Il medico discute l'efficacia della Dieta del Tipo di Personalità del Dr. Kushner e spiega cosa aspettarsi.
E se non fosse il cibo a impedirvi di perdere peso? E se fosse qualcosa di completamente diverso, come il vostro atteggiamento nei confronti dell'esercizio fisico, una bassa autostima, la tendenza a procrastinare o altro?
La Dieta del Tipo di Personalità del Dr. Kushner mira a scoprire le vostre sfide specifiche e vi mostra come superarle.
L'esperto di obesità Robert Kushner, MD, è direttore medico del Centro per la Medicina dello Stile di Vita presso la Fondazione della Facoltà di Medicina della Northwestern (Università) a Chicago. Ha scritto il libro insieme alla moglie, l'infermiera specializzata Nancy Kushner.
Per prima cosa, rispondete a 66 domande sulle vostre abitudini e sui vostri sentimenti nei confronti dell'alimentazione, dell'esercizio fisico e altro ancora.
In base alle vostre risposte, potreste essere un mangiatore notturno o un contestatore dell'assenza di tempo per l'esercizio fisico.
Il libro offre quindi consigli e suggerimenti utili per migliorare le vostre abitudini alimentari e di esercizio. Per ogni tipo di personalità, imparerete consigli specifici e semplici da seguire che vi aiuteranno ad avere successo questa volta.
Cosa si può mangiare e cosa no
Scegliete questi alimenti quando è possibile:
Prodotti.
Frutta e verdura colorate e saporite possono migliorare la vostra dieta e l'alto contenuto di fibre può aiutarvi a saziarvi.
Cereali.
Le opzioni ad alto contenuto di fibre e cereali integrali sono le più salutari e vi faranno sentire soddisfatti più a lungo, impedendovi di fare spuntini.
Fonti di proteine.
Consumate pollame e pesce magri più spesso della carne rossa. I latticini a basso contenuto di grassi o non grassi sono l'ideale. Provate i sostituti delle uova senza colesterolo o gli albumi. Mangiate una varietà di fagioli.
Spuntini e dessert.
Potete ancora sbizzarrirvi, ma acquistate porzioni singole; non tenetene una scorta a casa. Acquistate prodotti a ridotto contenuto di grassi o di calorie, come i ghiaccioli senza grassi o le patatine al forno.
Alcool.
Si può bere con moderazione, ma l'alcol e i mixer contengono calorie vuote che si accumulano rapidamente.
Livello di sforzo: Medio
Dovete essere disposti a guardare non solo a ciò che avete nel piatto, ma anche alle vostre abitudini e al vostro modo di pensare.
Limitazioni:
Nessun alimento è vietato. Tutto è permesso con moderazione.
Cucinare e fare la spesa:
Il libro offre ricette e consigli per cucinare e fare la spesa. Gli alimenti di questa dieta sono facili da trovare.
Alimenti o pasti confezionati:
Nessuno.
Riunioni di persona:
No.
Esercizio:
Consigliato. Il piano include suggerimenti per l'elaborazione di un programma di esercizio fisico.
Consente di tenere conto di restrizioni o preferenze alimentari?
Vegetariano e vegano:
Questa non è una dieta vegetariana, ma si concentra su piatti a base di verdure. È necessario adattarla per renderla vegetariana o vegana.
Senza glutine:
Il glutine non è off-limits in questa dieta. Se si vuole evitare rigorosamente il glutine, è necessario sostituire gli alimenti senza glutine e controllare gli ingredienti sulle etichette degli alimenti.
Cos'altro c'è da sapere
Costo:
Nessun costo a parte il cibo acquistato.
Supporto:
Fate questa dieta da soli. Se avete un rapporto difficile con il cibo e desiderate un maggiore sostegno, la consulenza può essere di grande aiuto.
Cosa dice Kathleen Zelman, MPH, RD:
Funziona?
Capire il proprio tipo di personalità può aiutare a cambiare abitudini e comportamenti che potrebbero portare alla perdita di peso e a una vita di salute migliore.
Al di là dell'aggancio alla personalità, questa dieta è un approccio sensato al mangiare sano e contiene un buon equilibrio di alimenti, nutrienti ed esercizio fisico.
È utile per alcune condizioni?
Sì, il piano può essere adatto a chi soffre di pressione alta, colesterolo alto o malattie cardiache, ma non offre indicazioni sufficienti per essere consigliato alle persone con diabete.
Parlate con il vostro medico prima di iniziare la dieta.
La parola finale
Conoscere la propria personalità in fatto di alimentazione e attività fisica è un ottimo primo passo per migliorare la propria salute e ridurre il girovita.
Si tratta di una dieta economica e non restrittiva che funziona se si desidera un piano strutturato ma flessibile che possa essere adattato alle proprie preferenze personali.
Potreste aver bisogno di calorie aggiuntive se siete molto attivi o se state cercando di mantenere la perdita di peso.
Se preferite mangiare fuori casa piuttosto che cucinare a casa, o se cercate una soluzione rapida, questa dieta potrebbe non essere adatta a voi. Questo piano è stato progettato per essere sostenuto a lungo termine.
