È triste dirlo, ma tutti noi ingrassiamo più facilmente con l'avanzare dell'età. Le donne sono particolarmente inclini a ingrossare il girovita. Ma non è inevitabile. L'esercizio fisico e gli estrogeni sembrano particolarmente importanti per vincere la guerra contro l'obesità in tarda età.
È triste dirlo, ma tutti noi ingrassiamo più facilmente con l'avanzare dell'età. Le donne sono particolarmente inclini ad avere un girovita più grande. Ma non è inevitabile.
L'esercizio fisico e gli estrogeni sembrano particolarmente importanti per vincere la guerra contro l'obesità in tarda età, secondo Lila E. Nachtigall, medico, endocrinologa riproduttiva e direttrice del programma Women's Wellness della New York University School of Medicine di New York.
Gli studi hanno dimostrato che durante l'età riproduttiva le donne ingrassano sui fianchi e sulle cosce, il che contribuisce a mantenere in salute il sistema cardiovascolare, spiega Nachtigall.
Se la menopausa causi o meno l'aumento di peso o se sia semplicemente un fattore di invecchiamento è una questione molto dibattuta tra gli esperti medici. Ma ciò che non si discute è che la menopausa cambia il luogo di ingrassamento e può rendere più difficile la sua perdita.
"In menopausa, le donne iniziano a ingrassare sull'addome, sul girovita, e questo non è positivo per la salute cardiovascolare", spiega l'esperta. "Questo porta a [glicemia alta o] resistenza all'insulina [un segno di diabete], e questo porta a un aumento di peso di questo tipo". L'aumento di peso dopo la menopausa è anche associato a colesterolo alto, pressione alta e cancro al seno.
Ciò di cui le donne non si rendono conto è la scarsa capacità del nostro corpo di bruciare i grassi con l'avanzare dell'età. Tendiamo ad avere meno muscoli che bruciano i grassi in modo meno efficiente per ottenere energia. Le ricerche suggeriscono che parte dell'efficienza del tessuto muscolare nel consumo di grassi diminuisce ulteriormente con la diminuzione della produzione di estrogeni dopo la menopausa.
Cosa deve fare una donna?
Fare il pieno di ferro. Oltre alla TOS, l'esercizio fisico è il modo migliore per tenere sotto controllo il peso. In effetti, gli esperti ritengono che sia probabilmente più importante della dieta per contenere l'aumento di peso, spiega la Nachtigall. "Più ce n'è, meglio è", dice.
Gli esperti raccomandano un regolare esercizio aerobico, come camminare a passo svelto per 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana. E, cosa altrettanto importante, aggiungere l'allenamento con i pesi per aumentare la massa muscolare. Più muscoli ci sono, più calorie il corpo può consumare.
Mangiare... e bere bene. "Penso che la cosa migliore sia una dieta a base di carboidrati a basso contenuto di grassi e a basso contenuto di processi, quelli che io chiamo i carboidrati bianchi, un po' più ricchi di proteine, frutta e verdura", dice Natchigall.
Sconsiglia gli integratori di soia pubblicizzati come coadiuvanti per la perdita di peso. "Sono molto ricchi di grassi. Non è possibile eliminare i grassi dalla soia. Se leggete il loro contenuto di grassi, sverrete. La soia è un olio e per estrarla ci vuole un olio". Il latte di soia è anche molto calorico.
E riducete l'alcol. Il bere è associato all'aumento di peso più della menopausa stessa.
Aprite le linee di comunicazione. Parlate con il vostro medico. Potrebbe essere in grado di consigliarvi un piano di dimagrimento/nutrizionale e di valutare se ci sono altre condizioni mediche, come un problema alla tiroide, che potrebbero essere all'origine dell'aumento di peso.
Gli ormoni possono rappresentare un'altra opzione. Alcuni studi dimostrano che la terapia ormonale sostitutiva può aiutare a perdere peso, ma la maggior parte degli esperti non consiglia di assumere la terapia ormonale sostitutiva solo per promuovere un peso sano.
Soprattutto, siate voi stesse. Riconoscete che non avete più 20 o 30 anni. Concentratevi sul mantenimento di un peso sano piuttosto che sul rientro nei vecchi jeans.
