La forma del corpo non è solo qualcosa da infilare nei vestiti. Può dire molto sulla vostra salute. Questa presentazione di medici può aiutare a spiegare quali tipi di corpo sono inclini a problemi di salute.
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La forma del corpo può dire molto sulla vostra salute. Ma è importante ricordare che si tratta solo di un fattore. Persone di ogni forma e dimensione possono essere sane o a rischio di problemi come le malattie cardiache o il diabete. È necessario rivolgersi al medico per controlli regolari per verificare la pressione sanguigna, il colesterolo e altre misure della propria salute.
Ectomorfo
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Un sistema separa le forme del corpo in somatotipi. Il tipo ectomorfo ha una struttura più stretta, ossa più sottili e articolazioni più piccole, e può essere più piatto nel petto e nel sedere. Pensate alla corporatura tipica di un corridore, di una modella o di una ballerina. Anche se si può sembrare magri e si fa fatica a ingrassare, si può avere più grasso corporeo di quanto si pensi, soprattutto con l'avanzare dell'età. Questo perché il corpo spesso elabora il cibo velocemente, rendendo più difficile la costruzione di muscoli.
Endomorfo
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Questo somatotipo presenta solitamente più grasso corporeo e muscoli, spalle più piccole, arti più corti e una struttura ossea più grande. Pensate ai giocatori di football, ai lanciatori di palloni o alle donne più formose? Potreste ingrassare facilmente, soprattutto nella parte bassa della pancia e sui fianchi, e trovare più difficile perdere peso. Questo può essere dovuto in parte al fatto che il corpo è più propenso a immagazzinare i cibi ad alto contenuto di carboidrati come grasso invece di bruciarli.
Mesomorfo
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Questo somatotipo ha una corporatura atletica e forte, con spalle larghe, vita stretta e poco grasso corporeo. Si pensi alla corporatura tipica dei velocisti o dei calciatori. Poiché siete naturalmente forti e perdete e guadagnate peso facilmente, il vostro tipo di corpo è adatto ad attività di costruzione muscolare come il bodybuilding?
Forma a pera
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Combina una parte superiore del corpo ectomorfa più snella con una parte inferiore endomorfa. Le persone con questa forma hanno grasso in più nella zona dei fianchi e delle cosce. È più comune tra le donne e potrebbe essere una delle ragioni per cui spesso vivono più a lungo degli uomini. Questo potrebbe essere dovuto al fatto che il grasso della pancia, più comune negli uomini, è legato a più problemi di salute rispetto al grasso della parte inferiore del corpo. Uno studio ha rilevato che, in alcuni casi, il grasso nei fianchi e nelle cosce è collegato a minori probabilità di contrarre alcune malattie.
Forma a mela
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Chiamata anche pancia da birra, significa che si accumula più grasso intorno allo stomaco, mentre la parte inferiore del corpo rimane magra. È più comune negli uomini ed è peggiore per la salute rispetto alla forma a pera. Questo perché il grasso della pancia è spesso segno di una maggiore quantità di grasso in profondità, intorno agli organi interni, rispetto a quello presente sotto la pelle. Questo tipo di grasso è più strettamente legato a malattie cardiache, cancro, diabete di tipo 2 e colesterolo alto.
Indice di massa corporea (BMI)
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I medici non si basano solo sulla forma del corpo per sapere quanto si è in salute. Utilizzano alcuni strumenti per misurare la quantità di grasso corporeo e l'IMC è uno di questi. Si tratta di un numero calcolato in base all'altezza e al peso. Un punteggio pari o superiore a 25 indica che si è in sovrappeso; 30 o più indicano l'obesità. Ma non misura direttamente il grasso corporeo e non dice in quale parte del corpo tende a vivere il grasso.
Dimensione della vita
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È un modo semplice per misurare la quantità di grasso intorno alla pancia, che può indicare le probabilità di incorrere in problemi di salute, come le malattie cardiache e il diabete di tipo 2. Per controllare la vostra, allineate un nastro di misurazione all'ombelico e avvolgetelo una volta intorno. (Nelle donne, 35 o più centimetri sono segno di un eccesso di grasso nella pancia. Negli uomini, 40 centimetri. Questi numeri possono variare leggermente se si ha una corporatura molto grande.
Rapporto vita/fianchi
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È un altro modo per misurare il grasso intorno alla pancia. Misurate il vostro girovita appena sopra l'ombelico e dividetelo per la misura dei vostri fianchi nel punto più largo. Qualsiasi valore superiore a 0,85 per le donne o a 0,9 per gli uomini vi pone nella zona a rischio di problemi di salute. È una misura migliore del semplice girovita? La ricerca non è chiara. Ma molti studi suggeriscono che entrambi fanno un buon lavoro di previsione dei rischi per la salute.
Cosce più grandi, salute migliore?
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Gli scienziati hanno studiato circa 3.000 adulti per più di 12 anni e hanno scoperto che quelli le cui cosce misuravano meno di 24,5 pollici avevano maggiori probabilità di avere malattie cardiache e altri problemi di salute. Il problema peggiorava con l'assottigliamento delle cosce. Tuttavia, lo studio non ha tenuto conto del fatto che le cosce delle persone erano più grandi a causa del grasso, dei muscoli o di entrambi, quindi è difficile dire perché stavano meglio.
Armatevi di pazienza
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Quando i medici hanno monitorato 4.000 uomini di età compresa tra i 60 e i 79 anni per determinare la loro composizione corporea, hanno scoperto che, oltre a un girovita più sottile, braccia più grandi sembravano predire una vita più lunga e una salute migliore. Coloro che avevano misure muscolari più grandi a metà braccio vivevano più a lungo. È possibile che le braccia muscolose riflettano semplicemente uno stile di vita più sano, ma anche il muscolo in sé può essere d'aiuto?
Esercizio fisico per mantenersi in forma
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Spesso la forma del corpo è qualcosa con cui si nasce. Ma a prescindere dal vostro aspetto, ci sono molte cose che potete fare per essere in salute. L'esercizio fisico può aiutare a eliminare il grasso più profondo e a costruire muscoli, anche se il peso rimane invariato. E se si perde peso, un allenamento regolare può aiutare a mantenerlo. Cercate di fare almeno 30 minuti di esercizio fisico moderato la maggior parte dei giorni della settimana. Anche l'allenamento muscolare con i pesi o lo yoga può essere utile.
Mangiare per una forma del corpo sana
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I grassi trans e gli alimenti e le bevande zuccherate sembrano aumentare il grasso della pancia. Mangiate una dieta a base di verdura, frutta e cereali integrali. Cercate inoltre proteine magre come pollo senza pelle, pesce, uova, fagioli e latticini a basso contenuto di grassi.
