Dall’archivio del dottore

Quando i miei figli erano piccoli, non ne avevano mai abbastanza del libro “Il piccolo motore che poteva”. Amavano l’atteggiamento della piccola locomotiva blu che credeva di poter arrivare in cima alla montagna e, di certo, ci riusciva, ogni volta che leggevo loro il loro libro preferito.

L’attitudine a fare è una virtù meravigliosa per grandi e piccini. Se volete avere successo, dovete credere in voi stessi. E questa lezione è più preziosa che nel percorso di dimagrimento.

All’inizio, perdere peso sembra piuttosto semplice perché si è motivati e determinati a raggiungere i propri obiettivi. Poi la novità svanisce, la determinazione cala e le patatine fritte, le ciambelle e tutti gli altri cibi che non fanno parte di una dieta sana vi tormentano. Se a questo scenario si aggiunge un plateau di perdita di peso, non c’è da stupirsi che il 60% degli adulti statunitensi sia ancora in sovrappeso.

Questo non significa che i vostri sforzi per perdere peso siano destinati a fallire! Innanzitutto, sappiamo tutti che le “diete” tradizionali non funzionano. La privazione serve solo a far desiderare di più il cibo proibito.

Quindi, se avete voglia di una ciambella, fatela! Ricordate però che non contiene altro che carboidrati, zuccheri e grassi raffinati; non è particolarmente salutare e dovrebbe essere consumata solo in piccole porzioni (pensate a una ciambella), occasionalmente.

Ricordate che state cercando di imparare abitudini alimentari migliori, non solo di perdere peso. E quando si ha bisogno di qualcosa di dolce, è meglio scegliere frutta fresca, yogurt gelato a basso contenuto di grassi o un pezzo di caramella dura.

Giorno per giorno

Affrontate il vostro programma di dimagrimento un giorno alla volta. Certo, vorreste perdere tutto il peso in una notte, ma è necessario ricordarvi quanto tempo ci è voluto per guadagnarlo?

Mantenere un atteggiamento positivo e apportare piccoli cambiamenti al proprio stile di vita è ciò che vince la battaglia per la perdita di peso. Scegliere la frutta invece della ciambella è un passo nella giusta direzione. Fatelo altre volte e diventerà un’abitudine, molto più salutare.

Non si può negare che cambiare le abitudini di una vita possa essere difficile. Dopo tutto, queste abitudini hanno definito chi siete. Può sembrare una montagna russa emotiva: In alcuni giorni, eliminare le vecchie abitudini sembra facile, mentre in altri il compito sembra schiacciante.

Quindi, tenete d’occhio l’obiettivo e se vacillate, non preoccupatevi. Riprendetevi e tornate subito in carreggiata. Con il passare del tempo, le deviazioni dal piano diventeranno sempre meno e la vostra determinazione si rafforzerà, soprattutto quando vedrete i chili in meno. I membri di successo che hanno cambiato le loro abitudini alimentari e di esercizio fisico si rendono conto che possono avere tutto, purché mantengano il controllo della situazione.

Giochi della mente

Dotatevi di strategie che vi aiutino nei momenti in cui diventate vulnerabili. Ad esempio, fate un elenco di cose da fare oltre a mangiare quando la noia o lo stress si fanno sentire. Fare qualcosa di fisico aiuta a eliminare lo stress e a bruciare calorie. Non sarebbe il momento ideale per portare il cane a fare una lunga passeggiata?

Se riconoscete le vostre debolezze, è più facile pianificare come affrontare la situazione. Avere un amico da chiamare o con cui scambiare e-mail, leggere parole ispiratrici che rafforzino la vostra determinazione, o uscire dalla cucina e ripulire un armadio: avete bisogno di strategie di coping per superare la sovralimentazione.

Un nuovo modo di pensare è quello che vi permette di modificare i vostri comportamenti e di rendere permanenti questi piccoli cambiamenti. Col tempo, l’impulso a mangiare troppo sarà sostituito da queste abitudini più sane.

Verifica della realtà

Migliorare i modelli di attività fisica e mangiare in modo più sano è la ricetta per una buona salute. Non significa che dovete rinunciare a tutto ciò che vi piace. Significa semplicemente moderazione: siete voi a controllare il cibo che mangiate, non il cibo a controllare voi.

È nella natura umana essere attratti da cose che non possiamo avere. Non rischiate di fallire eliminando i vostri cibi preferiti, ma metteteli nella categoria “occasionale”. Sapere di poterli mangiare è incredibilmente potente e aiuta a fermare le voglie. È meglio una piccola porzione di qualcosa che si desidera piuttosto che un’abbuffata fuori controllo.

Meglio ancora, cercate di frenare il desiderio di dolci o di qualsiasi altro cibo che vi chiama per nome. Cercate di soddisfare il desiderio con qualcosa di più nutriente.

Se non si tratta di un alimento specifico, ma di un momento della giornata che vi induce in tentazione (magari dopo cena, quando siete seduti davanti alla televisione), cercate di modificare il vostro comportamento in quel momento. Potete guardare la televisione altrove? Che ne dite di leggere un buon libro o di piegare il bucato?

Se dovete mangiare la sera, cercate di farlo prima delle 20. Fissare quell’ora come termine ultimo per mangiare vi aiuterà a controllare l’apporto calorico e a prendere l’abitudine di mangiare in momenti più attivi della giornata. Lavatevi i denti alle 8: vi aiuterà a rispettare questa buona abitudine.

Strategia per le vacanze

Avere un atteggiamento positivo è la migliore medicina per affrontare le tentazioni durante le feste o in qualsiasi altro periodo dell’anno. Quando credete in voi stessi, saprete che potete godervi il divertimento, la famiglia, gli amici e il buonumore senza fare disastri con la dieta.

Ricordate il piccolo motore: dite a voi stessi “Penso di poterlo fare, penso di poterlo fare” e ci riuscirete. Credere di poter vincere la situazione è importantissimo. Il risultato? Non solo perderete peso, ma vi sentirete molto meglio, sia fisicamente che emotivamente. Potete farcela!