Vi sforzate sul water? Muovetevi di più. Scoprite perché l'esercizio fisico è un rimedio naturale per la stitichezza cronica.
Come può l'esercizio fisico aiutare la stitichezza?
L'esercizio fisico aiuta la stitichezza riducendo il tempo di transito del cibo nell'intestino crasso. Questo limita la quantità di acqua che il corpo assorbe dalle feci. Le feci dure e secche sono più difficili da espellere. Inoltre, l'esercizio aerobico accelera la respirazione e la frequenza cardiaca. Ciò contribuisce a stimolare la naturale compressione (o contrazione) dei muscoli dell'intestino. I muscoli intestinali che si comprimono meglio aiutano a far uscire le feci più velocemente.
Qual è il momento migliore per fare esercizio fisico?
Aspettate un'ora dopo un pasto abbondante prima di praticare un'attività fisica intensa. Dopo aver mangiato, il flusso sanguigno aumenta verso lo stomaco e l'intestino per aiutare il corpo a digerire il cibo. Se si fa attività fisica subito dopo aver mangiato, il sangue passa dallo stomaco al cuore e ai muscoli. Poiché la forza delle contrazioni muscolari dell'intestino dipende dalla quantità di sangue presente, una minore quantità di sangue nel tratto gastrointestinale comporta contrazioni più deboli e il cibo si muove lentamente attraverso l'intestino. Questo può portare a gonfiore, gas e stitichezza. Quindi, dopo un pasto abbondante, date al vostro corpo la possibilità di digerirlo prima di iniziare l'escursione nella natura.
Quali sono i migliori esercizi per la stitichezza?
Il semplice alzarsi e muoversi può aiutare la stitichezza. Una camminata regolare, anche di 10-15 minuti più volte al giorno, può aiutare il corpo e l'apparato digerente a funzionare al meglio. Se siete già in forma, potreste scegliere un esercizio aerobico: corsa, jogging, nuoto o ballo swing, per esempio. Tutti questi esercizi possono aiutare a mantenere in salute il tratto digestivo. Anche lo stretching può aiutare ad alleviare la stitichezza, così come lo yoga.
