Non preoccupatevi dei problemi del bagno quando viaggiate. Il medico vi mostra come prevenire e trattare la stitichezza quando siete in vacanza.
Presentazione: Alleviare la stitichezza in vacanza
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Preparare il cibo per il viaggio
Trovare scelte alimentari sane in viaggio può essere un'avventura. Non riempitevi di cibi a basso contenuto di fibre nelle catene di fast food, nelle aree di sosta o negli aeroporti. Piuttosto, mettete in valigia alcuni spuntini ad alto contenuto di fibre che vi aiuteranno a mantenervi regolari. Tra le scelte migliori ci sono i cracker integrali, la frutta secca o fresca, le verdure fresche o i cereali integrali.
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Non dimenticate le fibre
In vacanza state scambiando i cereali integrali con i croissant al cioccolato? Allora assicuratevi di assumere fibre da qualche altra parte nella vostra dieta. Non mangiare abbastanza fibre è una causa comune di stitichezza, che siate in vacanza o meno. Provate a mangiare 2 tazze e mezzo di verdura e 2 tazze di frutta ogni giorno. Anche i fagioli e il pane integrale contribuiscono ad aggiungere massa.
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Limitare gli alimenti a basso contenuto di fibre
Molti dei cibi che si amano in vacanza, come gli snack e i dolci, possono peggiorare la stitichezza. I colpevoli più comuni sono il formaggio, i dolci, la carne, la pizza, i cibi elaborati, le patatine e il gelato. Se la stitichezza diventa un problema, limitate questi alimenti a qualche spuntino occasionale.
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Bevete molti liquidi
Bere liquidi extra potrebbe non alleviare la stitichezza, ma può rendere le feci più morbide e facili da espellere. Assumere una quantità sufficiente di liquidi può anche aiutare a prevenire la disidratazione, che può causare stitichezza. Portate con voi una bottiglia d'acqua e tenetela sempre piena. Se non riuscite a procurarvi acqua di rubinetto pulita, bevete molta acqua di sorgente in bottiglia, succhi di frutta o altre bevande non contenenti caffeina.
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Limitare caffeina e alcol
Bere un margarita a bordo piscina può sembrare paradisiaco, ma potrebbe aumentare i problemi di stitichezza. L'alcol e la caffeina possono causare disidratazione. Se siete inclini alla stitichezza in viaggio, cercate di limitare l'alcol e le bevande con caffeina. In alternativa, bevete molta acqua quando consumate queste bevande per essere sicuri di rimanere idratati.
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Rimanere attivi
Viaggiare spesso significa stare seduti, in auto, treno, nave o aereo. Purtroppo, quando si smette di muoversi, anche l'intestino si ferma. Se state seduti per lunghi periodi di tempo, fate pause frequenti per muovervi. E una volta arrivati a destinazione, programmate attività fisiche, come lunghe passeggiate a piedi o in bicicletta, per mettere in movimento il vostro corpo.
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Non ignorate il vostro corpo
Ci sono molte ragioni per cui potreste ignorare lo stimolo ad andare di corpo mentre siete in vacanza. Potreste sentirvi a disagio nell'usare un bagno pubblico o essere troppo impegnati a visitare la città per trovare un posto dove andare. Ma ignorare lo stimolo può talvolta portare alla stitichezza. Invece di rimandare, usate la toilette quando ne sentite il bisogno.
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Pianificare le pause in bagno
Se di solito andate alla toilette a una certa ora del giorno, cercate di pianificarla durante la vostra vacanza. Concedetevi del tempo per rilassarvi. La lettura di una rivista o di un giornale può essere d'aiuto. Se non riuscite ad andare di corpo entro 10 minuti, riprovate più tardi quando ne avete voglia.
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Prepararsi al viaggio
Se quando viaggiate soffrite spesso di stitichezza, preparatevi in anticipo. Un modo è quello di iniziare a prendere un ammorbidente o un lassativo che forma massa da qualche giorno a una settimana prima della partenza. Poi continuate a prenderlo anche durante le vacanze. Questo aiuterà ad ammorbidire le feci e a renderle più facili da espellere.
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Usare saggiamente i lassativi
Se la dieta e l'esercizio fisico non aiutano, si può provare un lassativo. L'uso troppo frequente di lassativi può rendere il corpo dipendente da essi. Per questo motivo è consigliabile utilizzarli solo per un breve periodo di tempo. Molti tipi di lassativi sono disponibili al banco. In alcuni casi può essere necessaria la prescrizione di un lassativo. Chiedete al vostro medico qual è la soluzione migliore per voi.
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Quando chiedere aiuto
In alcuni casi, la stitichezza può causare emorroidi o lacerazioni della pelle intorno all'ano. Questo può portare a sanguinamenti dal retto o alla presenza di sangue nelle feci. Nei casi più gravi, la stitichezza può portare all'impattamento, quando le feci rimangono bloccate nel retto. In caso di presenza di sangue nelle feci o se la stitichezza è così grave da non riuscire a passare le feci, chiamare il medico.
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Fonti | Revisione medica del 16/11/2021 Reviewed by Minesh Khatri, MD on November 16, 2021
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