Le diete disintossicanti sono molto popolari, ma il vostro corpo ha davvero bisogno di aiuto per depurarsi? Scoprite come funzionano le diete detox e cosa dice la scienza.
Sono popolari, ma non è dimostrato che facciano quello che dicono: eliminare le tossine dal sistema. Anzi, possono essere rischiosi e addirittura ritorcersi contro.
Ci state ancora pensando? Prima dovresti sapere questo.
Cosa si può mangiare e cosa no
Dipende dalla dieta disintossicante che si sta seguendo. Ce ne sono molte. Alcune prevedono il digiuno o l'assunzione di soli liquidi. Altre consentono l'assunzione di alcuni alimenti, come frutta e verdura. In genere si tratta di diete brevi: non sono un modo di mangiare che si può seguire a lungo termine.
Livello di sforzo: Alto
Avrete fame e potreste sentirvi deboli. La sicurezza o meno di una dieta disintossicante dipende dal piano e dalla durata della dieta.
La maggior parte delle persone non si sente bene con le diete ipocaloriche e povere di nutrienti. Tra i potenziali effetti collaterali si annoverano: calo di energia, calo di zuccheri nel sangue, dolori muscolari, stanchezza, vertigini e nausea.
Se l'idea di disintossicarsi vi alletta, potreste provare un'alimentazione "pulita" che si concentra su verdura, frutta, cereali integrali e proteine magre: in pratica, alimenti integrali senza molte trasformazioni. Questo fa bene e ha maggiori probabilità di dare risultati che durano nel tempo, soprattutto se l'esercizio fisico diventa un'abitudine.
Limitazioni:
Dovrete rinunciare a molti degli alimenti che mangiate di solito. Le diete disintossicanti sono in genere molto rigide e prevedono di mangiare sempre le stesse cose.
Cucinare e fare la spesa:
Dipende dal piano detox che si sta seguendo. Poiché non è consentito mangiare molto, non avrete una lunga lista della spesa e il lavoro di preparazione dovrebbe essere minimo.
Cibi o pasti confezionati:
Alcuni piani di disintossicazione raccomandano erbe, pillole, polveri, clisteri e altre forme di pulizia del colon. I metodi variano e spesso includono prodotti disponibili solo sul sito web dell'autore.
Incontri di persona?
No.
Esercizio
: Non è necessario, e si potrebbe non avere l'energia per farlo, perché non si assumono molte calorie.
Cos'altro c'è da sapere
Costi:
Oltre alla spesa, una dieta detox può richiedere anche alcuni integratori e altri prodotti, il cui costo varia.
Supporto:
Nessuna, a parte le risorse che si possono trovare online.
Cosa dice il dottor Michael Smith:
Funziona?
Se il vostro obiettivo è la perdita di peso, una dieta disintossicante potrebbe aiutarvi a perdere qualche chilo, ma probabilmente lo riprenderete. Alla fine, non avete ottenuto nulla e di certo non è un approccio sano.
Se il vostro obiettivo è disintossicare il sistema, non sprecate tempo e denaro. Il vostro corpo è esperto nell'eliminare le tossine, indipendentemente da ciò che mangiate. Le tossine non si accumulano nel fegato, nei reni o in qualsiasi altra parte del corpo e non le eliminerete con l'ultima meraviglia disintossicante. Evitate soprattutto le diete che promettono di disintossicare il fegato con integratori o di depurare tutto ciò che la dieta stabilisce debba essere eliminato.
L'unico tipo di dieta disintossicante che vale la pena di seguire è quella che limita gli alimenti elaborati, ricchi di grassi e di zuccheri e li sostituisce con alimenti più integrali, come frutta e verdura. Questo approccio alimentare pulito è la scelta migliore per riportare il corpo in perfetta forma.
Fa bene a certe condizioni?
Le diete disintossicanti non solo non vanno bene per le persone con determinate condizioni mediche, ma potrebbero essere dannose. Non ci sono ricerche che dimostrino che migliorino la pressione sanguigna o il colesterolo o che abbiano un effetto positivo sul cuore. Per le persone affette da diabete possono essere molto pericolose. Tutte le diete che limitano fortemente l'alimentazione possono portare a un pericoloso abbassamento degli zuccheri nel sangue se si assumono farmaci per il diabete.
Fa eccezione una dieta disintossicante che si concentra solo sul mangiare pulito. Questo approccio potrebbe essere ottimo per chi soffre di colesterolo alto, pressione alta, diabete e persino di malattie cardiache?
La parola finale
Negli ultimi anni abbiamo sentito parlare molto di diete detox. Ma è tutto un clamore senza alcun beneficio per la salute. Ci sono molti modi per ripulire e rendere sano il proprio corpo. Questo non è uno di quelli.
