La dieta del pompelmo è un piano sano o sicuro? Il medico esamina i pro e i contro di questa dieta di moda.
La dieta del pompelmo è sopravvissuta alla maggior parte delle diete di tendenza. La gente la provava persino negli anni '30.
I suoi fan sostengono che il pompelmo contiene alcuni enzimi che, se consumati prima di altri alimenti, aiutano a bruciare i grassi.
La dieta, che ha diverse varianti, dura 10-12 giorni e sostiene di aiutare a perdere fino a 3 chili.
Prima di andare a comprare gli agrumi, è necessario informarsi bene, soprattutto per quanto riguarda le affermazioni sulla dieta brucia-grassi.
Cosa si può mangiare e cosa no
È meglio che vi piaccia il pompelmo, molto. La maggior parte delle versioni di questa dieta consiglia di mangiarlo a ogni pasto.
La versione classica della dieta prevede:
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Ridurre gli zuccheri e i carboidrati (compresi riso, patate e pasta).
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Evitare alcuni alimenti, come il sedano e la cipolla bianca.
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Mangiare una quantità maggiore di alimenti ad alto contenuto di proteine, grassi e/o colesterolo (come uova, carne di maiale e carne rossa)
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Mangiare pompelmo o bere succo di pompelmo prima o con ogni pasto
La maggior parte delle varianti riduce anche le calorie, alcune fino a 800 calorie al giorno.
La dieta prevede anche di bere 8 bicchieri d'acqua e 1 tazza di caffè al giorno.
Livello di sforzo: Medio
Alcune versioni della dieta del pompelmo sono molto rigide. Altre sono piuttosto flessibili. In ogni caso, è necessario avere un gusto per il frutto aspro.
Limitazioni:
Dipendono dalla versione della dieta del pompelmo che si segue.
Alcune versioni riducono i carboidrati e gli alimenti ad alto contenuto di grassi e colesterolo o tagliano drasticamente le calorie. Altre chiedono semplicemente di mangiare pompelmo a ogni pasto o prima di esso, mentre per il resto si può mangiare quello che si vuole. La versione classica prevede la combinazione di alimenti (per ottenere il presunto effetto brucia-grassi), come pancetta e insalata.
Cucinare e fare la spesa:
Metterete nel carrello della spesa molti pompelmi, ma non c'è molto lavoro di preparazione extra.
Cibi e pasti confezionati?
No.
Riunioni di persona?
No. Non è possibile.
Esercizio:
Non richiesto.
Consente restrizioni o preferenze dietetiche?
Vegetariani e vegani:
La versione originale della dieta include la carne. I vegetariani e i vegani dovrebbero modificare la dieta per renderla adatta a loro.
Senza glutine:
Alcune versioni della dieta riducono i carboidrati, compresi quelli contenenti glutine. Ma la dieta non vieta il glutine. Se si vuole evitare completamente il glutine, è necessario controllare le etichette degli alimenti.
Cos'altro c'è da sapere
Costo:
Il pompelmo non costa molto, a seconda della stagione e del luogo in cui si vive.
Supporto:
Questa è una dieta che si fa da soli.
Cosa dice Kathleen Zelman, MPH, RD:
Funziona?
Siamo spiacenti, ma il pompelmo non brucia i grassi.
Sono stati condotti alcuni studi sul pompelmo e la perdita di peso. In uno di questi, le persone obese che hanno mangiato mezzo pompelmo prima dei pasti per 12 settimane hanno perso più peso di quelle che non hanno mangiato o bevuto alcun prodotto a base di pompelmo.
Può darsi che l'acqua contenuta nel pompelmo aiuti a sentirsi sazi e quindi a mangiare meno. Ma se sperate che il pompelmo sciolga i grassi, rimarrete delusi.
Cercare di perdere 5 chili in 10 giorni non è salutare, né è raccomandato dagli esperti. Anche se funzionasse, è probabile che si riprendano tutti i chili, come in tutte le diete di massa. Per ottenere risultati duraturi, è molto meglio perdere peso a un ritmo più lento e costante. Concentratevi su un piano che possiate seguire per tutta la vita.
È utile per alcune condizioni?
No, non è un programma consigliato per nessuna patologia. Anche se si può perdere peso, è improbabile che si riesca a mantenerlo, perché questa dieta non è fattibile a lungo termine.
Il pompelmo può interferire con alcuni farmaci prescritti, tra cui le statine (farmaci per il colesterolo) e alcuni farmaci per la pressione sanguigna. Aumenta l'effetto di questi farmaci e può causare effetti negativi ore prima e ore dopo l'assunzione di questi farmaci.
Se si soffre di una condizione di salute, chiedere al medico se si deve evitare di mangiare il pompelmo o di berne il succo.
La parola finale
Non fatevi condizionare da questa dieta. Una varietà così limitata di alimenti in piccole porzioni è la ricetta per la noia. È esattamente la formula che porta la maggior parte delle persone a dieta ad abbandonare il tentativo di perdere peso.
Il pompelmo può far parte di una dieta sana per la perdita di peso perché è nutriente, non per le sue misteriose proprietà brucia-grassi. Se siete amanti del pompelmo, sfruttate i benefici di questo frutto super-nutriente gustandone una porzione prima dei pasti. Mezzo pompelmo o un bicchiere di succo di pompelmo prima dei pasti può aiutare a saziarsi, in modo da consumare meno calorie ai pasti e potenzialmente perdere peso.
