Per saperne di più sulla respirazione a narici alternate, sui suoi rischi e benefici e su come può influire sulla salute.
Che cos’è la respirazione a narici alternate?
Pranayama è il nome di tutte le pratiche respiratorie dello yoga. A volte è chiamata l’arte del controllo del respiro. La respirazione alternata-nostrilica è un tipo di pranayama o pratica respiratoria, nota anche come nadi shodhana.
La respirazione alternata-nostrilica non appartiene però solo allo yoga. Viene spesso utilizzata nei metodi di mindfulness e di rilassamento per aiutare a calmare il corpo e la mente.
Come suggerisce il nome, la respirazione alternata è la pratica mirata di respirare a narici alterne, un lato alla volta.
Come eseguire la respirazione a narici alternate
Se volete provare la respirazione a narici alternate, ecco cosa fare:
Sedetevi tranquillamente in un luogo in cui non dovete prestare la massima attenzione a nessun compito.
Portate la mano destra al naso e allontanate l’indice e il medio. Posizionare il pollice sulla narice destra.
Con questa narice coperta, chiudete gli occhi ed espirate completamente e lentamente attraverso la narice sinistra.
Una volta espirato completamente, liberate la narice destra e appoggiate l’anulare sulla narice sinistra.
Inspirate profondamente e lentamente dal lato destro. Assicuratevi che il respiro sia regolare e continuo.
Dopo aver inspirato completamente, espirate attraverso la narice destra.
Rilasciate l’anulare e chiudete di nuovo la narice destra con il pollice. Inspirate completamente ed espirate completamente dalla narice sinistra.
Ripetere l’intero processo due o più volte.
È possibile praticare questa tecnica di respirazione per un breve periodo. Le ricerche dimostrano che una pratica di 10 minuti porta i maggiori benefici.
Non fatelo mentre guidate, usate macchinari o fate qualsiasi altra cosa che richieda attenzione.
Benefici della respirazione a narice alternata
La base della respirazione a narici alternate consiste nel controllare il respiro con attenzione. Questo tipo di respirazione profonda ha molti benefici per la mente e il corpo.
Regola il sistema nervoso. Lo stress attiva il sistema nervoso. Il corpo interpreta lo stress come un pericolo e reagisce per prepararsi. Gli organi inviano alcuni ormoni che fanno battere il cuore, accelerano il respiro, irrigidiscono i muscoli e acuiscono i sensi. Questa è la cosiddetta risposta allo stress. Se si è costantemente stressati, questa risposta si attiva continuamente e può portare a problemi di salute come l’ipertensione e le malattie cardiache.
La respirazione profonda e controllata attiva lo stato di riposo e riparazione che dà inizio alla risposta di rilassamento. Si tratta di un riposo profondo per il corpo, che gli permette di guarire”.
Con una pratica regolare, la respirazione alternata può portare a un maggiore equilibrio del sistema nervoso e a una minore risposta allo stress e attività nel tempo.
Abbassa la pressione sanguigna. La respirazione profonda e la respirazione alternata rallentano il battito cardiaco e abbassano la pressione sanguigna.
Migliora la respirazione. La respirazione alternata può aiutare a respirare meglio. Una ricerca ha rilevato che, dopo un mese di pratica, le persone avevano un flusso di ossigeno migliore e potevano espirare più ossigeno. Le persone che riescono a espirare quantità elevate hanno polmoni più sani.
La respirazione alternata-nostril può rendere i muscoli polmonari più forti. La respirazione profonda sembra anche eliminare le secrezioni, come il muco, dai polmoni, facendo spazio a più aria in profondità. Questo può aiutare a respirare meglio. Può essere utile in caso di bronchite precoce e di broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO).
Riduce la paura e l’ansia. La respirazione rapida e superficiale può coinvolgere alcune parti del cervello responsabili delle emozioni. Quando si ha il fiato corto, ci si può sentire arrabbiati, ansiosi o spaventati. L’uso della respirazione profonda, come la respirazione alternata, può coinvolgere diverse parti del cervello e renderci più consapevoli. Questo può aiutare a gestire i sentimenti e a ridurre l’ansia.
La respirazione profonda abbassa anche i livelli di lattato nel sangue. Questa sostanza chimica potrebbe essere collegata agli attacchi di panico.
Potenziali effetti collaterali della respirazione a narice alternata
La respirazione a narice alternata è sicura per la maggior parte delle persone. Anche se esercizi dolci come questo possono aiutare la respirazione, se si soffre di una patologia polmonare come l’asma o la BPCO, potrebbe essere difficile fare respiri profondi. Prendetevi tutto il tempo necessario per eseguire l’esercizio. Se usate inalatori, teneteli vicini.
Il respiro deve essere facile, dolce e lento mentre si pratica la respirazione alternata. Non forzate il respiro e non respirate velocemente.
Se si presenta uno di questi sintomi, interrompere la pratica della respirazione e consultare un medico:
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Respiro corto
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Dolore al petto
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Svenimento
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Vomito
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Vertigini
La maggior parte delle persone può praticare la respirazione alternata-nostrilica comodamente a casa. Se si è affetti da patologie, prima di iniziare questa pratica è bene parlarne con il medico o con un terapista respiratorio. Può essere utile anche imparare la tecnica di respirazione corretta da un istruttore di yoga esperto.