Perdere peso una volta superata la menopausa può essere più difficile di quando si era ventenni. Ma non è impossibile.
Ogni mese, doctor the Magazine rivolge le vostre domande sulla perdita di peso e sulla forma fisica ai migliori esperti di esercizio fisico e di motivazione. Questo mese Maria B., 62 anni, consulente di viaggio e madre di due figli grandi a New York, ha chiesto aiuto per affrontare il rallentamento del suo metabolismo. Da sempre attiva, Maria dice che una volta entrata in menopausa si è sentita più lenta e "annebbiata". Per un consiglio ci siamo rivolti a Kristin McGee, personal trainer, istruttrice di yoga e maestra di pilates con sede a New York, che lavora con molte donne di 50 e 60 anni che lottano per perdere o mantenere il peso.
La domanda di Maria:
Ho notato per la prima volta un rallentamento del mio metabolismo all'inizio dei 40 anni. Poi ho subito un'isterectomia a 48 anni e ho avuto una lunga convalescenza. Non sono stata attenta all'apporto calorico e ho avuto questi anni di lentezza. Inoltre, ho l'artrite e ho consumato la rotula e il ginocchio a causa dello sci e delle escursioni, quindi ho molti fastidi. Ho lavorato duramente per superare tutto questo, e l'ho fatto lentamente, ma ho ancora 5 chili che vorrei perdere. Cosa posso fare?
Risposta:
In menopausa cambia il modo in cui il corpo immagazzina i grassi. Bisogna essere realisti: non si perderà peso con la stessa velocità con cui lo si perdeva a 20 o 30 anni. Ma potete ancora farlo.
Come? McGee offre questi consigli:
Lavorate sul core
. In molte donne anziane il grasso corporeo si deposita intorno al tronco. Non è possibile ridurre in modo mirato la pancia per perdere centimetri solo in quell'area, ma è possibile eseguire movimenti per rafforzare il core, come il plank. Mettetevi sulle mani e sulle punte dei piedi (o sulle ginocchia e sugli avambracci, per modificare) come se steste per fare una flessione. Poi mantenete il corpo in questa posizione, mantenendo gli addominali in dentro, per tutto il tempo che potete. Fate questo esercizio più volte al giorno.
Fate lavorare la forza per voi
. Un chilo di muscoli brucia più calorie di un chilo di grasso, quindi l'allenamento della forza ripaga aumentando il metabolismo anche quando si è a riposo. Molte donne pensano che se non si corre e non si suda non si sta facendo attività fisica, ma sollevare pesi fa lavorare di più il corpo anche a riposo. (E se non lo si usa, lo si perde: gli adulti che non fanno alcun tipo di allenamento per la forza perdono da 5 a 7 chili di muscoli ogni decennio).
Mettetevi in circuito
. Camminare va benissimo, ma brevi intervalli di allenamento cardiovascolare tra i movimenti di yoga o di forza - cose divertenti come il jumping jack, il salto della corda o la marcia su e giù - mantengono alta la frequenza cardiaca e fanno sì che l'allenamento faccia il doppio lavoro.
Bilanciamento
. Mescolare gli esercizi, come lo yoga e l'allenamento con la palla di stabilità o la wobble board, è importante per migliorare l'equilibrio, ma lo è ancora di più una volta raggiunta la menopausa, perché le cadute sono particolarmente pericolose per le donne anziane.
Invertire i pasti
. Mangiate come una regina al mattino, una principessa a pranzo e un povero a cena. Assumere la maggior parte delle calorie all'inizio della giornata, quando il metabolismo è attivo, aiuta molto.
Prendetevi il tempo necessario
. A quest'età ci vorrà più tempo per perdere peso. Ma ricordate: se perdete peso lentamente, è più probabile che lo manteniate. Non vi state affamando per entrare in un abito da sposa, ma state facendo dei cambiamenti salutari per il resto della vostra vita.
