Il conto alla rovescia è iniziato. Il tempo scorre e prima che ve ne rendiate conto, il Capodanno sarà arrivato e anche tutti i propositi annuali di perdere peso.
Il conto alla rovescia è iniziato. Il tempo scorre e prima che ve ne rendiate conto, il nuovo anno sarà arrivato e così tutti i propositi annuali di perdere peso. Non sarebbe bello non ritrovarsi con cinque chili in più quando cadrà la palla d'argento? Le ricerche hanno dimostrato che i chili delle vacanze sono parte della causa dell'epidemia di obesità. Ogni anno, molte persone continuano ad aggiungere qualche chilo in più, finché un giorno si svegliano in forte sovrappeso.
Sfidare le probabilità
So che è difficile resistere a tutte le delizie e le bevande che ci circondano in questo periodo dell'anno. Ma con alcuni semplici cambiamenti nei vostri schemi alimentari e di consumo, potete mantenere la calma e non aumentare di peso. Esatto, l'obiettivo è rimanere fermi al peso attuale. È davvero difficile perdere peso durante le feste, ma se riuscite a mantenere il vostro peso attuale, siete già in vantaggio. Se siete tra i pochi fortunati che stanno perdendo peso a dicembre, complimenti a voi: continuate così.
Bloccare l'aumento di peso significa pianificare il futuro. Prestate attenzione alle dimensioni delle porzioni, gustando solo un boccone o due di quelle leccornie natalizie. Non privatevi di queste cose, altrimenti il desiderio di mangiare diventerà sempre più forte e si trasformerà in una vera e propria abbuffata. Soddisfate i vostri desideri con un assaggio invece che con una porzione enorme.
Diventare più consapevoli delle proprie abitudini alimentari è molto utile per combattere le cattive abitudini. Tenete il vostro diario e annotate tutto ciò che mangiate: l'atto di registrare il cibo assume il ruolo di coscienza e vi aiuta a mantenere la linea. Pesarsi una volta alla settimana vi permetterà inoltre di sapere se state riuscendo nei vostri sforzi.
Da birichino a simpatico
Di fronte alle tentazioni, scegliere le opzioni più leggere e salutari può portare a grandi risparmi. Cercate cibi preparati in modo semplice e non soffocati da salse pesanti. Gamberi bolliti, vongole o qualsiasi altro frutto di mare non fritto con salsa cocktail è un piatto elegante e salutare per le feste. Frutta e verdure fresche con una salsa leggera sono scelte salutari sul tavolo degli antipasti. Che ne dite di una cioccolata calda fatta con latte scremato al posto dello zabaione? Scegliere la zucca al posto della torta di noci e lasciare la crosta è un modo delizioso e più leggero per soddisfare la vostra voglia di dolce. Immergetevi nella salsa o nello yogurt magro piuttosto che nella panna acida o nella crema di formaggio spalmabile ad alto contenuto di grassi.
Mantenere le energie: Esercizio fisico, esercizio fisico, esercizio fisico
Non è necessario aspettare il 1° gennaio per affrontare i vostri propositi di fitness. Affrontare i vostri obiettivi di fitness vi aiuterà a contrastare i guadagni delle vacanze, a ridurre lo stress e a ripagarvi con una maggiore energia. Trovate attività fisiche che vi piacciano o prendete solo 10 minuti qua e là per fare un po' di esercizio brucia-grassi.
Chi ha tempo per fare esercizio? La vera domanda è: chi ha tempo per non fare esercizio? Se si vuole mantenere il peso forma durante le feste ed essere in grado di gustare porzioni ridotte delle prelibatezze stagionali, è necessario inserire l'esercizio fisico. Anche se può sembrare un compito scoraggiante quando si è molto impegnati, l'esercizio fisico aumenta l'energia e migliora l'umore. Al ritorno da una passeggiata rinvigorente, vi stupirete di sentirvi davvero pieni di energia, meno stressati e ispirati a essere produttivi.
L'avete già sentito: Fare le scale invece di sostenere il muro in ascensore, parcheggiare l'auto nella parte più esterna del parcheggio o indossare il contapassi e puntare a 10.000 passi al giorno. Per combattere il potenziale aumento di peso delle vacanze, prendete in considerazione l'idea di aggiungere qualche minuto in più alla vostra regolare routine di fitness.
Ricaricare le batterie
Un pisolino di 15 minuti può fare miracoli per aiutarvi a ripartire. Molte persone non dormono a sufficienza e a un certo punto della giornata vanno in crisi. Prendersi qualche minuto per riposare vi farà sentire rinvigoriti subito dopo esservi alzati. L'ascolto della musica è un altro ottimo modo per risollevare l'umore e darvi la carica, soprattutto se si tratta di musica allegra che vi piace.
Ora il resto dipende da voi. Preparate il vostro piano, rimanete concentrati e mantenete il vostro proposito di non aumentare di peso questo mese.
