Quando si soffre di diabete, l'elenco delle cose da fare ogni giorno può sembrare opprimente. Ecco sei cose che potete fare per ridurre o evitare il burnout.
Tutto questo può farvi sentire sopraffatti e esauriti. Se siete lì:
1. Sappiate che nessuno è perfetto.
Non esistono vacanze dal diabete. Anche le persone più diligenti non riescono a mantenere la glicemia, la dieta o l'attività fisica sempre in linea con gli obiettivi.
Il diabete è unico perché si prendono decisioni mediche, giorno per giorno, minuto per minuto, dice Alicia McAuliffe-Fogarty, PhD, psicologa clinica della salute.
Questo può essere stressante, afferma David Nathan, MD, direttore del Diabetes Center del Massachusetts General Hospital.
Se le persone sono sempre stressate dal diabete, sono infelici, dice Nathan.
Secondo Nathan, le persone devono perdonarsi se non raggiungono i loro obiettivi per un giorno, una settimana o anche di più.
Rilassatevi un po', dice Nathan. Faremo del nostro meglio. Dobbiamo riconoscere che nessuno è perfetto.
2. Prestate attenzione a ciò che vi stressa.
Vivere con il diabete può causare paura, rabbia, preoccupazione e tristezza.
Lawrence Fisher, PhD, direttore del Behavioral Diabetes Research Group presso la UCSF School of Medicine, ha studiato quello che i medici chiamano "distress da diabete" nelle persone con diabete di tipo 1 e di tipo 2. Ha scoperto che, in un periodo di 18 mesi, da un terzo alla metà delle persone con diabete si sente un po' in difficoltà.
L'autore cita sette fonti comuni di stress da diabete tra le persone con diabete di tipo 1. La più comune è la sensazione di aiuto. La più comune è la sensazione di impotenza.
I valori della glicemia hanno una vita propria. Si alzano. Si abbassano. Si devono fare continuamente aggiustamenti, dice Fisher. C'è una sensazione di impotenza che è davvero difficile da tollerare.
Altre fonti comuni di angoscia per il diabete tra le persone con diabete di tipo 1 includono:
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Preoccupazione per ciò che pensano coloro che li circondano
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Preoccupazione per l'accesso a una buona assistenza sanitaria
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Percezione di mancanza di supporto da parte di familiari o amici, o sensazione di essere la polizia del diabete
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Paura di un pericoloso abbassamento della glicemia
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Stress per la gestione dei livelli di zucchero nel sangue
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Preoccupazione per cosa mangiare e quando
Fisher sostiene che le persone con diabete dovrebbero prestare attenzione a ciò che le stressa e cercare di affrontarlo. Suggerisce programmi o workshop che si concentrino su ciò che ci rende più nervosi.
Ci sono cose che si possono fare, dice.
Ha scoperto che le persone con diabete di tipo 2 hanno anche un senso di impotenza. Il senso di fallimento e la percezione sociale negativa sono altre fonti comuni di fastidio tra le persone di tipo 2, afferma.
È importante prestare attenzione a ciò che ci colpisce del nostro diabete. Quanto meno si è distratti, tanto meglio si riuscirà a gestire la malattia.
3. Stabilire obiettivi realistici.
È importante per evitare il burnout. Può significare prendere un grande obiettivo e suddividerlo in parti più gestibili.
Fare piccoli passi per raggiungere un obiettivo più grande ha spesso senso, dice McAuliffe-Fogarty, che ha il diabete di tipo 1.
Se dovete perdere 15 chili, puntate a perdere 2 chili al mese, dice. Se bevete bibite normali, provate a passare a quelle dietetiche. Se di solito mangiate una pinta di gelato, passate a mezza pinta.
Secondo la McAuliffe-Fogarty, che è anche vicepresidente del team di gestione dello stile di vita dell'American Diabetes Association, è necessario adattare il piano terapeutico al proprio stile di vita e non il contrario.
4. Chiedere aiuto.
Costruite una rete di supporto e usatela.
Oltre ai medici, cercate dei consulenti o degli amici di famiglia che possano aiutarvi quando vi sentite giù. La condivisione di storie nell'ambito di un gruppo di sostegno per il diabete può essere molto utile.
Chiedete a chi vi è più vicino l'aiuto specifico di cui avete bisogno. Può trattarsi di qualsiasi cosa, dal chiedere a un familiare di ricordarvi di prendere le medicine al chiedere a un amico di fare una passeggiata con voi qualche volta alla settimana, dice McAuliffe-Fogarty.
Senza questo sostegno, le persone spesso si abbattono.
5. Sappiate che le transizioni possono essere difficili.
Il cambiamento può essere una sfida per chiunque. Ma affrontarli mentre si gestisce il diabete può essere davvero difficile.
Andare all'università, ricevere la diagnosi di una complicazione e provare un nuovo trattamento sono tipi di cambiamenti che possono generare preoccupazione, dice McAuliffe-Fogarty.
Per alleviare lo stress, cercate di anticipare e preparare i grandi cambiamenti nella vostra vita. In questo modo si ridurrà l'impatto sulla gestione del diabete.
6. Raccontate tutto al vostro medico.
Andate a trovarlo regolarmente. Quando ci andate, assicuratevi di condividere i vostri sintomi fisici e come vi sentite. Il diabete può rendere più probabile la depressione o l'ansia. Inoltre, il modo in cui ci si sente gioca un ruolo importante nella capacità di controllare il diabete.
È una componente spesso dimenticata o tralasciata del benessere mentale, dice McAuliffe-Fogarty. È importante quanto mangiare bene e fare esercizio fisico.
È importante avere un ruolo attivo nella comunicazione con il medico. Lui è esperto nella gestione del diabete. Ma potrebbe non essere altrettanto informato sul tributo emotivo che la malattia può richiedere, dice McAuliffe-Fogarty.
