Quante calorie sono necessarie ogni giorno per mantenere un peso sano? Il medico fornisce una tabella che mostra quante calorie sono necessarie ogni giorno per mantenere il peso, perdere peso o aumentare il peso.
Per mantenere il peso,
la tabella sottostante mostra il limite calorico giornaliero. Si basa sull'età, sul livello di attività e sull'IMC (indice di massa corporea) di 21,5 per le donne e 22,5 per gli uomini.
Per perdere peso
-- Un tempo si raccomandava che per perdere un chilo a settimana fosse necessario diminuire le calorie totali di 500 al giorno. Oggi i ricercatori ritengono che la perdita di peso sia un processo più lento e che una diminuzione di 10 calorie al giorno porti a una perdita di circa mezzo chilo in un anno.
Per aumentare di peso,
è meglio elaborare un piano con un dietologo. Tuttavia, aggiungete pure le calorie.
Per una perdita di peso efficace che si possa mantenere nel tempo, gli esperti consigliano di scegliere alimenti meno calorici ma ricchi di proteine, vitamine, minerali, fibre e altri nutrienti.Tavola
Genere
Età
Sedentarietà*
Moderatamente attivo*
Attivo*
Femmine
19-30
31-50
51+
1800-2000
1800
1600
2000-2200
2000
1800
2400
2200
2000-2200
Maschi
19-30
31-50
51+
2400-2600
2200-2400
2000-2200
2600-2800
2400-2600
2200-2400
3000
2800-3000
2400-2800?
