Scoprite come perdere la pancia dopo il parto, come gestirla e cosa aspettarsi.
Durante la gravidanza, il corpo cambia forma per adattarsi al trasporto di un altro essere umano. Si formano smagliature, si aumentano i chili e si ha voglia di cibi diversi. Dopo il parto, potreste scoprire che il vostro corpo non è poi così diverso da quello della gravidanza. Per alcune donne, questo rimane vero anche un anno o più dopo il parto. È possibile che la pancia post-partum sparisca, ma ci vuole tempo e dedizione.
Cosa succede alla pancia post-partum dopo il parto?
Perdere peso in modo naturale. Quando si partorisce, si perdono almeno 13 chili a causa della perdita di liquidi, della placenta e del peso del bambino che lascia il sistema. Dopo la prima settimana post-partum, probabilmente perderai ancora più peso. Ma la vostra pancia potrebbe avere ancora l'aspetto di quando eravate incinta?
È un fenomeno comune: dopo il parto, sia la pancia che l'utero cominceranno a contrarsi fino a raggiungere le dimensioni precedenti alla gravidanza. Ci vorranno circa sei settimane perché l'utero si contragga completamente. A sei settimane, potreste aver già perso il peso guadagnato durante la gravidanza?
Questo è particolarmente vero se state allattando al seno. Le madri che allattano perdono circa 500 calorie al giorno. Questo perché il corpo utilizza le calorie immagazzinate durante la gravidanza per produrre latte e nutrire il bambino.
Se a un anno dal parto avete il pancione, non preoccupatevi. Adattarsi a essere una nuova mamma è impegnativo e perdere la pancia post-partum richiede tempo. Tenete presente che alcune donne hanno una pelle meno elastica di altre. Se siete tra queste persone, potrebbe essere necessario più tempo perché la vostra pancia torni alla forma precedente alla gravidanza?
Separazione addominale. Molte donne sperimentano la cosiddetta diastasi recti o separazione addominale durante la gravidanza. Questo accade quando l'utero si espande e provoca la separazione dei muscoli dello stomaco. Questo fa sì che la pancia sporga. Ciò accade a causa degli ormoni e della pressione che il bambino in crescita esercita sul corpo.
Il distacco addominale si verifica nelle donne che hanno avuto più di un figlio, due gemelli o un bambino più grande. In caso di distacco addominale, si può notare che la pancia ha una forma irregolare o un rigonfiamento. Alcune donne accusano dolori alla schiena. Il distacco addominale esiste dopo il parto e richiede tempo per guarire.
È possibile evitare il distacco addominale evitando di esercitare una pressione eccessiva sulla pancia durante la gravidanza. Cercate di non fare esercizi pesanti per il core, come i plank o gli addominali. Dopo il parto, cercate di non sollevare oggetti pesanti, di non fare stretching addominale intenso e di non sedervi troppo velocemente.
Se avete una separazione addominale, siate delicate con il vostro corpo e fate degli esercizi specializzati. Potete anche indossare biancheria intima compressiva o un tutore per risolvere il distacco muscolare. Nei casi più gravi, un'operazione può aiutare a riparare la parete addominale.
Ascoltate il vostro corpo dopo il parto. Dovreste provare indolenzimento e dolore, ma non troppo. È fondamentale non spingersi oltre le proprie possibilità e cercare aiuto quando se ne ha bisogno.
Come posso migliorare la mia pancia post-partum?
Esercizio fisico. Con il tempo, la pancia post-partum si ridurrà da sola. Tuttavia, ci sono modi per migliorare la pancia post-partum a casa. Una volta che il medico ha dato il suo consenso, cercate di aggiungere l'esercizio fisico alla vostra routine quotidiana. Iniziate con passeggiate ed esercizi leggeri con il peso corporeo. Con il tempo, potrete aggiungere la corsa e gli esercizi per il core. Tra i buoni esercizi per il pavimento pelvico ci sono i Kegel.
Mangiate bene. Così come avete mantenuto una dieta sana durante la gravidanza, cercate di impegnarvi a mangiare sano anche dopo il parto. Se allattate al seno, vi sentirete meglio e apporterete al vostro bambino sostanze nutritive migliori. Inoltre, una dieta equilibrata può aiutarvi a perdere la pancia post-partum.
Siate realiste. Ricordate che il parto è una delle cose più incredibili che possiate mai fare. Spinge il vostro corpo in modi che non avreste mai pensato possibili. Ma tutti questi cambiamenti richiedono riposo e recupero. Nelle settimane e nei mesi successivi al parto, lasciatevi riposare e guarire il più possibile.
Al telegiornale si sentono storie di mamme che riacquistano il loro corpo precedente alla gravidanza subito dopo il parto. Ma questa non è l'esperienza standard. Lentamente e costantemente, se vi attenete alla dieta e alla tabella di marcia raccomandate per le donne dopo il parto, perderete il peso acquisito durante la gravidanza senza dovervi stressare?
