L'esercizio fisico può rafforzare i muscoli addominali e ridurre il rischio di ernia inguinale. Scoprite quali sono gli esercizi migliori per prevenire e guarire dall'ernia inguinale, come iniziare e quali sono le precauzioni da prendere.
Un'ernia inguinale di per sé non è sempre pericolosa, anche se può causare dolore quando si tossisce, ci si piega o si solleva qualcosa di pesante. Tuttavia, se l'ernia non migliora da sola, può portare a complicazioni pericolose per la vita.
Alcuni esercizi che rafforzano i muscoli addominali possono ridurre il rischio di ernia inguinale. Altri esercizi possono aiutare a recuperare dopo l'intervento chirurgico per l'ernia.
Esercizi per prevenire e recuperare l'ernia inguinale
Tirate dei bottoni
Questo esercizio fa lavorare i muscoli del nucleo addominale. Rafforzare questo gruppo di muscoli può aiutare a prevenire il ritorno dell'ernia. È consigliabile eseguire questo esercizio su una superficie comoda, come il letto.
Fase 1: sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia piegate. I piedi devono essere appoggiati sulla superficie e le mani devono essere sui fianchi.
Fase 2: inspirare profondamente dal naso. Quando si espira, tirare l'ombelico verso la schiena. Mantenere questa posizione per alcuni secondi.
Fase 3: rilassarsi e respirare normalmente, quindi ripetere.
Curl bicipiti da seduti
Rafforzare gli arti può fare una grande differenza nel recupero post-operatorio dall'intervento di ernia inguinale. Per questo esercizio sono necessari dei pesi leggeri. Se non avete manubri a disposizione, potete usare due scatole di cibo dalla vostra dispensa.
Fase 1: sedetevi in modo che la schiena sia appoggiata a qualcosa e i piedi siano ben saldi a terra. Afferrate due manubri leggeri (o due oggetti di peso simile) con i palmi rivolti in avanti e lasciate pendere le braccia di lato. Abbassate le spalle e spingetele indietro.
Fase 2: fate un respiro profondo. Mentre espirate, piegate contemporaneamente ogni gomito e portate i pesi verso il petto. Assicuratevi di mantenere la schiena dritta e le spalle basse e di non estendere eccessivamente i polsi.
Fase 3: inspirare e riportare delicatamente i pesi alla posizione di partenza.
Pawanmuktasana
Pawanmuktasana è un tipo di esercizio yogico che aiuta a prevenire le ernie inguinali:
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Rafforzando i muscoli addominali
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Comprimere il canale inguinale (inguine)?
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Riduzione della pressione all'interno dell'addome
Questo esercizio può anche aiutare a liberare il tratto digestivo dai gas. È necessario un tappetino da yoga o una sorta di cuscinetto da appoggiare sul pavimento.
Fase 1: sdraiatevi in posizione supina, cioè con la schiena appoggiata al tappetino, i piedi uniti e le mani appoggiate ai lati del corpo. Rilassate il corpo.
Fase 2: durante l'espirazione, piegare la gamba destra e portarla verso l'addome. Afferrate il ginocchio o lo stinco con entrambe le mani e tiratelo verso il petto.
Fase 3: avvolgere gli avambracci intorno alla gamba appena sotto il ginocchio e tenere ciascun gomito con le dita della mano opposta. Tenere la gamba premuta contro il petto. Tenete la gamba sinistra il più dritta possibile e assicuratevi che la testa e il collo siano appoggiati al pavimento.
Fase 4: mantenere questa posizione per 6 secondi.
Fase 5: rilasciare delicatamente la presa e tornare lentamente alla posizione iniziale.
Fase 6: ripetere i passi precedenti con la gamba sinistra.
Le posizioni dello yoga possono risultare poco familiari, ma con la pratica possono essere un'ottima occasione per incorporare nella vostra routine degli allungamenti dolci che mirano a gruppi muscolari specifici.
Considerazioni sulla sicurezza
Poiché l'attività fisica intensa e il sollevamento di carichi pesanti possono causare l'ernia inguinale, è necessario eseguire questi esercizi con attenzione. Potrebbero causare qualche fastidio, ma non sono fatti per infliggere dolore".
Inoltre, le persone anziane dovrebbero eseguire questi esercizi con molta cautela, poiché i muscoli possono indebolirsi o deteriorarsi a causa dell'invecchiamento e le ernie inguinali si verificano in genere solo nei muscoli addominali deboli.
Se provate più dolore o fastidio di quanto sembri appropriato per il vostro livello di esercizio e attività, parlate con il vostro medico di altri modi per gestire l'ernia inguinale o di come modificare questi o altri esercizi in modo che funzionino per voi.
