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Vostra figlia a 17 anni: le tappe fondamentali

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Vostra figlia a 17 anni: le tappe fondamentali

Vostra figlia ha 17 anni; è alla fine della sua adolescenza, ma il viaggio verso l’età adulta non è ancora finito. Scoprite cosa aspettarvi durante questo anno importante.

In generale

I cambiamenti fisici delle figlie si attenueranno e conosceranno meglio il proprio corpo. Avranno già le mestruazioni e avranno raggiunto la piena statura adulta.

Mentalmente, vostra figlia penserà come un’adulta. Si concentrerà sui suoi progetti per il futuro. I loro obiettivi saranno un po’ più realistici e avranno un’idea migliore di ciò che vogliono diventare.

Dal punto di vista emotivo, vostra figlia sarà più indipendente che mai. Ma probabilmente avrà ancora molti alti e bassi adolescenziali. Come gli adulti, anche gli adolescenti possono soffrire di depressione. Se sono tristi per più di 2 settimane, non è normale. Chiamate il medico.

Dal punto di vista sociale, per vostra figlia potrebbe essere più facile resistere alla pressione dei coetanei. Probabilmente vorrà passare più tempo con gli amici che con la famiglia. Tuttavia, hanno ancora bisogno che voi poniate dei limiti. Parlate loro delle conseguenze della violazione delle regole, invece di dire loro semplicemente cosa fare.

Incontri e sesso

La vostra figlia diciassettenne probabilmente pensa molto agli appuntamenti e al sesso. Sta iniziando a capire il dare e avere nelle relazioni sentimentali e capisce che la felicità degli altri può essere importante quanto la propria. Saranno più consapevoli del loro orientamento (etero, gay, bisessuale, ecc.) e potrebbero fare sesso. Potete aiutarli ad affrontare la questione parlando di cose come:

  • Controllo delle nascite

  • Consenso

  • Cosa fare se si trovano in una situazione in cui non si sentono al sicuro

  • Malattie sessualmente trasmissibili (STD)

  • Le loro opzioni se rimangono incinte

Immagine del corpo

Le ragazze adolescenti possono essere molto preoccupate del loro aspetto, soprattutto del loro peso. È normale che le ragazze ingrassino un po’ quando sono adolescenti. Ma alcune non si sentono a proprio agio e cercano di eliminarlo come possono. Le adolescenti che ballano (danza classica, ecc.) o che praticano sport come la ginnastica, il pattinaggio su ghiaccio o l’atletica leggera sono particolarmente a rischio di disturbi alimentari, perché potrebbero sentire la pressione di dover ingrassare o avere un certo aspetto.

Potete aiutare vostra figlia a evitare un disturbo alimentare parlando con loro di:

  • Mangiare sano

  • Trattare il cibo come carburante, non come ricompensa

  • I pericoli della dieta o del mangiare per gestire le proprie emozioni

  • Ciò che vedono nelle riviste, in TV o online

Se notate i segni di un disturbo alimentare, parlatene con vostra figlia. Fissate un appuntamento con il medico per un controllo.

Alcol e droghe

Quando vostra figlia esce dal mondo ed è esposta a più cose, potrebbe imbattersi in adolescenti che bevono alcolici o fanno uso di droghe. Si stima che un ragazzo su quattro tra i 12 e i 17 anni abbia fatto uso di droghe. I 16-18 anni sono l’età di punta per queste attività. Parlate apertamente con vostra figlia dell’abuso di sostanze. E ricordate che se bevete molto o fate uso di droghe, state dicendo loro che va bene così. Lo stesso vale per il fumo.

Internet e i social media

Vostra figlia di 17 anni non ha mai conosciuto un mondo senza Internet. Sebbene possiate stupirvi della velocità con cui i loro pollici passano sulla tastiera dello smartphone, hanno bisogno della vostra guida per stare al sicuro online. Assicuratevi che:

  • sappiano controllare la privacy dei loro profili online

  • Evitare di pubblicare dati personali come numeri di telefono e indirizzi.

  • Utilizzate una buona password che gli altri non possano indovinare facilmente

  • Ti informano se ricevono messaggi da persone che non conoscono

  • Evitare di inviare foto o video che non vorrebbero fossero visti dal mondo intero; ricordare loro che i potenziali datori di lavoro e i consulenti per l’ammissione all’università hanno accesso ai loro contenuti online.

Vaccini per bambini: Alcuni genitori non sono tranquilli

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Vaccini per bambini: Alcuni genitori non sono tranquilli

Il diritto privato dei genitori di non vaccinare i propri figli prevale sul bene pubblico?

Il giudice della Corte Suprema Oliver Wendell Holmes probabilmente non stava pensando ai vaccini infantili o ai diritti dei genitori quando disse “il diritto di brandire il mio pugno finisce dove inizia il naso dell’altro”.

Ma l’intersezione tra diritti privati e bene pubblico, di cui parlava Holmes, è un argomento molto sentito da genitori, medici ed esperti di salute pubblica in questi giorni, poiché una minoranza sempre più numerosa di genitori e di operatori sanitari alternativi mette in dubbio la necessità o la sicurezza delle vaccinazioni infantili.

“In alcuni Stati stiamo assistendo a una percentuale crescente di famiglie che scelgono di ritardare o non immunizzare i propri figli e purtroppo, quando ciò accade, si verificano sporadiche epidemie di malattie come il morbillo”, afferma Neal Halsey, direttore dell’Istituto per la sicurezza dei vaccini presso la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health di Baltimora.

A febbraio, 12 bambini dell’area di San Diego sono stati colpiti dal morbillo. Otto dei bambini avevano i requisiti per essere vaccinati contro il morbillo ma non lo erano stati, e tre erano neonati troppo piccoli per essere immunizzati.

In Indiana, nel 2005, un’epidemia di morbillo ha contagiato 34 persone di età compresa tra i 9 mesi e i 49 anni. Tre delle 34 persone hanno dovuto essere ricoverate in ospedale, tra cui un adulto di 34 anni che ha dovuto essere attaccato a un respiratore per sei giorni, un bambino di 6 anni e un adulto di 45 anni che hanno sofferto di grave disidratazione. Solo due dei 34 casi erano noti per essere stati vaccinati contro il morbillo: uno con una sola dose, che offre una protezione di circa il 95%, e l’altro con le due dosi raccomandate.

L’epidemia dell’Indiana è stata infine ricondotta a una ragazza di 17 anni che non era stata vaccinata contro il morbillo e che era da poco tornata dal lavoro di volontariato presso un orfanotrofio e un ospedale di Bucarest, in Romania, dove in seguito è stata segnalata un’epidemia di morbillo su vasta scala. Pare che abbia trasmesso l’infezione a una bambina di 6 anni mentre entrambe partecipavano a una funzione religiosa nell’Indiana nordoccidentale. Secondo il CDC, la bambina di sei anni è stata successivamente ricoverata in ospedale dopo essersi ammalata durante una visita ai parenti a Cincinnati.

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Il morbillo non è un gioco da ragazzi

Alcuni genitori e critici della vaccinazione obbligatoria considerano il morbillo una malattia “innocua” dell’infanzia, come il comune raffreddore o il mal d’orecchi.

Ma secondo il CDC:

  • Fino a 1 bambino su 20 con il morbillo si ammala di polmonite.

  • Circa 1 bambino su 1.000 con il morbillo si ammala di encefalite, un’infiammazione acuta del cervello che può causare danni permanenti ai nervi e/o al cervello.

  • 1 o 2 bambini su 1.000 che si ammalano di morbillo muoiono a causa della malattia.

“Sebbene il morbillo sia quasi scomparso dagli Stati Uniti, uccide ancora circa mezzo milione di persone all’anno in tutto il mondo”, si legge in una scheda informativa del CDC per i genitori. “Il morbillo può anche far sì che una donna incinta abbia un aborto spontaneo o un parto prematuro”.

Prima che venissero sviluppati i vaccini contro il morbillo, la maggior parte dei bambini contraeva la malattia entro i 15 anni, osserva il CDC, con il risultato di:

  • Circa 450 decessi annuali

  • 48.000 ricoveri ospedalieri ogni anno

  • 7.000 casi di convulsioni e

  • 1.000 casi di danni cerebrali permanenti o sordità ogni anno.

Tuttavia, alcuni genitori contrari alle vaccinazioni infantili ospitano o portano i loro figli alle cosiddette “feste del morbillo”, dove i bambini possono essere esposti a un bambino infetto, contrarre la malattia e sviluppare naturalmente l’immunità. Una di queste madri ha dichiarato al New York Times: “Mi rifiuto di sacrificare i miei figli per un bene superiore”.

“Sarebbe un terribile errore per un genitore esporre deliberatamente il proprio figlio al morbillo, o alla varicella, se è per questo”, dice Halsey al dottore. “Dare deliberatamente il morbillo a un bambino di questi tempi non solo è inopportuno, ma potrebbe essere considerato un crimine, perché è prevenibile”.

Ma quella madre non è diversa da qualsiasi altro genitore che vuole ciò che ritiene sia meglio per i propri figli, afferma Barbara Loe Fisher, presidente del National Vaccine Information Center, un gruppo di controllo sulla sicurezza dei vaccini orientato ai consumatori di cui è co-fondatrice. La Fisher e la cofondatrice del NVIC, Kathi William, accusano gravi reazioni alla vaccinazione contro difterite, pertosse e tetano (DPT) per le difficoltà di apprendimento e il disturbo da deficit di attenzione dei loro figli.

“Non sono d’accordo sul fatto che la salute individuale e la salute pubblica siano due cose diverse”, afferma Fisher in un’intervista con il medico. “Gli individui costituiscono la comunità, e se c’è un certo numero di individui che subiscono effetti negativi da un intervento medico, un intervento di salute pubblica, per estensione diventa una questione di salute pubblica”.

Immunità di gregge

Penelope H. Denehy, MD, professore di pediatria presso la Warren Alpert Medical School della Brown University di Providence, R.I., osserva che oltre a proteggere i singoli bambini dalle malattie infettive, le vaccinazioni universali coprono anche i bambini che per ragioni mediche non possono essere vaccinati, un concetto noto come “immunità di gregge”.

“Una delle cose che sappiamo chiaramente è che se in un’area c’è un numero sufficiente di genitori che [si rifiutano di vaccinare], si crea un gruppo abbastanza ampio di bambini non immuni da sostenere effettivamente le epidemie”, spiega la dottoressa. “C’è un’area in Colorado in cui i tassi di pertosse erano piuttosto alti perché la popolazione non immunizzata era sufficiente a sostenere il passaggio della pertosse nella comunità”.

Inoltre, anche se un bambino non vaccinato è protetto dall’immunità di gregge a casa, se viaggia con la sua famiglia corre un alto rischio di infezione da parte di una persona proveniente da una parte del mondo con bassi tassi di vaccinazione, come è successo nel caso dell’epidemia di morbillo dell’Indiana.

La vaccinazione per i bambini che entrano a scuola è obbligatoria in tutti i 50 Stati, ma tutti gli Stati consentono esenzioni per motivi medici.

“Anche in una popolazione ben vaccinata, ci saranno alcuni bambini che non possono essere vaccinati, perché troppo piccoli – per il morbillo hanno meno di 12 mesi di età – o perché sono sottoposti a chemioterapia per il cancro o ad altre condizioni mediche compromettenti che non rendono possibile la vaccinazione”, afferma Lance Rodewald, MD, direttore della divisione dei servizi di immunizzazione presso il Centro Nazionale per le Immunizzazioni e le Malattie Respiratorie del CDC.

Rodewald osserva che esiste anche un tasso di fallimento basso ma significativo per alcune vaccinazioni: “Per esempio, con una dose di vaccino contro il morbillo c’è un tasso di fallimento del 4%-5%, e con due dosi ovviamente è molto più basso, ma ci saranno comunque alcuni suscettibili nella popolazione”, dice al dottore.

Oltre a consentire esenzioni mediche per le vaccinazioni, tutti gli Stati, tranne il Mississippi e la Virginia Occidentale, consentono anche esenzioni dalle vaccinazioni per convinzioni religiose profondamente radicate, e 18 consentono esenzioni per obiezioni “filosofiche”, secondo il NVIC.

Negli Stati in cui ciò è consentito, il 2,54% dei genitori ha rifiutato i vaccini, secondo un ricercatore della Johns Hopkins.

Obiettori di coscienza

Una delle ragioni dell’aumento del numero di genitori che richiedono esenzioni filosofiche o religiose dalle vaccinazioni è che gli standard per le esenzioni mediche sono così rigorosi e che le autorità che concedono le esenzioni rendono difficile richiederle, afferma Fisher.

“È estremamente difficile ottenere un’esenzione medica: viene concessa in tutti i 50 Stati, ma viene concessa molto raramente”, afferma la Fisher. “Quindi cosa fa un genitore in questo Paese quando ritiene di avere un figlio che è stato danneggiato o un bambino che ritiene geneticamente a rischio? Le uniche due esenzioni possibili sono quelle per motivi religiosi o di coscienza o per motivi filosofici”.

In un’indagine del 2005 sui genitori che rifiutano i vaccini, pubblicata sulla rivista Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, più di due terzi degli intervistati hanno dichiarato che il motivo principale per cui rifiutano i vaccini è la preoccupazione che possano essere dannosi e quasi la metà ha affermato che i vaccini “potrebbero sovraccaricare il sistema immunitario”. Il vaccino più spesso rifiutato è quello contro la varicella, rifiutato da poco più della metà di tutti gli obiettori ai vaccini.

Alcuni obiettori ai vaccini sostengono che stanno proteggendo i loro figli da danni neurologici e che i media tradizionali sono in combutta con l’establishment medico per minimizzare le prove che collegano i vaccini all’autismo.

Il caso di Hannah Poling

Coloro che sono convinti dell’esistenza di un legame vaccino-autismo fanno riferimento al caso recentemente pubblicizzato di Hannah Poling, che ha sviluppato sintomi simili all’autismo dopo aver ricevuto vaccinazioni infantili. Il governo federale ha recentemente accettato di concedere alla famiglia Poling un indennizzo da un fondo per le lesioni da vaccino istituito per incoraggiare la ricerca e lo sviluppo dei vaccini e proteggere i produttori di vaccini dalla responsabilità, offrendo un’alternativa alle cause legali.

Ma in molte notizie sul caso si è perso o insabbiato il fatto che Hannah Poling soffre anche di una disfunzione mitocondriale, un difetto estremamente raro nei mitocondri o “alimentatori” presenti nel nucleo delle cellule umane. Questo disturbo la espone a un rischio maggiore di effetti collaterali non solo per l’immunizzazione, ma anche per le comuni malattie infettive, spiega Halsey della Johns Hopkins.

“Non si tratta di un caso di sovraccarico del sistema immunitario, ma di stress ossidativo associato a molte infezioni, e i bambini con questi disturbi possono semplicemente prendere un leggero raffreddore in un certo periodo della loro vita e sviluppare questo deterioramento neurologico, quindi qualsiasi stress lo causerà in questi bambini”, spiega Halsey.

Denehy, che esercita la professione di pediatra presso l’Hasbro Children’s Hospital di Providence, spiega ai genitori che si preoccupano del sovraccarico immunitario causato dai vaccini che il semplice batterio che causa lo streptococco ha centinaia di antigeni che provocano il sistema immunitario sulla sua superficie, mentre anche quando i bambini ricevono più vaccinazioni, ricevono solo una ventina di antigeni che stimolano gli anticorpi.

“Il vostro sistema immunitario sarà sottoposto a un carico di lavoro molto più intenso a causa degli elementi a cui siete esposti nella comunità piuttosto che a causa dei vaccini, e il vostro sistema immunitario ha il potenziale per affrontare molte, molte più sfide di quelle che qualsiasi programma di vaccinazione gli presenta”, afferma l’esperta.

I vaccini da scegliere

La pratica dell’inoculazione – il tentativo di indurre l’immunità naturale esponendo persone sane a piccoli campioni di una malattia – risale a secoli fa. Ma fu Edward Jenner, un medico di campagna dell’Inghilterra rurale, a sviluppare la prima vaccinazione moderna nel 1796, dopo aver osservato che gli allevatori di bestiame esposti alla malattia relativamente lieve del vaiolo bovino non sembravano contrarre mai il vaiolo, una malattia correlata ma molto più letale. La parola “vaccinazione” deriva da vaccinia, il nome latino del virus del vaiolo bovino.

Oggi il vaiolo, un tempo una delle malattie più devastanti per l’umanità, è stato cancellato dalla faccia della terra e si sa che esiste solo a scopo sperimentale in piccole quantità in laboratori strettamente sorvegliati.

Anche i più strenui oppositori dell’immunizzazione obbligatoria riconoscono che la vaccinazione contro il vaiolo e altre selezionate, come il vaccino contro la poliomielite, hanno avuto benefici incalcolabili per l’umanità e che il rischio teorico delle vaccinazioni contro queste malattie è superato dai benefici.

Ma il NVIC e altri gruppi mettono in dubbio che i bambini ricevano troppi vaccini in un periodo di tempo troppo breve e contestano la logica delle vaccinazioni obbligatorie contro condizioni meno gravi come la varicella.

“La varicella non è il vaiolo e l’epatite B non è la poliomielite”, ha dichiarato Fisher del NVIC in un’intervista alla CNN del novembre 2007.

Fisher e i genitori che la pensano come lui, così come alcuni professionisti della salute formati sia nella medicina occidentale convenzionale che nelle terapie alternative, ritengono che i rischi potenziali dei vaccini e l’incidenza degli eventi avversi legati ai vaccini siano stati sottovalutati e che i bambini siano sottoposti a troppi vaccini con troppe poche prove della loro sicurezza ed efficacia.

“Sono quasi tre decenni che chiediamo che venga fatta una ricerca scientifica di base per identificare quei bambini che sono biologicamente e geneticamente più a rischio di altri di subire danni da vaccino e di morire”, dice la dottoressa. “Questi studi non sono stati fatti; le autorità si rifiutano di farli”.

Ma a quei genitori che desiderano “scegliere” le vaccinazioni per i loro figli nella convinzione che alcuni vaccini non siano necessari, Denehy offre questo consiglio di prudenza:

“Dopo aver lavorato per un po’ di tempo, si vedono bambini perfettamente normali che vengono colpiti da queste malattie, e 100 bambini perfettamente normali e sani all’anno morivano di varicella/varicella prima che avessimo il vaccino”, dice. Abbiamo avuto una bambina morta qui a Rhode Island, la cui madre non credeva nei vaccini e l’aveva portata a una festa della varicella: una bambina di 4 mesi perfettamente normale che è morta”.

“Non si può sempre dare per scontato che non accadrà nulla di male al proprio figlio”.

Consigli per sfruttare i benefici dei cereali integrali

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Consigli per sfruttare i benefici dei cereali integrali

Ecco come selezionare gli alimenti integrali e inserire le porzioni raccomandate nel proprio piano alimentare.

Mangiare più cereali integrali è un modo semplice per rendere la vostra dieta più sana. I cereali integrali sono ricchi di sostanze nutritive, tra cui proteine, fibre, vitamine del gruppo B, antiossidanti e oligominerali (ferro, zinco, rame e magnesio). È stato dimostrato che una dieta ricca di cereali integrali riduce il rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2, obesità e alcune forme di cancro. Le diete integrali possono anche migliorare la salute dell’intestino, aiutando a mantenere regolari i movimenti intestinali e a promuovere la crescita di batteri sani nel colon.

Tuttavia, l’americano medio ne mangia meno di una porzione al giorno e oltre il 40% non consuma mai cereali integrali. I giovani adulti ne consumano meno di una porzione al giorno.

Perché? Innanzitutto, non è sempre facile capire quali alimenti siano integrali. Scorrendo le confezioni di pane, cereali o snack, praticamente tutti promuovono la loro bontà integrale. Ma non tutti sono effettivamente integrali. Termini come “multicereali”, “100% grano”, “grano spezzato”, “biologico”, “pumpernickel”, “crusca” e “macinato a pietra” possono sembrare salutari, ma nessuno indica effettivamente che il prodotto sia integrale.

Inoltre, molte persone hanno la percezione che i cereali integrali non abbiano un buon sapore o che sia difficile inserirli nella dieta quotidiana.

Per aiutarvi a raccogliere i benefici di una dieta ricca di cereali integrali, il medico ha fornito informazioni su come riconoscere gli alimenti a base di cereali integrali, oltre a suggerimenti su come inserire le porzioni raccomandate nel vostro piano alimentare sano.

Conoscere i cereali integrali

Un chicco intero contiene tutte le parti commestibili del chicco, compresi la crusca, il germe e l’endosperma. Il chicco intero può essere utilizzato intatto o ricombinato, purché tutti i componenti siano presenti in proporzioni naturali. Per riconoscere i cereali integrali, tenete a portata di mano questo elenco quando andate al supermercato e scegliete uno dei seguenti cereali:

  • Mais integrale

  • Avena integrale/farina d’avena

  • Popcorn

  • Riso integrale

  • Segale integrale

  • Orzo integrale

  • Riso selvatico

  • Grano saraceno

  • Triticale

  • Bulgur (grano spezzato)

  • Miglio

  • Quinoa

  • Sorgo

  • 100% farina integrale

Ma cosa succede quando si acquistano prodotti trasformati, come una pagnotta di pane? Probabilmente sapete di dover evitare i prodotti a base di grano “raffinato”. Ma sapevate che alcuni produttori tolgono lo strato esterno di crusca dal chicco di grano intero, usano la farina di grano raffinata, aggiungono melassa per colorarla di marrone e la chiamano pane “100% grano”? È vero, ma non si tratta di un cereale integrale.

Ecco perché è importante controllare nell’elenco degli ingredienti se la parola “integrale” precede il cereale (ad esempio “farina integrale”). Idealmente, il cereale integrale sarà il primo ingrediente dell’elenco, a indicare che il prodotto contiene più cereali integrali di qualsiasi altro ingrediente in termini di peso.

La quantità di cereali necessaria al giorno varia in base all’età, al sesso e al livello di attività fisica, ma per non fare confusione, le linee guida dietetiche dell’USDA del 2010 indicano che i cereali integrali dovrebbero costituire la metà dell’apporto di cereali.

Altri prodotti integrali

La buona notizia è che i cereali integrali non sono necessariamente marroni, o multicereali, o si trovano solo nei cereali per adulti. Si possono trovare in tutta l’alimentazione, compresi molti alimenti trasformati.

Negli ultimi tempi si è registrato un aumento delle opzioni di cereali integrali in prodotti che vanno dalla pasta alla maggior parte dei cereali. Anche molti ristoranti offrono riso integrale e altre opzioni di cereali integrali.

Per un’alimentazione integrale senza il sapore “granuloso”, ci sono prodotti riformulati di recente che utilizzano cereali integrali più leggeri e nuove tecniche di lavorazione per renderli più simili alla farina bianca.

Questi prodotti “integrali bianchi” sono un ottimo modo per passare al consumo di cereali integrali, soprattutto se i vostri figli storcono il naso o mangiano solo pane bianco.

Cereali integrali e fibre

I cereali integrali possono essere un’ottima fonte di fibre. Ma non tutti i cereali integrali sono buone fonti di fibre. Il grano integrale contiene una quantità di fibre tra le più elevate tra i cereali integrali. Il riso integrale ne contiene meno.

Per la maggior parte delle persone, i cereali integrali sono la migliore fonte di fibre della loro dieta.

La maggior parte delle fonti di cereali integrali apporta da 1 a 4 g di fibre per porzione, quantità paragonabile a quella di frutta e verdura e giusta se distribuita nell’arco della giornata.

Gli integratori di fibre possono dare gli stessi benefici? Sebbene questi integratori forniscano molte fibre, si perdono tutti gli altri benefici nutrizionali dei cereali integrali.

Tuttavia, se sapete di non assumere almeno 25 g di fibre al giorno, gli integratori di fibre sono un ottimo modo per aiutarvi a raggiungerli. Le donne hanno bisogno di 25 g al giorno, mentre gli uomini dovrebbero assumerne circa 38 g.

8 modi semplici per introdurre più cereali integrali nella dieta

Imparare a gustare i cereali integrali è semplicemente una questione di riqualificazione delle papille gustative, che devono familiarizzare con il sapore più pieno e più ricco di nocciole dei cereali, dicono gli esperti.

I cereali integrali hanno un sapore e una sensazione diversa in bocca e quindi ci vuole tempo per abituarsi a questi nuovi cereali.

Ecco otto modi semplici per introdurre più cereali integrali nella vostra dieta quotidiana:

  • Scegliete pane, cereali, bagel e cracker integrali. A pranzo, gustate un panino con due fette di pane integrale, grana, germe di grano, multicereali, semi o cereali misti, oppure una pita o un wrap integrali e sarete a due terzi del cammino verso il raggiungimento del vostro obiettivo.

  • Mangiate popcorn. Cosa c’è di più facile che mangiare popcorn all’aria o a basso contenuto di grassi come spuntino? Ma non scegliete quelli già pronti, pieni di grassi, zucchero o sale.

  • Fate gli spuntini con cereali integrali. Gli spuntini rappresentano un terzo del consumo di cereali integrali: basta scegliere quelli giusti. Provate i cracker di segale, le gallette di riso integrali e le torte d’avena. Controllate l’etichetta, perché anche se sono prodotti con un cereale integrale, potrebbero essere ricchi di grassi, calorie e sodio.

  • Iniziate la giornata con una tazza di cereali integrali. Ma tenete presente che anche quando un prodotto è fatto con cereali integrali, non è necessariamente sano. Leggete l’etichetta e scegliete i cereali in base al contenuto di cereali integrali e di fibre e ricordate che meno zucchero c’è, meglio è.

  • Aggiungete cereali integrali a torte, dolci e crostate. La dietista Elaine Magee ama mescolare metà della farina integrale con la farina di tutti gli usi per aumentare il contenuto di cereali integrali nelle sue preparazioni. Un’altra opzione per aumentare i cereali integrali è quella di sostituire un terzo della farina con avena integrale.

  • Scegliete riso integrale e pasta integrale o mista. Cuocete un lotto di riso integrale e congelatelo in porzioni o conservatelo in frigorifero per 4-5 giorni. Quando il tempo è un problema, esistono ottimi prodotti a base di riso integrale pronti all’uso. Provate la pasta integrale o la pasta mista fatta con un mix di cereali integrali e raffinati. Non lasciatevi scoraggiare dal colore scuro della pasta integrale. Diventa molto più chiara quando viene cotta.

  • Sperimentate con cereali diversi. Provate a cimentarvi con alcuni dei cereali integrali meno conosciuti. Magee suggerisce di provare risotti, pilaf, insalate integrali e altri piatti a base di orzo, riso integrale, miglio, quinoa o sorgo. Aggiungete l’orzo alla zuppa in scatola e fatelo bollire per cuocerlo. Mescolate l’avena allo yogurt per renderlo più croccante e nutriente. Preparate un medley di cereali integrali con quinoa e verdure saltate per un contorno nutriente.

    • Aiutate i vostri figli a mangiare in modo sano: Iniziate i bambini piccoli con una dieta a base di cereali integrali. Per i bambini più grandi, provate la farina bianca integrale e incorporate i cereali integrali in alimenti che hanno altri sapori: hamburger con panini integrali, riso integrale con verdure, zuppe, e pizze integrali come crosta per pizze individuali.

    9 genitori di gemelli condividono i loro consigli migliori

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    9 genitori di gemelli condividono i loro consigli migliori

    Abbiamo chiesto cosa direbbero ad altri genitori prima di mettere al mondo due fagottini di gioia.

    Scoprire di essere incinta è un passo importante per ogni futuro genitore. Ma quando il medico vi dà la notizia che state portando in grembo non uno, ma due bambini, può sembrare ancora più scoraggiante prepararsi per gli anni a venire.

    Fortunatamente, altri ci sono passati prima di voi, anzi molti, visto che il tasso di nascite gemellari è aumentato del 76% dal 1980. Qui, 9 genitori di gemelli condividono i loro migliori consigli per prepararsi a mettere al mondo due fagotti di gioia.

    Permettete loro di esprimere la propria individualità.

    “Una cosa importante che ho imparato negli anni con i miei gemelli è stata quella di riconoscere i talenti di ciascuno. L’identità può diventare un problema anche se non si assomigliano affatto. Prendersi il tempo per dare loro delle scelte individuali, esprimere i loro sentimenti e far sapere loro che le loro opinioni contano è diventato molto importante.”

    –Angel Frisbie, via Facebook

    Mantenere una routine.

    “Una madre di quattro gemelli mi ha detto, prima di avere i miei gemelli, che una routine e un programma aiutano a mantenere la vostra sanità mentale. Un bambino single fuori programma ti farà impazzire, ma due gemelli fuori programma ti faranno finire in un ospedale psichiatrico”.

    — Malissa Fry, via Facebook

    Fatevi aiutare di notte.

    “Se avessi potuto tornare indietro nel tempo, avrei attinto ai miei risparmi e avrei pagato qualcuno che ci aiutasse di notte. Avrebbe davvero aiutato con la privazione del sonno. E vorrei davvero aver saputo rallentare e godermi il viaggio”.

    — Tracy Bennett, via doctor Video

    Tutto arriva a fasi alterne.

    “Una delle cose che avrei voluto sapere sull’avere due gemelli è che ci sono delle fasi. Tutto arriva e tutto passa. E prima che te ne accorga, dopo che ti sei scervellata per cercare di capire perché sta succedendo qualcosa, loro sono già passati alla fase successiva. Succede con tutti i momenti brutti e anche con quelli belli. Ricorda a te stesso, quando sei in quei periodi in cui nessuno dorme e tutti litigano con te, o litigano tra di loro, che anche questo passerà”.

    — Jennifer Fields, redattore esecutivo, medico

    Trascorrere del tempo con ciascun gemello separatamente.

    “Vorrei avere più tempo con ciascuno di loro. Sei sempre con entrambi, quindi se tu e il tuo partner riuscite a passare del tempo a tu per tu con loro, saranno i momenti più preziosi che avrete.”

    — Hansa Bhargava, MD, redattore medico ed esperto pediatra, medico?

    Godetevi ogni minuto.

    “Ho due gemelli di 4 anni. Il mio consiglio: Va bene vestirli allo stesso modo per rendere la vita più facile, ma lasciate che abbiano i loro gusti e le loro antipatie: sono due persone completamente diverse. Il negozio di alimentari è di gran lunga la parte più difficile, e concedetevi almeno una mezz’ora in più, perché tutti vogliono vederli. Cercate i gruppi di mamme di bambini multipli: potete comprare vestiti a prezzi molto più bassi. E infine, godetevi ogni minuto”.

    — Lisa Line, via Facebook

    Siate pazienti.

    “Ho due coppie di gemelli, a 22 mesi di distanza l’uno dall’altro. È stato quasi come crescere quattro gemelli. Il mio consiglio migliore è quello di avere molta pazienza e quando un amico si offre di aiutarci, accettatelo. A volte la nostra casa era un caos, ma non avrei voluto che fosse diversamente”.

    — Patty Shipes, via Facebook?

    Non preoccuparti delle piccole cose.

    Mi piace ricordare a chi è incinta di due gemelli di non preoccuparsi e di godersi questo periodo, per quanto sia possibile quando ci si sente come una balena spiaggiata! Inoltre, una volta arrivati, non preoccupatevi delle piccole cose. Un vecchio medico saggio una volta mi ha detto che tutto ciò che serve è l’amore, e tutto il resto va al suo posto.

    — Amy Schehr Macdonald, via Facebook

    Sappiate che lo supererete.

    “Ricorda: Non restano giovani per sempre e voi lo supererete. Le mie bambine sono ancora così vicine l’una all’altra, e questa è la parte migliore. Quando una si sveglia per mangiare, datele da mangiare, cambiatela e quando ha finito e si riaddormenta, svegliate l’altra per farla mangiare subito dopo. Mantenete gli stessi orari, altrimenti non riuscirete mai a dormire. Fissate anche gli appuntamenti con il medico e il dentista nello stesso periodo. Questo mi ha salvato la vita. Abbiate molta pazienza, molto amore e sappiate che potete farcela e ce la farete”.

    — Penny Mayor, via Facebook

    Consigli per l’allattamento al seno delle mamme che lavorano

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    Consigli per l’allattamento al seno delle mamme che lavorano

    Ecco i consigli essenziali per le mamme che lavorano.

    Allattamento al seno dalle 9 alle 5

    Tornare al lavoro non significa rinunciare all’allattamento. Ecco cosa fare.

    Di Colette Bouchez Dagli archivi del medico

    Una volta, allattare un bambino comportava poche o nessuna complicazione. Poiché la maggior parte delle donne erano mamme casalinghe, era relativamente facile seguire le poppate.

    Oggi non è più così. Con l’aumento delle donne che entrano nel mondo del lavoro, un numero maggiore di neomamme deve affrontare contemporaneamente i problemi dell’allattamento e le esigenze della carriera.

    “Il 70% delle madri occupate ha figli di età inferiore ai 3 anni, un terzo delle quali torna al lavoro appena tre mesi dopo il parto e due terzi entro sei mesi”, afferma Suzanne Haynes, PhD, presidente della sottocommissione per l’allattamento al seno del Dipartimento di Salute e Servizi Umani.

    “Si tratta di un’enorme fetta di donne le cui esigenze di allattamento devono essere soddisfatte”, osserva Haynes, che ha contribuito a sviluppare Blueprint for Breastfeeding, la prima campagna pubblicitaria federale per promuovere l’importanza dell’allattamento al seno.

    Sebbene molte neomamme credano di dover scegliere tra l’allattamento e il ritorno al lavoro, le due attività possono coesistere pacificamente. Tuttavia, gli esperti avvertono di non aspettare il rientro al lavoro per iniziare.

    Il primo passo per combinare con successo l’allattamento al seno e il lavoro si compie nelle prime quattro settimane dopo la nascita del bambino, quando si stabilisce un programma di alimentazione e si stabilisce la riserva di latte.

    “Se una donna dedica a se stessa e al suo bambino circa quattro settimane di allattamento tranquillo, senza parlare al telefono, lavorare al computer o essere in qualche modo distratta, non solo stabilisce un preciso schema di alimentazione, che può essere d’aiuto per l’espressione del latte in seguito, ma contribuisce anche a creare una forte riserva di latte nel suo seno”, afferma Linda Hanna, coordinatrice del programma dei servizi di educazione all’allattamento e prenatale del Cedars-Sinai Medical Center di Los Angeles.

    “Questo continuerà a prosperare anche quando tornerà al lavoro”, aggiunge Hanna.

    Una volta tornate al lavoro, potete assicurarvi una riserva di latte continua esprimendo il vostro latte secondo lo stesso programma che avete seguito durante l’allattamento al seno del vostro bambino.

    Pompare il latte materno sul lavoro

    Parlate dei vostri piani con il datore di lavoro molto prima di tornare al lavoro, anche prima della nascita del bambino, suggeriscono gli esperti.

    “Non abbiate paura di dire che avrete bisogno di un’area pulita e privata, con una serratura alla porta, dove poter tirare il latte. Se non avete un ufficio vostro, chiedete di poter utilizzare l’ufficio di un supervisore in determinati orari o di poter accedere a un angolo privato e pulito di un magazzino”, dice Haynes.

    Se percepite una certa resistenza da parte del vostro datore di lavoro, l’American College of Obstetricians and Gynecologists suggerisce di chiedere al vostro medico di scrivere una breve lettera al vostro capo, citando i benefici dell’allattamento al seno per voi e per il vostro bambino. Il medico potrebbe anche specificare quali sono le vostre esigenze per l’allattamento al seno, come ad esempio un ambiente pulito e riservato, e offrire alcuni suggerimenti su come queste condizioni possano essere facilmente soddisfatte sul posto di lavoro.

    I diritti legali di una mamma che allatta al seno

    Per contribuire a spianare la strada al vostro successo, la rappresentante Carolyn Maloney (D-N.Y.) ha introdotto nel maggio 2005 la legge sulla promozione dell’allattamento al seno. Questa legge federale modificherebbe la Legge sui Diritti Civili del 1964 per proteggere l’allattamento al seno delle neomamme; fornirebbe incentivi fiscali alle aziende che allestiscono aree private per l’allattamento sul posto di lavoro; prevederebbe uno standard di prestazione per i tiralatte; e fornirebbe alle famiglie una detrazione fiscale per le attrezzature di allattamento.

    Ma non è necessario aspettare l’approvazione della legge federale per far valere i propri diritti. In molti Stati esistono leggi che garantiscono i diritti delle mamme che allattano al seno. Sebbene le norme differiscano leggermente da uno Stato all’altro, Haynes afferma che tutti richiedono che il datore di lavoro predisponga uno spazio in cui la donna possa tirare il latte e le conceda del tempo libero per farlo.

    Per verificare se nel vostro Stato esiste una legge di questo tipo, visitate il sito web della La Leche League all’indirizzo https://www.lalecheleague.org/LawBills.html o chiamate il numero (800) WOMAN.

    “Non bisogna avere paura di parlare e di rivendicare i propri diritti di mamma che allatta. Dovreste avere la possibilità di prendervi il tempo necessario, circa 15 minuti ogni ora, per tirare il latte e avere a disposizione un luogo pulito e riservato per farlo”, dice Haynes.

    Sebbene possiate sperare che il vostro datore di lavoro collabori con il vostro desiderio di allattare al seno il vostro bambino, ci sono momenti e situazioni in cui ciò potrebbe non essere facile. A volte la natura del vostro lavoro, o la vostra posizione o situazione, sono tali da non permettervi di tirare il latte più di due volte al giorno.

    In questo caso, secondo gli esperti, non c’è da preoccuparsi. È ancora possibile mantenere una certa produzione di latte.

    Dice Hanna: “Anche se si tratta di una sola sessione di pompaggio al giorno e si deve integrare il resto delle poppate con latte artificiale, si sta comunque facendo qualcosa di importante per il bambino”.

    Adulti con diagnosi di pertosse: Cosa succede dopo

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    Adulti con diagnosi di pertosse: Cosa succede dopo

    È importante trattare la pertosse nelle prime fasi della malattia per evitare che la malattia peggiori. Scoprite quali sono gli antibiotici che combattono l’infezione e cosa potete fare a casa per evitare che la pertosse si diffonda nella vostra famiglia.

    Antibiotici

    Il medico probabilmente suggerirà un antibiotico per uccidere i batteri che causano la pertosse. L’antibiotico funziona meglio se assunto nelle prime fasi della malattia. In questo modo si evita che l’infezione peggiori e si riducono gli attacchi di tosse. Il trattamento precoce riduce anche il periodo di malattia e impedisce la diffusione della malattia ad altri.

    Il tipo di antibiotico da assumere dipende da fattori quali l’età, lo stato di salute generale e la capacità di gestire gli effetti collaterali.

    Alcuni degli antibiotici che il medico può prescrivere sono:

    • Azitromicina

    • Claritromicina

    • Eritromicina

    • Trimetoprim-sulfametossazolo

    Se la pertosse è presente da almeno 3 settimane prima del trattamento, è meno probabile che gli antibiotici siano d’aiuto. Dopo questo periodo, i batteri hanno già lasciato il corpo e i farmaci non hanno alcun effetto. Ma anche se i batteri sono scomparsi, i sintomi continueranno ad essere presenti per un po’ di tempo.

    Gestione dei sintomi

    La pertosse e i suoi sintomi possono durare da 3 a 6 mesi. Durante questo periodo, la tosse può disturbare il sonno, causare vertigini e persino la rottura di una costola.

    La cura per la tosse è il tempo. I farmaci da banco per la tosse di solito non sono di grande aiuto per la pertosse.

    Tuttavia, è possibile intervenire da soli per alleviare gli attacchi di tosse.

    Seguire gli ordini del medico. Assumete i farmaci secondo le istruzioni e portate a termine l’intero trattamento.

    Riposo. Un corpo che tossisce è un corpo stanco. Assicuratevi di dormire a sufficienza per avere il tempo di guarire e recuperare.

    Eliminate i fattori scatenanti della tosse. Mantenete la casa libera da elementi che possono scatenare la tosse, come peli di animali domestici, polvere, fumo o altri fumi.

    Umidificate la tosse. Utilizzate un umidificatore a nebbia fredda per mantenere umida l’aria intorno a voi.

    Fate il pieno di liquidi. Assumete molta acqua e fate il pieno di liquidi come brodi, zuppe e succhi di frutta per mantenere l’organismo idratato mentre affrontate gli effetti secchi della tosse.

    Mangiate bocconi leggeri. Se la tosse è tale da provocare il vomito, mantenete i pasti piccoli in modo che lo stomaco non sia troppo pieno.???????????

    Se il vomito è un problema grave, il medico può somministrare liquidi per via endovenosa per evitare la disidratazione.

    Impedire la diffusione ad altri

    La pertosse è altamente contagiosa. Si può trasmettere ad altri dal momento in cui si notano i primi sintomi, come naso che cola, febbre di basso grado e starnuti.

    Si rimane contagiosi fino a quando non si assumono 5 giorni di antibiotici. I medici raccomandano di somministrare gli antibiotici a tutti coloro che vivono con voi per evitare che prendano l’infezione.

    Per evitare che i germi si diffondano agli altri, è sufficiente lavarsi spesso le mani, pulire spesso le superfici come i piani di lavoro e i lavandini e indossare una mascherina per coprire la tosse quando è più intensa.

    Tenete presente che anche se i vostri amici e i vostri cari hanno fatto il vaccino per la pertosse (Tdap) da bambini, questo perde forza nel tempo. I medici raccomandano agli adulti di età compresa tra i 19 e i 65 anni di sottoporsi a un richiamo per rafforzare le proprie difese. Dovreste sottoporvi al richiamo Tdap anche se avete a che fare con bambini di età inferiore a 1 anno.

    Parlate con il vostro medico per sapere se avete bisogno di una lettera per il vostro manager al lavoro che vi giustifichi per il riposo e il recupero. Questo non solo vi aiuterà a guarire prima, ma darà agli antibiotici più tempo per liberare il vostro corpo dai batteri che potrebbero diffondersi ad altri.

    Cosa fanno i test di funzione esecutiva?

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    Cosa fanno i test di funzione esecutiva?

    I sintomi dell’ADHD derivano da problemi con le funzioni esecutive. Scoprite cosa sono i test delle funzioni esecutive e cosa possono dirvi.

    Queste abilità mentali sono legate alla nostra capacità di pianificare, ricordare, imparare e adattarci ai cambiamenti che subiamo, spiega Emily W. King, PhD, psicologa infantile di Raleigh, NC. Ci permettono di tenere a mente le cose per completare un compito o di avere una memoria di lavoro, di pensare in modo flessibile quando è necessario fare un cambiamento e di controllare i nostri impulsi.

    Le funzioni esecutive sono anche responsabili delle nostre emozioni.

    Funzionamento esecutivo e ADHD

    Quando si soffre di ADHD, le capacità di funzionamento esecutivo non sono così forti. Questo può manifestarsi in modi diversi. Potreste:

    • avere problemi nel portare a termine i progetti

    • Dimenticare cose appena sentite o lette

    • Fatica a seguire le indicazioni

    • Non essere in grado di gestire i cambiamenti di routine

    • Perdere la concentrazione quando si passa da un compito all’altro

    • Fissarsi sulle cose

    • Perdere gli oggetti

    • Fatica a gestire il tempo

    Per trovare i modi migliori per trattare i diversi problemi, è utile capire quali sono quelli che vi colpiscono di più. Questo è ciò che fanno i test di funzione esecutiva.

    Tipi di test della funzione esecutiva

    Poiché le funzioni esecutive sono un ampio insieme di abilità, esiste più di uno strumento per verificare il funzionamento delle funzioni esecutive. Alcuni test delle funzioni esecutive misurano più di un’abilità alla volta. Di solito, però, ogni test si concentra su una di queste aree:

    • Attenzione

    • Controllo degli impulsi

    • Memoria di lavoro

    • Organizzazione e pianificazione

    • Formazione delle idee

    • Passaggio da un compito all’altro

    Il test della memoria di lavoro, ad esempio, è un test che si effettua con uno psicologo abilitato. Mostra la capacità di ricordare le cose dette e mostrate.

    Se un bambino ha debolezze nella memoria di lavoro, ad esempio, l’apprendimento diventa più difficile, dice King. La memoria di lavoro viene utilizzata per prendere appunti o per riflettere su diversi aspetti di ciò che viene detto.

    Altri test delle funzioni esecutive utilizzano scale di valutazione. Questi test si basano sull’osservazione dei comportamenti dei bambini da parte di genitori e insegnanti. Anche gli adulti possono utilizzare questi test. Basta osservare i propri comportamenti e fare un’autovalutazione. Un professionista può utilizzare i risultati per confrontare il vostro funzionamento con quello di altre persone della vostra età. Questi tipi di test possono essere più parziali rispetto ai test individuali con uno psicologo, ma sono comunque utili.

    Cosa possono dire i test

    Spesso i bambini vengono sottoposti a test delle funzioni esecutive nell’ambito di una valutazione completa o di una valutazione educativa. Si tratta di una serie di test che esaminano il modo in cui il bambino recepisce ed emette le informazioni. La valutazione è il primo passo per ottenere il sostegno del bambino a scuola attraverso un programma educativo individualizzato (IEP) o un piano 504 che elenca i tipi specifici di aiuto di cui il bambino ha bisogno per avere successo.[Autotest] Vostro figlio potrebbe avere un deficit della funzione esecutiva?

    Per esempio, un bambino può avere un punteggio di intelligenza superiore ma una memoria di lavoro mediamente bassa, dice King. Quel bambino avrà probabilmente bisogno di un sostegno per poter mostrare agli altri di cosa è capace intellettualmente in classe.

    I risultati dei test possono essere utili anche a casa.

    Secondo King, le famiglie possono suddividere i compiti e le faccende domestiche e mettere in atto supporti visivi. L’uso di timer, tecnologia e programmi visivi può essere utile per i bambini che hanno debolezze nel funzionamento esecutivo. E se hanno problemi a regolare le emozioni, si può pensare di utilizzare risorse come la terapia cognitivo-comportamentale per aiutare il bambino a crescere.

    L’ADHD e la futura carriera di vostro figlio

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    L’ADHD e la futura carriera di vostro figlio

    Se vostro figlio è affetto da ADHD, le sue possibilità di carriera sono ancora aperte, come spiega questo articolo del medico.

    Presso lo studio di Michele Novotnis si rivolgono lavoratori di ogni tipo per risolvere i loro problemi lavorativi: musicisti, insegnanti, camionisti, giornalisti televisivi, venditori e persino una cantante lirica. Tutti hanno qualcosa in comune: l’ADHD.

    Novotni, psicologa e coach che si occupa di ADHD, li consiglia su come gestire i loro sintomi sul lavoro.

    Se a vostro figlio è stato diagnosticato l’ADHD e vi state chiedendo come questo possa influire sul suo potenziale di carriera, le possibilità possono essere più ampie di quanto pensiate.

    Secondo Novotni, i bambini con ADHD possono avere successo in diverse carriere. Potete avviarli a questo percorso fin da ora.

    Il loro primo lavoro

    L’ADHD comprende spesso comportamenti impulsivi, difficoltà di concentrazione e, in alcune persone, iperattività.

    Se questi sintomi non vengono gestiti bene, possono portare a problemi sul posto di lavoro anche nei primi impieghi da adolescente, afferma Frances Prevatt, PhD, coautrice di Succeeding With Adult ADHD.

    Per esempio, i capi tendono a lamentarsi quando gli adolescenti non riescono a organizzarsi o a portare a termine i compiti.

    Il trattamento dell’ADHD, che comprende terapia e farmaci, se necessario, può aiutarli a concentrarsi.

    È importante che i ragazzi mettano in pratica le abitudini che li aiutano ad avere successo a scuola, dice Prevatt. Queste abitudini includono:

    Concentrarsi sui propri punti di forza.

    I bambini con ADHD spesso si soffermano sulle cose che hanno difficoltà a fare, dice Novotni. Quindi incoraggiate vostro figlio a dedicare del tempo alle cose che sa fare bene: Forse è brava in arte o in matematica. Più avanti, quando sceglierà un percorso professionale, gli hobby e le attività che le piacciono potranno indirizzarla verso un lavoro o un campo che le si addice.

    Enfatizzare l’organizzazione.

    Fin da piccolo, aiutate vostro figlio a trovare strumenti e abitudini che potrà utilizzare in seguito sul posto di lavoro, come ad esempio:

    • Organizzatori e liste di controllo

    • Messaggi di testo e promemoria al computer, una volta che è abbastanza grande da usare un cellulare e un computer

    • Meditazione per aiutarlo a stare fermo in un ambiente tranquillo

    • Attendere le pause nelle conversazioni invece di interrompere gli altri

    Cercare aiuto.

    Novotni incoraggia i suoi clienti a cercare aiuto, ad esempio assumendo un assistente per qualche ora alla volta che si occupi di compiti noiosi. Assicuratevi che vostro figlio sappia che trovare aiuto è una mossa intelligente, non un segno di debolezza. Questo può includere:

    • Lavorare con un tutor

    • Andare al centro di scrittura della scuola o utilizzare altre risorse

    • Sedute con un coach ADHD

    Avviare buone abitudini di vita.

    Una dieta sana, il sonno e l’esercizio fisico sono “davvero fondamentali” per mantenere in equilibrio le sostanze chimiche del cervello nei bambini con ADHD, dice Prevatt. Se il bambino manterrà queste abitudini anche in età adulta, potrà essere aiutato a lavorare meglio.

    Coinvolgerli nella gestione dell’ADHD.

    Secondo Novotni, i bambini con ADHD dovrebbero svolgere un ruolo attivo nella gestione dei loro sintomi:

    • Facendo domande e offrendo opinioni durante le visite mediche

    • Assumere puntualmente i farmaci

    • Aiutare a decidere eventuali disposizioni speciali di cui hanno bisogno in classe

    Questa pratica li aiuta a sapere cosa devono fare per prendersi cura del loro ADHD, ora e nel lavoro che avranno in futuro.

    Altri problemi di salute che si possono avere con l’ADHD

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    Altri problemi di salute che si possono avere con l’ADHD

    Gli adulti e i bambini affetti da ADHD spesso presentano contemporaneamente altri problemi di salute. Scoprite come altre condizioni di salute possono complicare l’ADHD.

    Gli adulti con ADHD possono avere depressione, problemi di sonno e problemi con l’alcol o le droghe. Anche i bambini con ADHD possono avere questi problemi di salute. Inoltre, è più probabile che abbiano disturbi del comportamento rispetto agli altri bambini.

    Questi problemi possono avere sintomi simili a quelli dell’ADHD, quindi può essere difficile distinguerli. Se voi o vostro figlio avete l’ADHD, siate sinceri con il vostro medico su eventuali pensieri, stati d’animo o comportamenti preoccupanti. In questo modo il medico potrà decidere se avete bisogno di un trattamento per una condizione separata.

    Depressione negli adulti con ADHD

    L’ADHD può farvi sentire a volte tristi o frustrati. Ma la depressione clinica, detta anche depressione maggiore, è diversa. Di solito è abbastanza grave da causare problemi nella vita quotidiana, compresi lavoro, scuola, relazioni e attività sociali.

    Ben il 70% delle persone affette da ADHD viene prima o poi trattato per depressione. I sintomi includono:

    • Ci si sente tristi, senza speranza o vuoti per la maggior parte del tempo.

    • Non vi piace la maggior parte delle attività.

    • Si perde o si ingrassa molto.

    • Si ha una sensazione di sonnolenza durante il giorno e non si riesce a dormire la notte.

    • Camminate, vi torcete le mani o fate altri movimenti senza pensieri.

    Se alcuni di questi sintomi sono presenti da almeno 2 settimane, non date per scontato che sia colpa dell’ADHD. Prendete un appuntamento con il vostro medico.

    Depressione nei bambini con ADHD

    Può non essere facile notare la depressione nei bambini come lo è negli adulti. I sintomi possono includere irritabilità o iperattività, che fanno anch’esse parte dell’ADHD. Questo può rendere difficile capire quale sia il problema che affligge il bambino.

    Ma è importante osservare i sintomi in modo che il bambino possa ricevere la diagnosi giusta. Collaborate con il vostro medico, che idealmente avrà esperienza nel trattamento dell’ADHD e della depressione. Se il bambino soffre di depressione, la terapia e talvolta i farmaci possono aiutarlo a gestirla.

    Problemi di sonno

    I problemi di sonno sono comuni tra gli adulti, soprattutto tra quelli con ADHD. Ma anche i bambini affetti da ADHD possono avere problemi a riposare a sufficienza. Infatti, possono avere da due a tre volte più probabilità di avere problemi di sonno rispetto ai bambini che non hanno l’ADHD.

    Perché è difficile dormire bene con questo disturbo? Gli scienziati non hanno una risposta chiara, ma potrebbero essere in gioco alcuni fattori.

    • Stimolanti. La caffeina è uno stimolante. Lo sono anche alcuni farmaci per l’ADHD. L’assunzione di uno o di entrambi può portare a notti agitate.

    • Depressione e ansia. Queste condizioni di salute mentale, che comunemente si accompagnano all’ADHD, possono causare insonnia.

    • Sindrome delle gambe senza riposo. Questa patologia nervosa provoca sensazioni fastidiose quando si è a riposo e l’impulso a muovere le gambe per trovare sollievo.

    • Respirazione disturbata dal sonno. Si tratta di diverse condizioni, tra cui il russamento primario e l’apnea notturna. Circa il 30% dei bambini con ADHD presenta disturbi respiratori nel sonno, rispetto al 3% di tutti i bambini.

    • Disturbi del ritmo circadiano del sonno. In una forma comune di questo disturbo, il corpo ha un ciclo sonno-veglia ritardato. In altre parole, l’orologio interno del corpo, o ritmo circadiano, è impostato per andare a dormire più tardi e svegliarsi più tardi del normale. Di conseguenza, può essere difficile sia addormentarsi che svegliarsi.

    Secondo gli esperti, gli sforzi per migliorare il sonno dovrebbero far parte del piano di trattamento per molti soggetti affetti da ADHD. Alcuni consigli che possono essere utili:

    • Praticare buone abitudini di sonno (limitare il tempo trascorso sullo schermo, mantenere un orario regolare, limitare la caffeina).

    • Mantenere la camera da letto fresca e buia.

    • Fate molto esercizio fisico, ma non entro 3 ore dall’ora di andare a letto.

    • Non consumare un pasto abbondante prima di andare a letto.

    Non assumete farmaci o integratori per il sonno senza averne prima parlato con il vostro medico.

    Gravi problemi di comportamento

    Alcune persone affette da ADHD presentano anche problemi di comportamento gravi e distinti, noti come disturbi del comportamento dirompente. Ne esistono due tipi.

    Disturbo oppositivo provocatorio (ODD). Ben la metà dei bambini con ADHD può avere anche un disturbo da comportamento oppositivo (ODD), quando i bambini manifestano questi comportamenti per almeno 6 mesi:

    • Esplosioni di rabbia

    • Litigare con gli adulti

    • Rifiuto di rispettare le richieste o le regole degli adulti

    • Infastidire intenzionalmente le persone

    • Incolpare gli altri per il loro cattivo comportamento

    • Mostrare rabbia, risentimento o dispetto

    Disturbo della condotta (CD). Talvolta il DOT può trasformarsi in CD, che è più estremo. Può verificarsi nel 25% dei bambini e nel 45% degli adolescenti con ADHD. I segni includono:

    • Comportamento aggressivo verso persone o animali

    • Distruzione di proprietà

    • Rubare

    • Saltare la scuola

    Poiché il disturbo da deficit di attenzione e la sindrome da deficit di attenzione si accompagnano spesso all’ADHD, è importante informare il medico di vostro figlio di eventuali segnali di allarme non appena li notate. Interventi come il parent training e il sostegno a scuola possono fare la differenza.

    Altri problemi di salute

    Altri problemi di salute che possono interessare adulti e bambini con ADHD sono:

    • Disturbi dell’umore. L’umore può oscillare verso estremi più spesso e più rapidamente di quanto sembri normale o appropriato. Un bambino potrebbe essere di cattivo umore o piangere più spesso.

    • Ansia. Può capitare di preoccuparsi più del dovuto per questioni che riguardano la propria vita. Con il tempo, questo può rendervi irritabili, stressati e stanchi.

    • Disturbi di personalità. Questo gruppo di condizioni tende a rendere meno flessibili quando qualcosa non va come previsto. Si può reagire in modi che gli altri trovano strani o dannosi e si fatica a costruire relazioni sane.

    • Fobia sociale. Si è ansiosi di trovarsi in luoghi e situazioni, come la scuola o il lavoro, in cui si deve interagire con altre persone, soprattutto quelle che non si conoscono.

    • Ansia da separazione. Si diventa ansiosi quando ci si allontana dalla famiglia o si prende anche solo in considerazione questa possibilità.

    • Disturbi dell’apprendimento. Circa la metà dei bambini con ADHD presenta anche un disturbo dell’apprendimento. Ciò significa che acquisiscono o utilizzano nuove informazioni in modo diverso. I disturbi dell’apprendimento più comuni sono la dislessia (difficoltà di lettura) e la discalculia (difficoltà in matematica).

    • Disforia sensibile al rifiuto (RSD). Potreste reagire emotivamente in modo eccessivo quando non riuscite a soddisfare le aspettative (vostre o di persone importanti). Questa sensibilità può manifestarsi anche quando gli altri vi criticano. Sebbene non sia una diagnosi psichiatrica formale, può descrivere un insieme di sintomi comuni.

    Chiedete al vostro medico quali sono i principali segnali di allarme di queste condizioni, in modo da sapere quando un altro problema può colpire voi o il vostro bambino.

    Consigli per i genitori: Parlare con i bambini

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    Consigli per i genitori: Parlare con i bambini

    I vostri figli ascoltano quasi tutto quello che dite, buono e cattivo.

    Pensate che i vostri figli siano troppo piccoli per capire le vostre conversazioni da adulti? Ripensateci.

    Nella mia pratica, i genitori sono costantemente scioccati da ciò che i bambini hanno ascoltato”, afferma Brad Sachs, PhD, psicologo familiare di Columbia, MD e autore di “The Good Enough Child” e “The Good Enough Teen”.

    “Ma non appena i bambini sono in grado di parlare, ascoltano quello che dite”.

    I bambini possono essere turbati e confusi dalle conversazioni degli adulti ascoltate. Ma potrebbero non dirvi cosa hanno sentito e voi non vi accorgerete nemmeno che sono preoccupati.

    Prima che vostro figlio ripeta qualcosa di mortificante davanti a vostra suocera – o peggio – è ora di iniziare a parlare con più attenzione.

    Parlare con i bambini: 6 cose da evitare

    Di cosa non si dovrebbe parlare quando le piccole orecchie possono sentire?

  • Argomenti scabrosi.

    Fate attenzione a parlare con il vostro coniuge di questioni importanti, come i problemi finanziari o una crisi familiare. I vostri figli stanno ascoltando. I bambini sono magneticamente attratti dalle discussioni e dalle emozioni, afferma Eileen Kennedy-Moore, PhD, psicologa a Princeton, N.J., e coautrice di Smart Parenting for Smart Kids: Nurturing Your Child’s True Potential. Tuttavia, è possibile che non capiscano davvero cosa sta succedendo. Le loro interpretazioni possono essere più spaventose di ciò che sta realmente accadendo.

    Cosa fare invece:

    “Se sta succedendo qualcosa di grosso in casa, cercare di nasconderlo ai vostri figli non funzionerà”, dice Kennedy-Moore. “Date loro i fatti fondamentali”. Il dettaglio più importante è l’effetto che questi cambiamenti avranno su vostro figlio.

  • Parlare di spazzatura.

    Criticate sempre l’insegnante di vostro figlio, vostra madre o il vostro ex marito?

    Cosa fare invece:

    Smettere. State dando un modello di comportamento sbagliato ai vostri figli. Potreste anche dire qualcosa di cattivo su una persona a cui i vostri figli tengono, e questo può essere profondamente sconvolgente per loro.

  • Criticare i propri figli.

    Tendete a sfogare le frustrazioni dell’essere genitori al telefono? Fate attenzione. “Può essere molto doloroso se i vostri figli vi sentono criticare o parlare di qualche errore che hanno commesso”, dice Kennedy-Moore. “È probabile che si vergognino e si arrabbino”.

    Cosa fare invece:

    Non prendete l’abitudine di lamentarvi dei vostri figli. “Siate discreti sulle indiscrezioni dei vostri figli”, dice Kennedy-Moore. Cercate di non ripeterle agli altri.

  • Lamentarsi.

    Gli adulti tendono a lamentarsi molto, soprattutto del proprio lavoro. Qual è il problema? State modellando un atteggiamento sbagliato che i vostri figli potrebbero applicare a scuola o più avanti nella vita, quando avranno un lavoro.

    Cosa dovreste fare invece:

    Parlare degli aspetti positivi del proprio lavoro. “Se di recente avete lavorato a un progetto interessante, assicuratevi di menzionarlo”, dice Kennedy-Moore.

  • Eventi mondiali sconvolgenti.

    “Per i bambini il mondo è un posto piccolo”, dice Kennedy-Moore. “Potrebbero sentirvi parlare del telegiornale e pensare che i ladri stiano per arrivare a casa loro o che uno tsunami possa colpire la loro città”.

    Cosa si dovrebbe fare invece:

    Non dovreste proteggere completamente i vostri figli dagli eventi mondiali. Basta aiutarli a contestualizzare le notizie e a rassicurarli, dice Kennedy-Moore.

  • Bestemmia.

    Molti adulti dicono parolacce davanti ai loro figli. Non reagite in modo esagerato quando i vostri figli vi imitano: questo non farà altro che rendere le parole più eccitanti.

    Cosa fare invece:

    Cercate di non imprecare davanti ai vostri figli e non imprecate mai contro di loro, dice Kennedy-Moore. Se non riuscite a controllare i vostri sfoghi blasfemi, Kennedy-Moore ha un suggerimento. “Dite ai vostri figli di raccogliere un quarto di dollaro ogni volta che imprecate”, dice alla dottoressa. “Gli piacerà molto farlo”.

    • Parlare con i bambini: 5 modi per prevenire i problemi

    Anche se siete attenti, i vostri figli finiranno per ascoltare cose che non dovrebbero. Ecco i consigli su come gestire il problema quando si verifica, oltre a suggerimenti per renderlo meno probabile.

  • Chiedete cosa hanno sentito.

    Se sospettate che i vostri figli abbiano sentito qualcosa, chiedeteglielo. Dite loro che non si metteranno nei guai se diranno la verità. Probabilmente sanno che origliare è sbagliato, quindi potrebbero non volerlo rivelare.

  • Rassicurarli.

    Aiutate i vostri figli a mettere in prospettiva ciò che hanno sentito. Se sono arrabbiati per un litigio che avete avuto con il vostro coniuge, spiegate che gli adulti a volte non sono d’accordo ma che lo risolverete e che i litigi non significano che state per divorziare.

  • Essere proattivi.

    Non pensate di poter nascondere ai vostri figli qualcosa di importante, come la perdita del lavoro o la malattia di un parente stretto. “Cercare di tenere i bambini all’oscuro di cose del genere non funziona”, dice Sachs. Invece, parlate con loro in modo adeguato all’età e rassicurante. Risparmierete loro molta confusione e ansia in seguito.

  • Ottenete la privacy quando ne avete bisogno.

    Avete qualcosa di delicato da discutere? Fatelo da un’altra parte. Fate una passeggiata. Chiudete la porta della camera da letto per qualche minuto. Non cercate di sussurrare o di parlare in codice sperando che i vostri figli non se ne accorgano.

  • Consentire l’intercettazione selettiva.

    C’è un vantaggio reale nella tendenza del bambino ad ascoltare. “Uno dei modi migliori per lodare il bambino è indirettamente”, dice Kennedy-Moore. “Se il bambino vi sente parlare con la nonna di quanto si sta impegnando nella lezione di matematica, questo può davvero aumentare la sua autostima”. I bambini sono più propensi a credere alle vostre lodi quando non siete voi a dirgliele.

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