Quando si deve andare, si deve andare... a meno che, ovviamente, non si possa. Se non riuscite ad andare sempre quando volete, potete ricorrere ad alcuni alimenti che potrebbero aiutarvi. Per un maggiore sollievo naturale, consultate la presentazione del medico.
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Il modo migliore per mantenersi regolari è fare esercizio fisico, seguire una dieta sana e ricca di fibre e bere molta acqua. Ma se avete difficoltà ad andarci, alcuni alimenti possono aiutarvi. Non è l'unico fattore, ma le fibre, che aumentano le dimensioni e il contenuto di acqua delle feci, sono fondamentali. Le donne dovrebbero assumere dai 21 ai 25 grammi al giorno, mentre gli uomini dai 30 ai 38 grammi.
Lamponi
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Rosso rubino e deliziosi da soli, con un po' di panna o aggiunti allo yogurt, danno una carica di calcio e vitamina C. Una crostata leggera con lamponi e una crosta di mandorle potrebbe aumentare ancora di più l'apporto di fibre (anche le mandorle ne hanno in abbondanza) - attenzione solo allo zucchero e ai grassi.
Pere
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Questo dolce frutto è ricco di vitamine e antiossidanti e contiene molte fibre e acqua, che possono aiutare a combattere la stitichezza. Una pera ha solo 60 calorie.
Popcorn
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Non è solo il cibo perfetto per il cinema: può essere uno spuntino sano in qualsiasi momento, a patto che non lo si seppellisca di sale e burro. Ma forse non sapete che è ricco di fibre.
Anguria
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Non ha molte fibre, ma è composta per il 92% di acqua e questo può favorire un movimento intestinale. È anche ricca di sostanze nutritive, con antiossidanti che aiutano a proteggere le cellule, vitamine A, B e C e licopene, che aiuta a proteggere dai raggi UV.
Farina d'avena
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Se lo mangiate a colazione, avrete meno fame e meno voglia di fare spuntini durante la giornata. È una buona fonte di fibre e l'avena assorbe anche molta acqua, aiutando la digestione. Bonus: può anche aiutare a ridurre il colesterolo LDL, o colesterolo cattivo, e fornisce carboidrati complessi, proteine, calcio e ferro.
Mandorle
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Si possono mettere su insalate e dessert, mangiare con yogurt e formaggio, oppure macinare per ottenere un gustoso ripieno per torte o pasta.
Cime di rapa
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A volte messe in ombra dalle loro cugine più famose - cavolo, spinaci e cime di collardo - queste verdure sono state a lungo un punto fermo della cucina del Sud. Sono tradizionalmente cucinate con carne di maiale salata o garretti di prosciutto per insaporirle, ma si possono usare ali di tacchino affumicate per ridurre il sale e i grassi.
Insalata di patate
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Le patate raffreddate sono ricche di fibre e di una sostanza chiamata "amido resistente". Questo resiste alla digestione e una parte finisce nell'intestino crasso, dove aiuta la crescita dei batteri buoni.
Farro
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Un'antica varietà di grano che è un alimento base in Italia, ha una consistenza sostanziosa e masticabile e un delizioso sapore di nocciola. Provatelo al posto del riso o delle patate per ottenere un amido ricco di fibre, proteine e calcio.
Prugne secche
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Cercate di non pensare al rituale mattutino della BM del nonno, ma c'era qualcosa di buono. Le prugne possono essere ottime con lo yogurt, il formaggio o cucinate con il pollame e i dolci. E possono davvero aiutare a riprendere il ritmo, anche meglio di alcuni lassativi da banco. Non è chiaro perché funzionino così bene, ma contengono sorbitolo - che aiuta l'intestino ad assorbire più acqua - e fibre.
Lenticchie
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Possono essere un ottimo contorno (provatele con la salsiccia) e sono buone anche nelle insalate. Possono anche essere abbastanza sostanziosi da essere consumati come piatto principale, grazie a una sana quantità di proteine. E, oh sì, aiutano a fare la cacca.
Yogurt
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I batteri che trasformano il latte in yogurt fanno bene anche all'apparato digerente. Tutti gli yogurt aiutano a mantenerlo sano e regolare, ma lo yogurt con fermenti lattici vivi o probiotici può essere ancora più efficace.
Caffè
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Questo ha lasciato un po' perplessi gli scienziati: ad alcune persone fa fare la cacca, ma nessuno sa esattamente perché. Probabilmente non è la caffeina, perché gli studi hanno dimostrato che anche la versione decaffeinata funziona per alcune persone. Una teoria è che influisca in qualche modo sul rivestimento dello stomaco e dell'intestino tenue, oppure che sia legata a un ormone che fa contrarre il colon. E questo potrebbe aiutarvi nella vostra prossima visita alla toilette.
L'acqua
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Sì, la buona vecchia acqua può aiutarvi a rimettervi in carreggiata. Si può prendere dal rubinetto - se necessario filtrata - e da altre bevande, zuppe e persino frutta e verdura.
