Scoprite cosa c'è da sapere sull'impatto della salute dell'intestino sulla salute mentale, come può influire sulla vostra salute generale, cosa potete fare se ne soffrite e come prevenirla.
Questa connessione tra cervello e intestino influisce sulla digestione, sull'umore e sul modo di pensare. L'ENS riveste l'intero apparato digerente con oltre 100 milioni di cellule nervose che formano due strati. Va dall'esofago al retto.
Come si relazionano l'intestino e il cervello
Il secondo cervello gestisce e controlla la digestione, dalla deglutizione al rilascio degli enzimi. Assicura la scomposizione del cibo in piccole particelle, controllando il flusso sanguigno per l'assorbimento e l'eliminazione dei nutrienti. ?
Per decenni i ricercatori hanno pensato che la depressione e l'ansia contribuissero alla sindrome dell'intestino irritabile (IBS) e ai problemi funzionali dell'intestino, come costipazione, diarrea, gonfiore, dolore e disturbi allo stomaco. Tuttavia, altri studi dimostrano che potrebbe essere a causa dell'ENS.
L'ENS comunica con il cervello attraverso il sistema nervoso e gli ormoni. Inoltre, avviene uno scambio di informazioni tra l'intestino e il sistema immunitario, che influisce sulla salute mentale generale. Si ritiene inoltre che contribuisca a malattie come Parkinson e Alzheimer, autismo, sclerosi laterale amiotrofica, sclerosi multipla, dolore e ansia.
Sintomi e condizioni intestinali legate allo stress
Quando si è nervosi o ansiosi, il corpo rilascia alcuni ormoni e sostanze chimiche che entrano nell'apparato digerente. Questo può influenzare i microrganismi che vivono nell'intestino, aiutando il processo di digestione e diminuendo la produzione di anticorpi. Lo squilibrio chimico che ne deriva può causare diverse condizioni gastrointestinali come:?
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Indigestione?
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Disturbi di stomaco e diarrea
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Sindrome dell'intestino irritabile (IBS)
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Stitichezza
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Perdita di appetito o fame insolita
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Nausea
Come migliorare la salute dell'intestino
Se volete migliorare la salute del vostro intestino, ecco alcune cose che potete fare.
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Digerire efficacemente il cibo. Dopo un pasto, è importante essere in uno stato di rilassamento per produrre i succhi gastrici necessari ad assorbire il cibo. I succhi gastrici sono essenziali per l'assorbimento di vitamine, minerali e sostanze nutritive necessarie per sostenere un corpo e un cervello sani.
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Fate attenzione a cosa e come mangiate. Consumate spuntini e pasti sani e state lontani dal cibo spazzatura. Un modo per farlo è quello di preparare dei pasti già pianificati, avere della frutta o delle barrette di muesli da spizzicare quando si ha fame. Inoltre, quando mangiate, prendetevi il tempo necessario per assaporare appieno il cibo, gustando ogni boccone.
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Esercizio fisico: può essere difficile mantenersi attivi regolarmente. Programmare un po' di tempo per l'esercizio fisico può incoraggiarvi ad allenarvi. In alternativa, fate una passeggiata nel vostro quartiere. Questo può aiutare a ridurre lo stress e a migliorare il benessere fisico ed emotivo.
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Bere molta acqua? Cercate di bere da sei a otto bicchieri d'acqua al giorno per favorire il processo digestivo.
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Cercare aiuto. Un terapeuta specializzato in ansia può aiutarvi a gestire la preoccupazione cronica.
Cibo per la salute mentale
La chiave per migliorare la salute dell'intestino è conoscere i tipi di alimenti che potenziano la salute dell'intestino e la salute mentale. Alcuni di questi alimenti sono:
Fibre. Mangiare fibre migliora la memoria e l'umore generale. Riduce inoltre l'infiammazione e lo stress ossidativo sostenendo il microbiota. Gli alimenti ricchi di fibre sono fagioli e legumi, avena, noci, cioccolato fondente, frutta e verdura. ?
Vitamina D. La vitamina D regola il microbioma e riduce l'infiammazione gastrointestinale. Alcuni alimenti che contengono vitamina D sono il tuorlo d'uovo, il tonno, il salmone, il succo d'arancia e il latte arricchito.
Proteine. Le proteine contengono azoto, che limita il numero di batteri cattivi nel microbioma. Il consumo di proteine riduce il senso di depressione grazie alla produzione di serotonina, che migliora l'umore. Buone fonti di proteine sono uova, latte, yogurt, carne magra di manzo, tacchino, pollo, pesce, broccoli, avena e noci.
Omega-3. Gli acidi grassi omega-3 aiutano a ridurre il colesterolo, aumentano la memoria e le funzioni cognitive e riducono il desiderio di zucchero. Noci, semi di lino, salmone, sardine e sgombri sono ricchi di Omega-3.?
