Se soffrite di diabete, alcuni esercizi possono esservi più utili di altri. Il medico vi mostra come sfruttare al meglio il vostro tempo di allenamento.
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L'esercizio fisico fa bene praticamente a tutti. È particolarmente importante se si soffre di diabete. L'allenamento può fare molto per voi, come abbassare la glicemia e la pressione sanguigna, aumentare l'energia e aiutarvi a dormire meglio. Se gli esercizi fisici ad alto impatto non fanno per voi, ci sono molte altre opzioni.
Camminare
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È un modo semplice per fare esercizio fisico e prendere aria fresca. Può anche ridurre lo stress. Una passeggiata a passo svelto da 30 minuti a un'ora 3 o 4 volte alla settimana è un modo per raggiungere l'obiettivo. È facile iniziare: Portate Fido in giro per il quartiere o andate a piedi al negozio invece di guidare. Una volta diventata un'abitudine, può essere gratificante e motivante tenere traccia dei propri passi e dei propri progressi.
La danza
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Questo può essere un modo divertente per fare esercizio. Basta agitarsi per 25 minuti, 3 giorni alla settimana, per aiutare il cuore, abbassare la glicemia, alleviare i livelli di stress e bruciare calorie. Non è necessario nemmeno un partner per iniziare. Una sedia può essere un buon supporto se ne avete bisogno.
Nuotare
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È un esercizio aerobico che non affatica le articolazioni come altri. Inoltre, permette di far lavorare contemporaneamente i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo. L'acqua fa bene anche al cuore. Può anche ridurre il colesterolo e aiutare a bruciare molte calorie. Se c'è un bagnino in servizio, informatelo che avete il diabete.
La bicicletta
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Combattere il diabete può essere facile come andare in bicicletta. Sia che si utilizzi una bicicletta stazionaria o che si vada in strada, 30 minuti al giorno da 3 a 5 volte alla settimana possono aumentare la frequenza cardiaca, bruciare gli zuccheri nel sangue e aiutare a perdere peso senza danneggiare le ginocchia o altre articolazioni.
Salire le scale
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Questo può essere un modo sano e semplice per bruciare calorie e far lavorare più velocemente il cuore e i polmoni, soprattutto se si soffre di diabete di tipo 2. Salire e scendere le scale per 3 minuti circa un'ora o due dopo un pasto è un buon modo per bruciare gli zuccheri nel sangue. Si può fare ovunque ci sia una scala, ad esempio quando si ha bisogno di una pausa dal lavoro.
Allenamento della forza
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Si esegue con pesi liberi o bande di resistenza. Può abbassare la glicemia e contribuire a rendere più forti i muscoli e le ossa. Si ottiene il massimo se lo si fa due volte alla settimana, oltre alle attività aerobiche. Molti di questi esercizi possono essere eseguiti a casa, ad esempio:
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Sollevare scatolette o bottiglie d'acqua
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Flessioni
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Sedute
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Squat
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Affondi
Giardinaggio
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Se l'idea dell'esercizio fisico tradizionale non fa per voi, non preoccupatevi. Il tempo trascorso in giardino vale sia come attività aerobica sia come allenamento della forza. Fa circolare il sangue (visto che si cammina, ci si inginocchia e ci si piega). Inoltre, costruisce i muscoli e aiuta le ossa (poiché si scava, si solleva e si rastrella). Inoltre, si sta all'aperto, dove i livelli di stress possono essere più bassi.
Lo yoga
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Da circa 5.000 anni è un esercizio a basso impatto che può rendere più forti e flessibili. Lo yoga può anche aiutare l'equilibrio. I movimenti, le posizioni e l'attenzione alla respirazione possono anche alleviare lo stress e aiutare a costruire i muscoli. Questo può mantenere più stabili i livelli di zucchero nel sangue.
Tai Chi
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Questa antica arte cinese utilizza movimenti lenti e controllati, insieme alla visualizzazione e alla respirazione profonda, per sviluppare la forza. Può anche aiutare la mobilità, l'equilibrio e la flessibilità. Questo esercizio delicato può anche ridurre il livello di stress. Può anche aiutare a prevenire danni ai nervi dei piedi.
Quanto è sufficiente?
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Almeno 30 minuti di attività aerobica per 5 giorni alla settimana possono aiutare l'insulina a funzionare meglio. Si tratta di un esercizio che mette in moto il cuore e i polmoni e fa aumentare il flusso sanguigno. Se non fate attività fisica da un po' di tempo, iniziate con 5-10 minuti al giorno e aumentate con il tempo. Parlate con il vostro medico prima di iniziare.
