Volete una "ricetta" per una digestione più fluida? Provate questi nove consigli. Vi aiuteranno a prevenire sintomi come gonfiore, eruttazione o bruciore.
Naturalmente, se i sintomi digestivi sono gravi o non passano, rivolgetevi al vostro medico.
1. Sfruttare l'energia delle piante
Gli alimenti vegetali contengono fibre. Questo aiuta a mantenersi regolari. Inoltre, riempiono, il che è un vantaggio se si vuole perdere peso.
Scegliete alimenti ad alto contenuto di fibre, come ad esempio:
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Verdure
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Frutta
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Noci e semi
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Cereali integrali
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Fagioli e lenticchie
Iniziate lentamente. Man mano che aggiungete fibre alla vostra dieta, aumentate anche la quantità di acqua che bevete. L'acqua è la migliore amica delle fibre. Le fibre la assorbono e questo vi aiuterà a evitare crampi o gas.
2. Mangiare un po' di zuppa
L'acqua e altri liquidi come la zuppa, il brodo e il succo di frutta possono facilitare l'organismo.
Non amate le zuppe? Provate una tisana o dell'acqua con una fetta di cetriolo, limone o lime. O qualsiasi cosa, purché non contenga alcol (che disidrata) o troppa caffeina (che può stimolare troppo l'intestino).
Se preferite le bevande gassate, tenete presente che aumentano i succhi gastrici, che in alcuni casi provocano bruciori di stomaco.
3. Spezzettare
Mangiate più lentamente e in quantità ridotte. Masticate bene il cibo per facilitare il lavoro dell'apparato digerente.
4. Muoversi
C'è qualcosa che l'esercizio fisico non può fare per voi? L'elenco dei benefici continua ad allungarsi. Sapete già che fa bene al cuore e al girovita. È stato scoperto che le persone attive hanno anche una digestione più fluida.
Attenzione ai tempi. Per alcune persone, l'esercizio fisico subito dopo i pasti può causare indigestione. Quindi programmate gli allenamenti prima dei pasti o aspettate almeno un'ora dopo aver mangiato.
5. Fate entrare in azione i batteri buoni
I probiotici sono batteri "buoni" presenti nell'intestino. Sono presenti in alcuni yogurt e alimenti fermentati. Aiutano la digestione. Potete anche aggiungerli alla vostra dieta con degli integratori.
6. Superare i grassi
I grassi tendono a rimanere più a lungo nell'organismo e sono quindi più difficili da digerire. Potreste anche aver notato una sensazione di pienezza o di bruciore dopo un pasto abbondante.
Limitate i cibi grassi come patatine, hamburger e cibi unti. Consumate invece carne e pesce magri. Inoltre, cercate di grigliare i vostri pasti più spesso che friggerli.
7. Caro diario (alimentare)
Prestate attenzione agli alimenti che sembrano scatenare il mal di stomaco. Scrivete cosa avete mangiato e come vi siete sentiti, in modo da ricordarvene per la prossima volta.
Alcune persone trovano che i cibi acidi, come i pomodori o gli agrumi, scatenino il bruciore di stomaco. Per altri, il grano, la cipolla o i prodotti caseari come il latte o il formaggio causano problemi.
I cibi piccanti sono una causa comune di bruciore di stomaco, mal di pancia o diarrea, quindi è meglio stare alla larga da tutto ciò che riscalda la bocca.
Il fumo può anche disturbare la digestione. Aggiungetelo all'elenco dei motivi per smettere. Se avete già provato a smettere, va bene! Continuate a provare e chiedete aiuto al vostro medico.
8. Calmare lo stress
Lo stress influisce su tutto il corpo, compreso l'apparato digerente. Eliminate lo stress ogni volta che potete. Per i problemi che non potete evitare, trovate il modo di rilassarvi. Può anche essere utile iscriversi a qualche seduta con un consulente o seguire un corso di gestione dello stress. Per una migliore digestione, fate il possibile per tenere sotto controllo lo stress.
9. Chiedere il parere di un esperto
Alcuni farmaci o problemi medici possono interferire con una digestione regolare. Se avete escluso altri problemi ma i sintomi persistono, informate il vostro medico di ciò che sta succedendo. Portate con voi un elenco dei farmaci che assumete. Questo potrebbe aiutare a individuare la fonte del problema.
