I nuovi metodi per la perdita di peso sono ovunque. Scoprite cosa funziona, quali verità dovreste rivedere e cosa potete fare ora per raggiungere un peso sano per voi.
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Plenity è il marchio di capsule con pezzi di idrogel. Si espandono nello stomaco e danno una sensazione di sazietà, poi escono come rifiuti. È una buona opzione per le persone che non possono sottoporsi a trattamenti chirurgici. È approvato dalla FDA e dovrebbe arrivare sul mercato nel 2021.
Novità: terapia bariatrica endoscopica
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La chirurgia bariatrica, o bypass gastrico, aiuta molte persone a perdere peso. E persino a curare il diabete di tipo 2. Ma cosa succede se non si è abbastanza pesanti da avere i requisiti necessari o se non si vuole sottoporsi all'intervento? Le nuove terapie endoscopiche bariatriche e metaboliche riducono drasticamente il volume dello stomaco e modificano anche altre parti del tratto digestivo, grazie a un cannocchiale compatto e flessibile che passa attraverso la bocca. Si tratta di una procedura che si effettua in giornata e che potrebbe aiutare anche a mantenere il peso inalterato.
Non lesinare sul sonno
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Non si direbbe, ma il sonno ha una grande influenza sul peso. Uno studio ha rilevato che le persone che vanno a letto nelle ore piccole e poi dormono fino a tarda mattinata assumono più calorie. Inoltre, tendevano ad avere un IMC più alto. (I nottambuli hanno anche ridotto i pasti, mangiato meno verdura e frutta e ordinato il doppio dei fast food). Nel frattempo, uno studio cinese ha rilevato che le persone che dormivano meno di 7 ore avevano maggiori probabilità di essere in sovrappeso.
Ripensare i numeri
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Chili, taglie di vestiti e conteggi di calorie. Potreste affidarvi ai numeri per tenervi in riga. Ma questo può essere stressante e vanificare i vostri buoni sforzi. Provate con numeri più positivi e utili: Camminare 20 minuti al giorno, dormire un'ora in più la notte, mangiare una tazza di verdure a cena.
5%-10% del peso corporeo = un ottimo obiettivo
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Un altro modo sano di usare i numeri: Piuttosto che dire: voglio perdere 30 chili, o sembrare una top model in 21 giorni, puntate a perdere il 5%-10% del vostro peso attuale. Questo ripagherà, soprattutto per quanto riguarda altri numeri: la pressione sanguigna, il colesterolo e i livelli di zucchero. Consideratelo come un primo traguardo. Bonus: questa mentalità ha maggiori probabilità di rimanere inalterata e di aiutare a mantenere la perdita di peso nel tempo.
Esercizio fisico per mantenere il peso
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L'esercizio fisico senza modificare le proprie abitudini alimentari potrebbe non essere di grande aiuto. È più facile assumere meno calorie che bruciarne di più durante l'allenamento. Tuttavia, gli studi dimostrano che le persone che mantengono il peso forma restano attive. La combinazione migliore? Da mezz'ora a un'ora di attività fisica la maggior parte dei giorni, abbinata a esercizi di forza che aumentano la massa muscolare. Pensate ai pesi, alle bande di resistenza o anche al giardinaggio e al sollevamento della spesa.
Non dovete contare le calorie
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La verità: per perdere peso è necessario assumere meno calorie. Ma non è necessario contarle. Uno studio ha chiesto alle persone di non contare le calorie. Invece, hanno fissato degli obiettivi, hanno trovato un sostegno sociale e hanno appreso abitudini alimentari sane. Anche se le persone hanno scelto piani dietetici diversi, tutte hanno ridotto almeno 500 calorie al giorno, senza contarle man mano. E tutti hanno perso circa 12 chili in un anno.
Non censurare i gruppi di alimenti
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Concentratevi su un modello di alimentazione sana piuttosto che andare agli estremi: basso contenuto di grassi, basso contenuto di zuccheri, basso contenuto di carboidrati, alto contenuto di proteine. Invece di evitare un gruppo di alimenti dannosi, aumentate semplicemente l'assunzione di quelli buoni per l'80%-90% del tempo: verdure, frutta, cereali integrali, fagioli, frutti di mare, carne magra e noci. In questo modo, potrete godervi quella occasionale fetta di cheesecake senza rimorsi.
Attenzione all'IMC
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I medici definiscono l'obesità come un IMC (indice di massa corporea) di 30 o superiore. Ma anche se l'IMC è un buon indicatore, non sempre segnala problemi come l'eccesso di grasso, che include il pericoloso grasso della pancia intorno al centro. Le persone che misurano più di 40 pollici (per gli uomini) e 35 pollici (per le donne) intorno alla vita, ovvero a forma di mela, hanno maggiori probabilità di contrarre malattie cardiache rispetto ai loro coetanei a forma di pera. ?
Grassi non nocivi
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Solo i grassi cattivi sono brutti. I grassi mono e polinsaturi, come quelli contenuti nei pesci grassi, negli oli vegetali, nelle noci e nei semi, fanno parte di un modello alimentare sano. Semplici sostituzioni sono il salmone o lo sgombro al forno, alla griglia o al vapore al posto del pesce impanato; un filo di condimento a base di olio sull'insalata al posto di quello cremoso; il pollo scremato.
Carboidrati buoni o cattivi?
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Ci sono alcuni carboidrati poco raccomandabili in circolazione: caramelle, soda e pane bianco sono solo alcuni. Ma sapevate che anche la fibra è un carboidrato? Non si scompongono in zucchero, però. Le fibre aiutano il cibo a muoversi nel tratto digestivo. Può bilanciare la glicemia, abbassare il colesterolo e ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete. I carboidrati ricchi di fibre sono i fagioli secchi di tutti i tipi, i broccoli, le patate dolci, le mele, i frutti di bosco e le arance.
L'obesità è una malattia
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Prima del 2013, la maggior parte delle persone attribuiva l'obesità a una mancanza di controllo e a scelte alimentari sbagliate. È stato allora che l'American Medical Association ha definito l'obesità una malattia cronica, o in corso. Colpisce più di 1 adulto su 3 negli Stati Uniti. Esistono anche molti tipi di obesità, in base al motivo dell'aumento di peso. Solo alcuni sono genetici, ormonali, nutrizionali o legati ai farmaci. Con questo nuovo atteggiamento, i medici possono individuare i problemi meglio che mai.
Andare avanti con costanza
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Secondo un recente studio, i percorsi rapidi e lenti per la perdita di peso possono aiutare a dimagrire e a perdere grasso corporeo. Ma le persone che hanno impiegato più tempo per perdere chili hanno perso più centimetri e grasso nel lungo periodo. Non si sa ancora quale sia il metodo più adatto per mantenere il peso. Tuttavia, gli esperti di nutrizione affermano che si dovrebbe mangiare per sentirsi soddisfatti, allegri e pieni di energia, senza morire di fame. I chili di troppo tendono a scomparire con abitudini sane.
Un briciolo di prevenzione
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Sembra ovvio. Ma più i medici imparano a conoscere l'obesità, più è chiaro che la strada migliore è quella di non appesantirsi. Una volta che il peso è sotto controllo, assicuratevi che rimanga tale. Se aumentate di 5 chili, fate un piano per perderli subito, prima che la bilancia salga. A prescindere dal punto in cui vi trovate nel vostro percorso, comunque, ci sono più angolazioni sulla perdita di peso che mai. E sicuramente continueranno ad arrivare.
