Il legame tra acqua e riduzione dello stress è ben documentato. Tutti i nostri organi, compreso il cervello, hanno bisogno di acqua per funzionare correttamente. Se siete disidratati, il vostro corpo non funziona bene e questo può portare allo stress.
Se state cercando un modo semplice per rilassarvi dalla vostra vita piena di stress, provate a bere un bicchiere d'acqua.
Sembra troppo facile? Il legame tra acqua e riduzione dello stress è ben documentato. Tutti i nostri organi, compreso il cervello, hanno bisogno di acqua per funzionare correttamente. Se siete disidratati, il vostro corpo non funziona bene e questo può portare allo stress.
Alcuni studi hanno dimostrato che solo mezzo litro di disidratazione può aumentare i livelli di cortisolo, afferma Amanda Carlson, RD, direttore della nutrizione per le prestazioni presso Athletes Performance, un'azienda che allena atleti di livello mondiale.
Il cortisolo è uno degli ormoni dello stress. Mantenere una buona idratazione può ridurre i livelli di stress. Quando non si forniscono al corpo i liquidi di cui ha bisogno, lo si sottopone a uno stress e il corpo reagisce di conseguenza, spiega Carlson.
Questo non significa che bere molta acqua durante la giornata farà magicamente sparire i vostri problemi economici, i problemi dei vostri figli a scuola e le scadenze al lavoro. Ma se siete già stressati per aver affrontato tutte queste cose, non avete bisogno che lo stress aggiuntivo della disidratazione si aggiunga al vostro fardello.
In realtà, è probabile che la disidratazione aumenti quando si è sotto stress, perché la frequenza cardiaca aumenta e si respira più pesantemente, quindi si perdono liquidi, afferma Renee Melton, MS, RD, LD, direttore della nutrizione per Sensei, uno sviluppatore di programmi online e mobili per la perdita di peso e la nutrizione. Inoltre, nei momenti di stress, è più probabile che ci si dimentichi di bere e mangiare bene. Una sufficiente quantità di liquidi aiuta a mantenersi al meglio in momenti come questi.
Stress e disidratazione: Interrompere il ciclo
Lo stress può causare disidratazione e la disidratazione può causare stress. È un circolo vizioso. È possibile interromperlo inserendo nella giornata un maggior consumo di acqua. Lo stress può provocare molte delle stesse risposte della disidratazione - aumento della frequenza cardiaca, nausea, affaticamento, mal di testa - quindi se riuscite a rimanere idratati potete ridurre l'entità delle risposte fisiologiche che abbiamo allo stress, dice Trent Nessler, PT, DPT, MPT, direttore generale della Baptist Sports Medicine di Nashville.
Come si fa a sapere se si è disidratati?
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Innanzitutto, avete sete? Se sì, siete già disidratati.
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In secondo luogo, date un'occhiata alla tazza la prossima volta che andate in bagno. Se l'urina è di colore scuro e ha un odore pungente, significa che siete disidratati. Più l'urina è scura e l'odore è forte, più si è disidratati.
In generale, si dovrebbe cercare di bere da mezzo grammo a un grammo di acqua per ogni chilo di peso, ogni giorno. Per esempio, se si pesa 150 chili, si dovrebbero bere da 75 a 150 once d'acqua al giorno. Se vivete in un clima caldo e fate molto esercizio fisico, dovreste essere nella fascia più alta di questo intervallo; se vivete in un clima più fresco e siete per lo più sedentari, avete bisogno di meno.
Consigli per bere acqua a sufficienza ogni giorno
Come si può aumentare il consumo di acqua nella propria giornata? Provate questi consigli:
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Portate con voi una bottiglia sportiva isolata e riempitela periodicamente.
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Tenete un bicchiere d'acqua sulla scrivania al lavoro.
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Tenete un altro bicchiere vicino al letto. Molti di noi si svegliano disidratati di prima mattina.
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Sostituite un bicchiere di soda o di caffè con un bicchiere d'acqua.
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Bevete piccole quantità di acqua durante la giornata. Sei bicchieri tutti insieme non fanno bene!
Se ci sono alcuni luoghi e momenti della vostra vita in cui sapete di essere molto stressati - al lavoro, al ritiro o alla consegna dell'auto, durante una lezione particolare - assicuratevi di avere con voi una bottiglia d'acqua da sorseggiare durante questi momenti di stress. Pensate ai momenti della giornata in cui potete inserirla e fate uno sforzo consapevole, dice Melto.
