Lo stress può avere effetti negativi sulla glicemia. doctor Magazine spiega come.
Le vacanze sono alle porte e spesso sono accompagnate da un'abbondante dose di stress. Secondo gli esperti, la tensione extra può influire seriamente sulla glicemia in almeno due modi significativi.
1. Cambiamenti ormonali.
Lo stress altera gli ormoni e il rilascio di ormoni legati allo stress, come il cortisolo, può portare a picchi nei livelli di zucchero nel sangue. Questo è vero indipendentemente dal fatto che si abbia o meno il diabete. Ma quando si è affetti dalla malattia, è molto più difficile riportare la glicemia sotto controllo.
Per capire come lo stress influisce sulla vostra glicemia, provate a fare questo esperimento: Scegliete una situazione imminente che potrebbe essere stressante a breve termine. Magari si tratta di un colloquio di lavoro o di un impegno in pubblico. Controllate la glicemia qualche ora prima dell'evento, poi subito prima dell'evento e poi ancora subito dopo.
"Questo può darvi un'idea di massima della vostra risposta personale allo stress", dice John Zrebiec, LICSW, direttore del reparto di salute comportamentale del Joslin Diabetes Center.
2. Prendersi cura di sé - o non farlo.
"Il diabete si basa in gran parte sull'autocura: pianificazione dei pasti, esercizio fisico, assunzione puntuale dei farmaci, controllo della glicemia", afferma Susan Guzman, PhD, cofondatrice del Behavioral Diabetes Institute.
"Quando ci sono molte cose in ballo nella vita, è più probabile che si scelgano cibi di conforto. È meno probabile contare i carboidrati e assicurarsi di assumere la giusta dose di insulina", afferma Guzman. "Naturalmente, cose come non mangiare correttamente o non dormire abbastanza colpiscono chiunque sia sotto stress, ma quando si ha il diabete, il costo di questi errori è più alto".
Come si può quindi gestire lo stress e tenere sotto controllo la cura del diabete?
Conoscere se stessi.
Capite quali sono i vostri segnali di stress. Vi sentite in preda al panico e all'ansia? Depressi e sopraffatti? Siete nervosi e irritabili? Mangiate troppo?
Respirare
. Respirate profondamente e lentamente dal diaframma. In questo modo il cervello invia ossigeno ai muscoli, aiutandoli a rilassarsi.
Preparatevi al successo
. Impostate una sveglia sul computer o sul telefono per ricordarvi di alzarvi e fare una breve passeggiata ogni ora. Riponete gli spuntini salutari e il misuratore di glicemia in un comodo cassetto della scrivania e tenete lontani i dolcetti delle feste, dice Guzman.
Altri consigli degli esperti
Vi sentite stressati in questo periodo di vacanze? Considerate i consigli di Zrebiec.
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Piuttosto che accettare ogni invito festivo, esercitatevi a dire gentilmente di no.
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Abbandonate le aspettative di dover fare tutto, e in modo perfetto, in questo periodo festivo.
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Stabilite dei limiti. Pianificate ciò che potete fare e dite no a ciò che non potete fare. Così, quando accadranno cose imprevedibili - e accadranno - non sarete troppo stanchi per gestirle.
