Il medico spiega come aiutare il vostro critico interiore a diventare il vostro più grande cheerleader quando avete il diabete.
"A cosa serve perdere un paio di chili? Devo perderne 50!". "Non riesco mai ad andare in palestra. È inutile!". "Non ho abbastanza forza di volontà per seguire un'alimentazione sana".
Vi sembrano cose che vi siete detti ultimamente? L'autocritica negativa è una cosa che fanno tutti. Ma per le persone con diabete è molto più comune, dice John Zrebiec, LICSW, direttore del reparto di salute comportamentale del Joslin Diabetes Center.
"Abbiamo scoperto che le persone con diabete tendono a descriversi in modi molto più negativi rispetto alle persone che non hanno il diabete. Sono pigro. Non ho alcun autocontrollo. Continuo a fare scelte sbagliate".
È possibile smorzare questa voce critica interiore utilizzando le tecniche di una forma di terapia chiamata terapia cognitivo-comportamentale (CBT). "Il modo in cui si pensa si traduce in quello in cui si agisce, quindi la CBT si concentra sul cambiamento del modo in cui le persone pensano a qualcosa per agire in modo più positivo", dice Zrebiec.
Iniziate a individuare i tipi di pensieri negativi che avete di solito e le loro conseguenze.
Pensiero "tutto o niente".
Questo tipo di pensieri inquadra le esperienze e i comportamenti come totalmente buoni o totalmente cattivi (di solito cattivi). Forse avete mangiato molto bene per qualche settimana, poi avete ceduto alla festa dell'ufficio e avete esagerato. "Stavo andando benissimo e poi quella festa ha rovinato tutto!".
Giudizi morali, o "colpevolizzazione e svergognamento".
Quando non si è all'altezza delle proprie aspettative, si pensa di essere una "cattiva persona". "Dovrei essere in grado di mangiare bene e andare in palestra ogni giorno. Sono una persona intelligente. Ci deve essere qualcosa di sbagliato in me, visto che non riesco a farlo".
Razionalizzazione.
Questi pensieri possono essere seducenti: ci si dissuade da un comportamento che si sa di dover perseguire. "Non posso fare esercizio in questo momento. Sono troppo occupato per andare in palestra. Ma inizierò a camminare fuori non appena il tempo si riscalderà".
Una volta individuati questi schemi di pensiero negativi, iniziate a rispondere a voi stessi in modo diverso. Chiedetevi: Questo pensiero è vero? È logico? Dove ho imparato questo pensiero? Mi aiuta a raggiungere il mio obiettivo?
"Guardate cosa vi dicono le prove sulle risposte a queste domande", dice Zrebiec. "Invece di giudicarvi duramente o di dipingere le cose in bianco e nero, potete iniziare a riconoscere che non siete un 'fallimento' ogni volta che sbagliate, e concentrarvi per fare meglio la prossima volta. Più ci si esercita in questo senso, più si impara ad agire in modo intelligente e positivo, anche quando si hanno questi pensieri negativi".
