È inevitabile imbrogliare un po' durante la dieta. Il medico vi aiuterà a ridurre i sensi di colpa e a rimanere motivati.
Smettere di rimproverarsi per aver infranto una dieta
Dagli archivi del medico
Di Alia Hoyt
Alzi la mano chi ha mai iniziato una dieta. E tenete la mano alzata se siete mai scesi dal treno della perdita di peso a una fermata di distanza da Skinnyville. Ora che il mio esperimento, così scientifico, è concluso, credo che zero lettori abbiano ancora la mano alzata. Gli esseri umani - anche quelli con una forza di volontà fantastica - sono noti per avere momenti di debolezza. Quindi, qualunque sia la ragione che ha portato la vostra dieta fuori strada, ripetete con me: È davvero tutto a posto.
Vi state ancora rimproverando? Date un'occhiata ad alcuni dei modi più comuni in cui le persone sono troppo dure con se stesse, e perché non dovrebbero esserlo:
Ma... Dovrei avere più forza di volontà.
A meno che tu non sia una specie di robot (il che sarebbe davvero molto bello perché significherebbe che i robot stanno leggendo i miei articoli), hai tendenze umane. Gli esseri umani sono predisposti a rifiutare le cose che non gli piacciono e ad abbracciare quelle che gli piacciono. Quindi, se non siete soddisfatti di una particolare dieta, è molto probabile che finirete per abbandonarla presto.
Ma... Odio il fatto di trovare sempre delle scuse.
La vita accade. A volte le cose belle, come le vacanze improvvisate, fanno sì che le persone allentino i loro sforzi dietetici. A volte i bambini si ammalano, impedendo anche al più devoto dei dietologi di recarsi al supermercato per fare scorta di prodotti sani. A volte si ha voglia di mangiare quello che si vuole. Il motivo per cui avete smesso di seguire i vostri obiettivi nutrizionali non è molto importante. Ciò che conta è che, quando siete pronti, riusciate a mettere insieme le forze e a riprovare il vostro obiettivo di salute. Se all'inizio non ci riuscite, e tutto il resto.
Ma... Avrei dovuto scegliere una dieta diversa.
Le diete dimagranti sono di gran moda e lo sono state per secoli. Tutti amano le diete che promettono risultati incredibili, soprattutto in tempi brevi. Quindi, se si vuole partecipare a una dieta che consente solo il consumo di Twinkie o di alimenti per bambini, si può fare un tentativo. Tuttavia, il Centers for Disease Control & Prevention (CDC) raccomanda di scegliere un programma ricco di frutta, verdura, carni magre e latticini a basso contenuto di grassi, per citarne alcuni. Se non siete sicuri di cosa sia giusto per voi, chiedete al vostro medico di consigliarvi un piano alimentare che includa i nutrienti di cui il vostro corpo ha bisogno per funzionare e prosperare e, sì, per perdere peso. Qualcosa mi dice che i Twinkies hanno pochi, o addirittura nessun, nutriente.
Ma... Non sono una brava dietologa.
Esiste una dieta adatta a tutti. Basta trovarla e impegnarsi! Se il problema è la preparazione dei cibi, scegliete uno di quei servizi che forniscono i pasti a pagamento. Se vi capita spesso di avere fame quando siete in giro, portate con voi uno spuntino sano che vi impedisca di scegliere un'opzione ipercalorica. Scoprite qual è il vostro tallone d'Achille e risolvetelo.
Ma... Sono condannata a rimanere bloccata a questo peso per sempre.
La motivazione è un fattore chiave per il successo nella perdita di peso. Judith Beck, PhD, Professore Associato di Psicologia in Psichiatria, spiega che ai pazienti in sovrappeso o obesi vengono forniti gli strumenti per perdere peso, ma spesso i loro stessi blocchi si frappongono. Secondo l'esperta, le persone devono imparare a gestire i problemi quotidiani, a rimanere motivate e ad affrontare le battute d'arresto in modo sano se si vuole che la dieta abbia davvero successo.
Ma... Sono sempre stata in sovrappeso, quindi non credo di potercela fare.
Per molte persone in sovrappeso da sempre, la perdita di peso può sembrare irraggiungibile. Se l'autostima o altri problemi vi impediscono di concentrarvi e credere veramente in voi stessi, potrebbe essere il momento di lavorare con un professionista per capire come darvi la spinta di cui avete bisogno.
Non importa quante diete abbiate abbandonato, è importante che la vostra autostima non ne paghi mai il prezzo. Con gli strumenti giusti, la concentrazione e la motivazione, potete trovare un piano alimentare che vi aiuti a sentirvi più sani e felici.
