Le giuste abitudini riducono le probabilità di contrarre una malattia infettiva. Scoprite cosa potete fare per mantenervi in salute.
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Per combattere le malattie infettive è necessario un sistema immunitario forte. Una dieta equilibrata, ricca di sostanze nutritive e povera di alimenti trasformati e carne rossa, può mantenere il sistema immunitario al meglio. Le buone abitudini alimentari possono aiutare a mantenere il peso forma. Anche questo aiuta il sistema immunitario.
Dormire bene
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Questo può aiutare a mantenere forte il sistema immunitario. Durante il sonno, il corpo produce proteine chiamate citochine, che aiutano a combattere infiammazioni e malattie. Create una routine notturna che vi aiuti a dormire un po’. Una buona notte di sonno dopo aver fatto un vaccino aiuta a farlo funzionare meglio.
Vaccinarsi
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I vaccini svolgono un ruolo importante nel tenere sotto controllo malattie infettive come l’epatite A e B, la poliomielite, la parotite, il morbillo, la pertosse e l’influenza. Consultate il vostro medico per assicurarvi che voi e i vostri familiari siate aggiornati su tutti i vaccini.
Pulire e disinfettare le superfici
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Mantenete pulite le aree e le stanze più frequentate, come la cucina e il bagno. È più probabile che presentino germi o batteri. Lavate prima i banconi con acqua e sapone, poi pulite con salviette disinfettanti, non con salviette antibatteriche. Questi prodotti fanno bene alle mani, ma non uccidono i virus. Indossate sempre i guanti quando usate un disinfettante e lavatevi le mani dopo.
Lavarsi le mani
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È possibile contrarre germi semplicemente toccando superfici non pulite o cose comunemente toccate da altre persone, come le maniglie delle porte, le pompe di benzina, i banconi e i touch screen. I germi finiscono sulle mani e poi si toccano il viso. Si può evitare questo problema lavandosi spesso le mani con acqua e sapone. Basta insaponare le mani e strofinarle sotto l’acqua calda per circa 20 secondi, il tempo necessario per cantare due volte Happy Birthday, quindi asciugarle con un asciugamano pulito o lasciarle asciugare all’aria.
Usare il disinfettante per le mani
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È un buon modo per combattere i germi quando non si ha a disposizione acqua e sapone, a patto che sia almeno al 60% di alcol e non contenga metanolo, che può essere dannoso. Ma non pensate che l’igienizzante per le mani sostituisca il lavaggio delle mani. Non elimina tutti i tipi di germi e non funziona altrettanto bene se le mani sono unte. Fate attenzione a non usare troppo disinfettante. Può creare uno strato di pellicola sulle mani che intrappola i germi. ?
Non toccare il viso
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Probabilmente vi toccate il viso molto più spesso di quanto pensiate. Uno studio ha rilevato che le persone si toccano il viso in media 23 volte all’ora. Questo può portare all’ingresso di germi nell’organismo attraverso gli occhi, il naso o la bocca. È anche un motivo in più per tenere le mani pulite.
Mantenere gli oggetti personali
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Condividendo gli oggetti si possono anche condividere germi e malattie. I problemi maggiori derivano dalla condivisione di oggetti che coinvolgono la saliva (come lo spazzolino da denti, il lucidalabbra) o il sangue (come i rasoi da barba, i tagliaunghie). Se dovete condividere il cibo, mangiate un boccone da una porzione pulita e usate i vostri utensili. Non condividete le bevande. Date a ciascuno la propria. E assicuratevi di tenere traccia del bicchiere di chi è.
Maneggiare con cura gli alimenti
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La cucina ospita molti germi. Lavatevi sempre le mani prima e dopo aver preparato il cibo e sciacquate frutta e verdura. Tenete gli alimenti crudi lontani da quelli cotti, cambiate gli utensili e i taglieri che toccano gli alimenti crudi e pulite i banconi dove avete messo gli alimenti crudi.
Quando si cucina, assicurarsi che tutti gli alimenti siano cotti alla giusta temperatura:
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180 gradi per il pollo
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145 gradi per la maggior parte delle carni come arrosto o bistecca
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Il pesce deve essere cotto fino a quando non si riesce a vedere attraverso di esso.
Dopo i pasti, mettete gli avanzi in frigorifero il prima possibile?
Mantenere le distanze
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La distanza fisica consiste nello stare ad almeno due metri di distanza dalle persone che non fanno parte del vostro nucleo familiare. In questo modo ci si tiene lontani dalle goccioline che si sprigionano quando qualcuno tossisce, starnutisce o parla. Se sapete che nella vostra zona si stanno diffondendo infezioni come la COVID-19 o l’influenza, è meglio che le attività sociali si svolgano all’aperto in piccoli gruppi dove gli ospiti possono stare fisicamente separati.
Indossare una maschera
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Per combattere le malattie contagiose trasmesse per via aerea come la COVID-19, il CDC raccomanda di coprirsi il viso quando si è in pubblico o vicino a persone che non vivono con noi. Le mascherine chirurgiche funzionano bene, ma possono essere indossate solo una volta. Le maschere di stoffa con più strati possono bloccare fino al 70% delle goccioline e possono essere lavate e riutilizzate regolarmente. Assicuratevi di lavarvi subito le mani se toccate l’interno della maschera dopo averla indossata.
Praticare sesso sicuro
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Non fare sesso è l’unico modo sicuro per prevenire la diffusione delle malattie sessualmente trasmissibili. Tuttavia, se siete sessualmente attivi, potete fare alcune cose per tenervi al sicuro. Sia voi che il vostro partner dovreste fare il test per assicurarvi di non avere l’HIV o altre malattie o infezioni sessualmente trasmissibili. Fate sesso solo con quel partner. Se fai sesso con qualcun altro, assicurati di usare il preservativo.
Tenete d’occhio i vostri animali domestici
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I cani e i gatti che escono all’aperto possono portare con sé le zecche e le malattie ad esse associate, come l’encefalite e la malattia di Lyme. Per assicurarvi che tutti i membri della vostra famiglia rimangano in salute, programmate controlli regolari dal veterinario e tenete sotto controllo le vaccinazioni, mantenete pulite le lettiere e la lettiera dei vostri animali e non lasciate che mangino cibi crudi o che bevano dalla toilette.
Eliminare i parassiti
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Roditori e insetti possono veicolare germi che causano malattie, quindi tenerli lontani dalla casa è importante per la salute della famiglia. Assicuratevi che i contenitori del cibo e dell’immondizia siano coperti, sigillate i buchi o le crepe nei muri della casa e disinfettate tutte le aree in cui vedete segni di infestazione (come gli escrementi). Se non riuscite a risolvere i problemi da soli, chiamate un disinfestatore.
