è possibile utilizzare la meditazione come strumento per eliminare la voce giudicante nella propria testa.

È stato riscontrato che le persone che praticano regolarmente la meditazione mindfulness hanno livelli più bassi di ormoni dello stress quando si trovano in ambienti o situazioni che causano ansia, come quando ci si sente impotenti e fuori controllo.

Le ricerche dimostrano anche che la meditazione mindfulness può far perdere chili, probabilmente perché incoraggia a pensare più attentamente a tutto ciò che si fa, compreso ciò che si mangia.

Consigli per meditare con l’ADHD

Troppe cose vi passano per la testa? Immaginate un cielo azzurro con soffici nuvole bianche. Il cielo rappresenta la vostra consapevolezza; le nuvole rappresentano i vostri pensieri. Concentratevi sui momenti di “spazio” tra le nuvole per riorientarvi.

Se avete difficoltà a rimanere fermi, una meditazione in movimento, mentre camminate lentamente, può essere altrettanto valida della versione seduta. Quando la mente vaga, riportate delicatamente l’attenzione sulle sensazioni della pianta dei piedi.

Create degli spunti che vi aiutino a renderla un’abitudine regolare. Segnatelo sul calendario o impostate il telefono in modo che ve lo ricordi a un’ora specifica.

Così come avere un compagno che vi faccia compagnia durante l’allenamento può rendere più facile l’esercizio fisico, avere qualcuno con cui fare meditazione o yoga può aiutarvi a mantenerlo.

L’ADHD esiste? Cosa dice la comunità medica

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La diagnosi di ADHD non è così netta. Il medico esamina le controversie che circondano questa condizione.

Conoscete qualcuno che si interroga sull’esistenza dell’ADHD? O avete dei dubbi voi stessi?

Tutti i principali gruppi medici, tra cui l’Accademia Americana di Pediatria, l’Associazione Medica Americana, l’Associazione Psichiatrica Americana e gli Istituti Nazionali di Sanità, riconoscono il disturbo da deficit di attenzione e iperattività come una condizione valida che dovrebbe essere trattata.

Ma ci sono persone, tra cui alcuni medici e terapeuti, che non sono d’accordo.

Digitate “Is ADHD fake?” o “ADHD critics” in un motore di ricerca e otterrete pagine di articoli che affermano che si tratta di una controversia. Si tratta di libri e articoli pubblicati dai media tradizionali.

Alcuni sostengono che il problema inizia con il modo in cui la condizione viene diagnosticata.

Troppi casi?

I critici mettono in dubbio l’elevato numero di casi di ADHD.

Nella maggior parte dei Paesi europei, i bambini a cui viene diagnosticata l’ADHD non sono neanche lontanamente paragonabili ai bambini americani, afferma Marilyn Wedge, PhD, autrice di A Disease Called Childhood.

È vero che negli ultimi anni sono state diagnosticate più persone. Questo può essere dovuto in parte al fatto che un maggior numero di persone ne è a conoscenza e che nel 2013 sono cambiate le linee guida che gli operatori sanitari utilizzano per diagnosticare il disturbo.

È davvero ADHD?

Un altro problema è che i bambini vengono spesso diagnosticati in modo errato, afferma Richard Saul, MD. Ha scritto “L’ADHD non esiste” ed è membro dell’American Academy of Pediatrics e dell’American Academy of Neurology.

Non c’è dubbio che i sintomi dell’ADHD siano reali, dice Saul. Ma sottolinea che ci sono un gran numero di malattie e problemi di salute che possono causare questi sintomi.

Tra i problemi comuni che possono causare iperattività e problemi di attenzione ci sono i disturbi del sonno, la depressione e i problemi di udito e di vista, dice Saul.

Una diagnosi impegnativa

Un medico o un terapeuta prende in considerazione la vostra storia sanitaria, i sintomi di cui gli parlate, quelli che potrebbero notare osservandovi e ciò che dicono le altre persone che vi conoscono bene (di solito la vostra famiglia e gli insegnanti di scuola di vostro figlio). Potrebbero utilizzare la Conners Teacher Rating Scale o il questionario Vanderbilt per valutare la frequenza di alcuni comportamenti e il loro grado di problematicità, ad esempio:

  • Non sembra ascoltare quando gli si parla direttamente

  • Ha difficoltà a organizzare compiti e attività

  • Ha problemi ad aspettare in fila

Un [medico o terapeuta] potrebbe commettere un errore, soprattutto se non ha una vasta esperienza con l’ADHD, afferma Imad Alsakaf, MD, professore assistente di psichiatria presso la Creighton University di Omaha, NE.

Più spesso, però, le persone affette da questo disturbo hanno anche un altro problema di salute, come la depressione o l’abuso di sostanze. Questi problemi possono mascherare l’ADHD e rendere più difficile ottenere una diagnosi corretta, afferma lo psicologo Phil Glickman, PsyD.

Sauls consiglia di rivolgersi a un medico per un esame fisico completo e un’anamnesi. Dice che è saggio anche rivolgersi a uno psicologo. Questi ha il tempo di fare una valutazione molto approfondita, dice.

Nel 2013 la FDA ha approvato il NEBA, un dispositivo medico che utilizza le onde cerebrali per aiutare i medici a determinare se i sintomi di un bambino possono essere dovuti all’ADHD o ad altre patologie. “La ricerca suggerisce che dovrebbe essere usato in combinazione con i metodi diagnostici tradizionali (vedi sopra).

Differenze cerebrali

I medici non sanno tutto su come funziona l’ADHD nel cervello. Ma i test di imaging come la risonanza magnetica mostrano che ci sono chiare differenze tra le persone che ne sono affette e quelle che non lo sono, dice Alsakaf.

Egli indica la corteccia prefrontale, un’area cerebrale che svolge un ruolo nel comportamento, nella risoluzione dei problemi e nelle emozioni. Nelle persone affette da ADHD, la sua attività è diversa da quella di chi non ne è affetto.

Tuttavia, queste differenze non sono sufficienti per diagnosticare il disturbo.

Il ruolo del trattamento

Alcuni esperti sottolineano il fatto che il trattamento funziona come prova che il disturbo è reale.

Quando lavoro con adulti con ADHD o con genitori di bambini con ADHD scettici, dico loro che le ricerche condotte su migliaia di pazienti dimostrano che i trattamenti comportamentali, come la terapia del dialogo e/o i farmaci, migliorano i sintomi dell’ADHD, dice Glickman.

Il trattamento spesso comprende l’assunzione di farmaci e la terapia. Poiché alcuni di questi farmaci possono essere stimolanti, alcuni adolescenti e adulti che non soffrono del disturbo li usano per aumentare la loro concentrazione.

I medici vedono pazienti che cercano farmaci che creano assuefazione e che dichiarano di avere sintomi di ADHD per ottenere una prescrizione, dice Alsakaf. Ma in genere non è questo il caso.

Se avete dei dubbi

È possibile ottenere un secondo parere da un esperto, come uno psichiatra o uno psicologo, che è ben addestrato per aiutare nella diagnosi e nel trattamento.

Lui o lei può parlarvi di come funziona l’ADHD in un modo che vi riguarda e aiutarvi a trovare una strategia di trattamento che funzioni, dice Alsakaf. E questo può migliorare notevolmente la qualità della vita.

Se si scopre che si tratta di ADHD, Wedge suggerisce opzioni di trattamento che non sono i farmaci, tra cui l’esercizio fisico regolare, la limitazione del tempo trascorso sullo schermo (soprattutto per quanto riguarda i media ad alta velocità come i videogiochi) e l’incoraggiamento dell’autocontrollo per aiutare i bambini a mantenere la calma e a fare bene a scuola e fuori.

Processo di titolazione dei farmaci: Come i medici titolano le dosi di farmaci per l’ADHD di un bambino

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Il medico spiega il processo di titolazione dei farmaci per l’ADHD. Scoprite come e perché il medico può modificare il dosaggio dei farmaci del vostro bambino e cosa aspettarsi durante questo processo.

L’obiettivo è trovare la dose (o la quantità) di farmaco che controlla i sintomi del disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) del bambino con il minor numero di effetti collaterali. Come tutti i farmaci, anche quelli per l’ADHD possono avere effetti collaterali. E non funzionano esattamente allo stesso modo per ogni bambino.

Può essere necessario del tempo per trovare il giusto equilibrio, a volte molte settimane. Ma ne vale la pena. Di solito il medico vi dirà di somministrare al bambino un po’ più di farmaco ogni 1 o 3 settimane. Continuerà a farlo finché i sintomi dell’ADHD non saranno controllati o non si verificheranno effetti collaterali.

Il dosaggio dei farmaci per l’ADHD deve essere sempre pianificato in base alle esigenze del bambino. Non esiste un piano di trattamento generale che vada bene per tutti i soggetti affetti da ADHD.

Come funziona la titolazione

Il medico inizierà a somministrare al bambino una dose bassa di farmaco e poi la aumenterà poco alla volta fino a quando il bambino non otterrà il massimo beneficio con il minor numero di effetti collaterali. Dovrà assumere ogni dose di farmaco per circa una settimana. Questo darà a voi e al vostro medico una buona idea del funzionamento del farmaco. Se il bambino inizia a notare effetti collaterali, questo può aiutarvi a capire quanto siano gravi.

Alcuni effetti collaterali migliorano con il tempo. È quindi importante non fare cambiamenti troppo rapidi, soprattutto se il farmaco funziona per controllare i sintomi.

Quando il medico stabilisce il piano di titolazione, deve tenere conto dell’altezza, del peso e dei sintomi del bambino. Dovrà inoltre informarsi sugli orari giornalieri del bambino e sulle esigenze della famiglia.

Quanto tempo richiede la titolazione dei farmaci per l’ADHD?

Possono essere necessarie diverse settimane. Non scoraggiatevi se il primo farmaco assunto dal bambino non è quello giusto. Non è insolito che il medico debba titolare due o tre tipi di farmaci prima di trovare quello più adatto.

Come si fa a sapere se il trattamento funziona?

I farmaci sono una parte importante del piano di trattamento complessivo per i bambini con ADHD. I medici spesso prescrivono farmaci stimolanti o altri farmaci per controllare i sintomi dell’ADHD come:

  • Iperattività

  • Impulsività

  • Disattenzione

Quando si assume una dose adeguata, si può iniziare a notare un miglioramento di alcuni di questi aspetti.

E gli effetti collaterali?

Possono dipendere dal farmaco prescritto al bambino. I farmaci stimolanti sono quelli più spesso prescritti.

Gli effetti collaterali più comuni possono essere:

  • Diminuzione dell’appetito

  • Perdita di peso

  • Problemi di sonno

  • Mal di stomaco

  • Mal di testa

  • Vertigini

  • Cambiamenti di personalità (non ci si sente più socievoli o si appare tristi, silenziosi, simili a zombie o irritabili)

Spesso questi disturbi scompaiono dopo qualche settimana, quindi il medico potrebbe incoraggiarvi ad aspettare e vedere se migliorano da soli.

Chiamate subito il medico del vostro bambino se siete preoccupati o preoccupati per gli effetti collaterali, soprattutto se stanno peggiorando. Un esempio potrebbe essere lo sviluppo di tic da parte del bambino. Questi possono essere piccoli movimenti ripetitivi del corpo, come sbattere le palpebre o fare smorfie. Chiamate, invece di provare a sospendere un farmaco da soli. L’interruzione improvvisa di un farmaco può causare effetti collaterali pericolosi.

Il medico del bambino di solito può risolvere gli effetti collaterali. Può ridurre la dose, cambiare l’orario di assunzione o addirittura cambiare farmaco.

E gli effetti collaterali rari? Problemi cardiaci, epatici, allucinazioni (come vedere piccoli insetti, sentire cose, diventare sospettosi o avere strane sensazioni sulla pelle), agitazione e pensieri suicidi possono verificarsi, raramente, con alcuni farmaci ADHD.

Se si tratta di un’emergenza, chiamare il 911. A parte questo, contattate immediatamente il medico del vostro bambino. Secondo l’American Academy of Child & Adolescent Psychiatry, queste situazioni si verificano in meno di 1 persona su 10.000.

Quando è il momento migliore per far iniziare al bambino un farmaco per l’ADHD?

Si consiglia di iniziare durante il fine settimana o durante le vacanze scolastiche, in modo da poter tenere d’occhio il bambino per i primi giorni. Questo periodo può essere utilizzato anche per capire qual è il momento migliore per assumere il farmaco. Per esempio, un bambino più piccolo potrebbe aver bisogno di assumere il farmaco al mattino per concentrarsi durante la giornata scolastica, mentre un adolescente potrebbe aver bisogno di una dose più forte nel tardo pomeriggio per fare i compiti o per concentrarsi mentre guida verso casa.

La titolazione e il vostro ruolo di genitori

La prescrizione di farmaci per l’ADHD non è una scienza esatta. A volte possono essere necessarie settimane o mesi per arrivare alla dose giusta per vostro figlio. Ma durante questo periodo ci sono cose da fare.

Chiedere informazioni. Assicuratevi che tutte le vostre domande sul farmaco e sul processo di titolazione trovino risposta. Assicuratevi di aver compreso appieno cosa vi aspettate dal farmaco prima che vostro figlio inizi a prenderlo.

Tenetelo d’occhio. I genitori, così come il bambino, dovranno partecipare a questo processo. I farmaci per l’ADHD hanno effetti diversi su ogni bambino. Per questo motivo è importante osservare il bambino per verificare i miglioramenti e gli effetti collaterali durante la titolazione.

Prendete appunti. Dopo aver assunto il farmaco per l’ADHD per almeno una settimana, voi e gli insegnanti di vostro figlio dovrete tenere traccia dei sintomi dell’ADHD. Il medico potrebbe fornirvi dei moduli speciali, chiamati scale di valutazione, per aiutarvi in questa operazione. Voi e gli insegnanti dovrete prestare attenzione e segnalare qualsiasi effetto collaterale che si verifichi durante il trattamento.

Se dopo un mese di trattamento non si riscontrano problemi, è bene rivolgersi nuovamente al medico del bambino. In quell’occasione, il medico potrà accertarsi che:

  • Il farmaco funziona.

  • Il dosaggio è corretto.

  • Gli effetti collaterali sono accettabili per voi e per il vostro bambino.

Una volta trovato il dosaggio corretto, gli esperti raccomandano di recarsi regolarmente dal medico, ogni 3 mesi circa. Il medico verificherà se il piano farmacologico del bambino è ancora corretto e funziona.

Tipi di farmaci per l’ADHD

I primi farmaci comunemente utilizzati dai medici per trattare i bambini affetti da ADHD sono i farmaci stimolanti, quali:

  • Dexmetilfenidato (Focalin)

  • Destroamfetamina (Adderall)

  • Lisdexamfetamina (Vyvanse)

  • Metilfenidato (Concerta, Quillivant, Ritalin)

Si ritiene che questi farmaci migliorino i sintomi dell’ADHD rendendo disponibile al cervello una maggiore quantità di dopamina chimica. La dopamina si trova nelle aree del cervello che controllano l’umore e l’attenzione.

I medici possono anche considerare la possibilità di prescrivere un farmaco non stimolante come l’atomoxetina (Strattera), la clonidina (Kapvay), la guanfacina (Intuniv) e la viloxazina (Qelbree). Agiscono principalmente su un’altra sostanza chimica, la noradrenalina, che è coinvolta anche nell’attenzione, nell’umore e nel controllo degli impulsi.

Altri farmaci per l’ADHD sono:

  • Armodafinil (Nuvigil). Un farmaco che favorisce la veglia e può migliorare l’attenzione, ma comporta un rischio potenziale di gravi eruzioni cutanee nei bambini.

  • Bupropione (Wellbutrin). Un antidepressivo che può aiutare l’attenzione.

  • Clonidina (Kapvay). Un farmaco per la pressione alta che può migliorare l’attenzione.

  • Guanfacina (Intuniv). Un farmaco per la pressione alta che può migliorare l’attenzione.

  • Venlafaxina (Effexor). Un antidepressivo che ha dimostrato di migliorare l’attenzione in piccoli studi.

Ognuno di questi farmaci può avere effetti collaterali. Alcuni di essi possono richiedere fino a 6 settimane per iniziare a funzionare.

I bisogni possono cambiare

Ciò che funziona all’inizio potrebbe dover essere modificato nel tempo. Osservate i sintomi e gli effetti collaterali del bambino man mano che cresce e che i suoi orari e il suo stile di vita cambiano. Rivolgetevi al medico ogni 3 mesi circa per assicurarvi che il bambino continui a seguire il trattamento giusto.

Prenditi cura della pelle sensibile del tuo bambino

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Scoprite i modi migliori per mantenere la pelle del vostro bambino morbida e sana e come proteggerla dai problemi cutanei più comuni.

Non fategli il bagno tutti i giorni. Due o tre volte alla settimana vanno bene finché non iniziano a gattonare. Se li si lava più spesso, si rischia di seccare la loro pelle. Utilizzate invece una salvietta umida per pulire regolarmente l’area del pannolino, il contorno della bocca e tutti i punti in cui hanno pieghe della pelle (ad esempio le pieghe delle ascelle e dell’inguine, il doppio mento e le fossette delle cosce). Quando gli fate il bagno, usate un detergente per bambini senza profumo e senza coloranti.

Cambiate spesso il pannolino. I bambini dovrebbero cambiare il pannolino ogni 2-4 ore o subito dopo aver fatto la cacca. Non servono salviette per pannolini di lusso: acqua del rubinetto e batuffoli di cotone o un panno morbido vanno bene per i pannolini bagnati di base. Per i pannolini con la cacca, invece, è necessario utilizzare delle salviette per una pulizia accurata. Scegliete quelle ipoallergeniche e che non contengano lanolina o alcol. È anche una buona idea lasciare che il sederino si asciughi all’aria di tanto in tanto, in modo che la pelle si liberi dall’umidità. Metteteli in una culla con lenzuola impermeabili o su un grande asciugamano sul pavimento mentre sono senza pannolino.

Affrontare l’eritema da pannolino. La cosa migliore è prevenirlo. Mantenete il sederino il più possibile pulito e asciutto. Di tanto in tanto, tra un cambio e l’altro, si può bagnare la zona del pannolino con acqua tiepida. Indossate il pannolino in modo lasco per non irritarlo e cambiatelo ogni 2 ore circa o dopo ogni cacca. Se usate i pannolini di stoffa, fate un ulteriore ciclo di risciacquo dopo averli lavati per assicurarvi di eliminare il detersivo. Evitate anche gli ammorbidenti e le lenzuola per l’asciugatura.

In caso di eritema da pannolino, utilizzate una crema o una pomata per pannolini con ossido di zinco. Questo agisce come una barriera tra la cacca e la pipì e la loro pelle. Applicatela spesso, come la glassa di una torta, dopo ogni cambio. Può anche essere utile concedere un po’ di tempo senza pannolino ogni giorno. Se l’eritema da pannolino non scompare entro 2 o 3 giorni o sembra peggiorare, chiamate il medico.

Cercare l’ombra. Se il bambino ha meno di 6 mesi, tenetelo il più possibile lontano dalla luce diretta del sole. È possibile proteggerlo dall’esposizione al sole vestendolo con indumenti che lo proteggano, come una maglietta leggera a maniche lunghe, pantaloni e cappello. Se hanno più di 6 mesi, mettete una piccola quantità di crema solare ad ampio spettro, resistente all’acqua e con un SPF di almeno 30. Cercate una crema solare che abbia dei titoli. Cercate una protezione solare con biossido di titanio o ossido di zinco, che hanno minori probabilità di irritare la pelle e gli occhi rispetto a quelle con ingredienti come l’avobenzone, l’ottinoxato e l’ossibenzone.

Non esagerate con le creme idratanti. È normale che i neonati abbiano zone di pelle secca. Di solito migliorano da sole. Se la pelle è così secca da spaccarsi, si può applicare della vaselina sulla zona. Quando crescono, si possono usare lozioni prive di profumi e coloranti. Ma leggete attentamente l’etichetta: I prodotti non profumati non sono uguali a quelli privi di profumo: i prodotti non profumati possono ancora avere una fragranza, che può irritare la pelle del bambino.

Tenete d’occhio le condizioni della pelle. Quando il bambino ha circa un mese di vita, è possibile che si noti una certa desquamazione e arrossamento del cuoio capelluto. Si tratta della cosiddetta culla. Si tratta di un’eruzione cutanea comune che sparirà lentamente da sola. Potete aiutarlo ad eliminarla lavando i capelli del bambino più volte alla settimana con uno shampoo delicato per bambini. Se il medico dice che va bene, potete anche applicare una crema al cortisone da banco. Alcuni genitori usano la vaselina. Ma l’olio per bambini non è utile perché permette alle squame di accumularsi sul cuoio capelluto.

Un altro problema cutaneo che si può presentare con l’avanzare dell’età è l’eczema, una condizione che rende la pelle pruriginosa e infiammata. Se si presenta, fate sempre un bagno con acqua tiepida. Applicate delicatamente un detergente delicato e senza profumo sul resto della pelle (evitando le zone con l’eczema), ma non strofinate o strofinate. Il bagno deve durare solo 5-10 minuti. Appena usciti, asciugateli delicatamente, ma lasciate un po’ d’acqua sulla pelle in modo che risulti umida. Quindi, spalmate la crema idratante abituale, ma assicuratevi che sia sotto forma di crema o unguento, non di lozione. Questo è uno dei migliori trattamenti per l’eczema, perché aiuta a evitare che la pelle del bambino perda acqua, il che può peggiorare i sintomi.

Ritorno al lavoro dopo il parto e consigli per la conservazione del latte materno

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La dottoressa parla dei cambiamenti del bambino di tre mesi e fornisce consigli alle mamme che tornano al lavoro.

caratteristica

Il terzo mese è il momento in cui molte mamme tornano al loro lavoro fuori casa. Se state lottando con l’ansia da separazione e vi chiedete se riuscirete a fare tutto, non siete sole.

Ecco alcuni consigli per aiutarvi a gestire il vostro nuovo equilibrio:

  • Iniziare lentamente.

    Potrebbe essere possibile iniziare con un orario part-time e facilitare il lavoro? Considerate di chiedere al vostro datore di lavoro.

  • Fare il punto con il proprio capo

    prima di tornare al lavoro. Potrete aggiornarvi su ciò che accade al lavoro e discutere del vostro programma.

  • Aiuto in linea.

    Controllate le referenze e la rete di contatti per trovare un accordo che vada bene per voi. Questo può contribuire alla vostra tranquillità. Utilizzate questo aiuto per programmare periodi di pratica lontano dal bambino prima di iniziare a lavorare.

Allattare al seno? Imparate la regola del 5 per capire quanto dura il vostro latte materno dopo che è uscito da voi:

  • 5 ore a temperatura ambiente

  • 5 giorni in frigorifero

  • 5 mesi nel congelatore

Lo sviluppo del bambino in questa settimana

A tre mesi, i bambini sono piccoli esseri occupati, impegnati e molto socievoli. Sembra che stiano imparando nuove abilità quasi ogni giorno.

Man mano che si rafforza, il vostro bambino di tre mesi probabilmente:

  • Allungare le gambe e scalciare quando è sdraiato a pancia in giù o sulla schiena. Incoraggiate questo movimento facendo andare le gambe in bicicletta: il gioco gli piacerà moltissimo!

  • Portate le mani alla bocca e cercate di far entrare dita e pollici.

  • Dare colpi di mano o di mazza a oggetti penzolanti, come i giocattoli del cellulare.

Ci si potrebbe chiedere se:

  • Perché il vostro bambino sembra improvvisamente molto più alto. Le braccia e le gambe si stanno sciogliendo da quel ricciolo che hanno nel grembo materno. Stanno crescendo, certo, ma si stanno anche allungando!

  • La coordinazione del bambino. Non riescono ancora a muovere le dita e i pollici in modo indipendente. Quindi, anche se possono afferrare gli oggetti, è ancora una sfida per loro prendere molti giocattoli.

  • Si può mettere il bambino in posizione seduta? Certamente, probabilmente gli piacerà. Potete usare un cuscino per l’allattamento o un altro cuscino solido per sostenerlo, ma tenetegli sempre le mani addosso.

Mese 3, Settimana 1 Suggerimenti

suggerimenti

  • Se il bambino distoglie lo sguardo da voi per qualche istante, potrebbe essere un po’ sopraffatto. Si tratta della cosiddetta avversione allo sguardo. Lasciate loro un po’ di spazio per calmarsi.

  • Il bambino è affascinato dai suoni. Fate il gioco dell’eco con loro emettendo un suono come “ooh”, “aah” o “eee” e vedete se vi imitano.

  • Non lasciate mai un bambino da solo con un animale domestico, per quanto delicato possa sembrare.

  • Probabilmente è ancora troppo presto per i cibi solidi. Aspettate che il vostro bambino sia in grado di stare seduto da solo, tra i 4 e i 6 mesi, prima di introdurli.

  • Iniziare una buona salute orale. Inumidite un pezzo di garza con un po’ d’acqua e passatelo sulle gengive e sulla lingua una volta al giorno dopo la poppata.

  • Evitare la carie: Non lasciate che il bambino mangi il biberon tutta la notte. Il latte può ristagnare nella sua bocca e danneggiare i denti da latte in erba.

  • Quando è stata l’ultima volta che avete parlato con un amico? Raggiungete e mantenete forte la vostra rete di contatti. Di tanto in tanto, è consigliabile uscire con gli amici.

ADHD nei giovani adulti

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I segni dell’ADHD iniziano di solito a manifestarsi nella prima infanzia e proseguono in età adulta. Ma a volte l’ADHD non viene colto o diagnosticato fino all’età adulta. I sintomi dell’ADHD nell’adulto potrebbero non essere così evidenti come quelli dei bambini, ma sono simili.

Non fu quindi sorpreso quando, all’età di 22 anni, gli fu diagnosticata la sindrome da deficit di attenzione e iperattività (ADHD).

Ho sempre pensato: “Sono fatto così e non posso farci niente”, dice Zach, che ci ha chiesto di non usare il suo cognome per motivi di privacy.

I segni dell’ADHD iniziano di solito nella prima infanzia e continuano in età adulta. Ma a volte l’ADHD non viene diagnosticata fino all’età adulta.

I sintomi degli adulti possono non essere così evidenti come quelli dei bambini, ma sono simili. I giovani adulti con ADHD di solito non mostrano tanta iperattività come quando erano bambini. Ma possono essere irrequieti, con difficoltà a controllare gli impulsi e a prestare attenzione.

Mentre lavorava per conseguire una laurea, Zach rimaneva sveglio molte notti per finire i compiti. È normale che all’inizio gli studenti universitari facciano fatica a gestire il tempo, ma Zach ha notato che la sua procrastinazione era più intensa di quella dei suoi coetanei. Hed ha dovuto spesso collaborare con i suoi professori per modificare le scadenze in modo da riuscire a portare a termine il suo lavoro.

Solo quando altre persone della sua vita hanno scoperto di essere affette da ADHD, ha preso in considerazione questa possibilità.

Riconoscere l’ADHD da giovani adulti

Come Zach, alcuni giovani adulti potrebbero iniziare a pensare all’ADHD quando notano di avere difficoltà nelle attività quotidiane. O forse la famiglia, i professori o gli amici notano nel vostro comportamento degli schemi che vi fanno sembrare incoerenti o smemorati. I segnali di allarme includono:

  • Problemi di concentrazione

  • Problemi a controllare gli impulsi

  • Problemi con le priorità

  • Mancanza di organizzazione

  • Scarsa gestione del tempo

  • Problemi di multitasking

  • Irrequietezza

  • Frustrazione

  • Sbalzi d’umore

  • Problemi di pianificazione

  • Problemi a portare a termine i compiti

  • Problemi a gestire lo stress

Questi sintomi possono causare problemi con il lavoro, la scuola o la vita sociale. I giovani adulti affetti da ADHD potrebbero avere difficoltà a rispettare le scadenze, ad arrivare in tempo alle riunioni o agli eventi o a controllare gli scoppi emotivi.

Diagnosticare l’ADHD

Per formulare una diagnosi, il medico molto probabilmente eseguirà una serie di esami. Vi sottoporrà a un esame fisico per escludere altre patologie, vi chiederà informazioni sulla vostra storia clinica e su altre condizioni che potreste avere, vi sottoporrà a test psicologici e utilizzerà scale di valutazione dell’ADHD per esaminare più a fondo i vostri sintomi.

Esistono tre tipi principali di ADHD e i test possono dipendere dai sintomi. I tipi sono:

  • Impulsivo-iperattivo. È la forma meno comune di ADHD. Fa sì che si agisca d’impulso e si abbiano tendenze irrequiete.

  • Disattenzione e distrazione. Questo tipo comporta problemi nella capacità di prestare attenzione.

  • Combinato. È il tipo più comune e presenta i sintomi di entrambe le forme.

Talvolta, una persona che non presenta uno dei primi due tipi di malattia passa anni senza ricevere una diagnosi. Poiché presenta i sintomi di un solo tipo, il medico potrebbe non riconoscere prima l’ADHD.

Le persone con ADHD possono anche essere quelle che i medici chiamano ad alto funzionamento, il che significa che sono state in grado di affrontare la vita senza grossi problemi. Potrebbero non rendersi conto di avere l’ADHD e aver sviluppato abilità di coping per mascherare i sintomi.

Zach è ora uno studente laureato alla Rockefeller University di New York. Dice che il suo alto funzionamento gli ha permesso di superare gli studi primari e la maggior parte dell’università. A volte può essere facile non vedere coloro che sono ad alto funzionamento, dice.

Complicazioni dell’ADHD nei giovani adulti

Indipendentemente dal tipo di ADHD, i sintomi possono rappresentare una sfida per i giovani adulti. Dal momento in cui si inizia l’università, al primo lavoro, all’affitto del primo appartamento, all’acquisto della prima casa, tutte queste attività da adulti richiedono molte abilità di funzionamento esecutivo, dice Zach. Queste abilità, come il pensiero adattabile, la pianificazione, l’autocontrollo, il controllo di sé, la gestione del tempo, la memoria e l’organizzazione, sono fondamentali per lo sviluppo. Ma molte persone con ADHD hanno difficoltà a gestirle.

Senza un trattamento, l’ADHD può causare molti problemi ai giovani adulti. Può aumentare la probabilità di avere problemi economici, di avere problemi con la legge, di avere difficoltà a mantenere un lavoro, di avere problemi con l’uso di sostanze o di alcol, di avere incidenti d’auto, di avere problemi relazionali, di avere una gravidanza non pianificata, di contrarre una malattia sessualmente trasmissibile o di avere una scarsa immagine di sé e altri problemi di salute mentale.

David W. Goodman, MD, direttore dell’Adult Attention Deficit Disorder Center del Maryland, afferma che il trattamento dell’ADHD è particolarmente importante per i giovani. Quando si convive con questo problema per tutta la vita, si comincia a pensare che questo sia solo io. Sono fatto così, dice. Quando, in realtà, non si tratta di ciò che si è, ma di un disturbo che si ha. Questa è la manifestazione del disturbo.

Il trattamento aiuta i giovani adulti a separarsi dalla loro condizione. Con l’aiuto giusto, si rendono conto che la loro capacità di fare di più è molto più grande, dice Goodman. È allora che la loro autostima aumenta.

Trattamento per giovani adulti con ADHD

Se vi è stata diagnosticata l’ADHD, il vostro medico vi offrirà delle risorse dove potrete informarvi sulla vostra condizione. Goodman suggerisce di informarsi sull’ADHD prima di iniziare il trattamento, in modo da capire cos’è, come influisce sulle sostanze chimiche del cervello e come il trattamento può aiutare a vivere meglio. Molti esperti consigliano di iniziare con un’organizzazione come Children and Adults with Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (CHADD).

Il medico parlerà anche dei farmaci per il trattamento dell’ADHD. Potreste provare uno stimolante come il metilfenidato (Concerta, Ritalin) o l’anfetamina (Adderall, Vyvanse) per bilanciare le sostanze chimiche nel vostro cervello. Se non si possono assumere stimolanti a causa degli effetti collaterali o di altre condizioni, si possono usare anche farmaci non stimolanti, come gli antidepressivi.

Tenete presente che molto probabilmente dovrete lavorare con il vostro medico per trovare il farmaco e la dose che fa per voi. Questo potrebbe richiedere un po’ di tempo.

Una volta che i sintomi sono migliorati con i farmaci, Goodman spesso suggerisce una terapia per lavorare sulle capacità organizzative, sulle abilità interpersonali e sulla gestione del tempo.

La terapia cognitivo-comportamentale è un tipo di psicoterapia comune per le persone con ADHD. Può aiutarvi a imparare a gestire il vostro comportamento e a prendere il controllo dei vostri schemi di pensiero.

Potreste anche prendere in considerazione una consulenza coniugale o una terapia familiare per aiutare voi e i vostri cari a comprendere l’ADHD. Queste sedute possono migliorare la comunicazione a casa e insegnare ad affrontare le sfide in modo più positivo.

Consigli sullo stile di vita per l’ADHD

I farmaci e la terapia non sono gli unici modi per migliorare i sintomi dell’ADHD. Carly Duryea, 23 anni, ha scoperto di avere un’ADHD di tipo disattentivo/distrattivo quando era al primo anno di liceo. Condivide queste strategie che l’aiutano a rispettare i suoi impegni:

  • Mettere per iscritto. Duryea si definisce una creatrice di liste. Usa promemoria ed elenchi scritti per tenere traccia della sua giornata. Può trattarsi di liste della spesa, pianificazione di eventi o semplici liste di cose da fare.

  • Promemoria visivi. Tenere appunti in casa e oggetti al loro posto aiuta Duryea a rinfrescare la memoria quando ne ha bisogno. Trova che gli spunti visivi siano più utili che cercare di ricordare i vari compiti nel corso della giornata.

  • Un ambiente pulito. Uno spazio di lavoro organizzato consente di concentrarsi in modo efficiente e di portare a termine il lavoro in tempo.

  • Preparazione. Quando Duryea va fuori città o fa una gita di un giorno, mette in valigia cose come antidolorifici extra, asciugamani in caso di pioggia, bevande, snack e qualsiasi altra cosa pensi possa servire a qualcuno. Per alcuni può sembrare eccessivo, ma per lei è uno dei modi migliori per affrontare sintomi come la dimenticanza.

  • Responsabilità. Duryea chiede ai suoi cari di tenerla sotto controllo. Lavoro molto meglio se sono responsabilizzata, dice. Il mio ragazzo può responsabilizzarmi su certe cose, sia che si tratti di qualcosa di piccolo e insignificante, sia che si tratti di qualcosa di più importante come la scuola o una scadenza.

Pensiero suicida nei bambini: Cosa fare

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Scoprite cosa fare quando vostro figlio ha pensieri suicidi.

La situazione diventa ancora più spaventosa quando si avvicina a noi. Cosa fare quando il proprio figlio ha pensieri suicidi? Esiste un modo per individuare i segnali di pensieri suicidi prima che si manifestino? Il suicidio non deve essere per forza un problema di vita o di morte, non quando si possono trovare le informazioni giuste e i professionisti pronti ad aiutare.

Da dove nascono i pensieri suicidi?

L’ideazione suicidaria o i pensieri e le idee suicidarie sono contemplazioni, desideri e preoccupazioni per la morte e il suicidio. Non è nota una singola causa di suicidio. Tuttavia, si ritiene che abbia una relazione con diverse condizioni di salute mentale. Tuttavia, non è detto che qualsiasi malattia porti qualcuno a contemplare il suicidio.

Precedenti ricerche sull’argomento hanno rivelato che la maggior parte delle persone che si sono suicidate hanno interagito con un professionista della salute mentale o hanno cercato servizi di salute mentale a un certo punto della loro vita. È quindi importante prestare molta attenzione a tutti gli indizi verbali e non verbali delle persone che hanno già contemplato il suicidio o che hanno mostrato vari segnali di allarme.

Quali sono i segnali di allarme?

Anche se non è sempre evidente, è possibile individuare i primi segnali di pensieri suicidi in un bambino. Questi possono includere:

  • Il bambino ha effettivamente dichiarato di volersi suicidare

  • Trovate un biglietto d’addio sotto forma di lettera, e-mail, post sui social media o messaggio di testo.

  • Vostro figlio non trova una ragione per vivere, si sente senza speranza o si considera un peso per gli altri

  • Vostro figlio ha già tentato il suicidio in passato

  • All’improvviso, sembra che vostro figlio stia facendo gli ultimi preparativi. Potrebbe dire addio agli amici o iniziare a dare via i suoi beni più preziosi.

  • Il bambino compie cambiamenti improvvisi e drammatici, come la perdita di interesse per le attività preferite, l’allontanamento dalla famiglia e dagli amici, il cambiamento delle abitudini alimentari, la noncuranza per l’igiene personale e un’improvvisa variazione del peso corporeo.

  • Il bambino sviluppa un improvviso interesse per oggetti pericolosi come le armi, oppure si trovano pillole per qualcosa di cui non si è a conoscenza

  • Se ultimamente vostro figlio ha assunto comportamenti a rischio inspiegabili, potrebbe essere un segnale di allarme. Tra le cose da tenere d’occhio ci sono l’abuso di droghe e sostanze, le ferite autoinflitte, la ricerca di vendetta e gli scatti d’ira.

Aiutare un bambino con pensieri suicidi

Contrariamente a quanto si può pensare, parlare di suicidio con un bambino che pensa al suicidio non peggiora la situazione. Comunicare con loro sul tema fa sentire che siete preoccupati per il loro benessere. Potrebbe aprire un varco per far sì che il bambino si apra sui suoi pensieri. Altre strategie che possono essere utili sono:?

Identificare i fattori scatenanti. Poiché non esiste una causa specifica dell’ideazione suicida, la migliore possibilità di prevenirne la realizzazione è sapere cosa scatena i pensieri. Nella maggior parte dei casi si tratta di tutto ciò che provoca sentimenti di disperazione. Cercate di evitare cose come gli anniversari di una perdita, l’ascolto di musica triste o il lasciare soli i bambini a rischio.

È fondamentale indagare e andare a fondo di bullismo, abusi fisici o traumi sessuali. È stato riscontrato che i bambini che subiscono questi problemi possono essere più a rischio di ideazione suicida. Inoltre, se vostro figlio presenta sintomi di malattie mentali come depressione, disturbo bipolare o schizofrenia, fatelo curare da un medico per ridurre la probabilità di sviluppare pensieri suicidi.

Chiedete loro di promettere di non fare nulla in questo momento. Durante la conversazione con vostro figlio, fategli capire che c’è una differenza tra pensieri e azioni. Spiegate che i pensieri suicidi non devono diventare realtà. Possono invece lasciare che i pensieri passino. Promettendo di non fare nulla di drastico o di aspettare una settimana prima di prendere in considerazione l’idea di un’azione suicida, si può aiutare il bambino a trovare il tempo per guarire dal problema di fondo.

Mantenete la vostra casa a prova di suicidio. Eliminate o nascondete oggetti affilati come coltelli e altre lame e tenete lontani i farmaci e altre droghe come l’alcol. Se il bambino prende dei farmaci, siate presenti quando li prende per evitare incidenti da overdose.?

Conoscere gli amici di vostro figlio. È utile conoscere le persone con cui vostro figlio interagisce, anche se è ancora adolescente. Cercate di essere in buoni rapporti con gli amici dei vostri figli, con i loro genitori e con il personale scolastico. Nel caso in cui vostro figlio sia in pericolo, le persone vicine a lui ma lontane da casa possono essere la migliore occasione per scoprirlo tempestivamente. Inoltre, possono essere di grande aiuto quando si desidera avere intorno al proprio figlio persone premurose che gli diano il sostegno necessario.

Partecipare alla terapia. La terapia per l’ideazione suicida inizia mostrando amore ed empatia. Nel corso del percorso, potrebbe essere utile trovare un professionista della salute mentale che abbia esperienza nel trattare con bambini con tendenze suicide. Sforzatevi di partecipare al processo di recupero di vostro figlio.

Come non preoccuparsi quando non si è in casa

Quando si è dovuto aiutare un bambino a uscire da una situazione di suicidio almeno una volta, l’idea di lasciarlo da solo può essere inquietante. Nonostante la sfida, è importante cercare di dare al bambino un’educazione normale. Cercate di non lasciare da solo un bambino con ideazione suicida, ma se non ce la fate, chiedete a qualcuno di fidato di sorvegliarlo mentre siete via. Tenete sempre a portata di mano il numero verde per la prevenzione dei suicidi.

Pasti sani e veloci per famiglie impegnate

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Nutrire una famiglia non è un’impresa da poco. Seguite questi consigli per preparare pasti sani e veloci in un attimo.

Preparare pasti sani e veloci è l’ultima sfida per i genitori impegnati. I vostri figli sono sempre in movimento e voi avete molte richieste per il vostro tempo. I pasti in famiglia non sono più un’attività priva di fretta, ma questo non ne diminuisce l’importanza. Anzi, i pasti in famiglia sono probabilmente più essenziali che mai, data la nostra vita frenetica.

Le ricerche dimostrano che i bambini che consumano i pasti in famiglia assumono più frutta e verdura e meno grassi saturi, oltre ad avere una dieta complessivamente di qualità superiore. Riunirsi a tavola permette di entrare in contatto con i propri cari durante la giornata. I genitori e le altre persone che si occupano di loro fungono da modello e il momento del pasto aiuta i membri più giovani della famiglia a imparare le buone maniere a tavola e le sane abitudini alimentari.

La vita familiare può essere caotica, ma è possibile preservare il momento dei pasti in famiglia e mantenere un’agenda frenetica. Ecco alcune semplici strategie e consigli che vi aiuteranno a portare in tavola pasti sani e veloci in poco tempo.

Alzarsi e cenare: Perché la colazione è importante

Gli esperti sono d’accordo: Se esiste un pasto più importante, questo deve essere la colazione.

Gli studi suggeriscono che i bambini che saltano il pasto mattutino corrono un rischio maggiore di sovrappeso, afferma Joan Salge Blake, MS, RD, portavoce dell’American Dietetic Association di Boston.

Inoltre, per i bambini e gli adulti è quasi impossibile recuperare i nutrienti persi saltando la colazione.

Gli alimenti sani per la prima colazione, come il latte e i cereali integrali, forniscono una serie di nutrienti necessari per una crescita corretta e una buona salute, tra cui ferro, calcio, vitamina D e fibre, afferma Salge Blake.

L’effetto della colazione sul rendimento scolastico è evidente: Dopo circa 10 ore senza cibo, mangiare al mattino alimenta il cervello e il corpo per la giornata che ci attende.

Secondo Salge Blake, chi fa colazione tende a essere meno disturbato in classe e potrebbe anche imparare meglio perché il suo stomaco è soddisfatto e gli è più facile concentrarsi sul lavoro scolastico.

Colazione veloce e sana

Mangiare qualsiasi cosa al mattino è una buona idea, ma la colazione ideale fornisce un’adeguata quantità di carboidrati complessi, proteine e grassi sani, secondo Bonnie Taub-Dix, MS, RD, autrice di Read It Before You Eat It (Plume).

I carboidrati complessi mantengono costanti i livelli di glucosio nel sangue, garantendo un apporto di energia più duraturo per il cervello e l’organismo. Le proteine e i grassi sani, come quelli contenuti nella margarina in vaschetta priva di grassi trans, nell’olio d’oliva e nelle noci, aiutano a mantenere la sazietà più a lungo.

Poiché le mattine tendono a essere caotiche, Salge Blake consiglia semplicità e pianificazione. Quando preparate il pranzo, preparate anche la colazione, soprattutto nei giorni in cui i bambini escono presto dalla porta.

Se a voi o ai vostri figli non piacciono i cibi tipici della colazione, non preoccupatevi. Scegliete una colazione non tradizionale, come cracker integrali, formaggio cheddar e uva. Oppure servite un piccolo pezzo di pizza al formaggio e un bicchiere di succo di frutta 100% C o un mezzo panino, latte e frutta.

Iniziate bene la giornata con questi pasti equilibrati adatti a tutta la famiglia:

  • Toast integrale condito con un etto e mezzo di formaggio cheddar fuso a ridotto contenuto di grassi; 1 tazza di frutta a cubetti

  • 1/2 muffin inglese integrale con 1/2 tazza di ricotta a basso contenuto di grassi; banana media; servito con latte o latte decaffeinato senza grassi

  • Mini bagel integrale spalmato di burro di mandorle; 1 tazza di yogurt greco al naturale mescolato con una tazza di frutti di bosco surgelati.

  • Roll-up di pancake al burro di noci: scaldare al microonde due piccoli pancake surgelati e spalmarli con 2 cucchiai di burro di noci; ? tazza di uva; servire con 8 once di latte all’1% a basso contenuto di grassi o senza grassi

  • Tramezzino all’uovo con muffin inglese integrale: Disporre una metà del muffin inglese con un uovo sodo a fette, una tazza di formaggio cheddar a ridotto contenuto di grassi e coprire con l’altra metà. Passare al microonde finché il formaggio non è sciolto.

  • Farina d’avena semplice cotta al microonde con latte anziché acqua e condita con una tazza di uvetta della California e 2 cucchiai di mandorle tritate.

  • 2 once di salmone affumicato su 1/2 bagel integrale con crema di formaggio a basso contenuto di grassi; 1 tazza di frutti di bosco; servire con 8 once di latte 1% a basso contenuto di grassi o senza grassi

  • 8 once di yogurt al gusto di caffè con 1/2 tazza di cereali al germe di grano tostato mescolati; prugna, nettarina o mela

  • Panino con uovo e pita: 1 uovo strapazzato in 1 cucchiaino di olio d’oliva infilato in una piccola tasca di pita integrale e condito con 2 cucchiai di salsa e una tazza di formaggio a ridotto contenuto di grassi; servire con 8 once di succo d’arancia fortificato con calcio e vitamina D.

  • Parfait per la colazione: Stratificare 1 tazza di yogurt magro, 1 tazza di cereali integrali croccanti e 1 tazza di frutta fresca a pezzetti o di bacche intere fresche o congelate.

  • Frullato di banana: In un frullatore, unire 1 tazza di latte all’1% a basso contenuto di grassi o senza grassi, 1 banana media, 1 cucchiaino di estratto di vaniglia e 1 cubetto di ghiaccio. Frullare bene e bere immediatamente. Servire con 1 fetta di pane integrale tostato.

Per pasti sani e veloci a cena, pianificate il vostro successo

Indipendentemente dal pasto, la pianificazione è fondamentale per preparare piatti veloci e nutrienti. È importante avere tutte le munizioni necessarie negli armadietti e nel frigorifero per preparare pasti sani, dice Taub-Dix.

Salge Blake consiglia di fare la spesa regolarmente. Cercare gli ingredienti fa perdere tempo e provoca frustrazione, soprattutto a cena.

Tutti pensano che pianificare sia così dispendioso, ma in realtà si perde tempo se non si pianifica, dice.

Una cucina ben fornita non significa però che si debba sempre preparare ogni piatto da zero.

Anche se adoro cucinare e fare dolci, non sempre ho il tempo di preparare tutto da zero ogni giorno, e spesso mi affido a prodotti pronti, come verdure surgelate e pollo intero arrostito in negozio con qualche contorno, quando il tempo stringe”, dice.

A Taub-Dix piace fare dei restyling. Prepara un pasto, poi utilizza il cibo rimasto per creare un altro piatto la sera successiva.

Per esempio, una sera arrostisce un tacchino e lo serve con patate dolci, patate rosse e fagiolini. La sera successiva, Taub-Dix unisce gli avanzi di tacchino, fagiolini e patate con verdure surgelate, prepara una semplice salsa a basso contenuto di grassi e condisce il tutto con pasta sfoglia surgelata per preparare un tortino di tacchino.

Cucinare una volta, mangiare due volte è un altro consiglio di Salge Blakes. Consiglia di preparare una doppia partita di chili o di stufato di manzo nel fine settimana e di utilizzare gli avanzi per i giorni successivi.

Affidarsi a cibi veloci (ma nutrienti) e convenienti

La vita in famiglia può essere folle e anche i piani migliori per un pasto sano vanno a rotoli.

Quando si ha poco tempo e non si è ancora rifornita la cucina, i cibi pronti e da asporto possono servire come centro di pasti sani e veloci o come contorno. Un rapido viaggio al supermercato o una telefonata alla pizzeria locale possono essere l’inizio di un pasto equilibrato, a patto di includere i giusti contorni.

Non sentitevi obbligati a fare tutto. Ci sono molti alimenti meravigliosi e salutari al supermercato che si possono conservare a casa per rendere il momento del pasto un po’ più facile, dice Taub-Dix.

Non c’è niente di più veloce di un pollo arrosto del supermercato, servito con verdure miste già lavate. Una fetta di pizza a crosta sottile con formaggio o verdure, servita con un’insalata di frutta o di giardino, farà piacere e nutrirà i vostri bambini.

La versione di Salge Blakes del Mexican Mac and Cheese inizia con una scatola di maccheroni al formaggio che lei cuoce secondo le istruzioni e mescola con 1 tazza di fagioli neri cotti, in scatola e scolati e 1 tazza di salsa. Servite con un’insalata verde e del latte per un pasto equilibrato.

I bambini amano il brinner, la colazione per cena, e i genitori amano la facilità di servire french toast, uova strapazzate e waffle per la cena.

Ecco alcuni consigli per preparare pasti sani e veloci per la cena:

  • Pollo arrosto acquistato in negozio, verdure fresche o surgelate e un cereale a cottura rapida, come il couscous integrale o il riso integrale a cottura rapida.

  • Torta di spinaci e formaggio surgelata; riso; frutta.

  • Tacos veloci: Saltare un chilo di carne di petto di tacchino 100% macinata, condire e servire con gusci di taco, salsa, formaggio a ridotto contenuto di grassi, lattuga tagliuzzata e pomodoro a pezzi. Aggiungere frutta e latte.

  • Pizza al formaggio a crosta sottile con verdure; insalata dell’orto con condimento a ridotto contenuto di grassi. Servire con latte o succo di frutta al 100%.

  • Cialde surgelate integrali condite con yogurt magro alla vaniglia e frutta, ad esempio fragole a fette; servire con latte.

  • Omelette di formaggio e verdure o uova strapazzate; frutta o verdura; toast o panini integrali; servire con latte.

  • Hamburger di petto di tacchino 100% macinato o hamburger vegetariani preparati su panini integrali; broccoli cotti; servire con latte.

  • Pasta e salsa marinara preparata, con aggiunta di pollo arrosto o grigliato avanzato o di fagioli bianchi; insalata dell’orto; servire con latte.

  • Pizze personali fatte in casa: muffin inglese integrale, pizza rotonda a crosta sottile o tortilla integrale condita con pasta o salsa per pizza o pomodoro a fette e formaggio a ridotto contenuto di grassi; insalata dell’orto; frutta.

Pronti a rifornire la vostra cucina?

Anche se non si fa la spesa regolarmente, è possibile preparare pasti sani e veloci in pochi minuti se si tengono a portata di mano questi prodotti di base. Portate con voi questa lista della spesa durante il prossimo viaggio al supermercato.

  • Uova

  • Tonno leggero in scatola e salmone in scatola

  • Pane integrale

  • Formaggio duro grattugiato, come il cheddar a ridotto contenuto di grassi

  • Frutta e verdura congelata o in scatola

  • Cereali integrali

  • Petto di pollo disossato e senza pelle congelato

  • Fagioli in scatola, come ceci e fagioli neri

  • Aceto balsamico

  • Burro di arachidi o di semi di girasole

  • Latte

  • Pane grattugiato o cereali integrali tritati per l’impanatura

  • Olio d’oliva

  • Salsa Marinara per spaghetti

  • Yogurt magro

  • Pasta

  • 93% di manzo magro macinato (congelare)

  • Carne macinata 100% petto di tacchino

I medici li hanno delusi, dicono quelli che si sono pentiti di aver fatto la transizione

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I giovani che hanno effettuato la detransizione affermano che la struttura medica li ha delusi in numerose occasioni.

I medici li hanno delusi, dicono coloro che si sono pentiti della transizione

Di Alicia Ault

22 marzo 2022 – Le persone che hanno effettuato una transizione verso il sesso opposto e che in seguito hanno deciso di invertire la loro transizione hanno raccontato come ritengono che la struttura medica li abbia delusi in una conferenza Zoom unica nel suo genere all’inizio del mese.

Il forum è stato organizzato da Genspect, un’organizzazione di genitori che cerca di porre un freno alle transizioni mediche per adolescenti e bambini. Il gruppo nutre dubbi sul modello di assistenza per l’affermazione del genere sostenuto dall’Associazione professionale mondiale per la salute dei transgender, dall’Associazione medica americana, dall’Accademia americana di pediatria e da altri gruppi medici.

L’assistenza medica “affermativa” è definita come il trattamento con bloccanti della pubertà e ormoni cross-sessuali per coloro che soffrono di disforia di genere per passare al sesso opposto, ed è spesso seguita da un intervento chirurgico di riassegnazione del genere.

Tuttavia, cresce la preoccupazione di molti medici e altri operatori sanitari sul fatto che questo sia effettivamente il modo migliore di procedere, in particolare per i minori di 18 anni, con diversi Paesi che si tirano indietro rispetto al trattamento medico e danno invece importanza alla psicoterapia.

Lo scopo del secondo incontro annuale di Genspect, tenutosi il 12 marzo e soprannominato #DetransitionAwarenessDay, è stato quello di far luce sulle esperienze di persone che hanno effettuato la detransizione, che si sono identificate come transgender e hanno effettuato la transizione, ma che poi hanno deciso di interrompere la loro transizione medica. Si sono registrate persone provenienti da Stati Uniti, Canada, Nuova Zelanda, Australia, Regno Unito, Germania, Spagna, Cile e Brasile, tra gli altri Paesi.

“Si tratta di una minoranza all’interno di una minoranza”, ha dichiarato Stella O’Malley, consulente di Genspect, aggiungendo che il primo incontro nel 2021 si è tenuto perché “troppe persone stavano respingendo le storie dei detraneizionisti”. O’Malley è psicoterapeuta, consulente clinico della Society for Evidence-Based Gender Medicine e membro fondatore dell’Associazione internazionale dei terapeuti per i disertori e i detrattori.

“Nell’ultimo anno è diventato evidente che… il termine ‘detrans’ è una parte enorme del fenomeno trans”, ha detto O’Malley, aggiungendo che i detrans sono stati “sminuiti e liquidati”.

Laura Edwards-Leeper, PhD (@DrLauraEL), un’importante terapeuta di genere che di recente ha espresso la sua preoccupazione per l’adeguatezza del gatekeeping nel trattamento dei giovani con disforia di genere, è d’accordo.

Ha twittato: “Semplicemente non puoi definirti un legittimo fornitore di servizi di genere se non credi che i detrattori esistano”. Come parte del processo di consenso informato per la transizione, non è etico non discutere questa possibilità con i giovani”. Edwards-Leeper è professore emerito presso la Scuola di Psicologia della Pacific University di Hillsboro, Oregon.

I relatori del forum hanno offerto per lo più esperienze, non dati. Hanno sottolineato che gli studi sulla detransizione sono stati scarsi o inesistenti, ma tutti hanno testimoniato che è meno rara di quanto sia stata dipinta dalla comunità transgender.

Difficoltà a tornare indietro

“Ci sono così tante ragioni per cui le persone effettuano la detransizione”, ha detto Sinead Watson, 30 anni, consulente di Genspect, che ha effettuato la transizione da femmina a maschio a partire dal 2015 e che ha deciso di effettuare la detransizione nel 2019.

Citando uno studio di Lisa Littman, MD, MPH, pubblicato l’anno scorso, Watson ha detto che le ragioni più comuni della detransizione sono la consapevolezza che la disforia di genere è dovuta ad altri problemi, l’omofobia interna e la natura insopportabile della transfobia.

Watson ha detto che la parte più difficile della detransizione è stata ammettere a se stessa che la sua transizione era stata un errore. “È imbarazzante, ci si vergogna e ci si sente in colpa”, ha detto, aggiungendo che può significare perdere gli amici che ora ti considerano un “bigotto, mentre stai anche affrontando il rimpianto della transizione”.

“È un inferno, soprattutto quando nessuno dei tuoi terapisti o consulenti ti ascolta”, ha detto. “La detransizione non è divertente”.

Carol (@sourpatches2077) ha detto di aver saputo per un anno che la sua transizione era stata un errore.

“La cosa più grave è che non potevo dirlo alla mia famiglia”, ha detto Carol, che si identifica come lesbica. “Li ho fatti soffrire così tanto. Sembra ridicolo dire: ‘Oops, ho fatto questo enorme [imprecazione] errore'”, ha detto, descrivendo il momento in cui l’ha detto come “devastante”.

Grace (@hormonehangover) ha detto di ricordare di aver finalmente raggiunto un momento di “innegabilità” alcuni anni dopo la transizione. “Lo accetto, ho rovinato la mia vita, è sbagliato”, ricorda di aver pensato. “È stato devastante, ma non potevo più negarlo”.

Non fidarsi dei terapeuti

Le persone che provano sentimenti di disagio “hanno bisogno di un terapeuta che le ascolti”, ha detto Watson. Quando ha fatto la prima detransizione, i suoi terapeuti l’hanno trattata male, ha detto. “Non volevano parlare di detransizione”, ha osservato, aggiungendo che “è stato come un calcio nello stomaco”.

La Watson ha detto che vorrebbe vedere più formazione sulla detransizione, ma anche sulle “tecniche preventive”, aggiungendo che molte persone passano alla transizione che non dovrebbero. “Non voglio più detranei, voglio meno”, ha detto.

“Affinché ciò accada, dobbiamo trattare le persone con disforia di genere in modo adeguato”, ha detto Watson, affermando che il modello affermativo è “disgustoso, ed è questo che deve cambiare”.

“Direi a qualcuno di non andare da un terapeuta”, ha detto Carol. Identificandosi come lesbica butch, ha detto di essersi sentita come se i suoi terapeuti l’avessero spinta a passare al maschile. “La cosa più importante che non viene compresa dai professionisti della salute mentale è che la stragrande maggioranza degli omosessuali sono stati bambini non conformi al genere”, ha detto Carol, aggiungendo che questo è particolarmente vero per le lesbiche butch.

I terapeuti e i medici devono anche riconoscere il trauma della transizione e della detransizione”.

Il Kaiser, dove si era trasferita, le ha offerto la ricostruzione del seno. Carol ha detto che si è sentita avvilita. “Come se tu fossi il signor Potatohead: ‘Ecco, possiamo solo… mettere delle parti nuove e sei a posto'”, ha detto.

“I medici stanno concretizzando ossessioni transitorie”, ha detto Helena Kerschner (@lacroicsz), citando un utente della chat.

La Kerschner ha tenuto una presentazione sul “fandom”: diventare ossessionati da un film, un libro, uno show televisivo, un musicista o una celebrità, passare ogni ora di veglia a chattare online o a scrivere fan fiction, o cercare di interagire con le celebrità online. È un mondo dominato dalla fantasia e “la stragrande maggioranza” dei partecipanti è costituita da ragazze adolescenti che “si identificano come trans”, in parte perché vengono alimentate da un messaggio rinforzato dalla comunità secondo cui è meglio essere un ragazzo, ha affermato Kerschner.

I terapisti e i medici che le aiutano nella transizione “le danneggiano a vita sulla base di qualcosa da cui sarebbero cresciute o che avrebbero superato senza subire danni permanenti”, ha aggiunto la Kerschner.

I medici “gasano” le persone facendogli credere che la transizione sia una risposta

Un tema pervasivo durante il webinar è stato che a molte persone viene diagnosticata erroneamente la disforia di genere, che potrebbe non essere risolta dalla transizione medica.

Allie, una ventiduenne che ha smesso di assumere testosterone dopo un anno e mezzo, ha raccontato di aver iniziato la transizione al maschile quando ha smesso di cercare di capire perché non riusciva a identificarsi con le donne o a fare amicizia con loro, dopo un’infanzia e un’adolescenza trascorse per lo più in compagnia di ragazzi e con un interesse maggiore per le attività tradizionalmente maschili.

Da adolescente ha subito abusi sessuali e i suoi genitori hanno divorziato mentre lei era al liceo. Allie ha anche avuto diversi tentativi di suicidio e molti episodi di autolesionismo. Quando ha deciso di passare alla transizione, all’età di 18 anni, si è rivolta a una clinica privata e ha ricevuto ormoni intersessuali dopo pochi mesi dalla sua prima e unica consultazione di 30 minuti. “Non c’è stata alcuna terapia esplorativa”, ha detto, aggiungendo che non le è mai stata fatta una diagnosi formale di disforia di genere.

Per il primo anno, ha detto di essere stata “al settimo cielo” perché sentiva che era la risposta. Ma le cose hanno iniziato a precipitare mentre frequentava l’università e ha tentato il suicidio all’età di 20 anni. Un assistente sociale della scuola ha identificato i suoi sintomi, che erano gli stessi fin dall’infanzia, come autismo. Decise quindi di interrompere la sua transizione.

Un’altra detransizionista, Laura Becker, ha raccontato che ci sono voluti 5 anni dopo la sua transizione per riconoscere che aveva un disturbo post-traumatico da stress (PTSD) non diagnosticato, dovuto ad abusi emotivi e psichiatrici. Nonostante una storia di abuso di sostanze, autolesionismo, idee suicide e altri problemi di salute mentale, all’età di 20 anni le è stato somministrato il testosterone e ha subito una doppia mastectomia. Si è fissata con gli uomini gay e ha iniziato una relazione alimentata da metanfetamina e crack con un uomo conosciuto sulla piattaforma di incontri gay Grindr.

“Nessuno intorno a me sapeva cosa fare o come aiutarmi, compresi i medici che hanno eseguito la mastectomia e che hanno firmato e amministrato con disinvoltura la mia transizione medica”, ha detto.

Una volta presa coscienza del suo PTSD, ha iniziato la detransizione, che di per sé è stata traumatica, ha detto Laura.

Limpida, 24 anni, ha detto di essersi sentito spinto alla transizione dopo aver cercato aiuto in una clinica Planned Parenthood. Si è identificato come trans all’età di 15 anni e ha passato anni a cercare di essere una donna a livello sociale, ma ogni passo lo faceva sentire più infelice, ha detto. Quando all’età di 21 anni si è recato alla clinica per ottenere gli estrogeni, ha detto di aver avuto la sensazione che il personale non tenesse conto dei suoi problemi di salute mentale, tra cui il suicidio, l’abuso di sostanze e la grave depressione. Gli è stato detto che era il “candidato perfetto” per la transizione.

Un anno dopo, disse di sentirsi peggio. L’infermiera gli suggerì di sottoporsi a un intervento chirurgico. Dopo essersi documentato, Limpida decise di effettuare la detransizione. Da allora ha ricevuto una diagnosi di autismo.

Robin, anch’egli di 24 anni, ha detto che l’idea dell’intervento chirurgico ha contribuito a spingerlo alla detransizione, iniziata nel 2020 dopo 4 anni di estrogeni. Ha detto di essere sempre stato non conforme al genere e di aver saputo di essere gay fin da piccolo. Ritiene che le persone gender-nonconforming siano “gasate” nel pensare che la transizione sia la risposta.

Mancanza di prove e di consenso informato

Michelle Alleva, che ha smesso di identificarsi come transgender nel 2020 ma che aveva smesso di assumere testosterone 4 anni prima a causa degli effetti collaterali, ha citato quella che ha definito una mancanza di prove di efficacia e sicurezza delle transizioni mediche.

“È necessario disporre di una base di prove davvero, davvero buona, se si intende passare direttamente a un trattamento invasivo che causerà cambiamenti permanenti al proprio corpo”, ha affermato.

L’accesso alla transizione medica comportava un maggiore “controllo”, attraverso valutazioni della salute mentale e altri interventi, ma si è passati dal trattamento di ciò che era considerato un problema psichiatrico all’affermazione di un’identità.

“Questo cambiamento è stato guidato dagli attivisti, non è basato su prove”, ha sottolineato l’esperta.

La maggior parte degli studi che mostrano la soddisfazione per la transizione riguardano solo pochi anni di follow-up, ha detto, aggiungendo che il più lungo studio di follow-up sulla transizione, pubblicato nel 2011, che copre un periodo di 30 anni, ha mostrato che il tasso di suicidi 10-15 anni dopo l’intervento era 20 volte superiore a quello della popolazione generale.

Gli studi sul rimpianto sono stati condotti principalmente prima del rapido aumento del numero di individui trans-identificati, ha detto, il che rende difficile trarre conclusioni sulla transizione in età pediatrica. Ottenere stime su questa popolazione è difficile perché molti di coloro che effettuano la transizione non lo dicono ai loro medici e molti studi hanno tempi di follow-up brevi o un’elevata perdita di follow-up.

Alleva ha anche contestato l’idea che i medici offrano un vero consenso informato, osservando che non è possibile sapere se una persona è psicologicamente sana se non è stata sottoposta a un’accurata valutazione della salute mentale, e che ci sono così tante incognite con la transizione medica, tra cui il fatto che molte delle terapie non sono approvate per gli usi che vengono utilizzati.

Con il rammarico in aumento, “abbiamo bisogno di professionisti preparati per i detrattori”, ha detto Alleva. “Alcuni di noi hanno perso la fiducia negli operatori sanitari a causa della loro esperienza”, ha detto Alleva.

“È un’enorme sensazione di tradimento istituzionale”, ha detto Grace.