Sempre stitico? Bere molta acqua e altri liquidi naturali può aiutare. Il medico spiega il legame tra idratazione e stitichezza.
L'acqua è importante per la digestione. Fa muovere il cibo attraverso l'intestino e mantiene l'intestino liscio e flessibile.
Quali sono le cause della stitichezza cronica?
La disidratazione è una delle cause più comuni di stitichezza cronica. Il cibo che si mangia passa dallo stomaco all'intestino crasso, o colon. Se il corpo non dispone di acqua a sufficienza, l'intestino crasso assorbe l'acqua contenuta nei rifiuti alimentari. Questo fa sì che le feci siano dure e difficili da espellere.
Esistono anche altre cause di stitichezza cronica, tra cui l'alimentazione, i viaggi, i farmaci, la sindrome dell'intestino irritabile e la gravidanza.
Come posso prevenire la disidratazione?
Fate attenzione alla quantità di liquidi che bevete, ascoltate il vostro corpo e bevete più liquidi durante l'attività fisica e la stagione calda.
La disidratazione si verifica quando l'organismo elimina più liquidi di quanti ne assuma, di solito sudando o andando in bagno più del solito. Anche bere troppo poca acqua durante l'esercizio fisico, il caldo o le attività quotidiane può far sì che il corpo consumi l'acqua immagazzinata.
Bere acqua e altri liquidi può curare la stitichezza?
L'assunzione di liquidi supplementari aiuta a mantenere le feci morbide e facili da espellere, ma bere più liquidi non cura la stitichezza.
Quanti liquidi sono sufficienti per alleviare la stitichezza cronica?
Per quanto riguarda la sete, la maggior parte degli esperti sostiene che bisogna lasciarsi guidare dal proprio corpo. L'Institute of Medicine's Food and Nutrition Board suggerisce alle donne di assumere 91 once di acqua al giorno da cibi e bevande e agli uomini 125 once. Ricordiamo che questa raccomandazione include i liquidi assunti con l'alimentazione.
In generale, per le persone sane e di media statura, 8 bicchieri al giorno sono un buon obiettivo. Parlate con il vostro medico per sapere quanta acqua vi fa bene.
Le persone affette da alcune patologie possono aver bisogno di bere meno. Altri potrebbero aver bisogno di più di 8 bicchieri al giorno.
Oltre all'acqua, quali altri liquidi possono aiutarmi a mantenere l'idratazione?
Anche i succhi di verdura, le minestre chiare e le tisane sono buone fonti di liquidi. I succhi di frutta, pur essendo idratanti, contengono molti zuccheri non necessari.
Ci sono liquidi che dovrei evitare?
Non bere alcolici. È un diuretico, che elimina l'acqua dal corpo e porta alla disidratazione. Anche le bevande contenenti caffeina, come il caffè, il tè e le cole, sono diuretiche, ma a patto che se ne beva una quantità moderata, probabilmente non causeranno disidratazione.
