La dieta militare può davvero funzionare per voi? Scoprite i fatti della dieta.
Se volete perdere peso rapidamente, potreste pensare alla Dieta Militare (che non ha alcun legame reale con le branche dell'esercito). Prima di farlo, informatevi su questa dieta.
Nessuna ricerca ha dimostrato che possa aiutare a perdere peso. La dieta può farvi sentire affamati, stanchi e scontrosi perché è un piano ipocalorico.
La promessa
Il piano sostiene che, se lo si segue, si possono perdere fino a 3 chili in una settimana. Si tratta di una dieta molto rigida e ipocalorica, con alcuni alimenti che sembrano salutari e altri che non lo sono. Ci sono cibi prestabiliti da mangiare a colazione, pranzo e cena, ma questo è tutto. Non ci sono spuntini e non c'è spazio per le scelte alimentari in base ai propri gusti.
La dieta dura solo 3 giorni. Dopodiché si deve passare a una dieta normale e sana per almeno 4 giorni. Se volete perdere più peso, potete ripetere il programma tutte le volte che volete, a patto che facciate ogni volta una pausa di 4 giorni.
Non seguite mai la dieta per più di 3 giorni di seguito.
Cosa si può mangiare e cosa no
Ogni boccone che mangerete durante questa dieta è stato scelto per voi in anticipo. Per ottenere i migliori risultati è necessario seguire completamente il piano.
Non include superalimenti come salmone, mandorle o quinoa. Al contrario, troverete scelte normali, come il tonno in scatola, le uova sode e il formaggio cheddar. In alcuni pasti c'è del pane, ma non si tratta di cereali integrali sani come ci si aspetterebbe. Almeno un pasto comprende cracker salati.
Il menu da seguire è di tre giorni, per un totale di nove pasti diversi. Per esempio:
Un menu per la colazione prevede che si mangino:
-
1/2 pompelmo
-
1 fetta di pane tostato
-
2 cucchiai di burro di arachidi
-
1 tazza di caffè o tè (senza panna o zucchero)
Il menu di una cena comprende:
-
Due hot dog senza panini
-
1 tazza di broccoli
-
1/2 tazza di carote
-
1/2 banana
-
1/2 tazza di gelato alla vaniglia
È possibile bere acqua, caffè nero o tè, ma non bibite, latte, succhi di frutta o alcolici. Attenersi il più possibile al menu. È possibile cambiare alcuni alimenti se si hanno allergie alimentari o altre esigenze dietetiche. Ma fate solo i cambi approvati dalla dieta. Per esempio, potete mangiare il burro di semi di girasole al posto del burro di arachidi o un hot dog al posto del tofu. Ma non cambiate il pompelmo con un'arancia o il gelato alla vaniglia con una pallina di menta o di pasta biscotto.
Livello di sforzo: Medio
Non ci sono riunioni a cui partecipare o pasti confezionati da acquistare. Il cibo è facile da trovare in drogheria e la necessità di cucinare o preparare il cibo è minima. Tuttavia, durante la dieta potreste sentirvi molto affamati, quindi potreste aver bisogno di forza di volontà per superare i 3 giorni senza imbrogliare. Il consumo giornaliero è di circa 1.500 calorie, quindi potreste sentirvi più fiacchi del solito. Se scegliete di fare attività fisica, potreste sentirvi ancora più stanchi.
La dieta militare non chiede di evitare i carboidrati, i latticini o altri gruppi di alimenti. Tuttavia, è meglio non mangiare fuori quando si segue il programma, perché le scelte alimentari sono molto rigide e probabilmente non si trovano in un normale menu.
Sebbene sia una buona idea fare esercizio fisico tutti i giorni, non sforzatevi di correre o di sollevare pesi pesanti durante i 3 giorni di dieta ipocalorica. La cosa migliore è praticare un'attività fisica leggera, come camminare o fare yoga in modo leggero.
Consente restrizioni o preferenze dietetiche?
Con alcune modifiche, la maggior parte degli adulti può seguire la dieta:
Vegetariani e vegani: Il piano elenca facili sostituzioni di uova, tonno, carne e hot dog: Mangiate noci, lenticchie, tofu e soia/tofu. I vegani possono mangiare formaggio alle noci/tofu al posto del cheddar, oltre a gelato di soia e ricotta vegana.
Dieta senza glutine: Quando il menu prevede pane tostato o cracker, scegliere opzioni senza glutine.
Dieta a basso contenuto di sale: È possibile ottenere versioni a basso contenuto di sale di tutti gli alimenti trasformati presenti nel menu. Sostituite i salatini con gallette di riso o melba toast a basso contenuto di sale.
Cos'altro c'è da sapere
Il costo
Non ci sono quote da pagare o riunioni a cui aderire. Dopo aver acquistato il cibo, il gioco è fatto.
Supporto
Non ci sono riunioni o gruppi di supporto ufficiali online. Molti libri e siti web si concentrano sulla dieta e alcuni offrono ricette o consigli su cosa mangiare durante i 4 giorni di riposo.
