Il medico vi dice

Scoprite i buoni esercizi da fare durante il trattamento del cancro al seno.

Il trattamento del cancro al seno richiede un tributo al vostro corpo. Avrete bisogno di molto tempo per riposare e lasciarvi guarire. Nei giorni in cui si sente bene, può approfittare dell’occasione per fare un po’ di esercizio fisico?

Le ricerche dimostrano che l’esercizio fisico moderato può essere un ottimo toccasana per l’umore delle persone affette da cancro. L’esercizio fisico durante il trattamento del cancro può anche aiutare a mantenere la forza muscolare e la resistenza. Questo può migliorare le sensazioni durante e dopo il trattamento.

Se volete iniziare una routine di esercizi mentre siete in cura, parlatene prima con il vostro medico. Il medico potrà dirvi cosa è sicuro per voi. Se state facendo fisioterapia dopo la mastectomia, potete discutere la vostra routine di esercizi con il fisioterapista.

Potete fare esercizi di forza a casa vostra senza dovervi preoccupare di andare in palestra. Gli esercizi con il peso corporeo sono facili da eseguire e vi aiuteranno a sviluppare forza e flessibilità. Ecco tre ottimi esercizi di forza da provare durante il trattamento:

Piegamenti laterali da seduti

Questo esercizio aiuta ad aumentare il movimento della parte centrale del corpo. Può anche migliorare la forza del nucleo:

• Sedetevi su una sedia e stringete le mani davanti a voi.

• Sollevare lentamente le braccia sopra la testa.

• Con le braccia completamente sollevate, piegare il tronco verso destra, mantenendo le braccia sopra la testa.

• Tornare alla posizione di partenza.

• Ripetere sul lato sinistro.

È possibile eseguire da 1 a 3 serie da 5 a 7 ripetizioni su ciascun lato del corpo.

Affondi

Gli affondi sono un buon modo per far lavorare i fianchi e le gambe. Inoltre, rafforzano gli addominali e i muscoli della parte bassa della schiena, favorendo la postura e la forza del core:

• Iniziate in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e le mani sui fianchi.

• Fate un grande passo in avanti con una gamba sola?

• Abbassare la gamba d’appoggio piegando il ginocchio. Cercare di portare la coscia parallela al suolo.

• Mantenere per un conteggio di tre.

• Tornare lentamente nella posizione di partenza.

• Ripetere con l’altro lato.

All’inizio cercate di fare da 3 a 5 affondi su ciascun lato. Con il tempo si può arrivare a un numero maggiore di affondi.

Step-up al box

Fare step-up su una superficie rialzata come una scatola o un gradino fa lavorare le anche e le gambe per aumentare la forza funzionale. Aumenta anche la resistenza a camminare e a salire le scale, il che è utile se il trattamento vi ha tenuti sedentari.

• Posizionate una scatola rialzata davanti a voi o mettetevi in piedi davanti a una scala.

• Salite con un piede. Alzate il secondo piede come se steste salendo le scale.

• Scendere un piede alla volta.

Iniziare con 3 o 5 ripetizioni per ogni lasciata. Lavorare di più man mano che si diventa più forti.

Una nuova ricerca collega il grasso addominale a un rischio di morte più elevato per le donne di colore sopravvissute al cancro al seno.

Gli esperti sanno da tempo che esiste un legame tra l’eccesso di grasso corporeo e il rischio di cancro. Per le donne cisgender, il sovrappeso o l’obesità possono aumentare il rischio di cancro al seno. Il rischio aumenta dopo la menopausa.

I fattori che possono spiegare il legame tra peso e cancro al seno sono molteplici. Innanzitutto, il tessuto adiposo aumenta la quantità di estrogeni nel sistema. Questo può scatenare il cancro al seno legato agli ormoni. Gli esperti notano anche che il grasso corporeo elevato influisce sui livelli di insulina. L’aumento dell’insulina è un altro fattore di rischio per il cancro, compreso il cancro al seno.

Nuovi dati su peso e cancro al seno

Un recente studio della Rutgers University ha rilevato che il legame tra peso corporeo e cancro al seno è particolarmente evidente per le donne nere cisgender. Lo studio ha preso in esame oltre 1.800 donne nere sopravvissute al cancro al seno e ha rilevato che il peso influisce negativamente sui risultati del trattamento.

I ricercatori hanno esaminato il peso corporeo complessivo e la distribuzione del grasso sul corpo delle partecipanti. Hanno esaminato le partecipanti circa 20 mesi dopo aver ricevuto la diagnosi di cancro. I medici hanno misurato le dimensioni del girovita e il rapporto tra fianchi e vita per determinare dove i partecipanti portavano più peso.

Nei cinque anni successivi, più di 175 partecipanti allo studio sono decedute per cause legate al cancro al seno. Centoundici partecipanti sono decedute per altre cause. I ricercatori hanno scoperto che il sovrappeso o l’obesità e il peso intorno alla vita erano collegati a una maggiore mortalità per cancro al seno e per altre cause.

Cosa significa

I ricercatori non suggeriscono che il sovrappeso sia l’unica causa che porta a esiti peggiori per le pazienti nere affette da cancro al seno. In generale, le persone di colore sono a maggior rischio di malattie gravi e di morte per molte condizioni. Anche altre disparità sanitarie possono essere un fattore che incide sugli esiti del tumore al seno per le pazienti nere.

Lo studio suggerisce che il peso e il modo in cui lo si porta potrebbero essere un elemento che i medici dovrebbero tenere presente quando trattano le persone di colore per il cancro al seno. Capire l’aumento del rischio di complicazioni o di morte può informare le scelte terapeutiche”.

Il risultato è che il peso corporeo può essere una complicazione nel trattamento del cancro. I medici invitano le persone a mantenersi attive e a seguire una dieta sana per controllare il più possibile l’aumento di peso. Indipendentemente dal vostro peso, se avete 40 anni o più, dovete assicurarvi di sottoporvi a mammografie annuali. La diagnosi precoce porta a migliori risultati terapeutici. Questi semplici accorgimenti sullo stile di vita possono aiutarvi a sconfiggere il cancro più avanti nella vita”.

Tutto quello che c’è da sapere sui più recenti studi clinici per il trattamento del cancro al seno.

Numerosi studi clinici per il trattamento del cancro al seno hanno raggiunto la fase 3. Di seguito, troverete le ultime notizie su tre di questi nuovi studi clinici dedicati alla ricerca di una cura per il cancro al seno. L’elenco comprende altri studi clinici che potrete esplorare in seguito. Ogni studio ha requisiti diversi per potervi partecipare.

Gli studi clinici sono progettati per trattare condizioni specifiche. I tre farmaci principali della sperimentazione comprendono rispettivamente Enhertu, Keytruda e Kadcyla. Tuttavia, questi non sono gli unici nuovi studi attualmente in corso; ne stanno emergendo molti altri.

DESTINY-B12. Questo studio è destinato a persone trattate per un tumore al seno HER2+ avanzato o metastatico. Il trattamento durerà due anni e mezzo. I pazienti saranno trattati con trastuzumab deruxtecan (Enhertu).

KEYNOTE-B49. Se avete un tumore al seno HR+, HER2- localmente ricorrente, inoperabile o metastatico, potete partecipare a questo studio clinico. Il trattamento durerà fino a due anni. I ricercatori aggiungeranno pembrolizumab (Keytruda) alla chemioterapia in corso.

KATE3. Per poter partecipare a questo studio clinico, è necessario avere un tumore al seno HER2+ e PD-L1+ localmente avanzato o metastatico. Questo studio è condotto in California, Georgia, Missouri, New Mexico, New York e Pennsylvania. I ricercatori esamineranno gli effetti della combinazione di trastuzumab emtansine (T-DM1,?Kadcyla) con atezolizumab (Tecentriq). Di tutti i nuovi studi clinici, KATE3 è l’unico in cui la sopravvivenza globale è l’esito primario previsto”.

Se siete interessati a saperne di più, leggete qui i nuovi studi.

Nelle cerimonie di suono della campana, i pazienti affetti da cancro suonano una campana per simboleggiare la fine del trattamento. Cosa ne pensate di questa tradizione?

La cerimonia del suono della campana, o RTB, è una sorta di tradizione in molte strutture per la cura del cancro negli Stati Uniti e nel Regno Unito. Una campana fisica o un gong vengono suonati quando un paziente oncologico ha completato con successo il suo trattamento, che si tratti di chemioterapia o radioterapia.

La cerimonia del suono della campana si svolge di solito nell’unità di oncologia o nell’area di trattamento del cancro alla presenza di familiari, amici, persone importanti e altri pazienti ed è considerata una celebrazione. Il paziente stesso suona la campana. Molti pazienti non vedono l’ora di suonare la campana perché sembra il giorno del diploma e dà loro un senso di chiusura.

Cosa ne pensate delle cerimonie di suono della campana per i trattamenti contro il cancro? Cosa ne pensate di questa tradizione?

• Sì, è un’idea meravigliosa. Mi ricorda i miei progressi ed è qualcosa di cui non vedo l’ora.

• No, non mi piace affatto l’idea. Mi ricorda la mia malattia e i trattamenti.

Condividete i vostri pensieri nei commenti!

Scoprite cosa c’è da sapere sull’esercizio fisico prima della chemioterapia.

Se vi è stato recentemente diagnosticato un tumore al seno, potreste chiedervi se sia sicuro continuare o iniziare un programma di esercizio fisico. I vostri cari potrebbero esortarvi a stare tranquille e a riposare, ma l’esercizio fisico regolare giova alle persone affette da cancro in molti modi diversi. La Società di Oncologia Clinica dell’Australia (COSA) ha emanato delle linee guida secondo cui l’esercizio fisico dovrebbe essere considerato parte del trattamento del cancro.

Ci sono centinaia di studi che dimostrano che l’esercizio fisico è utile alle persone affette da cancro in ogni fase. Una revisione di 61 studi condotti su donne con tumore al seno al secondo stadio ha dimostrato che una combinazione di esercizi aerobici e di resistenza non solo è sicura, ma migliora i risultati. Tuttavia, prima di iniziare un programma di esercizi, parlatene con il vostro medico, che potrà aiutarvi a creare un piano di esercizi su misura per voi.

Benefici dell’esercizio fisico prima e durante la chemioterapia

Se si inizia a fare esercizio fisico prima di iniziare la chemioterapia, si può essere in grado di gestire meglio il trattamento e di riprendersi più rapidamente. Essere il più possibile attivi può ridurre le complicazioni dell’intervento chirurgico. L’esercizio fisico regolare può anche aiutare a gestire l’ansia e l’angoscia della diagnosi di cancro, a ottenere più energia e a dormire meglio la notte. ?

Con il progredire della chemioterapia, potrebbe essere più difficile essere attivi. Se la chemioterapia vi lascia svuotati, potreste trovare più facile fare esercizio prima dei trattamenti chemioterapici.

Altri benefici dell’esercizio fisico durante i trattamenti antitumorali sono:?

• Diminuzione della debolezza muscolare legata ai trattamenti antitumorali.

• Riduzione del dolore

• Gestione del peso

• Maggiore attività antitumorale del sistema immunitario

• Aumento della resistenza

• Potenziamento della capacità di partecipare attivamente al proprio piano di trattamento

Linee guida per l’esercizio fisico durante il trattamento del cancro

Forse vi sorprenderà sapere che le linee guida COSA per l’esercizio fisico durante il trattamento del cancro sono le stesse di quelle per le persone senza cancro. Dovreste cercare di fare almeno 150 minuti di esercizio a intensità moderata o 75 minuti di esercizio a intensità vigorosa ogni settimana. Inoltre, dovreste cercare di fare esercizi di resistenza mirati a tutti i principali gruppi muscolari due o tre volte alla settimana.

Naturalmente, è possibile che non si riesca a fare esercizio fisico come prima della chemio, quindi è bene tenere a mente queste linee guida:

• Non praticate attività fisica in caso di stanchezza estrema, basso numero di globuli rossi o mancanza di coordinazione muscolare.

• Se il tumore al seno si è diffuso alle ossa, è bene prestare molta attenzione perché il rischio di rompersi un osso è più elevato.

• Se soffrite di dolore o intorpidimento alle mani o ai piedi, il rischio di cadere è più elevato, quindi è consigliabile portare con sé un compagno.

Scoprite come la radioterapia per il cancro al seno influisce sulla vostra salute a lungo termine.

Molte pazienti affette da cancro al seno si sottopongono a radioterapia per curare il loro tumore. Si tratta di una forma di trattamento molto efficace, con evidenti benefici. Ma come tutti i trattamenti antitumorali, comporta il rischio di effetti a lungo termine.

Nel 2021, alcuni ricercatori hanno pubblicato uno studio che esaminava la malattia coronarica (CAD) nelle donne sopravvissute al cancro al seno che avevano subito un trattamento con radiazioni. Lo studio ha preso in esame 972 donne a cui era stato diagnosticato il cancro al seno tra il 1985 e il 2008. Hanno scoperto che la radioterapia può aumentare il rischio di CAD.

Il rischio aumenta con l’età della diagnosi

L’incidenza di malattie cardiache nello studio variava a seconda dell’età alla diagnosi e del lato trattato con le radiazioni.

• Età compresa tra i 25 e i 29 anni al momento della diagnosi con radiazioni al seno destro: incidenza di CAD pari allo 0%.

• Età compresa tra 25 e 29 anni al momento della diagnosi con radiazioni sul seno sinistro: incidenza di CAD del 5,9%.

• Età compresa tra 40 e 54 anni al momento della diagnosi con radiazioni al seno destro: incidenza di CAD del 6,8%.

• Età compresa tra 40 e 54 anni al momento della diagnosi con irradiazione sul seno sinistro: 18,7% di incidenza di CAD

Nella popolazione generale femminile degli Stati Uniti, l’incidenza di CAD è dello 0,9% tra le donne di età compresa tra 20 e 39 anni. Tra le donne di età compresa tra 40 e 59 anni, l’incidenza è del 6,6%. Si tratta di percentuali simili a quelle delle partecipanti allo studio che hanno subito radiazioni al seno destro.

I ricercatori hanno concluso che le radiazioni sul lato sinistro del corpo aumentano il rischio di malattie cardiache in età avanzata. Il team di ricerca ha sottolineato che questo non significa che le radiazioni non siano una buona opzione terapeutica.

Medici e pazienti devono essere consapevoli

“È importante che i medici che si occupano delle pazienti più giovani comunichino l’importanza della radioterapia per il tumore al seno, spiegando al contempo la necessità di prestare attenzione a lungo termine al rischio di malattie cardiache, in particolare per le donne sottoposte a radioterapia sul lato sinistro”, ha dichiarato l’autore dello studio Gordon Watt, Ph.D.

Se vi è stato diagnosticato un tumore al seno e dovete sottoporvi a radioterapia, parlate con il vostro medico della possibilità di sviluppare in seguito una malattia cardiaca. Potrà aiutarvi a decidere come gestire il rischio a lungo termine.

Quando mi sono ammalata di cancro, non ho ricevuto sostegno nei luoghi previsti, ma l’ho trovato altrove.

Ricordo il giorno in cui mi hanno detto che avevo un cancro al seno. Tutto ciò che sapevo, o che pensavo di sapere, fino a quel momento si è dissolto in una pozza di nulla. Mi sono posta molte domande durante il periodo buio che è seguito, domande che per lo più iniziavano con il perché. Ancora oggi non hanno trovato risposta.

A un certo punto ho deciso che non volevo vivere in un costante stato di preoccupazione e ansia. Ho deciso che non volevo essere definita dalla mia malattia. Avrei vissuto come prima, con ferocia e determinazione.

Ma ero ingenua.

Cercando di essere comprensiva, le persone dicevano cose che speravano fossero confortanti, come che il cancro mi è stato dato perché Dio sapeva che potevo gestirlo o che l’ho avuto perché sono una persona forte. Nessuna di queste cose era vera o confortante.

Dopo la chemioterapia le cose sono peggiorate e il trattamento ha iniziato a incidere sul mio aspetto. Iniziai a perdere i capelli. Le persone che conoscevo hanno iniziato a sentirsi a disagio. Non sapevano cosa dire o evitavano le situazioni in cui dovevano fare conversazione con me. Sapevo che non era intenzionale. Semplicemente non sapevano cosa fare o dire. Ho iniziato a sentirmi sola”.

Ma poi ho trovato atti di gentilezza casuali in luoghi inaspettati. Quando ero in giro, persone completamente estranee mi cercavano, vedendo il mio berretto da cancro. Condividevano le storie del loro viaggio e del loro trattamento contro il cancro. Mi davano parole di sostegno. Occasionalmente, incontravo un sopravvissuto al cancro. Quei brevi momenti sono stati incoraggianti per me. Sentivo un legame e sentivo che finalmente venivo vista e ascoltata.

Alla fine sono guarita dal cancro. Per certi versi, è stato un dono. Sono più accettante e più gentile con gli altri. Soprattutto, so che c’è qualcosa che posso dire a un’altra persona malata di cancro che la conforterà davvero. Forse li troverò in una corsia di negozi o mentre scelgo una nuova maglietta?

Potrebbero avere bisogno di sostegno anche da luoghi inaspettati”.

La chemioterapia può provocare gravi disturbi allo stomaco. Scoprite come gestire la diarrea da chemioterapia.

La nausea è uno degli effetti collaterali più noti della chemioterapia. Non tutti sanno che la chemio può causare anche altri tipi di disturbi allo stomaco, tra cui la diarrea. Affrontare la diarrea da chemioterapia non è divertente, ma se vi capita potete gestirne i sintomi.

Capire la causa

Molti farmaci per il trattamento del cancro causano diarrea, ma non bisogna pensare che sia solo questo il problema. La diarrea può anche essere legata a un’infezione. Anche alcuni tipi di cancro causano diarrea, quindi potrebbe essere legata a cambiamenti nella vostra condizione generale.

È necessario chiamare il medico per parlare della diarrea se questa si accompagna ad altri sintomi, tra cui:

• Sei o più feci sciolte al giorno per più di due giorni

• Sangue nelle feci

• Febbre a 100,5F o superiore

• Incapacità di controllare i movimenti intestinali

• Diarrea accompagnata da vertigini

• Diarrea accompagnata da forti crampi addominali

• Perdita di peso dovuta alla diarrea

Alleviare i sintomi

Potreste essere in grado di ridurre la gravità della diarrea da chemioterapia modificando la vostra dieta. Cercate di attenersi a cibi che siano delicati per lo stomaco. Evitate i piatti piccanti, gli alimenti acidi come gli agrumi, l’alcol e i cibi ricchi di grassi. Evitate anche le bevande contenenti caffeina.

Se avete bisogno di un sollievo più serio, potete provare la dieta BRAT. Questo è l’acronimo di:

• Banane

• Riso

• Salsa di mele

• Tostatura

Inoltre, bere molti liquidi chiari. La diarrea provoca disidratazione, quindi è necessario reintegrare i liquidi persi. L’acqua, i brodi chiari e le bevande sportive sono tutti ottimi per reintegrare i liquidi persi con la diarrea.

È possibile assumere farmaci per ridurre gli effetti della diarrea. Alcuni farmaci da banco possono calmare lo stomaco e migliorare le sensazioni. Parli con il suo medico per sapere quali sono i farmaci sicuri da assumere.

Cura della pelle

Le feci frequenti possono causare irritazioni nella zona del retto. Bisogna fare attenzione a pulire bene la zona dopo ogni uscita dal bagno. Si può usare la carta igienica umida per assicurarsi di eliminare tutti i residui dalla pelle?

Applicare un panno caldo umido o fare un bagno caldo può alleviare il dolore. Si può anche provare a usare un bagno di sitz, una vaschetta poco profonda da posizionare sopra il water. Si può riempire d’acqua e sedersi al suo interno invece di usare la vasca da bagno.

È possibile proteggere la pelle intorno all’ano con pomate. Le creme o gli unguenti per pannolini sono lenitivi e sicuri da usare sulla pelle irritata. Anche la vaselina pura è un’opzione per proteggere la pelle?

Scoprite l’arte del corpo che alcune sopravvissute al cancro al seno si fanno.

Il trattamento del cancro al seno può cambiare in modo permanente l’aspetto del corpo. Le cicatrici causate da radiazioni o interventi chirurgici possono modificare la forma del seno. Se avete subito una mastectomia, potreste aver optato per un petto piatto con una cicatrice dopo l’intervento. O forse avete subito un intervento di ricostruzione dopo una mastectomia che vi ha lasciato un seno senza capezzoli.

Potreste voler celebrare la fine del trattamento con un tatuaggio da sopravvissuta. Molte sopravvissute al cancro al seno si sentono responsabilizzate dalla scelta di un disegno che segni il loro corpo. Il tatuaggio è una scelta che potete fare per il vostro corpo dopo che il cancro vi ha imposto scelte difficili.

Alcune sopravvissute al cancro al seno scelgono di farsi tatuare dove le persone possono vederli. Potrebbero farsi tatuare una citazione significativa o un nastro rosa per la consapevolezza del cancro al seno. Altre si fanno tatuare più vicino al seno. I tatuaggi della mastectomia che coprono o evidenziano le cicatrici possono essere un promemoria artistico di quanta strada si è fatta come sopravvissute.

Alcuni tatuaggi sono più pratici. Se la mastectomia e la ricostruzione vi hanno lasciato senza capezzoli, potete farvi tatuare i capezzoli sul vostro nuovo seno. Alcuni tatuatori sono molto abili nel creare effetti 3D che rendono i capezzoli realistici e belli.

Per le sopravvissute al cancro è sicuro farsi tatuare se lo desiderano. Non ci sono rischi aggiuntivi per la salute nel farsi un tatuaggio dopo il trattamento del cancro al seno. Se è stata sottoposta a radioterapia, parli con il suo medico per sapere quando potrà farsi un tatuaggio. Le radiazioni possono rendere la pelle più soggetta a infezioni, quindi potrebbe essere necessario aspettare qualche mese.

Assicuratevi di scegliere un tatuatore affidabile che segua pratiche sane e sicure. Tutti i tatuaggi presentano un rischio di infezione durante la guarigione. Assicuratevi di tenere pulito il nuovo tatuaggio durante la guarigione, soprattutto se il vostro sistema immunitario è indebolito dal trattamento.

Se non siete pronti a impegnarvi in un tatuaggio permanente, potete trovare molte opzioni per tatuaggi temporanei di alta qualità. Esprimetevi come volete e cambiate quando l’inchiostro temporaneo svanisce.

Diversi modi per gestire l’assunzione di grassi in caso di cancro.

Una buona alimentazione è fondamentale per i pazienti affetti da cancro. Il cancro e le terapie oncologiche possono cambiare il sapore e l’odore del cibo. Possono influenzare il senso di fame o la quantità di nutrimento che si ricava dal cibo. Si può incorrere in una condizione chiamata malnutrizione, in cui il corpo diventa debole, stanco e incapace di combattere la malattia o di portare a termine il trattamento antitumorale. Il rischio di malnutrizione aumenta quando il corpo è troppo grasso.

Se siete pazienti oncologici, è importante gestire l’assunzione di grassi e mangiare la giusta quantità di proteine e calorie. Una buona alimentazione vi darà più energia, vi aiuterà a guarire, a combattere le infezioni e a portare a termine il trattamento del cancro. Esistono diversi modi per gestire l’assunzione di grassi e mangiare gli alimenti giusti nelle giuste quantità. ??

Identificare il proprio peso ideale. Calcolate il vostro indice di massa corporea (BMI) utilizzando uno dei calcolatori BMI gratuiti disponibili online. L’IMC è un punteggio basato sulle misure di altezza e peso. Se il vostro IMC è inferiore a 25, siete nella fascia di peso sano. Se siete in sovrappeso, seguire le linee guida per un’alimentazione sana e fare esercizio fisico può aiutarvi a gestire il vostro peso.

Seguire le linee guida per un’alimentazione sana. Registrate in un diario ciò che mangiate per una settimana. Esaminare i punti in cui è possibile apportare modifiche per mangiare in modo più sano e ridurre le porzioni.

• Mangiate più frutta e verdura fresca, fagioli e cereali integrali. Cercate di ottenere il maggior numero possibile di colori nella verdura e nella frutta”.

• Utilizzare pesce, pollame o fagioli come fonti di proteine. Evitate di friggere o carbonizzare le proteine. Cucinatele al forno, alla griglia o in camicia. Evitate le carni rosse come il manzo, il maiale e l’agnello e le carni lavorate come la pancetta, la salsiccia, le carni da pranzo e gli hot dog.

• Evitare bevande analcoliche, bevande sportive e bevande alla frutta molto zuccherate.

• Evitate cibi ad alto contenuto calorico come patatine, gelati, ciambelle, dolci e patatine fritte. Quando si mangia fuori casa, controllare le porzioni. I ristoranti spesso servono porzioni abbondanti. Potete impacchettare gli avanzi e mangiarli il giorno dopo.

• Riducete le salse, i condimenti e le salsine acquistate in negozio?

• Evitare o limitare l’assunzione di alcolici. Non si dovrebbero consumare più di due drink al giorno se si è uomini o un drink al giorno se si è donne. Un drink equivale a 12 once di birra, 5 once di vino o 1,5 once di superalcolici o liquori a 80 gradi.

Muoversi. Diventare più attivi può aiutare a gestire meglio l’assunzione di grassi e a tenere sotto controllo il peso. Gli adulti dovrebbero puntare a 150-300 minuti di esercizio fisico a intensità moderata alla settimana. Si tratta di un’attività fisica che può farvi respirare a fatica, come una camminata a passo sostenuto o una passeggiata in bicicletta. Oppure si può puntare a 75-150 minuti di esercizio a intensità vigorosa, come il jogging o la corsa, in cui il cuore si allena più intensamente e si allenano grandi gruppi muscolari.

Evitare di stare seduti o sdraiati per lunghi periodi di tempo.