Chi soffre di ADHD da adulto può avere sbalzi d'umore. Gli alti e bassi emotivi sono una sfida. Ecco otto modi per affrontarli e gestirli.
1. Fare esercizio fisico. Che preferiate camminare, correre o nuotare, dedicare del tempo all'attività fisica può aiutarvi ad attenuare gli sbalzi d'umore. Bastano 20 minuti di esercizio al giorno per ridurre lo stress, migliorare l'umore e sentirsi più motivati.
Se lo yoga è più adatto a voi, è perfetto. È stato dimostrato che anche lo yoga e la meditazione riducono lo stress. Inoltre, possono aiutare a combattere i sintomi dell'ADHD.
2. Scrivete. Tenere traccia di come vi sentite ogni giorno può aiutarvi a individuare gli schemi delle vostre emozioni. Può anche aiutarvi a capire perché il vostro stato d'animo è cambiato, aiutandovi a evitare quei fattori scatenanti in futuro.
Scrivere un diario o un'agenda fa bene alla salute mentale. Può alleviare lo stress, l'ansia e la depressione.
3. Mangiate cibi sani. Negli ultimi 50 anni, gli scienziati hanno cercato di capire se alcuni alimenti, come lo zucchero o i coloranti, gli aromi e i conservanti artificiali presenti nei cibi elaborati, contribuiscano ai sintomi dell'ADHD. Sebbene non sia stata trovata alcuna connessione concreta, mangiare bene è comunque una buona idea.
Gli acidi grassi omega-3, che si trovano in pesci come il salmone e il tonno, fanno bene al cervello. Aiutano a trasmettere la dopamina e la serotonina, due sostanze chimiche prodotte dall'organismo che possono contribuire ad aumentare e mantenere l'umore.
Alcune persone con ADHD non hanno abbastanza vitamine B2, B6 e B9. Anche se non è chiaro se la carenza di vitamine sia dovuta all'ADHD, potrebbe esserci un collegamento. Bassi livelli di vitamina B6 possono causare, tra l'altro, depressione e confusione. Se l'organismo manca di vitamina B2, nota anche come riboflavina, potrebbe non assorbire abbastanza vitamina B6. La vitamina B9, o folato, svolge un ruolo fondamentale nello sviluppo del cervello dei bambini. Il folato può anche aiutare a trattare la depressione.
L'alcol e il fumo possono portare a una carenza di vitamina B, quindi è bene evitarli se si soffre di ADHD e si temono gli sbalzi d'umore.
Anche se il caffè o il tè possono aiutare a sentirsi più vigili, si tratta di stimolanti. Troppa caffeina può rendere nervosi, irritabili e irrequieti, il che non aiuta gli sbalzi d'umore.
4. Andate a dormire. Se soffrite di ADHD, potreste avere difficoltà a dormire. Durante i periodi di picco emotivo, potreste non sentire il bisogno di dormire. E durante i periodi di depressione, potreste avere difficoltà ad addormentarvi. Inoltre, se si assumono stimolanti su prescrizione per trattare l'ADHD, questi possono causare insonnia.
Ma sentirsi stanchi o poco riposati può far sentire irritati. Cercate di stabilire un programma di sonno e di rispettarlo.
Inoltre, se soffrite di apnea notturna, consultate un medico per cercare di risolvere il problema. I sintomi dell'apnea notturna negli adulti possono assomigliare all'ADHD.
5. Stabilire un programma. Seguire una routine quotidiana può alleviare i sintomi dell'ADHD, compresi gli sbalzi d'umore. Tenete le chiavi nello stesso posto, svegliatevi e andate a letto alla stessa ora ogni giorno e annotate le riunioni o gli eventi su un calendario per tenerne traccia.
6. Uscire all'aperto. Trascorrere del tempo nella natura può alleviare i sintomi dell'ADHD. Forse perché uscire all'aperto fa muovere, sia che si tratti di camminare, fare escursioni o andare in bicicletta. Inoltre, stare all'aperto in mezzo al verde abbassa lo stress e facilita l'attenzione.
7. Fate in modo che l'iperfocus lavori per voi. Se di solito l'ADHD rende difficile concentrarsi o prestare attenzione, a volte è vero il contrario. Le persone con ADHD possono essere iperfocalizzate su qualcosa che le interessa o che è importante per loro. Cercate di individuare le aree in cui la vostra iperfocalizzazione si attiva. Forse la matematica, la musica o l'ingegneria. Diventare esperti in questo campo può aumentare l'autostima e tenere sotto controllo gli impulsi, il che può aiutare a mantenere alto l'umore.
8. Usare l'umorismo. Come dice il proverbio, a volte la risata è la migliore medicina. Avere un senso dell'umorismo nei confronti dell'ADHD può aiutare a gestirla. Una piccola risata o una grande risata di pancia possono combattere i pensieri negativi. Inoltre, l'umorismo può aiutare a mantenere le cose in prospettiva. Ridere delle piccole cose significa non reagire in modo eccessivo.
