Avete problemi a fare la cacca? Evitate questi errori comuni quando il vostro apparato digerente è fuori uso.
Siete stitici? Forse sì, se fate la cacca due volte o meno alla settimana o se le vostre feci sono a forma di pellet, sono così dure e secche che fanno male e dovete sforzarvi per farle passare.
Ognuno muove il cibo nell'intestino a velocità diverse. Alcune persone possono fare la cacca 3 volte al giorno, mentre altre saltano regolarmente uno o due giorni. La stitichezza di solito non è grave, ma può essere fastidiosa.
Spesso, per liberare l'apparato digerente, è sufficiente modificare il proprio comportamento e la propria dieta. Ma alcune azioni possono ritorcersi contro e rendere ancora più difficile il ritorno a un regime regolare.
Errori di stitichezza
Per alleviare la stitichezza, è bene cambiare queste abitudini:
Mangiare troppi cibi elaborati. Gli alimenti con poche o nessuna fibra rimangono più a lungo nell'intestino. Il tempo in più permette al colon di assorbire più acqua. Questa è la ricetta per avere feci dure e secche.
Fate così: Riducete il cibo dei fast food, le patatine, gli hot dog e alcune cene al microonde.
Aggiungere fibre troppo velocemente. Mangiare fibre da frutta, verdura e altri alimenti è molto importante. Ma aggiungetele lentamente alla vostra dieta. Un apporto troppo rapido di fibre può provocare gonfiore e gas.
Fate così: Puntate a 20-35 grammi di fibre al giorno, ma non aggiungetene più di 5 grammi ogni giorno.
Bevete alcolici. L'alcol fa perdere liquidi al corpo e può rendere le feci dure e più difficili da espellere.
Fate così: Bevete invece molta acqua.
Raddoppiate i latticini. Molto latte e formaggio possono peggiorare la stitichezza.
Fate così: Il kefir può essere una scelta sicura. I ceppi di batteri contenuti in questa bevanda fermentata, prodotta con latte di mucca, capra, pecora o anche di soia, possono aiutare ad alleviare la stitichezza.
Saltare l'allenamento. Il mancato movimento rallenta il passaggio del cibo attraverso l'intestino crasso, o colon. Questa potrebbe essere la causa principale della stitichezza.
Fate così: Fate regolarmente esercizio fisico.
Affidatevi ai lassativi. Possono essere utili nel breve periodo. Ma a lungo andare i lassativi possono danneggiare le cellule nervose del colon e interferire con le contrazioni muscolari necessarie per svuotare le feci. I lassativi possono diventare un'abitudine, il che significa che è necessario utilizzarli prima di poter fare la cacca. Questi farmaci sono disponibili in pillole, liquidi, supposte e altre forme.
Fate così: Se il medico ritiene che i lassativi possano essere utili, seguite le sue indicazioni sul tipo di lassativo da usare e fate del vostro meglio per limitarne l'uso.
Assunzione di determinati farmaci. Molti farmaci possono causare stitichezza rallentando il passaggio delle feci nel corpo. Tra questi vi sono i sonniferi, gli antidolorifici, alcuni farmaci per l'ipertensione e gli antidepressivi.
Fate così: Chiedete al vostro medico se uno dei vostri farmaci può essere la causa della stitichezza.
Evitare il bagno. Quando siete stitici, il vostro corpo ha bisogno di più tempo in bagno, non di meno. Cercate di sedervi sul water per 15 minuti alla stessa ora ogni giorno, anche se non potete andarci. In questo modo si rilassa l'apparato digerente e si invita il corpo ad andare di corpo.
Fate così: Mentre si è sul water, si può provare ad appoggiare i piedi su uno sgabello basso o ad alzare le ginocchia sopra i fianchi.
Ignorare i segnali del corpo. Se ignorate la sensazione di dover andare, questi segnali si indeboliranno con il tempo. L'intestino dovrebbe essere più attivo al mattino e circa 30 minuti dopo aver mangiato.
Fate così: Ascoltate i messaggi del vostro corpo e andate in bagno, anche se siete impegnati o vi sentite a disagio nell'usare un bagno fuori casa.
Digiunare. Si potrebbe pensare che ridurre il cibo aiuti a ripulire il colon. Non è così.
Fate così: Mangiare, soprattutto cibi sani e integrali che contengono fibre, aiuta il corpo a smuovere le feci.
Dimenticate di gestire lo stress. Il colon è in parte gestito dal sistema nervoso, che è come il cablaggio elettrico del corpo. Se vi sentite stressati o ansiosi, anche il vostro intestino potrebbe sentirlo.
Fate così: Parlare con un terapeuta o imparare tecniche di rilassamento può aiutare a sentirsi meglio.
Non pensare ad altri sintomi. A volte la stitichezza può essere un segno di un problema di salute più grave, come il cancro del colon-retto. Inoltre, non affrontare tempestivamente la stitichezza può portare a emorroidi, ragadi o tagli sul sedere e altre complicazioni.
Fate così: Se avete sangue nelle feci, se state perdendo peso e non sapete perché, o se siete stitici da più di 3 settimane dopo aver assunto più liquidi e fibre, chiamate il vostro medico.
