Diarrea e altri problemi digestivi non sono divertenti, soprattutto per chi ne soffre spesso. Ecco 10 modi per gestire i problemi digestivi giorno per giorno.
La diarrea e altri problemi digestivi non sono divertenti, soprattutto per chi ne soffre spesso.
Questi problemi possono essere causati da batteri presenti negli alimenti, infezioni, stress, alcuni farmaci o condizioni mediche croniche come la colite, il morbo di Crohn e la sindrome dell'intestino irritabile. Ma a prescindere dalla causa, chi ha frequenti problemi digestivi deve affrontare sfide quotidiane e potenziali imbarazzi.
Programmate le vostre attività in base alle pause per il bagno? Rifiutate gli inviti ed evitate le attività in pubblico perché temete di avere un incidente? Se questo è il vostro caso, sappiate che non siete soli.
Il medico può suggerire linee guida dietetiche e prescrivere farmaci per migliorare il vostro problema digestivo. Ma tra un controllo e l'altro, potete adottare misure che vi aiuteranno ad affrontare ogni giorno con maggiore comfort e facilità. Questi 10 passi, dalla riduzione dello stress alla ricerca di prodotti portatili per le emergenze digestive, vi aiuteranno ad affrontare meglio la vita quotidiana. Ecco alcuni consigli sullo stile di vita forniti dagli esperti di digestione:
1. Padroneggiate il vostro piano di trattamento della digestione
Il medico determinerà le cause dei problemi digestivi e prescriverà un piano di trattamento. Questo può comportare l'assunzione di farmaci, l'evitamento di determinati alimenti e l'adozione di nuove abitudini. Potrebbe essere necessario un po' di tempo per assimilare tutte queste informazioni. Cercate di organizzare i vostri appunti in una cartella o in un quaderno, insieme alle istruzioni e alle risorse fornite dal medico. Rivedete regolarmente le informazioni e annotate le domande che volete porre al vostro medico.
2. Conoscere i trigger digestivi
Sono molte le cose che possono scatenare disturbi digestivi; questi fattori scatenanti variano da persona a persona. Cercate di individuare i vostri fattori scatenanti ponendovi queste domande: Quali sono gli alimenti, le bevande e le abitudini alimentari che sembrano turbare il vostro apparato digerente? Caffè, latticini e bevande gassate, ad esempio, possono scatenare gas o diarrea.
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Quali farmaci (da prescrizione e da banco) causano l'insorgere dei problemi digestivi? Quali farmaci aiutano? Annotate l'effetto di determinati farmaci e assicuratevi di discuterne con il vostro medico.
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Alcuni eventi e situazioni sembrano scatenare i vostri problemi digestivi? I viaggi vi fanno perdere le staffe? Gli ormoni del ciclo mestruale creano scompiglio nella vostra digestione? Se sospettate un collegamento, pianificate in modo da poter anticipare, evitare o almeno prepararvi a queste situazioni difficili.
Per aiutarvi a fare questi collegamenti, tenete un diario di ciò che mangiate e bevete, dei farmaci e degli integratori che assumete e degli eventi quotidiani. Col tempo, si può notare una correlazione tra uno o più di questi fattori e gli episodi di problemi digestivi.
3. Una dieta equilibrata mantiene la digestione in carreggiata
Mangiare correttamente può aiutare a prevenire i problemi digestivi o a calmare il sistema quando si manifestano. Seguite le istruzioni del medico su cosa mangiare e cosa evitare. Prestate attenzione alle dimensioni delle porzioni, alla frequenza e alla velocità con cui mangiate.
I cibi da mangiare dipendono in parte dalla causa specifica dei vostri problemi digestivi e dagli alimenti a cui siete sensibili. Ecco alcune linee guida generali da tenere a mente:
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Aggiungete gradualmente più fibre alla vostra dieta. Gli alimenti ricchi di fibre aggiungono massa alle feci e aiutano a regolare la digestione. Aumentate gradualmente l'assunzione di fibre per prevenire gonfiore, gas e diarrea.
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Consumare diversi piccoli pasti nel corso della giornata per evitare le improvvise contrazioni intestinali che i pasti abbondanti possono causare.
4. Rimanere idratati, ma bere con attenzione
L'acqua è essenziale per una buona salute e per la normale funzione intestinale. L'acqua aiuta anche a mantenere le feci morbide ma solide e ben formate. Evitate di bere bevande come caffè o soda se pensate che scatenino i vostri problemi digestivi.
Quando la diarrea colpisce, è importante bere molti liquidi per evitare di disidratarsi. L'acqua e le bevande sportive (che sostituiscono i minerali persi, chiamati elettroliti) sono una buona scelta. La caffeina e l'alcol possono peggiorare la disidratazione.
Aumentate l'assunzione di liquidi quando fa caldo e ogni volta che fate un'attività fisica intensa. Bere acqua aiuta a prevenire la disidratazione, uno squilibrio potenzialmente pericoloso in cui il corpo perde più acqua di quanta ne assuma.
Per prevenire la diarrea del viaggiatore, evitate l'acqua potenzialmente contaminata e tutto ciò che potrebbe essere entrato in contatto con l'acqua. Sorseggiate acqua in bottiglia, succhi di frutta o bevande sportive quando siete in viaggio. Ricordate che l'acqua contaminata può essere usata per preparare ghiaccio e ghiaccioli, caffè o tè e per sciacquare frutta e verdura cruda.
5. Praticare un'igiene sana per una migliore digestione
Lavarsi sempre accuratamente le mani con acqua calda e sapone dopo aver usato il bagno e prima di mangiare o preparare il cibo. In questo modo si evita di trasmettere al cibo batteri potenzialmente pericolosi.
Se la diarrea provoca dolore o prurito, provare a usare salviette preumidificate e prive di alcol (non saponi aggressivi) per pulire la zona anale. Mantenete la pelle asciutta indossando biancheria intima di cotone e abiti larghi e comodi che traspirino.
6. Prepararsi alle emergenze digestive
Per quanto si possa pianificare bene, gli incidenti possono accadere. Preparatevi tenendo a portata di mano le scorte di emergenza a casa, al lavoro, a scuola e in viaggio. Per molti prodotti sono disponibili confezioni discrete e portatili. Ecco alcuni prodotti da provare:
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Farmaci ad azione rapida (per gas, gonfiore o diarrea)
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Salviette da viaggio pre-umidificate
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Un paio di mutande in più
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assorbenti o biancheria intima usa e getta per l'incontinenza
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Sacchetti di plastica per smaltire salviette e indumenti sporchi
Nascondete queste scorte in borsa, in auto, in valigia e sulla scrivania al lavoro, poi mettetevi l'animo in pace. Se gli incidenti e l'incontinenza fecale persistono, rivolgetevi al vostro medico.
7. Gestire lo stress per la tranquillità digestiva
Lo stress sembra causare o aggravare i vostri problemi digestivi? (Le frequenti crisi digestive possono essere di per sé un fattore di stress). Potreste essere in grado di alleviare lo stress con attività rilassanti come l'esercizio fisico, lo yoga, la meditazione o un hobby preferito.
Siate realistici e flessibili nell'adattare le attività di gestione dello stress alle vostre esigenze individuali. Per esempio, frequentare un corso di yoga potrebbe farvi sentire insicuri in un giorno in cui i vostri problemi digestivi si fanno sentire. In questo caso, potete allenarvi con un DVD nella privacy di casa vostra.
Non tutto lo stress può essere evitato. Per trovare il modo di affrontare situazioni e relazioni difficili, chiedete aiuto a un amico o a un terapeuta.
8. Cercare supporto per i problemi digestivi
Non cercate di nascondere i vostri problemi digestivi a familiari, amici e assistenti. Aiutateli a capire come, quando e perché i problemi digestivi vi affliggono. Spiegate loro cosa possono fare per sostenervi emotivamente e praticamente. Fate loro conoscere il vostro piano di autocura. Informateli che problemi come la diarrea o i dolori gassosi possono colpire inaspettatamente quando siete con loro.
A volte è utile entrare in contatto con altre persone che soffrono di problemi digestivi simili. Un gruppo di sostegno (di persona o online) può aiutare a porre fine all'isolamento e fornire un forum per lo scambio di idee e il sostegno. Chiedete al vostro medico o all'ospedale locale di consigliarvi un gruppo che potrebbe fare al caso vostro.
9. Prendete in mano i vostri problemi digestivi
Collaborate con il vostro medico fornendo feedback dettagliati e ponendo domande sulla vostra condizione e sul programma di trattamento. Se i farmaci prescritti dal medico non sono efficaci o hanno effetti collaterali inaccettabili, parlatene. Potrebbero esserci altri farmaci da provare. Prima di provare rimedi da banco o integratori, informatevi presso il medico o il farmacista sui possibili effetti collaterali e sulle interazioni farmacologiche. Tenete traccia delle vostre esperienze e delle vostre domande in modo da poterne discutere con il vostro medico.
10. Attenzione alle cure miracolose per i problemi digestivi
I trattamenti digestivi alternativi, come la pulizia del colon e il digiuno, sono ampiamente pubblicizzati in alcuni articoli e pubblicità. Sebbene alcuni trattamenti alternativi siano promettenti, molti sono costosi, inefficaci o addirittura pericolosi. Consultate sempre il vostro medico prima di provare qualsiasi terapia o integratore alternativo.
