Il coenzima Q10 (CoQ10) agisce come antiossidante e si trova naturalmente nell'organismo. È opportuno assumere un integratore?
Perché si assume il CoQ10?
Sebbene il CoQ10 svolga un ruolo fondamentale per l'organismo, la maggior parte delle persone sane dispone naturalmente di una quantità sufficiente di CoQ10. È stato dimostrato che un apporto maggiore, sotto forma di integratori di CoQ10, può essere utile. L'avanzare dell'età e alcune condizioni mediche sono associate a una diminuzione dei livelli di CoQ10. Ma in questi casi non è certo che l'aggiunta di CoQ10 abbia effetto.
Il CoQ10 è stato utilizzato per trattare molte condizioni diverse. È dimostrato che gli integratori di CoQ10 possono abbassare leggermente la pressione sanguigna. Il CoQ10 viene utilizzato anche per trattare l'insufficienza cardiaca e altre patologie cardiache, contribuendo forse a migliorare alcuni sintomi e a ridurre i rischi cardiaci futuri se associato ai normali farmaci, ma le prove sono contrastanti.
Anche se ancora controverse, alcune prove preliminari suggeriscono che il CoQ10 può aiutare a prevenire o trattare gli effetti negativi, come dolori muscolari e problemi al fegato, dell'assunzione di farmaci per il colesterolo del tipo statine.
Studi preliminari hanno dimostrato che il CoQ10 può rallentare, ma non arrestare, la progressione della malattia di Alzheimer. Sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questo effetto.
Il CoQ10 è stato studiato anche come trattamento preventivo dell'emicrania, anche se può richiedere diversi mesi per funzionare. È stato studiato anche per il basso numero di spermatozoi, il cancro, l'HIV, la distrofia muscolare, il morbo di Parkinson, le malattie delle gengive e molte altre condizioni. Tuttavia, la ricerca non ha riscontrato benefici conclusivi. Sebbene il CoQ10 sia talvolta venduto come integratore energetico, non vi sono prove che aumenti l'energia in una persona normale.
Quanto CoQ10 si dovrebbe assumere?
Non esiste una dose ideale stabilita di CoQ10. Gli studi hanno utilizzato dosi di CoQ10 che vanno da 50 milligrammi a 1.200 milligrammi negli adulti, talvolta suddivise in più dosi nel corso della giornata. Una dose giornaliera tipica va da 100 a 200 milligrammi. Seguite le istruzioni riportate sul flacone o chiedete consiglio al vostro medico o a un dietologo. Tenete presente che le diverse marche di integratori possono avere ingredienti e dosaggi diversi.
È possibile ottenere il CoQ10 in modo naturale dagli alimenti?
La quantità di CoQ10 presente naturalmente negli alimenti è molto più bassa di quella contenuta negli integratori. Le buone fonti alimentari di CoQ10 sono:
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Pesci d'acqua fredda, come tonno, salmone, sgombro e sardine.
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Oli vegetali
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Carni
Quali sono i rischi dell'assunzione di CoQ10?
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Effetti collaterali
del CoQ10 sembrano essere rari e lievi. Includono diarrea, nausea e bruciore di stomaco.
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Rischi.
Le persone affette da malattie croniche come l'insufficienza cardiaca, i problemi epatici o il diabete devono diffidare dall'uso di questo integratore. Il CoQ10 può ridurre i livelli di zucchero nel sangue e la pressione sanguigna.
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Interazioni.
Le persone che assumono anticoagulanti, farmaci per la tiroide e chemioterapici dovrebbero consultare il proprio medico prima di utilizzare integratori di CoQ10.
Data la mancanza di prove sulla sua sicurezza, gli integratori di CoQ10 non sono raccomandati per i bambini e per le donne in gravidanza o che allattano.
