Tre donne affette da eczema descrivono il modo in cui combattono le riacutizzazioni notturne.

Il problema è allo stesso tempo fisico ed emotivo. Quando il mio eczema si scatena, la notte spesso mi riempie di ansia”, racconta Nicola Johnston, creatrice di contenuti digitali che vive a Carlisle, in Inghilterra, vicino al confine con la Scozia. Mi è capitato di passare notti così dolorose da non riuscire a dormire e di grattarmi così forte da sporcare di sangue le mie lenzuola. Per questo motivo ho lavorato per stabilire una buona routine serale che mi permettesse di dormire comodamente e di ottenere il riposo di cui il mio corpo ha bisogno.

Ma il riposo può essere sfuggente quando si è tormentati da prurito, pelle desquamata, eruzioni cutanee rosse, tagli, pelle che tira, i sintomi elencati da Elise Loubatieres, redattrice e beauty influencer londinese. In molti pazienti, l’eczema è più pruriginoso di notte, a volte a causa della mancanza di tempo per prendersi cura di sé all’inizio della giornata. Natalie Findley, chef olistica di Whistler, nella Columbia Britannica, ha avuto un’esperienza simile. Le infiammazioni notturne mi hanno insegnato che qualcosa non stava funzionando, dice. Non dormire abbastanza non mi faceva bene.

Se volete ridurre le riacutizzazioni dell’eczema, scoprire cosa funziona meglio per voi richiede tentativi ed errori. Ma è utile anche ricevere consigli da persone che capiscono in prima persona quello che state passando. Qui, tre donne che ci sono passate offrono consigli su come prepararsi per andare a letto, mettersi il più possibile comodi, affrontare i sintomi e resettare le emozioni al mattino.

Prepararsi per andare a letto

Quando si tratta di prepararsi per andare a letto, Findley preferisce la coerenza. Cerco di mantenere la stessa routine ogni sera, dice. Prima di fare qualsiasi cosa, stabilisce l’intenzione di dormire meglio. Da lì, Findley ama detergere e idratare la pelle, bere una tisana, scrivere un diario, leggere, esprimere gratitudine e poi andare a letto entro le 22.00″.

Johnston, altrettanto convinto sostenitore dell’approccio graduale, si concentra innanzitutto sul comfort. Se la mia pelle è particolarmente irritata, inizio la mia routine a letto con un bagno tiepido per lenire la pelle. Poi applico un prodotto a base di emollienti, che trattenga l’idratazione e venga assorbito lentamente durante la notte. Indosso un abbigliamento da notte in raso leggero che mi mantiene fresca. Quando preparo il letto, personalmente preferisco un cuscino di seta, perché è più delicato per il mio eczema facciale e non assorbe i prodotti che applico sul viso come farebbe un materiale di cotone.

Loubatieres prepara scrupolosamente la sua pelle e assume farmaci per prevenire i sintomi in seguito. Mi sono stati prescritti degli antistaminici per aiutare il prurito, spiega. Mi assicuro anche di applicare emollienti sulla pelle in modo abbondante e frequente nell’ora che precede il momento di andare a letto.

Sotto le coperte

Per Findley, la scelta del tessuto della biancheria da letto è meno importante del modo in cui viene lavata. Non uso un tipo particolare di lenzuola per alleviare il mio eczema, ma uso detersivi per il bucato naturali e puliti”, dice. Anche se molti prodotti normali dichiarano di essere puliti, utilizzano molte sostanze chimiche e ingredienti nocivi nei detersivi che aggravano l’eczema e la salute generale. Io uso detersivi ipoallergenici e senza profumi. Il mio detersivo preferito è Tru Earth. Anche il suo compagno di letto è naturale e delicato: Se ho bisogno di un po’ di sollievo, uso sempre una pomata a base di calendula e comfrey, con un po’ di burro di karité, per calmare il prurito e la pelle secca.

Johnston ha un trucco insolito per affrontare uno degli effetti collaterali dell’eczema, che prevede una visita al salone delle unghie. Un ottimo consiglio che ho trovato è quello di fare la manicure con gel acrilico”, osserva la dottoressa. In questo modo l’unghia diventa più spessa e non si rompe la pelle quando ci si gratta di notte. Questo è stato di grande aiuto per la guarigione del mio eczema.

Consapevole che il surriscaldamento può provocare l’eczema, Loubatieres adotta un approccio proattivo. Cerco di stare al fresco usando un ventilatore autonomo e uso anche un ventilatore portatile per individuare le aree pruriginose e trovare un po’ di sollievo, dice. Mi assicuro che le lenzuola e la biancheria da letto siano in cotone o seta al 100% per ridurre le irritazioni. Ho anche guanti per eczema e Cosi Care [alias grattini sicuri], strumenti che permettono di soddisfare il prurito senza causare danni.

Quando non si riesce a dormire

Ogni volta che inizia a sentire prurito, Findley esegue semplici esercizi di respirazione per calmare il suo corpo. Chiudo gli occhi, inspiro lentamente, conto fino a cinque e trattengo per due secondi, poi espiro lentamente e conto fino a sette. Oppure inspiro lentamente fino a riempire d’aria il petto e la pancia, trattengo per qualche secondo ed espiro lentamente fino in fondo. Ripeto questa operazione più volte finché non mi rilasso. Immagino anche di sprofondare nel cuscino mentre espiro, e questo rilassa me e i miei muscoli finché non mi addormento.

Johnston cerca di fare un pisolino durante il giorno, quando possibile. In questo modo, in caso di riacutizzazioni notturne, non è completamente esausta il giorno dopo e il riposo extra è anche calmante. Mantenendo i miei livelli di stress diurno al minimo, dice, le riacutizzazioni diventano meno probabili”.

Per Loubatieres, la battaglia è persa quando si cede allo stimolo del prurito. Di notte tendo ad avere quelli che chiamo “attacchi di grattamento”, in cui mi gratto in modo incontrollato e incessante, nonostante la pelle si rompa e mi provochi dolore, dice. La sensazione è molto soddisfacente sul momento e dà sollievo a quella sensazione di prurito profondo come un osso. Ma cerco di alzarmi e di distrarmi in qualche modo. Se rimango a letto e non tengo le mani occupate, è più probabile che mi gratti”. In effetti, dedicarsi a un hobby C disegnare, lavorare a maglia, suonare la chitarra, qualsiasi cosa che implichi l’uso delle mani C può essere un diversivo ideale tra un’infiammazione e il gradito momento in cui ci si sente davvero assonnati.

La mattina dopo

Alla luce del giorno, dopo aver affrontato con successo le sue crisi notturne, Findley sviluppò una nuova filosofia. Ho preso l’abitudine di ripulire la mia dieta e di ridurre lo stress e l’ansia con la meditazione, il diario e l’igiene del sonno. Per curare la causa del mio problema, sono passata a una dieta a base vegetale. Ho anche eliminato i latticini, che sono piuttosto infiammatori. Bevo molta acqua ogni giorno. Ora il mio eczema è scomparso! Trovo che rifornire il corpo di sostanze nutritive adeguate sostenga il sistema immunitario, migliorando così l’eczema”.

Johnston sottolinea l’importanza di conoscere il proprio vero io. Spesso si ha la sensazione di essere il proprio eczema, come se fosse una caratteristica che lo definisce, dice. È importante imparare che il vostro valore deriva da voi stessi e non dalla vostra pelle. Ho anche imparato a essere gentile con la mia pelle. Non guardandola con odio e risentimento, ma vedendo il mio eczema come un amico che mi diceva che c’era uno squilibrio da qualche parte che dovevo correggere. È davvero importante ascoltare il proprio corpo e notare i propri fattori scatenanti.

Qualunque strategia si adotti, dice Loubatieres, è necessario trattare se stessi con compassione. Dopo un attacco di graffi, personalmente mi sento molto in colpa, ammette. Penso di aver causato alla mia pelle molti danni. Tuttavia, devo ricordare a me stessa che si tratta di una condizione che non posso controllare. La pelle alla fine guarisce”. Il suo miglior consiglio per dormire bene: Non essere così dura con te stessa.