Un esperto spiega quali sono le regole e le regole per fare esercizio fisico quando si soffre di diabete.
L'esercizio fisico è un modo efficace per gestire il diabete. I livelli di zucchero, pressione e colesterolo nel sangue rimangono sotto controllo e l'insulina funziona meglio. Ma per fare esercizio in modo sicuro, è necessario prendere alcune precauzioni.
L'istruttrice certificata di fitness Jeanette DePatie ci spiega cosa fare e cosa non fare.
Iniziate lentamente e aumentate gradualmente.
Se non vi allenate regolarmente da un po' di tempo, non date per scontato di poter riprendere da dove avete lasciato, dice DePatie. Prima di tutto, chiedete l'autorizzazione al vostro medico.
Una volta ottenuto il via libera, iniziate con poco. Provate a fare qualcosa di leggero, come camminare, ballare o andare in bicicletta, per 5-10 minuti al giorno. Poi, per cinque o più giorni alla settimana, arrivate a 30 minuti al giorno.
Tenete sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue.
"Controllateli spesso prima e dopo l'esercizio fisico, soprattutto se siete alle prime armi", dice DePatie. L'esercizio fisico può provocare un abbassamento dei livelli. "Assicuratevi di avere a disposizione dei carboidrati ad azione rapida, come bevande sportive, succhi di frutta o pastiglie di glucosio, in modo da poter ripristinare rapidamente i livelli di zucchero".
Prendetevi cura del vostro corpo.
Questo inizia con i piedi. Indossate un paio di calzini puliti e scarpe sportive di sostegno che vi stiano bene. Controllate che i piedi non presentino vesciche, arrossamenti o irritazioni. Rimanete idratati prima, durante e dopo l'allenamento. Proteggetevi dalle temperature estreme, calde o fredde.
Essere attivi tutto il giorno.
Bruciate calorie extra anche quando non vi allenate. Se state seduti a lungo, alzatevi almeno ogni 90 minuti e muovetevi. Camminate invece di guidare. Prendete le scale anziché l'ascensore. Parcheggiate in fondo al parcheggio.
Non fare esercizio se i livelli di zucchero nel sangue sono troppo bassi o troppo alti.
Se sono inferiori a 100 mg/dL o superiori a 250C300 mg/dL, potrebbe non essere sicuro allenarsi. Mangiare uno spuntino o aspettare che raggiunga un livello migliore prima di iniziare.
Non continuare se fa male.
Interrompere l'esercizio se si avvertono vertigini, mancanza di respiro, disorientamento o dolore.
Non saltate l'allenamento per più di 2 giorni di seguito.
Saltare un giorno o l'altro va bene, ma è meglio essere costanti con il proprio programma di allenamento.
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