Il medico esamina i pro e i contro del programma dietetico Metodo P.I.N.K..
Come molti altri programmi dietetici, anche il metodo P.I.N.K. prevede diverse fasi. Nella prima fase, che dura da 3 a 14 giorni, si assumono poche calorie: circa 1.000 al giorno, secondo i menu campione.
Nella seconda fase, il menu prevede proteine, verdura e frutta e si iniziano gli allenamenti in DVD del programma, guidati da allenatori eleganti e vestiti di rosa.
Una volta raggiunto il peso forma, è il momento della fase 7-Day Shred, che riduce i carboidrati e i grassi a favore di una zuppa di verdure per aiutare a perdere gli ultimi chili.
Quando si raggiunge il proprio peso forma, si inizia la fase di mantenimento, che prevede un consumo di 1.400-1.800 calorie al giorno.
Cosa si può mangiare e cosa no
Verdure e frutta fresche, proteine leggere come tacchino, pollo, lenticchie, fagioli neri e salmone e carboidrati ad alto contenuto di fibre costituiscono il nucleo del menu, anche se nella Fase 1 i carboidrati sono per lo più limitati alle verdure.
È possibile consumare da una a due porzioni di alcol a settimana dopo le prime 9 settimane. Gli alimenti trasformati e gli zuccheri raffinati non fanno parte del menu, quindi dimenticate i biscotti e i pasti confezionati.
È possibile assumere quantità moderate di caffeina.
Livello di impegno: Alto
Questo piano prevede un'intensa attività fisica e, nella prima fase, un'alimentazione con poche calorie al giorno.
Limitazioni:
Se siete abituati a mangiare molti cibi surgelati, cibi confezionati o fast food, potreste trovare questa dieta molto impegnativa.
Cucinare e fare la spesa:
Prevedete di acquistare molta verdura e frutta e di cucinare la maggior parte dei pranzi e delle cene da zero. I menu richiedono alcuni ingredienti speciali, come le proteine del siero del latte, che potreste non avere a portata di mano.
Cibi o pasti confezionati:
No.
Riunioni di persona:
No.
Esercizio:
Necessario. L'esercizio fisico intenso è una componente fondamentale di questo piano. Il kit viene fornito con tre DVD che contengono esercizi di forza, cardio e flessibilità di difficoltà crescente. Potrebbero non essere adatti ai principianti.
Permette restrizioni o preferenze?
Vegetariani e vegani:
Molte ricette sono prive di carne. È possibile modificare i menu o ignorarli e utilizzare gli elenchi di alimenti forniti per comporre i propri pasti. I latticini non sono una parte importante della dieta.
Senza glutine:
Le persone che seguono una dieta senza glutine dovrebbero essere in grado di sostituire il menu. I frullati del piano prevedono l'uso di proteine del siero del latte; controllate il prodotto che acquistate per assicurarvi che sia privo di glutine (alcuni lo sono, altri no). Controllate anche le etichette di tutti gli alimenti per assicurarvi che non contengano glutine.
Cos'altro c'è da sapere
Costo:
Il kit - tre DVD e la Guida alla nutrizione e il libro di lavoro - costa 49,99 dollari. Il piano ha chiuso il suo sito web e ora vende attraverso The Book Nook e Facebook, oltre che su Amazon. La dieta raccomanda alimenti biologici, che in genere costano di più di quelli convenzionali.
Supporto:
Questa è una dieta che si fa da soli. L'assistenza viene fornita attraverso un gruppo di supporto su Facebook?
Cosa dice il dottor Michael Smith:
Funziona?
Non esistono ricerche specifiche sulla dieta P.I.N.K., ma la dieta ipocalorica abbinata a un'intensa attività fisica farà sicuramente perdere chili. In generale, la dieta include alimenti non solo a basso contenuto calorico, ma anche ricchi di sostanze nutritive, e limita le sostanze nocive che fanno aumentare i chili. La chiave è se si riesce a rispettare le calorie molto ridotte all'inizio e l'esercizio fisico intenso che si svolge più avanti nel programma.
È utile per alcune condizioni?
Perdere peso aiuta a controllare il diabete, l'ipertensione, il colesterolo alto e persino le malattie cardiache. La dieta P.I.N.K. potrebbe quindi migliorare tutte queste condizioni. La perdita di peso potrebbe persino ridurre il bisogno di farmaci. Tuttavia, l'intensità del programma potrebbe non renderlo ideale per le persone che soffrono di determinati problemi di salute.
Si tratta di un programma intenso, quindi è bene consultare prima il proprio medico per assicurarsi che sia adatto alle proprie esigenze. Questo è particolarmente importante per le persone affette da diabete, perché i cambiamenti estremi nella dieta e nell'esercizio fisico potrebbero causare un pericoloso abbassamento della glicemia. Il medico potrebbe dover modificare i farmaci.
Alcuni soggetti affetti da patologie cardiache potrebbero avere difficoltà a sopportare il livello di esercizio fisico previsto da questo programma.
La parola finale
La forza del programma P.I.N.K. risiede nella dieta sana e nell'esercizio fisico. L'attenzione alle verdure come fonte principale di carboidrati è una delle sue caratteristiche più forti.
Le calorie molto basse all'inizio sono un po' preoccupanti, perché può essere difficile ottenere tutti i nutrienti necessari in meno di 1.200 calorie al giorno. È improbabile che abbia un impatto negativo sulla salute, poiché questa fase non dura più di un paio di settimane. Ma dovrete scavare a fondo per superarla.
Se non fate attività fisica regolarmente, all'inizio dovrete fare un po' di fatica e poi passare ai livelli più alti di esercizio. Se avete problemi di salute, chiedete l'autorizzazione del medico prima di iniziare.
Questo programma è ideale per le persone che vogliono perdere peso più rapidamente, ma l'intensità del metodo P.I.N.K. renderà difficile per alcuni seguirlo. Se state cercando di adottare uno stile di vita sano più lentamente, questo approccio potrebbe non essere adatto a voi. È inoltre necessario impegnarsi a seguire una dieta molto sana e a preparare a casa pasti ricchi di frutta e verdura. Non riuscirete a soddisfare i requisiti del programma se mangiate spesso fuori casa o se vi piace concedervi qualche lusso.
