Ehi, ragazzi, il vostro gioco avrebbe bisogno di una piccola spinta? Che sia sul campo da gioco, in ufficio o in camera da letto, il rendimento dipende dal modo in cui trattate il vostro corpo e da ciò che utilizzate per alimentarlo.
Ehi, ragazzi, il vostro gioco ha bisogno di una piccola spinta? Che sia sul campo da gioco, in ufficio o in camera da letto, il rendimento dipende da come trattate il vostro corpo e da cosa utilizzate per alimentarlo. Con alcuni piccoli cambiamenti nella vostra dieta e nella vostra routine di esercizio fisico, potete unirvi alla schiera di uomini che hanno la forza di esibirsi senza esaurirsi. Aumentate la vostra abilità con queste 10 abitudini:
1. Aumenta i tuoi muscoli
Alzatevi dal divano e iniziate a sollevare pesi. Investite in un set di bilancieri o iscrivetevi in palestra; il vostro investimento vi ripagherà in un attimo. L'allenamento della forza produce risultati rapidi e noterete la differenza in poco tempo. Consultate il guru del fitness della Doctor Weight Loss Clinic, Rich Weil, per scoprire gli esercizi specifici che vi aiuteranno a ingrossare i muscoli.
2. Bruciare la pancia da birra
La clinica medica per la perdita di peso è qui per aiutarvi a capire quanto sia facile mangiare bene e perdere peso. Piccoli cambiamenti si sommano a una grande perdita di peso che vi aiuterà a vedere i vostri piedi per sempre. Siete già entrati a far parte della schiera di coloro che hanno avuto successo nella dieta: siete sulla buona strada! Congratulazioni!
3. Bevete e basta
State bevendo i vostri otto bicchieri al giorno? Il modo più semplice per migliorare le prestazioni fisiche è quello di assumere liquidi adeguati nella dieta. I muscoli hanno bisogno di liquidi per funzionare correttamente e, con il caldo e l'umidità dell'estate, è facile disidratarsi e affaticarsi. Per sconfiggere il caldo e la mancanza di energia, bevete prima che arrivi la sete: almeno 64 once di acqua al giorno.
4. Puntate a nove al giorno
Esatto, ragazzi, nove porzioni al giorno di frutta e/o verdura sono raccomandate dal National Cancer Institute e dal Department of Health and Human Services. Secondo le loro ricerche, gli uomini mangiano solo un terzo della quantità di prodotti di cui hanno bisogno per una buona salute. Frutta e verdura sono ricche di antiossidanti che combattono le malattie e possono ridurre il rischio di molte forme di cancro, diabete, ipertensione e malattie cardiache. È semplice e facile incorporare frutta e verdura nella propria dieta. Lasciate che Elaine Magee, RD, il nostro medico delle ricette, vi mostri come fare.
5. Non è il caso di bere soda
Lo zucchero è stato definito la caramella del diavolo perché crea dipendenza. E noi ne assumiamo in abbondanza da bibite, bevande alcoliche miste, torte, biscotti, caramelle e sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, che si nasconde in molti alimenti trasformati. Lo zucchero si accumula rapidamente e fornisce poco più che calorie aggiunte, e in un corpo pompato c'è poco spazio per queste sinistre calorie vuote. L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda di assumere meno del 10% delle calorie dagli zuccheri. Riuscite a farne a meno? Provate! Sostituite un frutto quando avete bisogno di soddisfare la vostra voglia di dolce. Per ulteriori strategie per affrontare i vostri attacchi di snack, guardate qui.
6. Fare il pieno di fibre
I carboidrati hanno una cattiva reputazione, e non è giusto perché non tutti i carboidrati sono creati uguali. I carboidrati che fanno bene, come i cereali integrali, la farina d'avena, il riso integrale e il pane 100% integrale, sono ricchi di fibre, vitamine e minerali. La chiave sta nel contenuto di fibre: le fibre riempiono, quindi si mangia meno; aggiungono massa alla dieta, favorendo la normale eliminazione; e alcune fibre riducono i livelli di colesterolo nel sangue. I carboidrati semplici e raffinati, come il pane bianco, la pasta bianca e il riso bianco, forniscono gli stessi nutrienti dei cereali integrali, ma senza le fibre. È molto semplice: basta scegliere i cereali integrali per ottenere energia con i benefici aggiunti delle fibre.
7. Misuratelo
Le dimensioni contano, ragazzi. Gli americani sono nel bel mezzo di una crisi di obesità. Perché? Perché le porzioni di cibo sono superdimensionate sia a casa sia quando mangiamo fuori. Secondo il Journal of the American Dietetic Association, le porzioni sono da tre a quattro volte più grandi. Quindi, lasciate perdere la scusa dei "ragazzi in crescita che hanno bisogno di mangiare" e lasciate che la Clinica per la Perdita di Peso vi mostri come normalizzare le vostre porzioni e come scolpire il vostro corpo in forma. Ricordate che meno è meglio: provate ad allontanarvi dal tavolo prima di mangiare troppo.
8. Prendete il latte
Il National Dairy Council indica che gli uomini assumono meno della metà del fabbisogno di alimenti caseari ricchi di calcio. Questo si traduce in un aumento di peso e in ossa deboli. Recenti ricerche suggeriscono che i prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi sono le nuove armi nella battaglia contro il sovrappeso. Le proteine e il calcio contenuti nei latticini favoriscono la perdita di peso. Per ottenere un sano apporto proteico, consumate tre porzioni al giorno di latticini scremati o a basso contenuto di grassi. Avete il latte?
9. Mangiare uova
Il consumo regolare di uova offre una serie di benefici per la salute per tutta la vita. Trent'anni di ricerche hanno difeso l'uovo e gli hanno restituito la posizione che gli spetta come fonte di energia nutrizionale. Le uova sono poco costose, contengono proteine ad alto valore biologico, sono un'ottima fonte di 13 vitamine e minerali essenziali e si adattano a qualsiasi pasto. La cosa migliore è che la maggior parte degli uomini sa come cucinare le uova.
10. Fermare l'aumento di peso
Sconfiggetelo prima che si attacchi definitivamente alle vostre maniglie dell'amore. Il National Institutes of Health ha monitorato 195 uomini e donne e ha scoperto che ogni anno, durante le feste, si ingrassa di circa un chilo e non si perde mai il peso aggiunto. Secondo i ricercatori, se si perde qualche chilo durante la stagione calda e attiva, si può contrastare l'aumento di peso delle vacanze e aumentare le possibilità di rimanere magri fino alla vecchiaia. La Clinica Medica per la Perdita di Peso può aprire la strada! Abbiamo la formula che funziona davvero per eliminare i chili di troppo.
Mettetela insieme e otterrete 10 semplici abitudini che vi aiuteranno a resistere tutto il giorno e tutta la notte. Fatelo e basta!
