Vi sentite gonfi intorno alla pancia? Può essere che abbiate mangiato un po' troppo a pranzo. Ma potrebbero esserci altre ragioni. Scoprite come ridurre il gonfiore.
1/12
È quella sensazione di pienezza che si prova nella pancia dopo aver mangiato un po' troppo. Oppure può essere il tipo di cibo mangiato, la velocità con cui lo si è mangiato o la quantità eccessiva di sale, grassi o zuccheri a causare gas, aumento di peso, stitichezza o ritenzione idrica. Anche alcune condizioni mediche, come la celiachia, il morbo di Crohn, la sindrome dell'intestino irritabile o la colite ulcerosa, possono renderla più probabile.
Cibi gassosi
2/12
I fagioli sono un'ottima fonte di fibre e proteine. Hanno anche una sostanza chiamata raffinosio che i batteri devono scomporre. Questo può produrre gas e portare a gonfiore. Non fa male, e il livello di gas varia da persona a persona e dai tipi di fagioli. Anche i broccoli, i cavoli e i cavolini di Bruxelles contengono raffinosio. Il vostro corpo probabilmente si adatterà. I farmaci da banco possono aiutare a digerire meglio questi alimenti.
Trovare i FODMAP
3/12
Si tratta di un gruppo di carboidrati che per alcune persone sono difficili da digerire. Possono causare gonfiore da accumulo di gas e liquidi. I FODMAP includono il lattosio nei latticini, il fruttosio nella frutta e nel miele e molti altri. Prendete nota di come il vostro corpo gestisce i diversi alimenti. Condividete queste informazioni con il vostro medico per capire se la colpa è dei FODMAP, in modo da sapere se è necessario eliminarli dalla vostra dieta.
Rallentate!
4/12
Più velocemente si mangia, più aria si ingoia. Lo stomaco può gonfiarsi quando trattiene l'aria, che a volte passa all'intestino. Inoltre, quando si mangia velocemente si ingerisce più cibo. Questo anche perché lo stomaco può impiegare anche 30 minuti per comunicare al cervello che si è sazi. Potreste esagerare prima che il cervello riceva il messaggio, e questo potrebbe farvi sentire gonfi.
Mettete dei limiti alle bolle di sapone
5/12
Limitare le bevande gassate. Il gas che si ingerisce bevendo soda e altre bevande gassate - birra, champagne, seltz - può riempire l'apparato digerente. Una parte viene espulsa con un ruttino, un'altra rimane e si muove nell'apparato digerente fino a uscire dall'altra parte. Per questo si chiama gas di passaggio.
Essere attenti ai carboidrati
6/12
Il corpo attinge a questo carburante più rapidamente rispetto alle proteine o ai grassi, che richiedono più tempo per essere digeriti. Dopo aver utilizzato i carboidrati necessari per l'energia, l'organismo immagazzina il resto: prima sotto forma di glicogeno, che fa trattenere acqua al corpo, e poi nelle cellule adipose. Entrambi possono provocare un senso di gonfiore. Può essere utile evitare i carboidrati semplici, come il pane bianco e i dolci, a favore di quelli complessi, come i cereali integrali e le verdure, che richiedono più tempo per essere digeriti.
Mangiare quanto basta
7/12
Lo stomaco ha le dimensioni di un pugno. Il cibo si compatta un po' durante il processo digestivo, ma se si mangia troppo, lo stomaco inizia ad allungarsi e questo può far sentire gonfi. Inoltre, se si mangia troppo, è più probabile che si esageri con il sale, i carboidrati, i grassi e le calorie, tutti elementi che possono far sentire gonfi.
Sale limite
8/12
Il corpo ne ha bisogno per funzionare, ma la maggior parte di noi ne assume più del necessario. Induce il corpo a trattenere più acqua, con conseguente sensazione di gonfiore. Può inoltre causare problemi ai reni e pressione alta. La dieta potrebbe contenere più sale di quanto si pensi grazie ai cibi elaborati e ai fast food. Controllate quindi le etichette degli alimenti per verificare i livelli di sale (sodio) e ricordate: Solo perché non ne sentite il sapore, non significa che non ci sia.
Stitichezza?
9/12
Quando si soffre di stitichezza, ci si può sentire gonfi? Per lo più accade quando si ha bisogno di acqua, fibre o esercizio fisico. Ma anche cambiamenti nella dieta, malattie o stress possono provocarlo. Di solito passa, ma l'esercizio fisico, l'acqua e i farmaci da banco possono aiutare. Rivolgetevi a un medico se state perdendo peso e non sapete perché, se il fenomeno dura più di una o due settimane o se avete vertigini, dolore alla pancia o sangue nelle feci. Questi potrebbero essere segni di qualcosa di più grave.
Controllare il peso
10/12
Avete preso 5 o più chili nell'ultimo anno? Questo è spesso il caso delle persone che dicono di sentirsi gonfie. Potrebbe essere perché spesso il peso aumenta intorno alla pancia, lasciando meno spazio allo stomaco per distendersi. Insieme al vostro medico potreste costruire un programma di dieta ed esercizio fisico ben equilibrato che vi aiuti a perdere peso e a sentirvi meno gonfi.
Tagliare le calorie dei grassi
11/12
Il corpo impiega molto tempo per digerire i grassi. Ciò significa che può rimanere nello stomaco per un po' di tempo e lasciarvi una sensazione di gonfiore. Inoltre, è il cibo più calorico che si possa mangiare. Queste calorie possono accumularsi rapidamente e causare un aumento di peso, con conseguente sensazione di gonfiore. Potrebbe essere utile limitare le calorie dei grassi con proteine magre, cereali integrali e verdure.
Gestire le condizioni mediche
12/12
Il medico può aiutarvi a capire se le condizioni intestinali, come la sindrome dell'intestino irritabile, il morbo di Crohn, la colite ulcerosa, la celiachia, le infezioni o altro, sono la causa del vostro gonfiore. Il trattamento può includere modifiche alla dieta, al sonno e all'esercizio fisico, oltre a farmaci. Più si seguono i suggerimenti del medico, più è probabile che il gonfiore si attenui. Informate il medico se il gonfiore è grave o si ripresenta.
