L'esercizio fisico può aiutare a mantenersi in salute in caso di ernia addominale. Scoprite i migliori esercizi per l'ernia addominale e come iniziare.
Lo sforzo addominale o l'esercizio fisico intenso sono una delle cause delle ernie addominali. Se avete già un'ernia addominale, dovete fare molta attenzione quando fate esercizio. Dopo l'intervento chirurgico per l'ernia, è possibile eseguire degli esercizi per favorire la guarigione e aumentare la forza del core per evitare che l'ernia si ripresenti.
Esercizi per aiutare l'ernia addominale
Prima di eseguire qualsiasi esercizio per l'ernia addominale, consultate il vostro medico. Molti di questi esercizi sono più indicati quando ci si sta riprendendo da un intervento chirurgico per ernia, sotto la guida di un fisioterapista o di un medico.
Da seduti a in piedi
-
Fase 1: Sedersi e avvicinarsi al bordo della sedia.
-
Fase 2: attivare i muscoli del core.
-
Fase 3: Appoggiate il busto sulle gambe, spostando il peso sui piedi.
-
Fase 4: estendere le gambe, alzandosi completamente in piedi?
Estensioni del ginocchio da seduti
-
Fase 1: sedersi su una sedia con schienale. Sedetevi con la schiena appoggiata alla sedia.
-
Fase 2: sollevare una gamba, raddrizzandola.
-
Fase 3: abbassare lentamente la gamba e ripetere sull'altro lato.
Contrazioni del pavimento pelvico
-
Fase 1: sdraiarsi sulla schiena.
-
Fase 2: fare alcuni respiri profondi.
-
Fase 3: quando espirate, stringete i muscoli pubococcigei (quelli che usate per trattenere l'urina).
Affondi in avanti
-
Fase 1: stare in piedi con un piede un po' più avanti dell'altro.
-
Fase 2: fate un passo in avanti con la gamba posteriore.
-
Fase 3: lasciare che il ginocchio anteriore si pieghi, abbassandosi verso il suolo.
-
Fase 4: non appoggiare completamente il ginocchio posteriore a terra.
-
Fase 5: rialzarsi e ripetere con l'altro piede.
Tirate con i bottoni
-
Fase 1: sdraiarsi sulla schiena.
-
Fase 2: piegare le ginocchia, mantenendo i piedi sul pavimento o sul letto.
-
Fase 3: inspirare.
-
Fase 4: durante l'espirazione, portate l'ombelico verso la colonna vertebrale, attivando i muscoli addominali?
-
Fase 5: Mantenere la posizione per alcuni secondi.
-
Fase 6: rilassarsi e tornare alla respirazione normale.
Torsioni del nucleo
-
Fase 1: sdraiarsi sulla schiena.
-
Fase 2: piegare le ginocchia, mantenendo i piedi sul letto o sul pavimento.
-
Fase 3: abbassare entrambe le ginocchia su un lato.
-
Fase 4: riportare le ginocchia al centro.
-
Fase 5: ripetere sull'altro lato.
Inclinazione pelvica
-
Fase 1: sdraiarsi sulla schiena.
-
Fase 2: piegare le ginocchia, mantenendo i piedi sul letto o sul pavimento.
-
Fase 3: posizionare le mani sotto la parte bassa della schiena.
-
Fase 4: inclinare il bacino in avanti, raddrizzando la colonna vertebrale e attivando i muscoli addominali.
-
Fase 5: Mantenere per alcuni secondi.
-
Fase 6: tornare alla posizione iniziale e ripetere.
Considerazioni sulla sicurezza
Sebbene questi esercizi possano aiutare a prevenire un'altra ernia addominale dopo l'intervento, è anche importante fare attenzione e ascoltare il proprio corpo. Possono essere necessarie 12 settimane dopo l'intervento per tornare ai livelli di attività normali. Iniziate facendo meno ripetizioni ed esercizi più leggeri e, man mano che guarite, fate più ripetizioni e movimenti più faticosi.
Il livello di dolore non dovrebbe aumentare di molto durante l'esecuzione di questi esercizi. Se il dolore aumenta di più di due punti sulla scala del dolore a 10 punti, è necessario interrompere l'esercizio.
