Non è sempre facile affrontare la giornata lavorativa quando si è affetti da diabete di tipo 1. Questi consigli possono aiutarvi ad arrivare dalle 9 alle 5. Questi consigli possono aiutarvi a passare dalle 9 alle 5.
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Partite in modo intelligente prima del vostro turno: Dormite molto, non saltate la colazione e bevete un bicchiere d'acqua prima di entrare. Questi semplici accorgimenti possono ridurre lo stress e mantenere stabile la glicemia.
Coinvolgete il vostro capo
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Se sul lavoro non è facile fare pause per lo spuntino o non avete un buon posto dove conservare l'insulina, è il momento di comunicare al vostro datore di lavoro le vostre esigenze. Siate pronti a spiegare il diabete in termini semplici, nel caso in cui il datore di lavoro non ne sappia molto. Chiedete al vostro medico degli ausili utili o una nota scritta a vostro nome.
Conoscere i propri diritti
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Se il pensiero di parlare ai superiori del vostro diabete vi rende nervosi, informatevi sui vostri diritti in modo da poter parlare con tranquillità. La legge è dalla vostra parte quando si tratta di chiedere piccoli cambiamenti che vi aiutino a gestire la vostra malattia. Il capo non può punirvi per questo. Anzi, per legge è tenuto a soddisfare qualsiasi richiesta ragionevole che vi aiuti a svolgere il vostro lavoro.
Scegliete un partner
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Non è necessario parlare a tutti della propria salute, ma può essere utile condividerla. Almeno una persona dovrebbe sapere dove sono le vostre scorte, quali sono i sintomi di un calo di zuccheri nel sangue e come ottenere aiuto in caso di bisogno.
Combattere le tentazioni alimentari
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Dalle feste di compleanno alle ciambelle mattutine ai barattoli di caramelle, l'ufficio può essere un focolaio di dolci a cui è difficile resistere. Preparatevi alla voglia di carboidrati. Tenete degli spuntini sani nella vostra scrivania. Se vi concedete uno spuntino, mangiate piccole porzioni e tenete sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue.
Spuntino intelligente
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Pianificate i cali di zuccheri a metà pomeriggio. Riempite un cestino per il pranzo con verdure tritate e hummus, tenete a portata di mano delle barrette proteiche o nascondete dei grassi sani come mandorle o noci vicino alla vostra postazione di lavoro. Potete anche rinvigorirvi con bevande prive di carboidrati, come il tè freddo non zuccherato o il tè verde caldo.
Trovate il tempo per muovervi
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Se lavorate alla scrivania, trovate il modo di inserire l'attività fisica nel vostro programma quotidiano. Impostate un timer che scatti ogni 30 minuti e fate una breve passeggiata, anche solo su e giù per il corridoio. Fate degli allungamenti muscolari mentre siete seduti. Dedicate parte della pausa pranzo a salire e scendere le scale per aumentare la frequenza cardiaca. Chiedete al capo una scrivania in piedi o con tapis roulant, se è un'opzione del vostro ufficio.
Aspettatevi delle emergenze
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Tenete sempre a portata di mano gli strumenti per trattare un evento di abbassamento della glicemia. Conservateli nella vostra scrivania, tenete una borsa speciale nelle vicinanze o chiedete al vostro datore di lavoro un posto dove riporre le vostre scorte. Aggiungete una nota che spieghi il funzionamento dell'attrezzatura, nel caso in cui non possiate dare indicazioni.
Sapere quando fare il test
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Chiedete al vostro medico quando dovete fare il test della glicemia ogni giorno. È un'altra buona ragione per far sì che il vostro datore di lavoro si aggiorni: potreste dover chiedere un orario e uno spazio speciale per farlo.
Considerare un CGM
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Un dispositivo chiamato monitor continuo del glucosio può controllare la glicemia per tutto il giorno. Un medico infila un piccolo sensore sotto la pelle. Il monitor collegato si porta in tasca o si indossa su una clip da cintura. Il dispositivo verifica automaticamente i livelli di zucchero e avvisa se sono troppo alti o troppo bassi. Potrebbe essere una buona scelta se si ha un lavoro impegnativo che rende difficile fermarsi a fare il test.
Essere attenti agli orari
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Il diabete significa che avrete in agenda più appuntamenti con i medici di molti colleghi. Quando è possibile, siate creativi con i tempi: Pianificate le visite mediche in prossimità delle festività, quando i giorni lavorativi sono più lenti. Chiedete un appuntamento quando state andando fuori città per le vacanze, quando è già previsto che non siate in ufficio.
Utilizzate il vostro team
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Tenete informato il vostro team di assistenza sanitaria per il diabete in modo che possa aiutarvi a risolvere i problemi sul posto di lavoro quando si presentano. Gli educatori del diabete sono un'ottima risorsa per trovare trucchi e suggerimenti sul lavoro che vi aiutino a crescere bene.
Creare un copione
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Sia che si parli apertamente del diabete, sia che lo si voglia tenere nascosto, il problema può emergere all'improvviso e mettervi in difficoltà. Pianificate in anticipo cosa dire per sentirvi più padroni della situazione. Provate con qualcosa di breve e diretto: Ho il diabete di tipo 1. Devo stare attento a quello che mangio e a quello che faccio. Devo stare attento a quello che mangio e prendere le medicine per controllarlo.
Mantenere la calma
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Al lavoro non c'è un frigorifero per mantenere l'insulina alla giusta temperatura (da 36 a 46 gradi)? Per evitare un'iniezione dolorosa e fredda, molti diabetologi suggeriscono di tenere l'insulina a temperatura ambiente mentre viene utilizzata.
L'insulina dovrebbe durare circa un mese a temperatura ambiente. Se lo si desidera, è possibile conservare l'insulina al lavoro in un cassetto insieme ad altre forniture per il diabete.
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Tenere traccia dei fattori scatenanti
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Avete problemi di salute in determinati periodi dell'anno, del mese o del giorno? Viaggiate per lavoro? Il vostro lavoro comporta una stagione stressante? Parlate con un medico o un educatore del diabete degli aspetti che rendono difficile prendersi cura di sé. Possono aiutarvi a capire come prevenire i problemi.
