L'ADHD può mettere alla prova anche le relazioni più solide. Questa presentazione del medico può aiutarvi a capire in che modo voi e il vostro partner potete eliminare i potenziali conflitti prima che esplodano.
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Il disturbo da deficit di attenzione e iperattività può mandare in tilt la vostra relazione più importante. Distrazione, procrastinazione e altri sintomi dell'ADHD possono suscitare rabbia, frustrazione e sentimenti feriti sia per la persona con ADHD che per il partner. Ma il vostro matrimonio o la vostra relazione possono prosperare con un trattamento adeguato e tattiche per evitare le incomprensioni.
Distrazione
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Questo è il sintomo principale dell'ADHD. Il vostro partner ADHD sembra non ascoltare quando parlate o non riesce a mantenere le promesse. Vi sentite inascoltati, ignorati e indesiderati. In realtà, potrebbe amarvi molto, ma è troppo distratto dalla TV, dal telefono o dai propri pensieri per dimostrarvelo.
Strategie di distrazione
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Per prima cosa, dite con calma al vostro partner ADHD come vi sentite. I sentimenti repressi possono portare a risentimento e rabbia. Se le conversazioni sono un grosso problema, fissate un momento per parlare con il vostro partner faccia a faccia, lontano da distrazioni. Può essere utile toccare il partner mentre si parla. Se siete voi a soffrire di ADHD e iniziate a perdere la concentrazione, ammettetelo. Chiedete al vostro interlocutore di ripetere ciò che ha detto. Se la conversazione si protrae troppo a lungo e la vostra mente vaga, è più difficile riconnettersi.
Iperfocus
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È il rovescio della medaglia della distrazione. Potreste essere così presi da qualcosa che è difficile spostare la vostra attenzione. Non riuscite a staccarvi da quel nuovo best seller o ad alzare lo sguardo dallo smartphone. L'iperfocus può essere un dono per la produttività. Ma se non controllata, può far sentire la persona amata meno importante di ciò che ha catturato la vostra attenzione.
Strategie per l'iperfocus
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Se siete inclini all'iperfocus durante alcune attività, come i giochi online o i cruciverba, evitatele in prossimità dei pasti o quando dovete impegnarvi con il vostro partner. Impostate delle sveglie e monitorate il tempo che dedicate a una determinata attività. Alzatevi o muovetevi per interrompere la vostra preoccupazione quando vi accorgete di essere iperfocalizzati. Se siete il partner o il coniuge, cercate di non prenderla sul personale.
Dimenticanza
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Avete avuto un vuoto di memoria durante l'appuntamento a cena e avete lasciato vostro marito a piedi al ristorante. Forse vi hanno staccato la corrente perché avete dimenticato di pagare la bolletta della luce. Il vostro partner sente di non potersi fidare di voi nemmeno per le attività di base. Voi vi sentite un fallimento. La rabbia cresce da entrambe le parti.
Strategie di dimenticanza
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La dimenticanza e altri sintomi dell'ADHD non sono difetti del carattere. Evitate di fare la morale e non etichettate il comportamento come maleducato o menefreghista. Non sostituitevi al vostro partner. Questo può creare risentimento in entrambi. Lavorate invece con il vostro interlocutore per aiutarlo a ricordare. Utilizzate un'agenda o dei promemoria sullo smartphone o sul computer.
Disorganizzazione
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Il partner con ADHD può saltare le faccende domestiche o lasciare i lavori incompiuti. Oppure sbagliare continuamente le chiavi dell'auto o perdere documenti importanti. La disorganizzazione può causare stress e perdite di tempo e denaro. Può anche portare ad assilli e a far sentire l'altra persona controllata.
Strategie di disorganizzazione
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Calmatevi e parlate dei problemi. Poi cercate dei rimedi. Forse il partner con ADHD può occuparsi di cucinare e fare il bucato invece di pagare le bollette o organizzare il car pooling. Fate leva sui punti di forza di ciascuno per evitare la guerra dei lavoretti. Rispettate l'esigenza del partner con ADHD di tenere gli oggetti in determinati punti: potrebbe essere il suo modo di rimanere organizzato.
Impulsività
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Le persone affette da ADHD di tipo iperattivo tendono anche a essere impulsive. Spesso agiscono prima di pensare. Un problema comune è la spesa impulsiva. Può capitare di sperperare denaro in cose di cui non si ha bisogno o di esaurire le carte di credito. Alcune persone possono avere rapporti sessuali a rischio o guidare in modo pericoloso. Oppure possono fare commenti inappropriati alle feste.
Strategie per l'impulsività
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L'autocontrollo può essere appreso. Potete aiutare il vostro partner a giocare di ruolo su come comportarsi in situazioni sociali. O come aspettare il proprio turno. Se siete inclini a spendere troppo, portate contanti e attenetevi alla lista della spesa. Eliminate le tentazioni. Eliminate i cataloghi e cancellate le e-mail dei rivenditori. Se i comportamenti impulsivi vi sfuggono di mano, potreste aver bisogno dell'aiuto di un terapeuta esperto in ADHD.
Procrastinazione
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Tutti noi rimandiamo di tanto in tanto compiti noiosi o difficili. Ma per alcune persone con ADHD la procrastinazione è un ostacolo enorme. Potreste non sapere come iniziare o sentirvi sopraffatti da un progetto. Potreste aver bisogno di scadenze dell'ultimo minuto come motivazione. Questa è la ricetta per uno stile di vita caotico e difficile per voi e per il vostro partner.
Strategie di procrastinazione
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È più facile affrontare un progetto quando lo si suddivide in piccole parti. Concentratevi solo sulla prima parte: non pensate al resto finché non avete finito la prima fase. Se siete il partner, vedete se potete condividere una parte del compito per offrire compagnia. Ma fate attenzione a non assumervi la loro responsabilità. Soprattutto, non pensate alla procrastinazione come a un difetto personale, ma come a una caratteristica che può essere gestita.
Sbalzi d'umore
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Le persone con ADHD spesso hanno difficoltà a controllare le emozioni. Può capitare di scatenare la rabbia o di avere improvvisi e ampi sbalzi d'umore. Questo perché sentite l'ansia e la frustrazione, ma anche la gioia e la felicità, più intensamente di altre persone. Questo può lasciare il vostro partner in ansia.
Strategie per le oscillazioni dell'umore
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Una dieta sana, un buon sonno e un regolare esercizio fisico possono prevenire gli sbalzi d'umore. Lo yoga o il tai chi possono alleviare lo stress e aiutare a controllare gli impulsi. Se siete il partner, non reagite in modo eccessivo alle crisi. Piuttosto, siate empatici, ma spiegate anche come vi influenzano. Fate un'escursione o fate qualcosa insieme. ??
