Il medico ha consultato un fisiologo dell'esercizio fisico e un fisiologo dell'esercizio fisico/dietista registrato per scoprire il modo migliore per bruciare i grassi, una volta per tutte!
Vi allenate con zelo e mangiate pasti sani, almeno per la maggior parte del tempo, e i chili cominciano a diminuire. Anche l'aspetto e la sensazione sono più tonici, proprio come speravate.
Ma con tutti questi sforzi, non dovreste perdere grasso? La ciccia non dovrebbe sciogliersi più velocemente? Se avete una certa età, sapete di quale ciccia stiamo parlando.
Se siete donne, potreste avere ancora il temuto "muffin top", quel pezzo di grasso che si rovescia ostinatamente sulla parte superiore dei vostri jeans migliori, rovinandone il look. Oppure, se siete uomini della stessa fascia, potreste avere l'antiestetico pancione che aggiunge anni al vostro fisico altrimenti giovane.
Bruciare i grassi non dovrebbe essere più veloce? Per non dire più facile?
Il dottore ha consultato un fisiologo dell'esercizio fisico e un fisiologo dell'esercizio fisico/dietista registrato per scoprire il modo migliore per bruciare i grassi, una volta per tutte!
Ecco le cinque migliori strategie per bruciare i grassi:
1. Come bruciare i grassi: essere realistici
Suggerimento n. 1: siate realisti:
"Non si può ridurre a macchia d'olio", dice Darlene Sedlock, PhD, professore associato di kinesiologia alla Purdue University di West Lafayette, Ind. "Nessuno vuole sentirselo dire".
Traduzione: Se desiderate sbarazzarvi dei jeans o della pancia, dovete bruciare i grassi dalla testa ai piedi. "Tutto ciò che riduce il grasso corporeo complessivo è utile", afferma l'esperta.
Il consiglio reale n. 2:
È necessario concedere un po' di tempo. "Non c'è una soluzione facile per la ciccia", dice Sedlock. "Con il tempo, una parte della ciccia scomparirà", se si seguono diligentemente i piani alimentari e di esercizio. Suggerisce di aspettare qualche mese. Il vostro peso potrebbe non cambiare, ma noterete una differenza nel modo in cui i vostri vestiti vi stanno, dice Sedlock.
Suggerimento reale n. 3
: Questo è forse il più crudele. Probabilmente non potete aspettarvi di essere senza ciccia come quando avevate 20 anni. "La pelle perde elasticità con l'età", afferma Sedlock. Il cedimento della pelle aumenta l'aspetto antiestetico della ciccia.
Anche altri fattori rendono la ciccia una sfida, afferma Jim White, fisiologo dell'esercizio fisico e dietista registrato a Virginia Beach, Va. che è portavoce nazionale dell'American Dietetic Association. "Con l'età, la massa muscolare diminuisce e il metabolismo rallenta, quindi la battaglia è decisamente in salita".
Quindi è inevitabile avere un po' di ciccia con l'età? "Sembra che succeda, ma se si fa uno sforzo concentrato per evitarlo, è possibile", dice Sedlock. Se state leggendo questo articolo è troppo tardi, ovviamente, ma prevenire la ciccia è molto più facile che bandirla.
Tuttavia, secondo White e Sedlock, è possibile ridurre il grasso e la ciccia. Oltre ad essere realistici, ecco i loro migliori consigli.
2. Allenamento brucia-grassi: Aumentate il cardio
Secondo Sedlock e White, un buon programma di esercizi per il condizionamento cardiovascolare è fondamentale per bruciare i grassi. "Camminare è eccellente", dice White, ma la maggior parte delle persone deve aumentare un po' il ritmo rispetto a quello di routine, soprattutto se si esercita da un po' di tempo e la ciccia non accenna a diminuire.
"Aumentate i giorni", suggerisce White. "Se vi allenate due giorni, passate a tre. O se fate jogging per mezz'ora, aumentate a 45 minuti o a un'ora".
L'allenamento a intervalli, cioè l'alternanza di momenti di attività intensa con momenti di attività più leggera, è un buon modo per bruciare più grassi, dice White. "Camminate per cinque minuti, poi fate jogging per cinque", dice, quindi ripetete. Questa strategia farà bruciare complessivamente più calorie e più grassi. Se state già facendo jogging, fate jogging e poi sprint per variare il ritmo, dice White.
Aumentando l'intensità per un breve periodo all'interno dell'allenamento regolare si bruciano più calorie totali e quindi più grassi, dice Sedlock.
3. Allenamento brucia-grassi: Pompare ferro o fare altri allenamenti di forza
Se state cercando di eliminare la ciccia, l'ideale è allenarsi con i pesi tre volte a settimana per mezz'ora a sessione, se siete principianti. Una volta che la ciccia è sotto controllo, due sessioni di allenamento con i pesi alla settimana vi aiuteranno a mantenere la tonicità.
"Lavorate su tutto il corpo", dice, piuttosto che concentrarvi solo sui tricipiti per le braccia superiori flaccide. Un allenamento completo fa lavorare tutti i principali gruppi muscolari, non solo quelli flaccidi.
Se siete alle prime armi con i pesi o con altri tipi di allenamento per la forza, come le bande di resistenza, prima di tutto cercate di ottenere istruzioni da un esperto ingaggiando un personal trainer per una o due sessioni, suggeriscono gli esperti.
Naturalmente, secondo White, è possibile incorporare gli esercizi di allenamento con i pesi per tutto il corpo che si concentrano sulle aree flaccide. "Per il muffin top, concentratevi sui muscoli obliqui [addominali] eseguendo i calci della bicicletta", dice, "o fate le torsioni oblique con la macchina [per i pesi] a cavo".
Un esercizio più semplice da fare a casa per bruciare i grassi è, secondo White, il seguente: Prendete una scopa, tenetela dritta sopra la testa, poi piegatevi a destra e a sinistra. Dovreste sentire lo sforzo nelle cosiddette maniglie dell'amore.
Per la parte superiore delle braccia flaccide, si possono eseguire dei kickback con manubri e pesi. (Con il braccio superiore parallelo al pavimento e piegato al gomito, appoggiatevi a una panca per pesi o a un'altra panca bassa con l'altro braccio che sostiene il corpo. Estendere il braccio inferiore che tiene il peso fino a farlo diventare dritto. Ripetere e passare il peso all'altra mano).
Per massimizzare la combustione dei grassi durante l'allenamento con i pesi, le donne dovrebbero puntare a 12-15 ripetizioni per esercizio, dice White, e concentrarsi su un numero maggiore di ripetizioni piuttosto che aumentare costantemente il peso. Gli uomini dovrebbero puntare a un numero di ripetizioni compreso tra 8 e 12 e aumentare il peso periodicamente.
4. Allenamento brucia-grassi: Scricchiolare la ciccia
Anche se molte persone pensano che un migliaio di addominali o di addominali al giorno elimini la ciccia, questo non è del tutto vero, dice Sedlock. "Gli addominali non eliminano il grasso addominale di per sé", afferma la dottoressa. "Gli addominali rafforzano la muscolatura addominale". Ciò significa che con un numero sufficiente di addominali la pancia dovrebbe avere un aspetto migliore.
"Se parte del muffin top è dovuto al fatto che questi muscoli non sono stati esercitati per molto tempo, tonificarli può essere d'aiuto", aggiunge.
La pancia può essere tonificata con i crunch e i crunch inversi (sdraiarsi e sollevare i fianchi e le gambe per far lavorare gli addominali inferiori).
5. Come perdere grasso: rivedere la dieta
Sembra che ogni settimana ci sia un nuovo alimento o integratore "brucia-grassi". Sulla lista: peperoncini, latticini a basso contenuto di grassi e numerosi integratori alimentari.
C'è del vero nelle affermazioni sui cibi brucia-grassi. "Alcuni studi dimostrano che alcuni alimenti possono accelerare il metabolismo", afferma White.
Per esempio, i capsinoidi - composti derivati dal peperoncino - aumentano leggermente la combustione dei grassi, soprattutto nei soggetti con un indice di massa corporea (IMC) superiore a 25, ovvero l'inizio del sovrappeso, secondo i ricercatori giapponesi che hanno pubblicato lo studio su Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry.
I ricercatori hanno dibattuto sul ruolo dei latticini nella gestione del peso. Le diete con almeno tre porzioni giornaliere di prodotti lattiero-caseari [a basso contenuto di grassi] accelerano la perdita di peso e di grasso corporeo nelle persone obese rispetto a una dieta con pochi prodotti lattiero-caseari, secondo Michael Zemel, PhD, dell'Università del Tennessee, che ha pubblicato i suoi risultati sul valore dei prodotti lattiero-caseari sul Journal of the American College of Nutrition e su altre riviste.
Ma White dice di non affidarsi ai cosiddetti alimenti brucia-grassi per eliminare la ciccia mentre si mangia tutto quello che si vuole nel resto della giornata. White suggerisce invece di incorporare gli alimenti brucia-grassi in una dieta sana.
Cosa c'è di sano e non adatto alla ciccia? Cereali integrali, proteine magre, frutta e verdura in abbondanza e otto bicchieri d'acqua al giorno.
Anche i piccoli pasti frequenti aiutano a perdere peso, dice White, anche se non tutti gli esperti concordano sul fatto che molti mini-pasti siano meglio di tre pasti quadrati.
"Ho un cliente che è venuto a mangiare un pasto [enorme] al giorno e pesava 300 chili", dice White. Gli ha fatto fare cinque pasti piccoli e sani al giorno. Ha perso peso, dice White, ed è rimasto stupito. Mangiare spesso aiuta anche a mantenere alti i livelli di energia, dice White.
