Mangiate quando siete stressati, arrabbiati o tristi? L'alimentazione emotiva può far deragliare la vostra dieta. È possibile superarlo. Scoprite come su Doctor.
Lo stress, la rabbia o la tristezza vi spingono a mangiare? Vi rivolgete al cibo per trovare conforto o quando siete annoiati? Molte persone lo fanno. Se mangiate spesso per motivi emotivi invece che per fame fisica, questo può essere un problema.
Obbedire all'impulso di mangiare più del necessario è un modo sicuro per ingrassare. È un problema ancora più grave se si soffre già di condizioni di salute come il diabete, l'obesità o l'ipertensione.
È possibile riprendere il controllo dell'alimentazione emotiva. La cosa sorprendente è che non si tratta affatto di cibo.
Potreste anche non accorgervi di farlo. Uno dei maggiori indizi: Mangiare fino a sentirsi a disagio e sazi è un segno sicuro che sta succedendo qualcosa", afferma la psicologa Leslie Becker-Phelps, PhD.
Un altro indizio: state aumentando di peso e non sapete perché. Non date per scontato che sia solo perché state invecchiando o perché state rallentando sul tapis roulant. Considerate come vi sentite emotivamente e se questo può influenzare la vostra alimentazione.
L'autocompassione è il primo passo per imparare a confortarsi in altri modi". -- Leslie Becker Phelps, PhD
Siate gentili con voi stessi
Una volta che vi siete resi conto di quanto sta accadendo, la prima cosa da fare è concedervi una pausa.
Una maggiore autocompassione è il primo passo per imparare a confortarsi in altri modi, dice Becker-Phelps. Il fatto di rimproverarsi non fa altro che aumentare lo stress, che può portare a mangiare in modo più emotivo.
Poi, prestate attenzione ai pensieri e ai sentimenti che provate prima di mangiare. Più si è consapevoli delle proprie esperienze interiori, più si può scegliere come affrontarle, dice Becker-Phelps.
Cercare soluzioni
La soluzione al mangiare emotivo non riguarda tanto il mangiare quanto le emozioni.
Si può iniziare con un semplice passo. Secondo la psicologa newyorkese Patricia Farrell, PhD, fate un elenco di ciò che vi stressa e organizzate un piano per prendere il controllo della situazione.
Se potete cambiare la situazione, fatelo. Se il problema è fuori dal vostro controllo, potete gestire il modo in cui lo pensate. Se riuscite ad accorgervi dello stress in quel momento, potete scegliere come rispondere, invece di reagire come avete fatto in passato.
Prendete in considerazione la possibilità di parlare con un consulente per capire meglio cosa vi sta succedendo e quali sono i modi migliori per gestirlo. Anche solo qualche seduta può essere utile.
Premere Pausa
È utile aggiungere un intervallo di tempo tra lo stimolo a mangiare e il momento in cui si mangia. In questo modo si ha il tempo di verificare come ci si sente e perché si vuole mangiare.
Quando vi viene voglia di mangiare un biscotto per tristezza o noia, ricordate che avete la possibilità di aspettare. Dire a se stessi "lo mangerò più tardi" dà all'impulso il tempo di passare, dice Farrell. Anche se così non fosse, ritardare lo spuntino aiuta a sentirsi più padroni della situazione.
Indossate un elastico intorno al polso e fatelo scattare ogni volta che prendete le gelatine, dice Farrell. Lo schiocco è l'invito a prestare attenzione a ciò che sta per accadere.
Muoversi
Quando siete tentati di fare uno spuntino per motivi emotivi, provate invece a muovervi.
Basta camminare per 10 minuti, dice Farrell. Anche una rapida attività fisica vi rinfresca e il movimento è un comprovato antistress. Avete sostituito la voglia di mangiare con qualcos'altro.
Mantenere la concretezza
La verità è che non tutte le abbuffate emotive sono malsane. È normale e naturale mangiare di tanto in tanto per festeggiare con gli amici o perché ci si sente giù di morale. Diventa un problema solo quando viene usato frequentemente e anche di fronte a conseguenze non salutari, come i problemi medici, dice Becker-Phelps.
