Come evitare che la glicemia si abbassi troppo quando si fa attività fisica? Il medico ha dei semplici consigli da seguire.
Ma se si assume insulina o alcuni farmaci per il diabete, un allenamento può far scendere troppo i livelli di zucchero, una condizione chiamata ipoglicemia. Seguite questi accorgimenti per mantenerli in un range di sicurezza.
Controlla
Prima.
Eseguire un test della glicemia prima dell'allenamento. In genere va bene se è compresa tra 100 e 250 mg/dl. Se è inferiore a 100, è necessario uno spuntino. Se si prevede un allenamento lungo, di 2 o più ore, non iniziare finché il valore non è superiore a 100. Se il valore è superiore a 250, controllare la glicemia.
Se il valore è superiore a 250, controllate la presenza di chetoni nelle urine. Questi si producono quando il corpo brucia i grassi anziché gli zuccheri come combustibile. Non esercitatevi se li avete. La glicemia potrebbe salire ulteriormente e causare chetoacidosi, che potrebbe portare al coma o alla morte.
Durante.
Non è necessario controllare durante l'esercizio fisico, a meno che non si preveda di allenarsi per 2 ore o più. In tal caso è necessario controllarla ogni ora.
Se il valore è basso (70 mg/dl o inferiore), fermarsi e fare uno spuntino, circa 15-20 grammi di carboidrati ad azione rapida. Provate a mangiare un piccolo frutto, una tazza di yogurt leggero o una barretta di cereali. Poi ricontrollate tra 15 minuti. Se non è tornata sopra i 100, fate lo stesso trattamento e ricontrollate tra altri 15 minuti.
È vero che questa procedura può disturbare il vostro ritmo o il vostro tempo, se siete in gara. Ma se continuate a farlo, la glicemia continuerà a scendere e potreste raggiungere un livello basso pericoloso.
Dopo.
Ricontrollate quando avete finito. Questo mostrerà come l'esercizio fisico influisce sul diabete. Inoltre, vi dirà se avete bisogno di uno spuntino subito (se è inferiore a 100 mg/dl) o se potete aspettare fino al pasto o allo spuntino successivo.
I livelli possono scendere fino a 24 ore dopo un allenamento medio o intenso, quindi è bene eseguire il test anche nei momenti abituali.
Trattamento d'emergenza
Tenete a portata di mano una fonte di zucchero ad azione rapida. Questi funzionano bene:
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Compresse o gel di glucosio
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Soda normale (non dietetica) o succo di frutta
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Bevande sportive
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1 cucchiaio di zucchero
Leggete le etichette per sapere quanto dovete mangiare o bere per ottenere 15 grammi di carboidrati.
Altri modi per evitare i cali
Alcuni accorgimenti possono aiutarvi a prevenirli quando fate attività fisica:
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Non allenatevi quando l'insulina ha un picco.
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Finite almeno 2 ore prima di andare a letto.
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Non consumare alcolici prima o subito dopo l'allenamento.
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Non utilizzare vasche idromassaggio, saune e bagni di vapore subito dopo l'allenamento.
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Fate attività fisica una o due volte al giorno.
Ci sono sintomi?
Non sempre. Può essere facile non notare i segnali di allarme di un calo di zuccheri nel sangue quando ci si allena. Oppure si possono scambiare per segni di un buon allenamento: come la sudorazione, il battito cardiaco accelerato, la sensazione di stanchezza e la fame.
Se notate qualcosa di insolito mentre vi allenate, controllate la glicemia, soprattutto se i sintomi non si accompagnano normalmente all'esercizio fisico, ad esempio:
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Confusione o sensazione di delirio
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Visione offuscata o ridotta
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Formicolio o intorpidimento delle labbra o della lingua
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Mancanza di coordinazione
Un valore basso potrebbe essere diverso durante l'esercizio fisico rispetto alla sera o se non si mangia abbastanza per l'insulina assunta ai pasti. In caso di dubbio, controllare.
Se si continua ad avere bassi livelli di esercizio fisico
È necessario apportare alcune modifiche. Parlate con il vostro medico di opzioni come:
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Regolare l'insulina o i farmaci (meglio se si sta cercando di perdere peso).
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Mangiare di più prima di allenarsi
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Modificare il tipo di allenamento o la durata dello stesso
