Il medico vi dice

Se vi state chiedendo cosa dire a qualcuno che soffre di ansia, ecco 3 cose da dire e 3 da non dire.

Riconoscere l’ansia

Tutti sperimentano l’ansia di tanto in tanto. Tuttavia, alcune persone sperimentano l’ansia al punto da interferire con la loro vita quotidiana. Si stima che circa il 19% degli adulti negli Stati Uniti soffra di disturbi d’ansia. I disturbi d’ansia sono tra i tipi più comuni di malattia mentale.

Esistono diversi tipi di disturbi d’ansia e i sintomi possono non essere evidenti. Inoltre, non tutti reagiscono allo stesso modo in situazioni di stress. Può essere difficile capire se un amico o un familiare sta lottando con l’ansia. Una cosa simile a tutti i tipi di disturbi d’ansia è che le persone si sentono sopraffatte più facilmente di altre. Ciò può anche indurre a reagire in modo negativo a questi sentimenti.

Può essere difficile vedere un amico o un familiare che lotta contro l’ansia. Se notate che qualcuno ha dei problemi, potete dire e fare qualcosa per aiutarlo.

Cosa dire

Se un familiare o un amico con ansia decide di aprirsi con voi, ascoltatelo con pazienza e non fategli pressioni o pressioni perché parli di più di quello che è pronto a condividere. È importante che, mentre ascoltate, non giudichiate ciò che hanno da dire. Quello che stanno vivendo è la loro esperienza, non la vostra”.

Cosa posso fare per aiutarti? Invece di offrire subito un consiglio, chiedete alla persona amata di cosa ha bisogno. Non indovinate il tipo di sostegno di cui ha bisogno e non suggerite cose che potrebbero funzionare per voi e non per loro. Chiedete loro cosa potete fare per aiutarli. Il vostro amico potrebbe desiderare un consiglio o semplicemente un orecchio per ascoltare?

Se ha bisogno di aiuto per affrontare l’ansia, ci sono diversi modi in cui potete offrire il vostro aiuto. Parlate dei problemi specifici che li preoccupano di più. Cercate di aiutarli a suddividere questi problemi in compiti più piccoli, in modo che non sembrino così scoraggianti. Potete anche offrire un sostegno emotivo. Assicurateli che possono superare qualsiasi situazione si trovino ad affrontare.

Sono qui per voi. Non sei solo. Come offrire aiuto, anche far sapere a chi soffre di ansia che non è solo può essere significativo. Anche se non capite tutto quello che il vostro amico o familiare sta passando, potete convalidare i suoi sentimenti. Dite loro che li sosterrete in questo momento difficile.

Fate sapere al vostro amico che sarete a disposizione per parlare quando ne avrà bisogno. Se non siete disponibili quando un amico chiama, seguitelo e andate a trovarlo più tardi. Potete anche chiamarli regolarmente per sapere come stanno le cose.

Volete fare qualcosa per distrarvi? È difficile sapere cosa dire a una persona che soffre di ansia, ed è probabile che non abbia voglia di parlare tutto il tempo. Invece, chiedete loro se vogliono fare un’attività divertente e sana che piace a entrambi per aiutarli a rilassarsi. Può essere semplice come fare una passeggiata o uscire a prendere un caffè insieme.

Cosa non dire

È anche importante sapere cosa non dire a una persona ansiosa.

Lo supererai… /Scatta via da lì. I disturbi d’ansia non funzionano così. Spesso richiedono l’aiuto di un professionista della salute mentale sotto forma di terapia del dialogo, farmaci o una combinazione di terapie. Ricordate che il vostro amico o familiare non sceglie di sentirsi così, quindi non è qualcosa che può spegnere per sentirsi di nuovo normale.

Lo so, anche a me fa sentire molto ansiosa. Paragonare le vostre ansie alle loro non li aiuterà. Probabilmente provate un’ansia razionale per le cose che accadono nella vostra vita, ma non potete equiparare questi sentimenti a quelli irrazionali che possono provare le persone con disturbi d’ansia. Non è la stessa cosa e questo sminuisce l’esperienza dei vostri cari”.

Avete provato a chiedere a qualcuno di voi se ha un disturbo d’ansia? Non chiedete a chi soffre di ansia se ha provato determinate tecniche di salute o di benessere per superare i propri sentimenti. Sebbene queste tecniche possano funzionare per le persone che soffrono di ansia temporanea per certe situazioni, potrebbero non funzionare per chi soffre di un disturbo d’ansia.

Scoprite i sintomi dell’ornitofobia e le misure che potete adottare per trattarla.

Le persone con fobie semplici possono cercare un trattamento per migliorare. Di solito si tratta di terapie e tecniche che favoriscono il rilassamento e alleviano l’ansia.

Sintomi della paura degli uccelli

Le persone che hanno paura degli uccelli manifestano sintomi fisici quando gli uccelli sono nelle vicinanze. Alcuni hanno una reazione anche solo al pensiero degli uccelli.

Analogamente ad altri tipi di fobia, i sintomi comuni dell’ornitofobia includono:

• Nausea

• Battito cardiaco elevato o palpitazioni

• Vertigini o stordimento

• Sudorazione

• Respiro corto

• Mal di stomaco

Molte persone che vivono l’ornitofobia e altre fobie riconoscono che la paura è forse esagerata e irragionevole. Questo può portare a sentimenti di vergogna. Le persone che temono gli uccelli possono evitarli, non solo per evitare la causa scatenante, ma anche per l’imbarazzo che provano per la loro condizione?

In che modo la paura degli uccelli è diversa da altre fobie?

Le fobie rientrano generalmente in una delle tre tipologie principali:

Fobia specifica C fobia semplice. La fobia specifica, o semplice, è una fobia per un animale, un ambiente o una situazione specifici. In questo caso l’ornitofobia è classificata come C paura di un animale specifico.

Disturbo d’ansia sociale. Si tratta di una paura delle situazioni sociali in cui si può provare imbarazzo o la sensazione di essere giudicati da altre persone. Ciò è particolarmente vero quando sono coinvolte persone sconosciute.

Una persona affetta da ornitofobia può non temere direttamente le situazioni sociali, ma può provare sentimenti di umiliazione di fronte a estranei per la paura degli uccelli.

Agorafobia. È la paura degli spazi pubblici da cui è difficile uscire rapidamente e senza essere notati.

Una persona che teme gli uccelli può evitare di trovarsi nei luoghi in cui si trovano gli uccelli. Può anche evitare immagini, discussioni o pensieri sugli uccelli. Inoltre, può avere sintomi di ansia sociale se teme che gli altri reagiscano alla sua ornitofobia.

Cosa causa la paura degli uccelli?

I medici non sono sicuri di cosa provochi esattamente l’ornitofobia. Ma è dimostrato che fobie specifiche come questa possono essere ereditate.

Alcune persone hanno subito un trauma che le ha portate ad avere paura degli uccelli. Un incontro negativo con gli uccelli può causare una paura continua, anche se una persona dimentica l’accaduto. Altri adottano la paura degli uccelli da un genitore o da un fratello che ha modellato questo comportamento”.

Quanto può durare la paura degli uccelli?

Le fobie infantili tendono a iniziare tra i 5 e i 9 anni e migliorano con l’età. Le fobie dell’adulto iniziano spesso intorno ai 20 anni e tendono a rimanere in una persona molto più a lungo. In effetti, l’80% delle fobie degli adulti non scompare senza un trattamento.

Trattamento della paura degli uccelli

Molte persone affette da ornitofobia possono trovare sollievo dai sintomi. Il metodo più comune per trattare una fobia specifica come la paura degli uccelli è la terapia cognitivo-comportamentale. Si tratta di una terapia che insegna a gestire i pensieri negativi in modo sano. ?

Da soli o in collaborazione con un professionista, si può iniziare una terapia di desensibilizzazione o di esposizione. Questa può includere:

Man mano che aumenta l’esposizione agli uccelli, si può lavorare con un terapeuta per alleviare l’ansia nei loro confronti. Tra le opzioni che possono essere consigliate vi sono:

• Respirazione profonda

• Tecniche di rilassamento

• Parlare delle proprie paure mentre le si sperimenta

• Farmaci ansiolitici

Con il tempo, man mano che si ha una maggiore consapevolezza degli uccelli in un ambiente calmo e rilassato, l’ornitofobia dovrebbe scomparire, ma non c’è una tabella di marcia per questo. Prendetevi il tempo necessario e lasciate che i sintomi si attenuino gradualmente”.

Se vivete con la paura degli uccelli, non siete soli. Molte persone convivono con la sfida delle fobie. Ci sono misure che si possono prendere da soli e con l’assistenza di un medico che possono portare a un sollievo.

Se avete difficoltà a gestire la paura degli uccelli, rivolgetevi a un medico o a un terapeuta.

Alcuni alimenti sono più adatti a mantenere la calma perché rilasciano energia lentamente. Altri possono proteggere le parti del cervello che mantengono la calma. Scoprite con i medici esperti quali sono i migliori per alleviare l’ansia.

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Per quanto lo vogliate, non potete sentirvi meglio con una coppa del vostro gelato preferito. Non servirà: il problema è tutto quello zucchero. I picchi di zucchero nel sangue possono provocare cambiamenti nei livelli ormonali. Possono iniziare con un senso di nervosismo e alla fine portare a un crollo. Ma altri alimenti possono aiutare a migliorare l’umore.

Frutti di bosco

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Sono ricchi di antiossidanti, che aiutano a proteggere le cellule dallo stress e possono contribuire ad alleviare il senso di depressione. Si possono assumere anche da noci, fagioli, nocciole o verdure verdi.

Spinaci

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Se questo vi lascia l’amaro in bocca, va bene qualsiasi tipo di verdura a foglia: cavoli, bietole o erbette. La chiave è il magnesio, che può aiutare a sentirsi più tranquilli. Assicuratevi di assumere una quantità sufficiente di questo minerale per tenere sotto controllo la situazione.

Farina d’avena

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Si tratta di un carboidrato complesso: entra in circolo lentamente e fornisce un flusso costante di energia che può aiutare a mantenere la calma. Inoltre, può dare una carica di una sostanza chimica cerebrale chiamata serotonina che può migliorare l’umore.

Cioccolato fondente

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I flavonoidi del cacao aiutano a proteggere le cellule. Sono un tipo di antiossidante che può anche contribuire ad abbassare la pressione sanguigna, ad aumentare il flusso di sangue al cervello e al cuore e a rendere meno ansiosi. Il cioccolato fondente, con almeno il 70% di cacao, è il migliore, ma non esagerate. La caffeina contenuta nel cioccolato può peggiorare l’ansia se se ne consuma troppo, e nessuno ha bisogno di grassi e calorie extra.

Ostriche

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Lo zinco è un minerale che aiuta il nostro organismo a gestire lo stress. Alcune diete possono non includere una quantità sufficiente di questo minerale. Lo zinco si trova nelle ostriche, un mollusco d’acqua salata. Se le ostriche non fanno per voi, potete assumerlo anche dagli anacardi, dal fegato, dal manzo, dal pollame o dalle uova.

Arance

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Quando si pensa a questi agrumi si pensa alla vitamina C, e questo è un motivo importante per cui potrebbero aiutare l’ansia. Alcuni studi hanno dimostrato che un’alimentazione ricca di questa vitamina può aiutare a calmarsi e a migliorare il proprio stato d’animo.

Le sardine

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Questi pesciolini non sono adatti a tutti, ma contengono molti acidi grassi omega-3, che possono aiutare a combattere la depressione e l’ansia. Il motivo potrebbe essere legato al modo in cui possono alleviare l’infiammazione. Se le sardine sono troppo pesanti per voi, provate il salmone o il tonno bianco, che sono più leggeri ma hanno anch’essi molti omega-3?

Caffè

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Questo può essere una benedizione o una maledizione: il problema è la caffeina. Un paio di tazze di caffè nero al giorno possono aumentare l’umore e l’energia, e fino a quattro tazze sembrano andare bene per la maggior parte delle persone. Ma una quantità maggiore può rendere nervosi e ansiosi, e alcune persone sono più sensibili.

Tè

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Per alcuni, il rituale di una tazza di tè ha un effetto calmante. Anche alcune erbe, come la lavanda e la camomilla, possono essere d’aiuto, insieme agli antiossidanti contenuti nelle foglie di tè. Assicuratevi però di non assumere troppa caffeina. Molti tè contengono anche quella.

Crauti

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Il cavolo ha acido folico, vitamina C e alcune vitamine del gruppo B che possono aiutare ad alleviare l’ansia. Se lo si lascia fermentare (stufare nei suoi succhi), i batteri decompongono lo zucchero e altri elementi, rendendo il sapore aspro. Questi batteri buoni aiutano a mantenere l’intestino sano. Inoltre, contribuiscono alla produzione di serotonina, una sostanza chimica calmante del cervello.

Fegato

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Il migliore è quello di vitello, ma va bene anche il fegato di pollo. Entrambi sono ricchi di vitamine del gruppo B e di acido folico che contribuiscono alla produzione di sostanze chimiche del cervello che influenzano il modo in cui ci si sente. Le vitamine del gruppo B possono essere assunte da avocado e mandorle, ma non contengono la B12, che influisce sull’umore e sul livello di energia. Se si preferisce rinunciare al fegato, si può ottenere la B12 dalle uova, dal pesce o dal pollo.

Dite “forse” all’alcol

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Questo può essere un bene o un male, a seconda di quanto se ne beve. Uno o due bicchieri possono rilassare alcune persone, ma una quantità eccessiva può ricablare il cervello e rendere più ansiosi. Inoltre, bere molto può causare problemi al lavoro, a casa e alla salute che portano ad un aumento dell’ansia. Non più di un bicchiere al giorno per le donne, due per gli uomini, è una regola salutare.

La tripanofobia è la paura degli aghi. La fobia degli aghi può essere un problema molto serio e può richiedere attenzione per essere trattato.

Anche se il livello di paura e ansia varia da persona a persona, la paura degli aghi può influenzare notevolmente la vita.

Paura degli aghi vs. tripanofobia

In primo luogo, è essenziale capire che non tutti coloro che hanno paura degli aghi hanno la fobia degli aghi. Paure e fobie sono diverse.

Le paure. Le paure sono qualcosa che ogni persona deve affrontare. È normale e naturale sentirsi in ansia per certe cose, soprattutto quando si tratta di grossi aghi che entrano nella pelle.

Fobie. Le fobie sono tecnicamente un disturbo d’ansia che presenta sintomi e sentimenti molto più estremi.

Le paure spesso si sviluppano a partire da uno spazio ben fondato, come la paura del dolore di un’iniezione. Tuttavia, le fobie si manifestano quando qualcuno ha un senso esagerato di pericolo da una situazione o da un oggetto. Potreste sentirvi ansiosi o scatenati al solo pensiero di un ago, oppure avere un attacco di panico ogni volta che vedete o venite toccati da un ago?

Cosa causa la tripanofobia?

Non esiste una causa accertata delle fobie e a volte non si sa nemmeno perché si ha una fobia. Tuttavia, è opinione comune che le fobie possano derivare da un incidente traumatico o da un comportamento appreso durante l’infanzia. Tuttavia, alcuni ritengono anche che la paura degli aghi possa essere genetica e quindi ereditata dalla nascita.

Sintomi

Oltre a una paura pervasiva o a un’avversione generale per gli aghi, alcuni dei sintomi specifici possono includere:

• Attacchi di panico

• Nausea

• Sudorazione

• Palpitazioni cardiache

• Svenimento (dovuto a un calo della pressione sanguigna quando si vede il sangue o si sente il dolore dell’ago)?

Quando chiedere aiuto. Potrebbe essere necessario chiedere aiuto se, a causa della fobia degli aghi, si verifica una delle seguenti situazioni:

• Riduzione della qualità della vita. Se passate settimane o giorni a perdere il sonno o a preoccuparvi costantemente di un appuntamento con il medico, la qualità della vostra vita ne risente.

• Evitare trattamenti necessari. Se si evitano costantemente esami o procedure che richiedono la puntura di un ago, ciò potrebbe portare a condizioni mal gestite e peggio. Ad esempio, se si soffre di diabete e si evitano le analisi del sangue, si rischia la morte. Allo stesso modo, se ci si oppone alle vaccinazioni, ci si espone al rischio di tutta una serie di malattie e condizioni che altrimenti potrebbero essere evitate”.

• Evitare le visite mediche di routine. Evitare del tutto il medico a causa della paura degli aghi è estremamente pericoloso. Ci si mette a rischio e c’è una maggiore possibilità di sviluppare una condizione pericolosa per la vita.

Se si verificano questi e altri sintomi estremi, è necessario cercare aiuto. La tripanofobia può essere gestita anche se non scompare del tutto, e si dovrebbe lasciare che sia la propria fobia a dettare il livello di assistenza sanitaria.

Trattamenti

Non ci sono molti studi sulla tripanofobia o modi provati per trattare la fobia degli aghi.

Tuttavia, è possibile utilizzare alcune di queste tecniche sviluppate da esperti:

• Portate con voi un amico o un familiare che vi tenga la mano e vi aiuti a calmarvi.

• Distrarre la mente con i propri pensieri, immagini o video mentre viene inserito l’ago.

• Comunicate alla persona che utilizza l’ago la vostra fobia. Potrà lavorare con voi per farvi sentire il più possibile a vostro agio.

• Chiedere al medico di utilizzare un anestetico prima o durante la puntura, in modo da attenuare la sensazione.

• Molte persone ritengono che guardare la procedura peggiori la loro fobia. Distogliere lo sguardo mentre il medico ti punge?

• Imparate le tecniche di respirazione e di rilassamento prima di recarvi all’appuntamento. Durante l’iniezione, potrebbe essere utile utilizzare queste tecniche se iniziate a sentirvi storditi.

• Sviluppate un modo per rilassare i muscoli nel punto della puntura o dell’iniezione. Se questi muscoli sono tesi, possono intensificare la sensazione dell’ago?

• Se in passato si è svenuti prima di sottoporsi a iniezioni o esami del sangue, è consigliabile sdraiarsi prima della puntura.

Terapia. Oltre a queste tecniche, è consigliabile rivolgersi a un professionista della salute mentale. L’aiuto di un professionista può alleggerire notevolmente la pressione di trovare un nuovo modo di reagire alla fobia. Ciò è particolarmente vero se alla vista, alla sensazione o all’idea degli aghi si verifica una reazione fisica, come lo svenimento.

Alcuni dei metodi di trattamento unici che un operatore di salute mentale può prescrivere sono:

• La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è un tipo di terapia unico che aiuta a riformare il pensiero e a costruire nuovi modi più utili per affrontare le emozioni difficili.

• Terapia dell’esposizione. La terapia dell’esposizione è uno stile terapeutico efficace studiato appositamente per le fobie. Consiste nell’esporsi lentamente agli aghi per diverse settimane o mesi. All’inizio si viene esposti a foto di aghi. Poi si tiene in mano una siringa senza ago. Poi si tiene in mano una siringa con ago, finché non ci si sente più a proprio agio con l’idea di un’iniezione?

• Farmaci. A seconda della situazione, il medico potrebbe prescrivere anche farmaci ansiolitici o sedativi.

Perché le vacanze sono stressanti per alcune persone? Scoprite di più sull’ansia da viaggio, sulle sue cause e su come potete lavorare per superarla.

L’ansia da viaggio è la paura di visitare un luogo sconosciuto. Può anche riguardare lo stress che deriva dalla pianificazione del viaggio. Anche se non si hanno precedenti di ansia, l’idea di trovarsi al di fuori di un territorio familiare può scatenare il panico.

Sebbene sia normale sentirsi incerti nel visitare nuovi luoghi, l’ansia da viaggio può diventare seria. Può impedirvi di godervi le vacanze e aggiungere stress alla vostra vita.

Cause dell’ansia da viaggio

Non esiste un’unica causa dell’ansia da viaggio e i fattori scatenanti variano da persona a persona. Alcune persone soffrono di ansia da viaggio per tutta la vita. Potreste averla dopo aver vissuto una brutta esperienza legata al viaggio. Oppure può capitare di averla senza alcun motivo.

Alcune cause comuni dell’ansia da viaggio sono

Paura di volare. Uno dei problemi più comuni nelle persone che soffrono di ansia da viaggio è la paura di volare. Questa paura può essere scatenata da:

• Turbolenza dell’aria

• Decollo e atterraggio

• L’idea di volare a chilometri da terra

• Paura di schiantarsi

• Sensazione di claustrofobia

Si possono provare queste sensazioni anche quando si sa che i viaggi in aereo sono statisticamente sicuri.

Essere fuori dalla propria zona di comfort. Vi sentite mai a disagio quando siete lontani da casa? Una versione grave di questa sensazione si chiama agorafobia, ovvero la paura dei luoghi pubblici. Questa paura è diventata più comune dopo la pandemia COVID-19.

Racconti di viaggio orribili. Sentire troppe brutte notizie su crimini e lesioni che accadono alle persone in viaggio può influire sul benessere psicologico. Potreste iniziare ad associare il viaggio alla tragedia.

Preoccupazioni a metà viaggio. L’ansia può non essere presente prima del viaggio, ma può raggiungervi una volta in viaggio. Potreste preoccuparvi di:

• I dettagli della vostra sistemazione una volta arrivati

• Il disagio di trovarsi in un luogo sconosciuto, compreso il fatto di non conoscere la lingua o le persone della zona

• Gli effetti del jetlag

• Come raggiungere i luoghi da visitare, come supermercati o centri commerciali

• Non avere abbastanza soldi per affrontare il viaggio

I geni e il cervello. Gli scienziati hanno stabilito un legame tra la genetica e l’ansia nella giovane età adulta e oltre. La ricerca ha anche scoperto che le persone con disturbi d’ansia presentano cambiamenti in alcune parti del cervello.

Come superare l’ansia da viaggio

Per aiutarsi a gestire l’ansia da viaggio:?

Identificare i fattori scatenanti. I fattori scatenanti sono gli elementi che scatenano o aumentano l’ansia. Tra questi, la paura di trovarsi in un posto nuovo, lo stress della pianificazione o fattori fisici come la stanchezza o il calo di zuccheri nel sangue.

Pianificate bene. Se l’ansia da viaggio è dovuta alla preoccupazione di ciò che accadrà, create un piano di battaglia:

• Assicuratevi di avere abbastanza denaro. Avere un amico da contattare in caso di emergenza.

• Tenere una mappa o una guida nella borsa o sul telefono.

• Acquistate un’assicurazione di viaggio o sanitaria prima di partire

• Prima di partire, informarsi sui luoghi in cui è possibile ottenere servizi sanitari in caso di necessità

• Pianificare la presenza di persone o servizi che si occupino delle sue responsabilità a casa durante la sua assenza?

Praticare il rilassamento. Imparate le tecniche di rilassamento e praticatele prima e durante i vostri viaggi. La meditazione consapevole aiuta a rilassarsi e a vedere il lato positivo delle cose. Anche respirare profondamente e rilassare i muscoli può aiutare.

Portate con voi delle distrazioni. Vi piace giocare online, leggere romanzi o ascoltare musica? Godersi un’attività preferita mentre si viaggia può ridurre i sintomi dell’ansia. Queste distrazioni vi permetteranno di non pensare alle cose che vi stressano.

Considerate anche la possibilità di consultare un terapeuta. Questi può consigliarvi modi efficaci per affrontare l’ansia. Un medico o uno psichiatra può anche prescrivere dei farmaci per alleviare i sintomi.

Non sono solo le farfalle nello stomaco: la preoccupazione può influire sulla salute in diversi modi. Scoprite di più su come affrontare le preoccupazioni con questo slideshow medico.

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Tutti noi ci preoccupiamo di tanto in tanto, ma se non riuscite a liberarvene dopo qualche settimana o se iniziano a intralciare la vostra normale vita lavorativa o domestica, parlatene con il vostro medico. Può avere ripercussioni sulla salute e potrebbe essere legata a un disturbo d’ansia. Terapia, farmaci e altre strategie possono aiutare.

Sistema nervoso

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Questa rete di messaggistica è costituita da cervello, midollo spinale, nervi e cellule speciali chiamate neuroni. Preoccuparsi troppo può innescare il rilascio di “ormoni dello stress” che accelerano la frequenza cardiaca e la respirazione, aumentano la glicemia e inviano più sangue alle braccia e alle gambe. Nel tempo, ciò può influire sul cuore, sui vasi sanguigni, sui muscoli e su altri sistemi.

Muscoli

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Quando si è preoccupati per qualcosa, i muscoli delle spalle e del collo possono tendersi, provocando emicranie o cefalee tensive. Il massaggio o le tecniche di rilassamento, come la respirazione profonda e lo yoga, possono aiutare.

Respirazione

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Se siete molto preoccupati, potreste respirare più profondamente o più spesso senza rendervene conto. Anche se di solito non è un grosso problema, può essere grave se si hanno già problemi di respirazione legati all’asma, alle malattie polmonari o ad altre patologie.

Cuore

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Se si protrae a lungo, qualcosa di così piccolo come una preoccupazione fastidiosa può influire sul cuore. Può aumentare la probabilità di avere la pressione alta, un attacco di cuore o un ictus. Livelli più elevati di ansia possono innescare gli ormoni dello stress che fanno battere il cuore più velocemente e più forte. Se ciò accade di continuo, i vasi sanguigni possono infiammarsi, causando l’indurimento delle pareti delle arterie, livelli di colesterolo non salutari e altri problemi.

Zuccheri nel sangue

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Quando si è preoccupati per qualcosa, gli ormoni dello stress danno anche una sferzata di carburante (sotto forma di zucchero nel sangue). Questo può essere un bene se si ha bisogno di scappare da un pericolo, ma cosa succede se non si usa quel carburante? Normalmente il corpo lo immagazzina per utilizzarlo in seguito. Ma a volte, se si è in sovrappeso o si soffre di diabete, la glicemia può rimanere troppo alta per troppo tempo. Questo può portare a malattie cardiache, ictus o malattie renali.

Sistema immunitario

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Se il corpo risente degli effetti fisici della preoccupazione, potrebbe non combattere altrettanto bene i germi. Il solo fatto di pensare a cose che in passato vi hanno fatto arrabbiare o deprimere può essere un pedaggio. Può rendere più difficile respingere l’influenza, l’herpes, il fuoco di Sant’Antonio e altri virus.

Stomaco

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Quando si è nervosi si possono sentire le farfalle nello stomaco; nei casi più gravi si può avere la nausea o addirittura il vomito. Se questo accade spesso, può portare a dolori di stomaco e a piaghe nella mucosa gastrica (ulcere). Inoltre, se si mangiano molti cibi ricchi di grassi e zuccheri, lo stomaco deve lavorare di più per digerirli e questo produce più acido. Questo può causare il reflusso gastrico, quando l’acido sale in gola.

Intestino

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L’agitazione costante può influire sulle abitudini intestinali: si può avere diarrea o difficoltà ad andare in bagno. La dieta, l’esercizio fisico e i farmaci da banco possono spesso essere d’aiuto, ma potreste essere in grado di evitare questi problemi se trovate il modo di calmare l’ansia.

Salute sessuale

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La preoccupazione può stancare e distrarre, riducendo l’interesse per il sesso. A lungo termine, può abbassare i livelli dell’ormone sessuale testosterone. Questo può influire sullo sviluppo degli spermatozoi e rallentare o bloccare la normale risposta del corpo quando si vuole fare sesso. Per le donne in menopausa, può peggiorare le vampate di calore e i problemi di sonno.

: Cos’è l’ansia sociale e come si riconosce? Scoprite i segni dell’ansia sociale e cosa fare se voi o qualcuno che conoscete ne è affetto.

Che cos’è l’ansia sociale?

La caratteristica distintiva del disturbo d’ansia sociale (chiamato anche fobia sociale) è l’intensa ansia o paura di essere giudicati o rifiutati in situazioni sociali o pubbliche. Per evitare qualsiasi percezione negativa, le persone affette da disturbo d’ansia sociale spesso cercano di evitare del tutto le situazioni sociali?

Molti dei segni e dei sintomi dell’ansia sociale sono associati agli attacchi d’ansia (o di panico), che a volte si verificano quando le persone con ansia sociale si trovano in una situazione di paura o di stress?

Il disturbo d’ansia sociale colpisce circa 15 milioni di adulti americani, il che lo rende uno dei disturbi d’ansia più comuni e uno dei disturbi mentali più diffusi. Le cause includono:

• Tratti ereditari

• La struttura del cervello

• L’ambiente

Se soffrite di ansia sociale, non siete soli. Tuttavia, può essere difficile trovare sostegno. Riconoscere i segnali e farsi curare può aiutare.

Segni di ansia sociale

Molte persone si sentono timide, nervose o a disagio in determinate situazioni. Ciò è particolarmente comune nei bambini piccoli. Il livello di comfort nelle situazioni sociali dipende da fattori quali la personalità e le esperienze di vita.

Il disturbo d’ansia sociale è diverso in quanto comporta livelli di paura, ansia ed evitamento così elevati da ostacolare la vita quotidiana. Di solito, l’ansia sociale inizia quando si raggiunge la prima o la seconda adolescenza, anche se può manifestarsi anche in persone di altre età.

Esistono vari segni e sintomi dell’ansia sociale, che rientrano tutti in tre categorie: segni emotivi e comportamentali, segni fisici e segni sociali. Alcuni di questi segni si sovrappongono e molti di essi possono manifestarsi quando si è sottoposti a un forte stress.

Segni emotivi e comportamentali

I seguenti sintomi emotivi e comportamentali possono manifestarsi nelle persone con ansia sociale:

• Temere le situazioni in cui si potrebbe essere giudicati

• Paura di manifestare sintomi fisici come arrossire, tremare, sudare o avere una voce instabile

• Preoccupazione di mettersi in imbarazzo o di umiliarsi

• Intensa paura di interagire con gli estranei

• Evitare qualsiasi situazione in cui ci si trovi al centro dell’attenzione

• Ansia in previsione di un’attività o di un evento

• Evitare di andare in giro o di parlare con le persone per paura dell’imbarazzo

• Temere che le persone notino la vostra ansia

• Passare molto tempo ad analizzare e criticare il modo in cui ci si è comportati in una situazione sociale

• Aspettarsi i risultati peggiori da un’esperienza sociale negativa

Per i bambini, i segnali emotivi e comportamentali possono includere:?

• Pianto

• Scatti d’ira (scoppi di pianto e di rabbia)

• Aggrapparsi ai genitori o ai tutori

• Rifiuto di parlare con le persone?

Segni fisici

Alcuni dei segni esteriori del disturbo d’ansia sociale includono:

• Arrossire

• Battito cardiaco accelerato

• Sudorazione

• Difficoltà a riprendere fiato

• Tremolio

• Nausea o mal di stomaco?

• Stordimento o vertigini

• Muscoli tesi?

Segni sociali

Uno dei principali segnali dell’ansia sociale è l’evitamento delle situazioni sociali. Una persona affetta da questo disturbo può evitare o avere difficoltà a trovarsi nelle seguenti situazioni:?

• Interagire con persone nuove

• Partecipare a incontri sociali

• Andare a scuola o al lavoro

• Uscire con qualcuno

• Iniziare una conversazione

• Mangiare di fronte a persone

• Camminare in una stanza dove le persone sono già sedute

• Utilizzo di una toilette pubblica

Vivere con l’ansia sociale

Sebbene il disturbo d’ansia sociale sia una condizione di salute mentale cronica (di lunga durata), ci sono cose che si possono fare per aiutare a gestire la diagnosi. I piani di trattamento possono includere una combinazione di terapia, gruppi di supporto e/o farmaci.

Fare psicoterapia?

La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è un tipo di psicoterapia (o talk therapy) particolarmente utile per trattare il disturbo d’ansia sociale. La CBT insegna modi alternativi di pensare, comportarsi e reagire e può a sua volta aiutare a ridurre alcune ansie e paure.

Con la CBT si può anche fare pratica di abilità sociali. Questo tipo di terapia può essere effettuata in un contesto individuale o di gruppo.

Frequentare gruppi di sostegno

Sebbene gli incontri sociali possano essere angoscianti per le persone affette da ansia sociale, i gruppi di sostegno in cui tutti i membri hanno a che fare con i vostri stessi problemi possono offrire un’opportunità di feedback imparziale e di comprensione. Inoltre, è possibile imparare come gli altri affrontano l’ansia sociale, il che potrebbe fornire nuovi strumenti da provare.

Assumere farmaci

Se il medico vi diagnostica un disturbo d’ansia sociale, può prescrivervi uno dei seguenti tipi di farmaci:?

• Farmaci ansiolitici

• Antidepressivi (farmaci che modificano l’equilibrio delle sostanze chimiche che cambiano l’umore nel cervello)

• Beta-bloccanti (farmaci che bloccano l’azione dell’adrenalina)

Poiché gli ansiolitici possono generare una tolleranza, di solito vengono prescritti per un uso a breve termine. Tuttavia, iniziano a funzionare subito e possono migliorare significativamente alcune delle sensazioni associate all’ansia.

Gli antidepressivi, invece, richiedono diverse settimane per iniziare a funzionare pienamente. Molti di essi provocano anche effetti collaterali, come nausea, aumento di peso o costipazione.

Infine, i beta-bloccanti possono aiutare a contrastare i sintomi fisici dell’ansia, come il battito cardiaco accelerato, la sudorazione e i tremori, perché il loro obiettivo è impedire all’adrenalina, che si prova quando si è in ansia, di influenzarci.

Olivia Munn parla di ansia e attacchi di panico.

Olivia Munn è un’esperta di nuovi inizi.

Membro di una famiglia di militari, lei e i suoi quattro fratelli hanno trascorso l’infanzia spostandosi tra le basi in Giappone e in Oklahoma. “Ero sempre la bambina nuova”, dice, “ed è sempre difficile dover superare queste barriere. Ma quando tornavo a casa triste per qualcosa, ad esempio per le ragazze cattive a scuola, mia madre mi diceva semplicemente: “Risolvi la situazione”. Non ci è mai stato permesso di dispiacerci per noi stesse.

“Mia madre ci ha trasmesso il messaggio che quando ci succedeva qualcosa, eravamo abbastanza intelligenti da cambiarlo”, continua. “Che cambi in meglio o in peggio, almeno ci hai provato. E questo mi ha dato un forte senso di autostima”.

Per non parlare della flessibilità, un attributo che si riflette nella sua variegata carriera. Munn, 35 anni, è stata corrispondente del Comedy Central’s The Daily Show With Jon Stewart, ha interpretato una giornalista di notizie finanziarie nella serie HBO The Newsroom di Aaron Sorkin e ha recitato in commedie cinematografiche come Magic Mike di Steven Soderbergh. Ora recita nel film di Kevin Hart Ride Along 2 e fa un’apparizione cameo in Zoolander 2. La prossima estate prenderà parte all’azione del blockbuster con X-Men: Apocalypse, interpretando la spadaccina Psylocke.

Autoproclamatasi geek (è in grado di trasformare qualsiasi PC in un impianto di gioco) e che ha posato per la copertina di Playboy (anche se in bikini), la Munn non si scusa di essere divertente, intelligente e bella.

Questo senso di accettazione è stato duramente guadagnato. “All’inizio non mi sentivo a mio agio con il mio aspetto”, dice Munn. “Sono cresciuta con una sorella che aveva un corpo molto voluttuoso e le altre ragazze a scuola erano alte e magre, mentre io non ero così”, ricorda.

“Poi mi sono trasferita dall’Oklahoma a Hollywood e mi sono presentata ai provini con il mio vestito della domenica, i tacchi alti e un vestito. Andavo con queste ragazze altissime e magre, con i loro jeans, le ballerine e le canottiere, e lo facevano sembrare senza sforzo. Così ho dovuto trovare una soluzione perché non funzionava per me, ma volersi sentire bella non è mai stato un crimine nella mia famiglia”.

I critici sono stati meno gentili con le decisioni della Munn di posare per Playboy e Maxim, e hanno inveito contro l’attore quando, nel 2010, ha avuto la sua prima grande occasione come corrispondente del Daily Show. Quando hanno sostenuto che la Munn era stata assunta per la sua bellezza piuttosto che per il suo cervello, lei ha reagito con forza e non si è mai guardata indietro.

“Non voglio scusarmi di nulla”, dice, “e non mi scuserò mai di essere una donna. Gli uomini usano la loro fisicità in continuazione. Channing Tatum”, con cui ha recitato in Magic Mike, “ha un grande talento, è intelligente e sta benissimo senza maglietta. Ma quando le donne usano tutto ciò che hanno, sfruttano se stesse e portano le altre donne verso il basso. E se usassimo tutto quello che abbiamo, mettendoci alla pari con gli uomini, e non ci abbattessimo a vicenda per questo?”.

L’urlo ribelle della Munn è compensato dalle capacità comiche che ha dimostrato sul piano professionale, così come nei video Dubsmash che lei e il suo fidanzato, il quarterback dei Green Bay Packers Aaron Rodgers, hanno postato in cui recitano scene de La principessa sposa e interpretano Mariah Carey. E poi c’è il modo in cui affronta i fallimenti, con una tipica scrollata di spalle. A proposito del suo ruolo nel flop Mortdecai, interpretato da Johnny Depp, dice: “Il mio lavoro migliore è stato nel poster. Ma si colgono le opportunità che si presentano, e non si sa cosa si otterrà alla fine”.

Quello che sta inseguendo, dice, non è un percorso convenzionale di successo, ma di felicità. Quando stavo uscendo da Newsroom, la gente mi diceva: “Stai facendo Ride Along 2, eh? È molto diverso dal lavorare con Aaron Sorkin”. Ma ho parlato con Jon Stewart, che è come un fratello maggiore per me, e mi ha detto: ‘Kevin Hart è uno dei migliori esseri umani che abbia mai incontrato. Non devi sempre fare progetti con Sorkin o Soderbergh. Vai a fare qualcosa di divertente”.

“Non sto cercando di cambiare il mondo con il mio lavoro”, continua. “Non so se ho l’energia per farlo. Quello che voglio fare è intrattenere”.

La Munn ha conquistato la fiducia in se stessa dopo molte false partenze, a partire da abitudini alimentari poco salutari. “Non sono mai stata del peso che volevo”, dice. “Nel 2009 ho perso 16 chili perché mi sono imposta la regola del “se non lo vedo non lo mangio”, il che significava che dovevo vedere davvero gli ingredienti. Ma il mio peso ha sempre oscillato”.

Poi, due anni fa, la Munn ha iniziato ad avere attacchi di panico che, con la conseguente mancanza di respiro, ha imputato all’asma stagionale, finché non è svenuta ed è finita al pronto soccorso. Metà della mia famiglia è asiatica e per loro l’ansia, gli attacchi di panico e i chiropratici rientrano tutti nella categoria “Sei pigra””, dice ridendo. “Ma il medico mi ha spiegato che non è necessario che la vita sia brutta per avere un attacco di panico. Il corpo è sovrastimolato e il cervello non riesce a stare al passo con il corpo”.

Si è fatta aiutare da un terapeuta e ha iniziato a frequentare un ipnotista per gestire l’ansia e la conseguente tricotillomania, ovvero l’impulso a strappare i peli in qualsiasi parte del corpo, compreso il cuoio capelluto o le ciglia; nel caso della Munn, erano le ciglia. L’ipnotista ha suggerito l’esercizio fisico come metodo naturale per combattere l’ansia e la depressione. Tre giorni dopo una seduta in cui l’aveva ipnotizzata a fare proprio questo, la donna iniziò ad allenarsi regolarmente con un istruttore. Il suo peso è diventato più consistente e il suo livello di ansia è diminuito.

Tuttavia, “convivo spesso con l’ansia”, dice Munn. “E penso che quando le persone hanno attacchi d’ansia non ne parlano, perché le persone che non capiscono ti fanno sentire come se stessi impazzendo, anche quando sai che non è così. Ma ho scoperto che più riesco a parlarne con le persone, meno mi sento sola”, dice, “e che le persone sono più compassionevoli di quanto si pensi”.

O. Joseph Bienvenu III, MD, PhD, professore associato di psichiatria e scienze comportamentali alla Johns Hopkins University School of Medicine, plaude al fatto che Munn abbia parlato. “Un attacco di panico è una risposta corporea di lotta o fuga in un momento in cui non è necessaria e, oltre a essere terrificante, le persone possono sentirsi come se stessero perdendo la testa”, afferma. “Quindi il supporto sociale è fondamentale. E parlare permette alle persone di elaborare le cose e di mettere l’ansia in prospettiva”.

Quest’anno la Munn si concentra sulla sua salute generale. Il primo passo è la disciplina nell’esercizio fisico e l’accettazione di ciò che funziona per lei. “Non capisco come facciano le persone a correre o a fare yoga”, dice. “Non sono affatto zen”. E quando si è recata sul set di Ride Along 2, “non sapevo come allenarmi da sola”, ammette, “così sono ingrassata”.

Ma quando ha iniziato ad allenarsi come stunt per X-Men, la Munn – che da bambina aveva ottenuto una cintura nera di karate – si è innamorata di nuovo delle arti marziali. Ha abbracciato gli allenamenti di 6 ore al giorno e, dopo un mese di allenamento, è salita sulla bilancia per vedere che aveva perso 12 chili. Ciò che ha funzionato per lei, dice, è che “non stavo pensando di diventare più tonica. Pensavo a diventare più in forma e più capace”.

Ora che le riprese sono terminate, pratica le arti marziali nella palestra di casa. La frequentazione con una superstar del calcio professionistico è fonte di ispirazione quotidiana. “Il mio ragazzo è così atletico e bravo in tutto, ed è così divertente da guardare”, dice. “Nell’ultimo anno ha voluto fare del sano, quindi quando il biologico è un’opzione, lo scegliamo entrambi”.

La sua attenzione è rivolta soprattutto alla ricerca della gioia. Questo significa non solo passare del tempo con la famiglia, gli amici e Rodgers, ma anche avere conversazioni oneste. “So cosa ho passato nella mia vita e so chi sono”, dice. “Devi solo continuare a prendere i colpi che arrivano e continuare a spingere in avanti”.

Munn è una dei circa 6 milioni di persone affette da disturbo di panico. Le donne hanno il doppio delle probabilità di soffrirne rispetto agli uomini. Gli attacchi di panico – un istinto errato di lotta o di fuga caratterizzato da battito cardiaco accelerato, sudorazione, debolezza e vertigini, dolore al petto o allo stomaco – sono terrificanti, ma sono anche curabili.

“I casi più lievi possono essere curati completamente”, afferma Bienvenu. Le persone con casi gravi, dice, “possono sentirsi normali e funzionare bene nella vita”. Il primo passo verso il sollievo: “Parlare con il proprio medico, e prendere coscienza di sé consultando i siti web del NIH e dell’American Psychiatric Association, che contengono materiale su ciò che sappiamo e su ciò che si dovrebbe fare in seguito”. I trattamenti più efficaci comprendono:

Insegna a reagire in modo diverso agli attacchi di panico, dalla pratica del linguaggio personale alla respirazione profonda. “Anche se si hanno ancora attacchi di panico, con questa terapia non ci si può preoccupare perché si è insegnato a se stessi che si starà bene”.

Un tipo di antidepressivo chiamato inibitore selettivo della ricaptazione della serotonina può aiutare a prevenire gli attacchi d’ansia.

“Quando una persona è colpita da attacchi di panico nella vita di tutti i giorni, penso agli antidepressivi oltre che alla terapia cognitiva”, dice Bienvenu.

Le benzodiazepine, o tranquillanti, possono aiutare a fermare “i sintomi fisici, a ridurre l’ansia in generale e a funzionare non appena vengono assorbite”, dice. I medici spesso li prescrivono a breve termine, prima che la terapia cognitiva o gli antidepressivi abbiano avuto il tempo di funzionare; ne sconsigliano l’uso a lungo termine a causa del rischio di dipendenza.

Trovate altri articoli, sfogliate i numeri precedenti e leggete il numero attuale di “doctor Magazine”.

Le vostre preoccupazioni sono normali o qualcosa di più? La presentazione del medico illustra i sintomi e i tipi di disturbi d’ansia, nonché le cause e i trattamenti efficaci che vi permetteranno di tornare a prosperare.

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È naturale preoccuparsi nei momenti di stress. Ma alcune persone si sentono tese e ansiose giorno dopo giorno, anche se non hanno nulla di cui preoccuparsi. Quando questa situazione si protrae per 6 mesi o più, può trattarsi di un disturbo d’ansia generalizzato. Molte persone non sanno di esserne affette. Per questo motivo possono perdere i trattamenti che portano a una vita migliore e più felice.

Cosa si prova

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Il sintomo principale è un costante ed esagerato senso di tensione e ansia. È possibile che non si riesca a individuare un motivo per cui ci si sente tesi. Oppure ci si può preoccupare troppo di cose ordinarie, come le bollette, le relazioni o la salute. Questo può disturbare il sonno e annebbiare la mente. Potreste anche sentirvi irritabili a causa del sonno insufficiente o dell’ansia stessa.

Sintomi fisici

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I problemi fisici di solito si accompagnano alla preoccupazione. Possono includere:

• Tensione o dolore muscolare

• Mal di testa

• Nausea o diarrea

• Tremori o contrazioni

Quando non si ferma

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I vostri problemi vi preoccupano naturalmente. Ciò che distingue il disturbo d’ansia generalizzato è la sensazione di non riuscire a smettere di preoccuparsi. Può essere molto difficile rilassarsi, anche quando si fa qualcosa che piace. I casi più gravi possono ostacolare il lavoro, le relazioni e le attività quotidiane.

Chi ne è affetto?

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Possono sviluppare il disturbo d’ansia generalizzato persone di qualsiasi età, anche i bambini. Tende a comparire gradualmente, con i primi sintomi che si manifestano soprattutto tra l’infanzia e la mezza età. Il doppio delle donne rispetto agli uomini dichiara di esserne affetto.

Quali sono le cause?

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I geni trasmessi in famiglia possono esporre alcune persone a un rischio maggiore di ansia, ma non è questo il quadro completo. Anche il background e le esperienze hanno la loro importanza. Sembrano essere coinvolte anche sostanze chimiche cerebrali chiamate neurotrasmettitori e una coppia di strutture all’interno del cervello chiamate amigdalee.

Come si diagnostica

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Non esistono esami di laboratorio, quindi la diagnosi si basa sulla descrizione dei sintomi. Il medico può chiedere: “Di che cosa ti preoccupi? Con quale frequenza? L’ansia interferisce con qualche attività? Si può trattare di un disturbo d’ansia generalizzato se ci si sente ansiosi o preoccupati troppo per almeno 6 mesi.

Come la psicoterapia aiuta

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Un tipo di psicoterapia è molto efficace nel trattamento dell’ansia. Si chiama terapia cognitivo-comportamentale. Un consulente aiuta a identificare i pensieri e le azioni negative. Si possono fare dei compiti a casa, ad esempio scrivere i pensieri che portano all’eccesso di preoccupazione. Imparerete anche a calmarvi.

Farmaco ansiolitico

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I farmaci possono far parte del piano di trattamento. Alcuni farmaci antidepressivi più recenti funzionano bene per ridurre l’ansia. Potrebbero essere necessarie circa 4 settimane per sentirsi meglio. Il medico potrebbe prescrivere una benzodiazepina durante questo periodo o per un breve periodo. Alcuni di questi farmaci comportano un rischio di dipendenza. A volte, vecchi tipi di antidepressivi possono trattare il disturbo d’ansia generalizzato se i sintomi includono depressione o panico. Parlate con il vostro medico dei pro e dei contro.

Prendersi cura di sé

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Alcuni semplici cambiamenti possono aiutare. Evitate la caffeina, le droghe illegali e anche alcuni farmaci per il raffreddore, che possono aumentare i sintomi dell’ansia. Cercate di riposare a sufficienza e di mangiare cibi sani. Utilizzate tecniche di rilassamento, come la meditazione. Inoltre, fate esercizio fisico! Le ricerche dimostrano che un’attività fisica moderata (come una camminata veloce) può essere calmante.

Rimedi a base di erbe: Attenzione

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Se state pensando di provare un integratore, parlatene prima con il vostro medico per sapere se è sicuro. La kava, ad esempio, è stata segnalata come causa di danni al fegato. L’erba di San Giovanni può influire su altri farmaci, tra cui gli antidepressivi e la pillola anticoncezionale.

Quando c’è qualcosa di più dell’ansia

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Le persone che soffrono di disturbo d’ansia generalizzato possono anche sviluppare depressione, alcolismo o tossicodipendenza. È inoltre comune che le persone affette da GAD presentino un altro disturbo d’ansia. Questi possono includere il disturbo di panico, il disturbo da stress post-traumatico, il disturbo ossessivo-compulsivo e la fobia sociale.

Disturbo di panico

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Le persone affette da disturbo di panico hanno improvvisi attacchi di terrore. I sintomi possono includere battito cardiaco, sudorazione, vertigini, nausea o dolore al petto. Si può pensare di avere un attacco di cuore, di morire o di perdere la ragione. È uno dei disturbi d’ansia più curabili.

Disturbo post-traumatico da stress

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Alcune persone sviluppano un disturbo post-traumatico da stress (PTSD) dopo aver vissuto un evento terrificante. I sintomi includono flashback vividi e perdita di interesse in attività che un tempo erano piacevoli. Le persone possono anche avere difficoltà ad essere affettuose. Possono sentirsi irritabili o addirittura diventare violenti. I trattamenti comprendono farmaci e consulenza.

Disturbo ossessivo-compulsivo

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Le persone affette da disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) hanno pensieri fastidiosi che non riescono a controllare. Possono avere la sensazione di dover ripetere dei rituali, come lavarsi le mani o controllare che la porta sia chiusa a chiave. Può capitare che si vestano in un certo ordine o che contino gli oggetti senza un motivo valido. Spesso viene trattato con farmaci e psicoterapia.

Disturbo d’ansia sociale

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Le persone affette da fobia sociale si sentono in preda al panico e all’autoconsapevolezza nelle situazioni sociali ordinarie. I sintomi includono un senso di terrore prima degli eventi sociali e sudorazione, arrossamento, nausea o difficoltà a parlare durante gli eventi. Nei casi più gravi, i soggetti possono evitare la scuola o il lavoro. Può essere trattata con psicoterapia e farmaci.

Altre fobie

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Una fobia è una paura intensa di qualcosa che non può causare alcun danno. Le più comuni sono l’altezza, gli spazi chiusi come gli ascensori, i cani, il volo e l’acqua. Molte persone non cercano aiuto perché è facile evitare ciò che temono. Ma le fobie possono essere trattate.

Dove cercare aiuto

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Iniziate a parlare con il vostro medico di famiglia. Se sembra probabile che si tratti di un disturbo d’ansia, probabilmente vi indirizzerà a uno specialista della salute mentale con una formazione in psicoterapia. È importante scegliere una persona con cui ci si sente a proprio agio a parlare.

Scoprite cosa c’è da sapere sulla paura dei ragni e come trattarla.

Avere paura dei ragni è completamente diverso dall’avere una fobia dei ragni o aracnofobia. L’aracnofobia è un disturbo d’ansia che può essere invalidante e pervasivo, come la semplice avversione.

Se temete che la vostra paura dei ragni sia più di una semplice paura, potreste voler cercare un trattamento speciale per la vostra fobia. Un modo per capire se si ha una fobia è che, in presenza di ragni, si provano le seguenti sensazioni:

• sensazione di instabilità, vertigini o stordimento

• Nausea, mal di stomaco

• Sudare molto

• Ha un aumento della frequenza cardiaca o palpitazioni?

• Inizia a tremare?

• Panico

• Respiro affannoso

In genere, la paura dei ragni e l’aracnofobia iniziano nell’infanzia e si attenuano con il tempo. Spesso l’aracnofobia non ha bisogno di essere trattata perché i ragni non fanno parte della vita quotidiana.

Come la paura dei ragni influisce sulla salute

La paura dei ragni non influisce sul funzionamento del corpo. Ma se la paura dei ragni è estrema e diventa una fobia, può influire sulla salute mentale. Alcune persone con fobie cambiano la loro vita quotidiana e impediscono loro di funzionare al massimo delle loro capacità.

Trattamento della paura dei ragni

Il migliore e unico trattamento per la paura dei ragni o dell’aracnofobia è la terapia. Può trattarsi di una regolare terapia di conversazione, di una terapia di gruppo, di una terapia di esposizione o di una terapia cognitivo-comportamentale.

La terapia di esposizione è specificamente progettata per le persone che hanno fobie o sono altrimenti debilitate dalla paura. Consiste nell’esporre lentamente la persona alla cosa che teme.

L’evoluzione di questo processo è di solito la seguente: “La terapia dell’esposizione”.

Questo processo può richiedere più o meno tempo a seconda del livello di fobia o paura che si ha. Inoltre, le esperienze individuali con questo tipo di terapia variano notevolmente da persona a persona”.

La terapia dell’esposizione viene utilizzata per trattare la paura molto grave dei ragni. La maggior parte delle persone che hanno paura dei ragni non ha bisogno di seguire la terapia di esposizione. Anzi, avere un po’ di paura dei ragni potrebbe essere una buona cosa, visto che esistono molti tipi di ragni velenosi”.

Se avete una paura consistente, ma non necessariamente una fobia, potreste semplicemente parlarne con un terapeuta. La terapia tradizionale può aiutare molto a capire e a gestire questa paura.

Nella maggior parte dei casi, le paure di questo tipo derivano da esperienze negative vissute in precedenza nella vita. Comprenderle vi aiuterà a metterle in prospettiva, in modo che non vi ostacolino ora.