doctor Magazine spiega come assaporare la stagione e rimanere in salute quando si ha il diabete di tipo 1.
Qual è il modo migliore per gestire il diabete di tipo 1 durante la frenesia delle feste? Rallentare. Datevi tutto il tempo necessario per sbrigare le vostre commissioni. Mangiate i cibi che rendono speciali le vostre vacanze, ma siate consapevoli di cosa e quanto vi piace, in modo da poter regolare l'insulina.
Se i cambiamenti rispetto alla solita routine rappresentano una sfida per il controllo della glicemia, l'ansia non fa che peggiorare la situazione. "Ogni volta che si è sotto stress, il corpo produce ormoni dello stress che combattono l'insulina", afferma George Grunberger, presidente dell'American Association of Clinical Endocrinologists.
Utilizzate invece questi consigli per rendere il periodo delle feste il più sano e divertente possibile.
Facile da fare
. Questo mantra si applica sia a ciò che si mangia e si beve, sia al modo in cui si controlla la glicemia. Considerate tutte le vostre scelte alimentari prima di scegliere quelle che desiderate veramente, dice l'educatrice del diabete Tami Ross, RD, LD. "È tutta una questione di moderazione", dice.
Se vedete che la glicemia si alza o si abbassa, non reagite in modo eccessivo, dice Grunberger. È necessario reagire, ma bisogna essere consapevoli che il glucosio o l'insulina in più impiegheranno un po' di tempo per fare effetto.
Conoscere i numeri
. Le applicazioni mobili forniscono il conteggio dei carboidrati per i cibi comuni delle feste, aiutandovi a regolare l'insulina.
Controllate spesso la glicemia, soprattutto se bevete alcolici. Limitatevi a non bere più di un bicchiere al giorno se siete donne, o due se siete uomini. Un drink significa 5 once di vino o champagne, 12 once di birra o 1,5 once di alcolici.
L'alcol può abbassare gli zuccheri nel sangue, quindi è meglio consumarlo con il cibo. Se si bevono diversi drink a una festa, controllare la glicemia prima di andare a letto e persino impostare una sveglia per controllarla più tardi nella notte, dice Ross.
Considerare il tempo
. Stare fuori al freddo abbassa il flusso sanguigno, il che significa che l'insulina agisce più lentamente. Se invece trascorrete le vacanze ai tropici, il caldo accelera la risposta insulinica, dice Grunberger.
In ogni caso, tenete l'insulina e le scorte al riparo da temperature estreme. Non lasciateli nel bagagliaio dell'auto o nel bagaglio da stiva, che è esposto agli sbalzi di temperatura nella stiva dell'aereo.
Continuare a muoversi
. Per quanto vi piaccia oziare sul divano, cercate di non stare seduti per più di 90 minuti alla volta. Inoltre, non trascorrete più di 2 giorni senza fare un'attività fisica moderata, come una camminata a passo sostenuto.
Chiedete al vostro medico
Quali modifiche devo apportare se il mio pasto principale non avviene all'ora di cena abituale?
Cosa devo fare se esagero con i pasti?
Con quale frequenza devo controllare la glicemia se bevo alcolici?
Come devo gestire la glicemia durante un lungo viaggio in auto o in aereo?
Cosa devo fare se mi ammalo durante le vacanze?
