Conoscete la sensazione: I pantaloni sono un po' stretti, la pancia è un po' troppo piena e il viso potrebbe essere un po' gonfio. Siete gonfi. Scoprite perché succede dal medico e cosa potete fare.
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L'abbiamo provato tutti: quella sensazione di pancia troppo piena. Ma non sempre è dovuto al fatto di aver mangiato troppo. Il vostro corpo trattiene troppa acqua? È colpa di qualcosa che avete mangiato? O potrebbe esserci dietro un problema di salute?
Troppo gas? Probabilmente no
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La maggior parte delle persone che pensano di essere gonfie perché soffrono di gas sono solo più sensibili ad esso. Di solito questo è legato a una condizione di salute. Tra le possibili cause vi sono la sindrome dell'intestino irritabile (quando i nervi legati all'intestino sono troppo attivi), il reflusso acido (che irrita l'esofago, il tubo che collega la gola allo stomaco) e le emorroidi. Rivolgetevi al vostro medico se pensate di soffrire spesso di gas.
Sale
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Il corpo ne ha bisogno, ma la maggior parte di noi ne assume più del necessario. Fa trattenere l'acqua e può causare problemi di salute più gravi, come l'ipertensione. E non è solo la saliera a dover essere evitata: Se siete come molti americani, la maggior parte del sale proviene da cibi preconfezionati e da fast food. Controllate le etichette degli alimenti per verificare i livelli di sale (sodio) e ricordate: Solo perché non ne sentite il sapore non significa che non ci sia.
Troppi carboidrati
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I carboidrati forniscono al corpo il carburante da utilizzare rapidamente. Ma troppi in una volta sola possono far trattenere l'acqua. E quanto più velocemente i carboidrati entrano nel sangue, tanto più è probabile che ciò accada. I carboidrati semplici - pane bianco, caramelle, dolci e bibite - entrano nel sangue quasi istantaneamente. I carboidrati complessi - cereali integrali, frutta e verdura - non lo fanno perché richiedono più tempo per essere digeriti.
Si mangia troppo
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Beh, questa è facile. Lo stomaco è grande quanto un pugno. Può allungarsi, ma questo può farvi sentire gonfi, soprattutto se mangiate molti cibi salati e carboidrati. Un consiglio è quello di smettere di mangiare prima di sentirsi sazi.
Soda
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Le bollicine della soda e di altre bevande come la birra, lo champagne o il seltz sono piene di gas. Quando le si beve, possono riempire l'apparato digerente. Si può ruttare un po', ma una volta che il gas raggiunge l'intestino, rimane fino a quando non viene espulso. Inoltre, la maggior parte delle bibite gassate sono piene di zucchero, che può far trattenere l'acqua e far sentire gonfi.
Mangiate troppo velocemente
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Più velocemente si mangia, più aria si ingerisce. E come nel caso delle bevande gassate, una volta che l'aria passa all'intestino, può provocare un senso di gonfiore. Lo stomaco può impiegare 20 minuti per dire al cervello che è pieno, quindi si può mangiare abbastanza da sentirsi gonfi e a disagio prima che il cervello riceva il messaggio.
Stitichezza
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La maggior parte delle persone è un po' irregolare di tanto in tanto e questo può far sentire gonfi. Alcuni alimenti possono provocarla, così come il non bere abbastanza acqua, i cambiamenti improvvisi nella dieta o lo stress. Di solito passa da solo, ma l'esercizio fisico e i farmaci da banco possono aiutare. Consultate il vostro medico se il fenomeno dura più di qualche giorno.
Latticini
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Alimenti come il latte e il gelato possono causare gas, mal di pancia e gonfiore se il corpo non riesce a digerire facilmente uno zucchero dei latticini chiamato lattosio. Di solito non è grave, ma è bene evitare i prodotti lattiero-caseari. Alcuni farmaci possono aiutare a digerirlo più facilmente. Non è la stessa cosa di un'allergia ai latticini, in cui il sistema immunitario lo tratta come un pericoloso invasore. Questa può essere più grave e causare orticaria, vomito e feci sanguinolente.
Aumento di peso
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Se nell'ultimo anno avete preso almeno 5 chili, potreste sentirvi gonfie perché il peso spesso si accumula intorno alla pancia. Questo occupa spazio e lascia meno spazio allo stomaco per distendersi. Parlate con il vostro medico di un piano che vi aiuti a perdere peso e a stare più comodi.
Fruttosio
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È un tipo di zucchero più difficile da scomporre per l'organismo rispetto ad altri tipi di zucchero. Questo può portare a gas, gonfiore e dolore. È presente in molti alimenti sotto forma di sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio e si trova naturalmente in alcuni alimenti come la frutta (soprattutto quella secca), il miele, le cipolle e l'aglio. Un diario alimentare può aiutarvi a tenere traccia di come vi sentite dopo aver mangiato determinati alimenti e a capire se questo è un problema per voi.
Il grasso
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Il corpo ne ha bisogno per produrre pareti cellulari, tessuto nervoso (come il cervello) e ormoni. Ma una quantità eccessiva può farvi gonfiare perché il corpo impiega più tempo a scomporli rispetto ad altri tipi di alimenti. Ciò significa che rimane in giro più a lungo. Inoltre, ha un alto contenuto di calorie e può far aumentare di peso se non si fa attenzione, il che può far sentire anche gonfi.
Periodo mensile
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Una condizione chiamata sindrome premestruale, o PMS, può far sentire alcune donne stanche, doloranti e irritabili la settimana o poco più prima delle mestruazioni. Inoltre, fa trattenere l'acqua e può far sentire gonfie. La causa non è chiara, ma gli ormoni sembrano avere un ruolo importante. Può essere utile fare esercizio fisico e stare lontane da sale, zucchero e carboidrati semplici.
FODMAP
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Questi carboidrati vengono digeriti nella parte finale dell'intestino, dove i batteri se ne nutrono. Per alcune persone, questo può causare accumulo di gas e liquidi, mal di pancia e gonfiore. I FODMAP sono presenti in alcuni tipi di frutta, verdura, cereali integrali e latticini: asparagi, aglio, pere, mango, pesche, pasta di grano e pane di segale ne sono un esempio. Tenete un diario alimentare per tenere traccia degli alimenti che vi disturbano e chiedete a un dietologo o a un medico se i FODMAP possono essere responsabili.
Celiachia
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È il caso in cui il corpo risponde al glutine - una proteina contenuta nel grano, nell'orzo, nella segale e in molti alimenti preconfezionati - attaccando il rivestimento dell'intestino (parte dell'apparato digerente). Può causare diarrea, perdita di peso, dolore nella zona della pancia e molti gas, che possono far sentire gonfi. Non esiste una cura, ma è possibile gestire i sintomi stando lontani dagli alimenti contenenti glutine.
Quando è grave?
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Nella maggior parte dei casi è possibile gestire il gonfiore da soli. Ma se vi sentite deboli, perdete l'appetito, avete diarrea, perdita di peso, febbre, dolore alla pancia o sangue nelle feci, rivolgetevi al vostro medico. Per scoprire cosa sta succedendo, il medico potrebbe prelevare un campione di feci o fare una radiografia dell'intestino tenue, oppure effettuare un test per l'intolleranza al lattosio o la celiachia.
