I lassativi offrono una soluzione rapida alla stitichezza, ma ci sono cambiamenti nello stile di vita che possono aiutare a evitare che il problema si ripresenti.
Scoprite come sono le vostre abitudini.
Non vi muovete abbastanza. Se non fate esercizio fisico o passate molto tempo seduti, potete soffrire di stitichezza. Può essere un problema per chi è costretto a stare spesso a letto o non può muoversi molto a causa di un problema di salute.
La risposta: Cercare di fare esercizio fisico ogni giorno. Non deve essere un allenamento intenso. È solo importante muoversi regolarmente. Anche una passeggiata di 15 minuti può essere utile.
Non assumete abbastanza fibre. Queste mantengono più acqua e massa nell'intestino. Questo rende le feci più morbide e facili da espellere. Ma se la dieta non ne contiene abbastanza, si può soffrire di stitichezza.
La risposta: Aggiungete ai vostri pasti molti alimenti ricchi di fibre, tra cui frutta, verdura, fagioli, pane e cereali integrali. Ma aggiungeteli lentamente. Se si inizia a mangiare troppo in una volta sola, si può causare stitichezza.
Non bevete abbastanza. I liquidi, soprattutto l'acqua, mantengono in movimento l'apparato digerente.
La risposta: Non è necessario concentrarsi sul consumo di un certo numero di bicchieri d'acqua al giorno. Tenete invece con voi una bottiglia d'acqua e ricordatevi di bere tutto il giorno. Anche i succhi di frutta vanno bene, ma fate attenzione alle altre bevande. I liquidi contenenti caffeina, come il caffè e le bibite, possono disidratare e peggiorare la stitichezza. Anche il latte può rendere stitiche alcune persone.
Non vai quando ne hai bisogno. Se ignorate lo stimolo a fare la cacca, potreste smettere di sentirne il bisogno. Forse non ci andate perché siete impegnati o perché non volete usare un bagno fuori casa. Ma farlo spesso può portare alla stitichezza.
La risposta: Non importa dove vi troviate, andate in bagno non appena sentite il bisogno di andarci.
Non attenetevi alla routine del bagno. Più a lungo le feci rimangono nell'intestino, più diventano dure. E questo rende più difficile l'espulsione.
La risposta: Cercare di andare di corpo ogni giorno alla stessa ora. Questo potrebbe aiutarvi a essere più regolari. Mangiare aiuta i rifiuti a muoversi nel colon. Provate quindi ad andare in bagno 15-45 minuti dopo la colazione. Assicuratevi di avere tutto il tempo necessario per non sentirvi affrettati.
La colpa è dei farmaci o degli integratori. Alcuni farmaci e integratori assunti per altre patologie possono causare stitichezza. Tra questi vi sono gli antiacidi, i narcotici, gli antidepressivi, i farmaci per il trattamento dell'ipertensione e gli integratori di ferro.
La risposta: Non interrompere l'assunzione di farmaci senza averne parlato con il medico. Provate invece ad adottare altre abitudini per alleviare la stitichezza. Bevete molta acqua, muovetevi per 15-20 minuti due volte al giorno e mangiate molti alimenti ricchi di fibre. Chiedete al vostro medico se è il caso di assumere un lassativo o un altro farmaco per alleviare la stitichezza.
Si fa un uso eccessivo di lassativi. I lassativi possono aiutare a combattere la stitichezza di tanto in tanto. Ma se ci si affida ad essi, l'intestino può iniziare a dipendere da essi per funzionare. Se li si usa per molto tempo, la stitichezza può peggiorare.
La risposta: Pensare prima di prendere un lassativo. Innanzitutto, provate a bere acqua, ad aggiungere più fibre alla vostra dieta e a fare esercizio fisico. Se non funzionano, rivolgetevi al vostro medico. Potrebbe suggerire di provare un lassativo per un po' di tempo se i cambiamenti nello stile di vita non sono d'aiuto. Questo può anche essere un segno di un problema più serio che il medico valuterà.
